Da die Mehrheit des Landes zu Hause bleibt, gab es nie einen besseren Zeitpunkt, um sich auf Ihre Gesundheit zu konzentrieren. Die Stärkung Ihres Immunsystems kann viel dazu beitragen, dass Sie gesund bleiben, nicht nur jetzt, sondern auch in Zukunft. Mehr Pflanzen zu essen ist eine Sache, die Sie tun sollten, aber was können Sie sonst noch tun, um Ihre Gesundheit zu schützen? Um diese Frage zu beantworten, haben wir Joel Kahn, MD, Gründer des Kahn Center for Cardiac Longevity in Bingham Farms, Michigan, und Autor von Lipoprotein(a), the Heart’s Quiet Killer (Buchverlag, 2020), angezapft, um herauszufinden, was es ist was er tut und was er anderen empfiehlt.
Q: Wie hältst du dich gesund? Hast du deine Gewohnheiten verbessert?
Dr. Kahn: Ich habe bei vielen von ihnen tatsächlich das Spiel verbessert, angefangen mit Schlaf In den letzten fünf Jahren habe ich meine Philosophie über Schlaf komplett geändert. Wie andere Ärzte wurde ich darauf trainiert, mit fünf Stunden Schlaf zu überleben, was wir immer als Ehrenzeichen betrachteten, aber vor ein paar Jahren begann ich, mich auf sieben Stunden Schlaf pro Nacht zu konzentrieren. Seit dem Virus nehme ich jetzt vor dem Schlafengehen ein Milligramm Melatonin – es gibt Hinweise darauf, dass es das Immunsystem optimieren könnte – und eine volle Dosis Vollspektrum-Hanföl. Die Kombination lässt mich wie ein Baby schlafen.
Ich konzentriere mich auch mehr auf Stressbewältigung, nämlich indem ich binaurale Beats höre, beruhigende Musik, die in meinem Büro und zu Hause hilfreich ist. Plus, wenn Sie Musik an haben, haben Sie CNN nicht an, und während ich mich über aktuelle Ereignisse auf dem Laufenden h alte, minimiere ich meine Exposition gegenüber nationalen Nachrichten.Und ich habe die Kirtan Kriya Yoga-Meditation hinzugefügt, die laut Studien Stress, Immunfunktion und Gehirngesundheit unterstützen kann.
Q: Was ist mit deiner Ernährung? Wie hat sich das geändert?
Dr. Kahn: Während meine Ernährung seit Jahrzehnten pflanzlich und gesund ist,füge ich noch mehr der therapeutischsten Lebensmittel wie Rotkohl, kürzlich geerntete Sprossen, Zwiebeln und Knoblauch hinzu. Ich esse auch riesige Salate, was ich immer getan habe, aber sie sind jetzt das Zentrum meiner Mahlzeiten. Und während viele Leute besorgt sind, ob ihr erster Kurs danach entweder bei AA oder in einem Zentrum für Gewichtsabnahme sein wird, habe ich tatsächlich ein paar Pfund wegen Hausarrest verloren.
Q: Und wie sieht dein Trainingsprogramm heutzutage aus?
Kahn: Ich mache 20 Minuten Laufen oder Radfahren auf dem Laufband und dann 10 bis 15 Minuten freie Gewichte, wobei ich auf einer vibrierenden Power Plate vor einem Rotlichttherapiepanel stehe . Ich praktiziere auch täglich den 5-Tibetaner-Yoga-Flow. Ich muss nur wissen, dass mehr Bewegung nicht besser ist.Jeder sollte trainieren, aber h alten Sie es unter 60 Minuten. Alles darüber kann Entzündungen verursachen und Ihr Immunsystem beeinträchtigen.
F: Was können Sie Lesern sagen, die sich Sorgen über Gewichtszunahme machen?
Dr. Kahn: Iss keinen Mist, das heißt kohlensäureh altige Getränke, raffinierten Zucker, künstlichen Zucker und verarbeitete Lebensmittel. Kauf dieses Zeug nicht, und wenn du es im Haus hast, schließe es ein. Holen Sie es aus den Augen und aus dem Sinn. Und dann, genau wie Sie CNN durch Mozart ersetzen sollten, stellen Sie eine Schüssel mit Orangen auf die Theke und greifen Sie danach, wenn Sie den Heißhunger bekommen. Nur gesundes Essen zu sehen, wird Sie dazu ermutigen, es zu essen.
F: Welche anderen immunstärkenden Gewohnheiten sollten die Leser anwenden, um sich zu schützen?
Dr. Kahn: Es gibt ein Konzept, dass Nahrungsergänzungsmittel die Gesundheit des Immunsystems fördern können Und bevor die Leute mich deswegen angreifen, kommt dies vom Chef der Lungen- und Intensivmedizin an der East Virginia Medical School, Dr.Paul Marik, der angedeutet hat, dass ein Protokoll, das er bei schwerkranken COVID-19-Patienten anwendet, einen gewissen Wert als Prophylaxe haben könnte. Er hat es mir geschickt, und jeden Tag nehme ich zweimal täglich 500 Milligramm Vitamin C, für den nächsten Monat 50 Milligramm Zink, nachts ein Milligramm Melatonin, 4000 IE Vitamin D und 500 Milligramm Quercetin. (Weitere Informationen finden Sie auf dieser Website.
F: Gibt es etwas, was zusätzliche Personen tun sollten, die einem höheren Risiko ausgesetzt sind? Außer zu Hause bleiben, soziale Distanzierung und Händewaschen.
Dr. Kahn: Genau alles, was Sie gesagt haben. Und wenn sie noch nie optimal geschlafen oder sich ernährt haben, ist es jetzt an der Zeit, diese Dinge anzunehmen und zu integrieren.
Dr. Joel Kahn ist klinischer Professor für Medizin an der Wayne State University School of Medicine und Autor der Bestseller: The Whole Heart Solution, Dead Execs Don't Get Bonuses, Vegan Sex: Vegans Do It Better, The Plant-Based Solution und Eigentümer von GreenSpace & Go.
