Der Verstand kann uns Streiche spielen (und sabotieren), wenn wir versuchen, ein gesünderes Leben zu führen und gesunde Lebensmittel zu essen. Nichts lässt uns schneller zum halben Liter Eis greifen als eine niedergeschlagene Stimmung. Anstatt nach all den falschen Lebensmitteln zu greifen und sich auf andere Weise selbst zu sabotieren, gibt es hilfreiche Tipps, um Ihre Disziplin und Motivation aufrechtzuerh alten, wenn kleine Dinge - persönlich oder in der Welt um Sie herum - das Beste aus Ihnen herausholen!
Umblättern.
Es ist wichtig, sich selbst im Veränderungsprozess Gnade zu schenken. Wie Sie das tun, ist, sich zu erlauben, nach vorne zu schauen, nicht zurück, wenn sich die Dinge düster anfühlen.Überlege dir ein Mantra, das eine positive Einstellung verstärkt. So etwas wie: The Future is Bright. Wiederhole es oft genug und du beginnst es zu glauben.
Identifiziere zuerst dein Warum.
"Beginne damit, herauszufinden, was du wirklich ändern möchtest und WARUM. Der berühmte TED-Vortrag von Simon Sinek erklärt, dass Inspiration darin besteht, dass Sie Ihr ultimatives Ziel verstehen. Wenn du nicht weißt, warum du etwas tust, wie zum Beispiel pflanzlich essen oder trainieren oder versuchen, Gewicht zu verlieren, dann wirst du nicht in der Lage sein, dich durchzusetzen, wenn es hart auf hart kommt. Kenne dein Warum und selbst wenn du stolperst, scheint alles erreichbar zu sein."
Zweitens, sei ehrlich.
"Welche negativen Überzeugungen oder sogar tatsächlichen Lügen erzählst du dir selbst darüber, warum du dich nicht ändern kannst? Haben Sie eine alte Verletzung? Lange Arbeitszeiten? Sie müssen ein Familienmitglied pflegen? Jeder hat etwas, das man ein Hindernis nennen könnte, um die Arbeit zu erledigen. Vielleicht hast du mehr als eine Ausrede? (Oder lügen.) Konzentrieren Sie sich stattdessen darauf, jeweils ein Hindernis (oder eine Lüge) anzugehen. Sagen Sie sich die Wahrheit über Ihre wahren Umstände – sagen Sie sich, es ist nicht so, dass ich morgens nicht ins Fitnessstudio gehen kann. Es ist so, dass ich lieber ausschlafe. Suchen Sie nach einem Mentor oder Kumpel oder Freund, der diese Realität auf positive Weise verstärken kann."
Treten Sie einer Community bei.
"Wähle deine Freunde mit Bedacht aus. Die Menschen in Ihrer Nähe sollten diejenigen sein, mit denen Sie bereit sind, Ihre Kämpfe zu teilen. Sie sollten Sie zu allen Jahreszeiten und mit jeder verletzlichen Information, die Sie teilen, ermutigen, ohne Sie niederzureißen. Spät in der Nacht zum Eis greifen? (Nacht für Nacht?) Wenn du morgens zu deinem Trainingskumpel sagst, ich habe letzte Nacht wirklich Mist gebaut, beruhigt sie dich dann damit, dass es uns allen passiert. Gönnen Sie sich eine Pause. Oder rufen Sie mich das nächste Mal an und ich helfe Ihnen bei allem, was Sie stört."
Inventur machen.
Schauen Sie sich Ihren 24-Stunden-Tag an und finden Sie heraus, wo Sie eine Auszeit oder sogar ein paar Minuten freie Gehirnzeit haben, und versuchen Sie, diese für etwas Sinnvolles zu nutzen.Wenn Sie eine Bestandsaufnahme machen, auch dort, wo Sie möglicherweise Zeit verschwenden. Was ist es, das all deine Stunden saugt? Email? Soziale Lektüre? Notieren Sie sich dann, an welchen Tagen und zu welchen Tageszeiten Sie am meisten und am wenigsten Energie haben. Füllen Sie diese Lücken mit hochwertiger, fokussierter Zeit, die Sie Ihrem Ziel näher bringt.
Klein anfangen.
Versuche eine positive Veränderung nach der anderen umzusetzen und verfolge sie jeden Tag. Verfolgen Sie es nicht einfach, wenn Sie es abgeschlossen haben. Verfolgen Sie es, wenn Sie auf dem gewünschten Pfad nicht weiter kommen. Nehmen Sie dann Ihre Gefühle zur Kenntnis und schreiben Sie auf, was schief gelaufen ist. Die einzige Möglichkeit, etwas in Zukunft zu ändern, besteht darin, zu erkennen, was den Mangel an Fortschritt ausgelöst hat. Dann erkenne, dass die Frustration – dass du keine Fortschritte gemacht hast – dir hilft, dich jetzt zu motivieren.
"Du versuchst und kämpfst, mehr Gemüse in deine Ernährung aufzunehmen? Verstehen Sie Ihr Warum? Wenn es um die Gesundheit geht, dann sagen Sie sich, auf den Markt zu gehen, um Gemüse zu kaufen, ist eine wichtige Investition in Ihr Wohlbefinden.Wenn Sie es nicht geschafft haben, einzukaufen oder Gemüse zu kochen, machen Sie diesen Punkt der Frustration zu einem Grund, es zu lösen, und lassen Sie sich bei der nächsten Gelegenheit dazu motivieren. Du wirst dich besser fühlen, wenn du das richtig machst."
Hör auf zu vergleichen.
Ja, wir alle müssen diese Angewohnheit aufgeben, uns mit anderen zu vergleichen. Aber am wichtigsten ist, dass wir aufhören müssen, uns mit uns selbst zu vergleichen. Ihre Gesundheitsreise ist jeden Tag anders. Möglicherweise hatten Sie in Ihrem Leben eine Saison, in der Sie sich super fit und schlank gefühlt haben, und jetzt müssen Sie daran arbeiten, wieder in Form zu kommen. Selbstvergleiche treten auf, wenn wir stecken bleiben und denken, dass wir dann, weil wir nicht diese vorherige Version von uns selbst sind oder nicht sein können, was für einen Sinn haben, wenn wir versuchen, uns überhaupt zu ändern?!
Stattdessen, wenn du über deine persönliche Vergangenheit nachdenkst, konzentriere dich nur auf die Siege und was damals für dich funktioniert hat. Ihre vergangenen Misserfolge definieren Sie nicht, also sagen Sie sich, dass diese tabu sind! Wenn das, was zuvor für Sie funktioniert hat, nicht zu Ihrem aktuellen Lebensstil passt, dann geben Sie sich die Erlaubnis, von vorne zu beginnen.Das Wichtigste ist, sich daran zu erinnern, dass wir alle irgendwo anfangen und jede einzelne Aktion (egal wie klein) einen Einfluss auf Ihr Leben hat, jetzt und später.
Ja, Rest.
Hier ist etwas, was du vielleicht nicht bedacht hast: Manchmal, wenn du vom Wagen fällst, ist das eigentlich ein Zeichen dafür, dass du ihm eine Pause gönnen musstest. Es kann schwierig sein, langsamer zu werden, wenn es normal ist, beschäftigt zu sein, aber in Ruhe steckt eine immense Kraft. Ständig etwas zu tun, ohne nachzudenken, bedeutet nicht, dass Sie etwas erreichen. Planen Sie im Voraus körperliche Ruhe oder eine Pause von Ihrer Routine ein und geben Sie sich die Erlaubnis, auf Zurücksetzen zu klicken. Diese Zeit hilft dir auch, dich emotional und mental zurückzusetzen!
Das Wichtigste ist herauszufinden, welche davon in Ihrer aktuellen Situation für Sie geeignet ist. Wenn Sie sich auf eine Sache nach der anderen konzentrieren, werden positive Veränderungen unvermeidlich sein.
