Wir waren alle dort. Gestresst, müde oder gelangweilt und ohne guten Grund die ganze Tüte Kartoffelchips oder das ganze Glas Eis wegpolieren, außer dass wir Lust dazu hatten. Binging kann als gelegentlicher Genuss in Ordnung sein, aber wenn es häufig vorkommt, müssen Sie möglicherweise ein Selbstskript erstellen, um sich selbst davon abzubringen, wie sich Gedanken über einen Juckreiz zu machen, der gekratzt werden muss. Regelmäßige Essattacken sabotieren unsere besten Bemühungen, unsere körperlichen Ziele und einen gesunden Lebensstil zu erreichen.
Im Rahmen ihrer Serie „Awesome Vegans“ interviewte Elysabeth Alfano den Psychologen und Autor von „Never Binge Again“, Dr. Glenn Livingston. Sie müssen nicht zu den 3,5 % der Frauen und 2,0 % der Männer in den USA mit einer Binge-Eating-Störung gehören, um von Livingstons Rat zu profitieren. Die Binge-Eating-Störung ist mehr als dreimal häufiger als die bekannteren Störungen – Anorexie und Bulimie –, aber diese Tipps funktionieren bei alltäglichen Essern, die gelegentlich außer Kontrolle geraten.
Anstatt dem Gefühl nachzugeben, wenn ein Binge-Drang auftritt und Sie wissen, dass Sie außer Kontrolle geraten, versuchen Sie diese Tipps, um eine Kalorienbombe abzuwehren, die Ihre ansonsten gesunde Ernährung trifft. Dr. Livingston teilt seine Tipps, um nie wieder Essattacken zu machen!
Die 7 besten Tipps, um nie wieder Binge zu machen, von Dr. Glenn Livingston
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Wenn es um eine Regel geht, h alte es einfach
Der wichtigste Tipp wäre, sich für ein einfaches Ziel zu entscheiden. Ich kenne einen Typen, der als Trucker gearbeitet hat. Alles, was er auf der Straße aß, war den ganzen Tag über Fast Food und er sagte: „Nun, ich werde nicht aufhören, Fast Food zu essen, aber ich werde niemals für Sekunden zurückgehen“, und damit verlor er 150 Pfund Regel.”
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Mach dir selbst eine Regel und befolge dann deine Regel
Regeln funktionieren viel besser als Richtlinien. Denken Sie sich eine sehr klare und klare Linie aus, die gesund von ungesund unterscheidet. Dadurch vermeiden Sie auch, dass Sie für sich selbst Ausnahmen machen. Wenn Sie etwas Hartes und Schnelles haben, ist es einfacher, sich daran zu h alten. Andernfalls sagen Sie: „Aber dienstags um 11:39 Uhr zählt das nicht.“
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Nicht ich, sondern du: Gib deinem Verlangen eine Persona
"Treffe die Entscheidung, deine destruktiven Gedanken einer fiktiven Entität zuzuordnen, einer, die du von dir selbst trennen kannst.Wenn Sie also das nächste Mal in Starbucks sind und ein Schokoriegel vor Ihnen liegt und Sie eine Stimme in Ihrem Kopf hören, die sagt: Es ist in Ordnung, können Sie einfach morgen anfangen. Sie können zurück sagen: Moment mal. Das rede nicht ich. Das ist mein inneres Essensmonster und ich höre nicht auf Monster. Ich werde diese Entscheidung für mich selbst treffen."
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Atme, um dich zu beruhigen und sch alte die Alarmglocken aus
“Wenn du dein inneres Essensmonster quietschen hörst, atme tief durch. Atmen Sie tief ein. Atmen Sie länger aus als Sie eingeatmet haben. Das dient dazu, die Notfallsysteme zu deaktivieren, die Ihnen sagen, dass Sie die Schokolade zum Überleben brauchen.“
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Recherchiere, um dir selbst einen Grund zu geben
"um gezielt die falsche Logik in der Argumentation deines Food-Monsters zu entkräften. Also, wenn dein Food-Monster sagt: Du kannst einfach morgen anfangen.Es ist genauso einfach, wenn Sie ein wenig recherchieren, werden Sie feststellen, dass es tatsächlich nicht so einfach ist, und wenn Sie einmal mit gesunden Gewohnheiten begonnen haben, müssen Sie jeden Tag in sie investieren, um sich daran zu h alten. Der Versuch, am nächsten Tag neu anzufangen, kann mit einer Welle von Schuldgefühlen und Selbsthass einhergehen, also sparen Sie sich diesen Prozess, bevor Sie anfangen. Wenn Sie die Fakten über gesunde Gewohnheiten kennen, sind Sie auf Erfolgskurs."
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Schreib es! Stift zu Papier bringen
Lege alle Gründe deines Essensmonsters (auch bekannt als Ausreden) schriftlich auf den Tisch. Schreiben oder Journaling ist eine höhere Gehirnaktivität, während Bing eine niedrigere Gehirnaktivität ist. Das Tagebuchschreiben ist also eine andere Sache, die das Schlachtfeld von Ihren Impulsen und Emotionen zu Ihrem Intellekt verlagert, wo Sie sich selbst schreiben und sich zu gesunden und ungesunden Handlungen herausreden können. Aufgrund der Einschränkungen des Kurzzeitgedächtnisses unseres Gehirns können Sie nur eine begrenzte Anzahl von Gedanken gleichzeitig im Kopf beh alten, aber wenn Sie sie zu Papier bringen, wird Ihnen das Gesamtbild klarer.Nehmen Sie sich die Zeit, alles aufzuschreiben: Wonach Sie sich sehnen, wann Sie sich danach sehnen, welche Emotionen Sie möglicherweise unterdrücken möchten oder sogar das ruhige Binging gibt Ihnen. Sobald Sie die Geschichte entwirrt haben, haben Sie die ersten Schritte, um den Lauf der Dinge zu ändern.
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Sei zuversichtlich und glücklich in den Entscheidungen, die du triffst
warum dich zu einem glücklicheren und besseren Menschen machen würde, wenn du bei deiner eigenen Regel bleibst. Zum Beispiel habe ich die Regel nicht aufgestellt: „Ich werde nie wieder Schokolade essen“, damit ich mich unglücklich nach Schokolade sehnen könnte Rest meines Lebens. Ich habe es gemacht, weil ich ein selbstbewusster, dünner Mann sein möchte, der als Führungskraft durch die Welt geht. Ich habe es geschafft, weil ich in der Lage sein möchte, Berge zu besteigen und es zu genießen, auf die Spitze zu kommen. Ich möchte in der Lage sein, eine romantische Beziehung mit einer Frau zu haben. Ich möchte in der Lage sein, eine Führungspersönlichkeit zu sein und Millionen von Menschen zu beeinflussen. Ich könnte immer weitermachen.
Es gibt Dutzende Gründe, warum mich der Verzicht auf Schokolade zu einem glücklicheren und besseren Menschen macht.Wenn Sie es mit der Zukunft verknüpfen, die Sie für sich selbst aufbauen, dann werden Sie viel wahrscheinlicher vorankommen. Stellen Sie sich das Gewicht vor, das Sie sein möchten, und bewegen Sie sich auf dieses positive Image zu. Denken Sie daran, dünn muss nicht das Ziel sein. Stellen Sie sich das Ziel stattdessen wie folgt vor: Glücklich, die Achterbahn verlassen zu haben und sich gesund zu fühlen!
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Elysabeth Alfano ist eine pflanzenbasierte Expertin für Mainstream-Medien, die die pflanzenbasierten Gesundheits-, Ernährungs-, Kultur-, Wirtschafts- und Umweltnachrichten für die breite Öffentlichkeit in Radio und Fernsehen aufschlüsselt. Folgen Sie ihr @elysabethalfano auf allen Plattformen.
