"Menschen meiden Avocados oft, weil sie viele Kalorien enth alten, aber eine neue Studie zeigt, dass eine Avocado pro Tag tatsächlich dabei helfen kann, Bauchfett zu reduzieren und Gewicht zu verlieren. Der hohe Geh alt an Avocado-Kalorien – etwa 240 für eine durchschnittlich große Frucht – stammt hauptsächlich aus dem Fettgeh alt oder 24 Gramm Fett, aber im Gegensatz zu verarbeiteten Lebensmitteln, die reich an gesättigten Fettsäuren sind, helfen diese natürlichen guten Fette in der Avocado beim Abnehmen Gewicht, fühle dich länger satt und h alte dein Herz gesund."
Studie zeigt, dass Avocados Bauchfett verschieben und schrumpfen lassen können
Der tägliche Verzehr einer Avocado kann laut einer neuen Studie der University of Illinois Urbana-Champaign helfen, Bauchfett bei Frauen wieder aufzunehmen. Die Studie untersuchte die Auswirkungen des Avocado-Konsums auf Bauchfett und Blutzucker in einer Gruppe von 105 fettleibigen oder übergewichtigen Männern und Frauen.
Die Teilnehmer wurden nach dem Zufallsprinzip entweder der Kontrollgruppe oder der Behandlungsgruppe zugeteilt und erhielten 12 Wochen lang täglich eine kalorienreduzierte Mahlzeit, aber die Hälfte der Gruppe erhielt frische Avocado zu ihrer Mahlzeit, während die andere Hälfte eine identische bekam Mahlzeit, in Bezug auf Kalorien und Makronährstoffe, aber ohne Avocado.
„Das Ziel war nicht die Gewichtsabnahme“, erklärte der leitende Forscher Naiman Khan; „wir wollten verstehen, was der Verzehr einer Avocado mit der Art und Weise macht, wie Menschen ihr Körperfett speichern. Die Lage des Fetts im Körper spielt eine Rolle wichtige Rolle in der Gesundheit.“
Zwei Arten von Bauchfett, eine gefährlicher als die andere
Bauchfett kann in zwei Arten unterteilt werden: Fett, das sich direkt unter der Haut ansammelt, genannt subkutanes Fett, und das schwerer zu mobilisierende Fett, das sich tief in der Bauchhöhle ansammelt und sich um innere Organe legt, bekannt als viszerales Fett fett. Viszerales Fett ist laut Studien gefährlicher und setzt jeden, der es hat, einem höheren Risiko für Herzerkrankungen, Typ-2-Diabetes, hohem Cholesterinspiegel, bestimmten Krebsarten, Bluthochdruck und Schlaganfall aus.
"„Personen mit einem höheren Anteil an diesem tieferen viszeralen Fett neigen dazu, ein höheres Risiko zu haben, an Diabetes zu erkranken, sagte Khan. Daher waren wir daran interessiert festzustellen, ob sich das Verhältnis von subkutanem zu viszeralem Fett mit dem Verzehr von Avocado verändert."
Die Forscher maßen zu Beginn und am Ende der Studie das Bauchfett und die Glukosetoleranz der Teilnehmer, und alle Teilnehmer wurden gebeten, während des Zeitraums von vier Monaten keine Änderungen ihrer körperlichen Aktivität vorzunehmen.
Die Ergebnisse zeigten, dass Frauen in der Avocado-Gruppe eine Verringerung des viszeralen Fetts und eine Verbesserung des Verhältnisses zwischen viszeralem und subkutanem Bauchfett sahen. In beiden Gruppen gab es keine Veränderungen der Glukosetoleranz, und keiner der männlichen Teilnehmer sah eine Veränderung in der Verteilung seines Bauchfetts. Die Studie wurde teilweise vom Hass Avocado Board bezahlt.
Khan kommentierte die Ergebnisse und sagte: „Es ist wichtig zu zeigen, dass diätetische Interventionen die Fettverteilung modulieren können. Zu erfahren, dass die Vorteile nur bei Frauen offensichtlich waren, sagt uns ein wenig über das Potenzial, eine Rolle bei der Reaktion auf diätetische Interventionen zu spielen."
Viele Frauen werden davon abgeh alten, Avocado zu essen, während sie versuchen, Gewicht zu verlieren, weil sie befürchten, dass der Kalorien- und Fettgeh alt ihr Bauchfett erhöht, aber dies ist ein Diät-Mythos, der ausgeräumt werden kann.
Nicht alle Fette sind gleich
Das Problem bei der Vermeidung von Fetten und dem Verzehr fettarmer Diätkost ist, dass nicht alle Fette schlecht sind.Wir brauchen Fette für Energie (Fett ist der energiereichste Makronährstoff und liefert 9 kcal pro Gramm im Vergleich zu nur 4 kcal pro Gramm für Kohlenhydrate und Protein) und für das gesunde Funktionieren jeder einzelnen Zelle im Körper. Ohne genügend Fett in unserer Ernährung können wir fettlösliche Nährstoffe nicht aufnehmen und riskieren, Müdigkeit, Gehirnnebel, Hautprobleme und alle Arten von Hormonproblemen zu entwickeln.
Es gibt 3 Arten von Fetten, die in unterschiedlichen Mengen in natürlichen Lebensmitteln vorkommen:
- Gesättigtes Fett: Fest bei Raumtemperatur, gesättigtes Fett ist in Kokosnussöl, Palmöl, Butter, Ghee und Fleisch vorherrschend. Es ist bei hohen Temperaturen stabil und daher ideal zum Braten und Backen.
- Einfach ungesättigte Fette: Avocados sind reich an einfach ungesättigten Fetten, zusammen mit Olivenöl, Rapsöl und Erdnussöl.
- Mehrfach ungesättigte Fette: Öle, die reich an mehrfach ungesättigten Fetten sind, sind die temperaturempfindlichsten aller Fette und eignen sich am besten für Dressings oder zum Beträufeln von gekochten Speisen. Sie finden sie in Leinsamenöl, Hanföl, Kürbiskernöl und Sonnenblumenöl.
Wenn Sie abnehmen, sich energiegeladen fühlen und Ihr Herz schützen möchten, sollten Sie das Fettverhältnis in Ihrer Ernährung so verschieben, dass mehr einfach und mehrfach ungesättigte und weniger gesättigte Fette enth alten sind. Zahlreiche Organisationen, darunter die Weltgesundheitsorganisation, die American Heart Association und die Ernährungsrichtlinien 2020–2025 für Amerikaner, empfehlen, gesättigte Fettsäuren durch einfach und mehrfach ungesättigte Fettsäuren zu ersetzen, um das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu verringern.
Avocado und das Darmmikrobiom
Diese aktuelle Studie ist nicht die erste, die die gewichtsabnehmende Wirkung des Verzehrs von Avocado hervorhebt. Eine kleine Studie aus dem Jahr 2019, in der die Auswirkungen des Avocadokonsums auf die Gewichtsabnahme und die Darmbakterien bei übergewichtigen Männern und Frauen untersucht wurden, kam zu dem Schluss, dass „der tägliche Hass-Avocadokonsum als Teil einer kalorienarmen Ernährung die Gewichtsabnahme unterstützt“.
Die Teilnehmer der Avocado-Gruppe sahen positive Veränderungen in der Fülle der Darmflora und verringerte Entzündungsmarker.Ungleichgewichte in der mikrobiellen Vielf alt werden mit Fettleibigkeit und Stoffwechselstörungen in Verbindung gebracht, und der Verzehr einer Reihe von buntem Obst und Gemüse im Rahmen einer mediterranen Ernährung unterstützt bekanntermaßen die Anzahl nützlicher Darmbakterien und verringert das Krankheitsrisiko.
Avocado ist ein Superfood zum Abnehmen
Also, was macht Avocado zu solch einem Superfood zum Abnehmen? Neben dem hohen Geh alt an gesunden Fetten sind Avocados vollgepackt mit Ballaststoffen, die dafür sorgen, dass Sie sich länger satt fühlen. Diese magische Kombination aus guten Fetten und Ballaststoffen erhöht nachweislich die appetitzügelnden Hormone für bis zu sechs Stunden nach dem Verzehr von Avocado, was sie zum perfekten Lebensmittel für das Mittagessen macht, um Snacks am Nachmittag zu vermeiden.
Ein Multivitamin in Lebensmittelform
Das Vitamin- und Mineralstoffprofil der Avocado macht sie zu einem Multivitamin in Lebensmittelform. Avocados enth alten mehr Kalium als Bananen und sind dafür bekannt, einen gesunden Blutdruck und ein gesundes Cholesteringleichgewicht zu unterstützen und Nährstoffe wie Folsäure, Magnesium, Vitamin C und Pantothensäure für die Energieproduktion und die Hormongesundheit bereitzustellen.
So schneidet Avocado ernährungsphysiologisch ab:
Avocado - 150-g-Portion
- Gesättigtes Fett 3,2 g
- Einfach ungesättigte Fettsäuren 14,7 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren 2,7 g
- Kohlenhydrate 12,8 g
- Eiweiß 3,0 g
- Faser 12,1 g
- Vitamin K 39%
- Folat 122 µg
- Vitamin E 3,1 mg
- Vitamin C 15,0 mg
(Quelle: Ernährungsdaten)
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Das Fazit: Haben Sie keine Angst davor, Avocados in Ihre Ernährung aufzunehmen, um das Gewicht zu kontrollieren
Der hohe Kalorien- und Fettgeh alt von Avocado bedeutet, dass Diätetiker dieses natürliche Superfood lange Zeit gemieden haben, aber wie die neuesten Forschungsergebnisse zeigen, kann der regelmäßige Verzehr von Avocado helfen, das Bauchfett neu zu formen, appetithemmende Hormone zu erhöhen und die Gewichtsabnahme anzukurbeln .
