Jeden Tag scheinen wir von mehr Menschen zu erfahren, die Intermittent Fasting zur Gewichtsabnahme ausprobieren, darunter Prominente wie Kelly Osbourne, die gerade 85 Pfund durch eine pflanzliche Ernährung mit einer Kombination aus IF und Bewegung abgenommen hat. Bei einer Diät, die wenig Aufwand erfordert, abgesehen davon, dass Sie Ihren Hunger stillen, können Sie viele Vorteile eines schnellen und kontrollierbaren Gewichtsverlusts ernten.
Die Idee des intermittierenden Fastens ist einfach, da es sich im Gegensatz zu den meisten Diäten mehr darauf konzentriert, wann Sie essen, als darauf, was Sie essen.Indem Sie Ihrem Körper erlauben, sich zwischen den Mahlzeiten 14 bis 16 Stunden auszuruhen, kontrollieren Sie die Nahrungsaufnahme, dämpfen Heißhunger und verlieren Gewicht, während sich Ihr Körper in Abwesenheit von Kalorien aus Fett, Kohlenhydraten und Protein an Ihre Fettspeicher wendet, um bereite Energie zu erh alten. Die Redakteure von Beet haben IF ausprobiert und Dr. Jason Fung, Autor von Life in the Fasting Lane, interviewt, der uns geholfen hat, die einfachen Regeln für die Verwendung von IF zur effektiven Gewichtskontrolle zu verstehen. Die beste Nachricht ist, dass die Hungersignale Ihres Körpers hochkommen, wenn Sie daran gewöhnt sind, zum Frühstück, Mittag- oder Abendessen zu essen, aber wenn Sie fasten, beruhigen sie sich, nachdem sich Ihr Körper im Wesentlichen aus seinen eigenen Fettreserven ernährt hat. So beruhigt sich das momentane Hungersignal und Sie nehmen ab.
Aber wirkt sich IF auf den Körper von Männern und Frauen unterschiedlich aus? Einige Beweise haben gezeigt, dass die positiven Auswirkungen dieser Methode zur schnellen Gewichtsabnahme weitgehend auf den Körper von Männern und postmenopausalen Frauen wirken.
IF funktioniert, um Ihre Bemühungen zur Gewichtsabnahme zurückzusetzen und schnell Fett zu verlieren
Wenn deine Wochenenden eher wie eine ständige Routine aus Kohlenhydraten und Müll aussehen, kann intermittierendes Fasten der Reset-Knopf sein, der dich auf den richtigen Weg bringen kann. Abgesehen davon, dass es mehr Fett verbrennt, kann es auch den Cholesterinspiegel senken, die Herzgesundheit verbessern und helfen, den Blutdruck zu senken, und weil es laut einer Studie aus dem Jahr 2018 hilft, einen niedrigeren Blutzuckerspiegel aufrechtzuerh alten, ist es eine wirksame Strategie bei der Behandlung von Diabetes. Sobald Sie mit dem Fasten fertig sind, ist es jedoch wichtig, dass Sie lernen, das Gewicht zu h alten und zu h alten, indem Sie Ihrem Körper saubere, vollwertige Lebensmittel zuführen, die Ihren Stoffwechsel in Gang h alten können, um Fett zu verbrennen.
Die Forschung zum intermittierenden Fasten wurde an Männern und postmenopausalen Frauen durchgeführt, wobei die Frage offen blieb, wie es jüngere Frauen und insbesondere ihre Hormone beeinflusst. Laut Alisa Vitti, Expertin für funktionelle Ernährung und weibliche Hormone, Autorin von Woman Code und Schöpferin von My Flowwomen, ist es nicht optimal für den Menstruationszyklus von Frauen, länger als 12 Stunden auf Nahrung zu verzichten.Da weibliche Körper empfindlicher auf Kalorienrestriktion reagieren als Männer, kann langes Fasten den Hypothalamus beeinträchtigen, den Teil des Gehirns, der die Hormone Ihres Körpers reguliert. Unter Stress steigt Cortisol an, ebenso wie Östrogen, so dass Ihr Körper, wenn er sich daran gewöhnt, Fette als Brennstoff zu verwenden, Hormone freisetzen kann, die Ihren Zyklus stören.
Vitti warnt davor, dass längeres Fasten möglicherweise negative Nebenwirkungen auf Frauen in ihren reproduktiven Jahren haben könnte. Wenn Ihr Körper einen Mangel an Treibstoff wahrnimmt, wird er gestresst, erhöht den Cortisolspiegel und stört Ihre Hormone. Dies kann Ihre natürlicherweise von selbst ablaufenden zyklischen Prozesse zunächst verlangsamen, aber mit der Zeit können diese Hormone Ihr Fruchtbarkeitssystem absch alten. In Laborstudien an Ratten scheint intermittierendes Fasten dazu zu führen, dass die Eierstöcke schrumpfen und die Zyklen während des Fastens an jedem zweiten Tag über einen Zeitraum von 3 bis 6 Tagen anh alten, was eine extreme Zeitspanne für Tiere jeder Größe ist.
Beim intermittierenden Fasten das Fasten unter 16 Stunden h alten, empfiehlt dieser Experte
Beim Fasten ist es für die reproduktive Gesundheit sicherer, es 12 Stunden zu tun, anstatt der üblichen 16 oder 18 Stunden. Der einfachste Weg, dies zu erreichen, ist das Fasten zwischen Abendessen und Frühstück, was im Wesentlichen die gleichen Vorteile wie IF hat.
Brich dein Fasten mit etwas super alkalisierendem, wie Zitronenwasser oder einem grünen Saft, und nimm im Laufe des Tages komplexere Kohlenhydrate und Proteine zu dir. Versuchen Sie, früh zu Abend zu essen, also Ihre letzte Mahlzeit mindestens 3 Stunden vor dem Schlafengehen, und vermeiden Sie Kaffee oder Süßstoffe nach dem Abendessen, die Ihren Insulinspiegel in die Höhe treiben. Indem Sie IF auf eine sichere, etwas modifizierte Weise praktizieren, können Sie als Frau alle Vorteile nutzen, die hervorragend für Männer sind, ohne die hormonelle Störung, die auftreten kann. Oder wenn Sie beim Aufwachen keinen Hunger haben, dann hören Sie einfach auf Ihren Körper und ernähren Sie ihn achtsamer.
