Wenn du jetzt nach einfachen Möglichkeiten suchst, Gewicht zu verlieren, und eine Liste mit gesunden Lebensmitteln haben möchtest, die helfen, Fett auf natürliche Weise zu verbrennen, gibt es Tricks, um ohne Diät abzunehmen, aber sie sind vielleicht nicht das, was du denkst . Was nicht funktioniert, sagt uns die Wissenschaft, ist eine extreme Diät und Kalorieneinschränkung. So kontraintuitiv es auch klingen mag, das Geheimnis des Abnehmens und Abnehmens liegt in der Gemüseabteilung, nicht in extremen Diäten. Kalorien zählen ist das Gegenteil von dem, was Sie für dauerhaften Erfolg tun müssen. Der Schlüssel zum Abnehmen und zur Beibeh altung eines gesunden Gewichts das ganze Leben lang ist ziemlich einfach und beinh altet die Priorisierung von Lebensmitteln, die vollwertig und pflanzlich sind, nicht verarbeitet oder voller tierischer Fette.
"In einer Nachfolgestudie, die 14 Teilnehmer von The Biggest Loser sechs Jahre später nach ihrem Auftritt in der Show untersuchte, hatten alle wieder zugenommen, selbst nachdem sie mit einer Schnellkur erfolgreich enorme Mengen an Fett verloren hatten Programm, das hauptsächlich von extremer Kalorieneinschränkung, Bewegung und der Motivation angetrieben wird, im nationalen Fernsehen in Spandex gesehen zu werden. Die Bewertungen waren hoch, aber der Erfolg beim Abnehmen war flüchtig. Das liegt an der sogenannten metabolischen Anpassung, bei der der Körper lernt, seinen Stoffwechsel als Reaktion auf Hunger zu verlangsamen. Lange nach dem Ende der Modediät verbrennt der Körper immer noch bis zu 500 Kalorien weniger pro Tag, was signifikant ist, fand die Studie."
"Laut einer australischen Studie darüber, warum extreme Diäten nicht funktionieren, nehmen Menschen, die sich an extrem kalorienreduzierten Diäten versuchen, am Ende mehr Gewicht zu als diejenigen, die dies nicht tun, da ihr Körper verwirrt wird, wenn sie sich praktisch verhungern glaubt, dass Sie nicht scherzen; Um zu überleben, fordert Ihr Gehirn den Körper auf, sich in den Energiesparmodus zu versetzen.Wenn Sie nach der extremen Diät wieder normal essen, speichert Ihr Körper die Kalorien weiterhin als Fett, um Sie vor dem Verhungern zu schützen. Das Ergebnis ist, dass Sie nur durch das Essen der gleichen Menge an Kalorien wie zuvor an Gewicht zunehmen. Die Schlussfolgerung der Forscher: Eine Diät zur Gewichtsreduktion kann zum Risiko zukünftiger Fettleibigkeit und Gewichtszunahme beitragen. Autsch."
Also, was hilft letztendlich beim Abnehmen? Es gibt fünf Grundregeln, die Menschen befolgen, die abgenommen und ihr Gewicht geh alten haben. Dies sind keine Diäten, noch erfordern sie das Zählen von Kalorien. Sie verlangen, dass Sie das Junk Food, die verarbeiteten Kohlenhydrate und den zugesetzten Zucker, Öl, Fett und im Wesentlichen alles wegwerfen, was in einer Tüte (Chips) oder einer Schachtel (Kekse) kommt oder länger in einem Regal hält, als es logischerweise sollte (Pop-Törtchen). Pommes Frites sind out (zusätzliches Öl, sorry), aber eine Ofenkartoffel macht den Schnitt (weil es ein Vollwertkost ist).
"Hier sind fünf einfache Regeln, um Gewicht zu verlieren, ohne Diät zu h alten oder Kalorien zu zählen – und wenn du denkst, dass diese unsexy sind und zu sehr dem besten Rat deiner Mutter entsprechen, dann deshalb, weil sie funktionieren."
5 Regeln zum Abnehmen ohne Diät oder Kalorienzählen
1. Fügen Sie jeder Mahlzeit Ballaststoffe hinzu
Ernähre dich vollwertig auf pflanzlicher Basis. Kohlenhydrate sind nicht alle gleich. Was Sie ernährungsphysiologisch von einer Blaubeere erh alten, ist nicht dasselbe wie ein blaues M & M. Im Wesentlichen besteht der Trick beim Abnehmen darin, den Blutzuckerspiegel konstant zu h alten und ihn nicht ansteigen zu lassen, indem Sie beispielsweise einen Bagel oder Donut oder Gebäck essen – diese Lebensmittel sind voller leerer Kalorien und zusätzlichem Zucker, der durch das Verdauungssystem strömt werden in Minuten absorbiert und erzeugen einen Anstieg von Glukose, dann Insulin und dann Fett. Fügen Sie Ballaststoffe hinzu, um dies zu neutralisieren. Wie verhindern Ballaststoffe dies auf magische Weise und fördern den Gewichtsverlust?
Ballaststoffe wirken als Wunderzutat im Körper, um die Aufnahme Ihrer Nahrung zu verlangsamen, den Kalorienfluss in Ihren Blutkreislauf und Ihre Zellen auf ein überschaubares Rinnsal zu h alten und den Körper nie mit mehr Zucker zu überschwemmen, als er benötigt zu jedem Zeitpunkt.(Es sei denn, Sie laufen einen Marathon und brauchen ein Gu oder Gel, um so schnell wie möglich zu Ihren Muskeln zu gelangen, Sie brauchen nicht den ganzen Zucker auf einmal.)
"Kurze Tatsache: Ihr Blutkreislauf kann jeweils nur einen Teelöffel Zucker enth alten. Der Blutkreislauf enthält jeweils nur vier Gramm Glukose, was knapp einem Teelöffel entspricht . Danach zwingt es den Zucker dazu, in den Muskeln, der Leber oder den Zellen zu speichern, die Energie benötigen, weil sie verwendet werden. Wenn Sie zu viel Zucker haben und die Zellen aufgefüllt werden und der Glykogenspeicher Ihrer Leber voll ist, wird der Überschuss als Fett gespeichert. Iss einen Donut und das Zuckerspitzen, und um nicht mehr zu haben, als du gleich verbrennen kannst, tritt dein Insulinhormon in Aktion und verkauft>"
In einer kürzlich durchgeführten Studie kann das Hinzufügen eines Salats zu einer Mahlzeit den Blutzucker niedrig oder konstant h alten, selbst wenn der Rest der Mahlzeit reich an Kohlenhydraten und Fett war. Die Idee ist dann, wann immer möglich, ballaststoffreiche Lebensmittel hinzuzufügen. Wenn Sie ein Stück Pizza essen müssen, füllen Sie es mit Paprika, Spinat, Pilzen und Zwiebeln, um Ballaststoffe hinzuzufügen, damit Ihr Körper die Aufnahme von Kalorien aus dem Teig verlangsamt.Anstatt sich für zusätzliche Kalorien zu verprügeln, fügen Sie jeder Mahlzeit Ballaststoffe hinzu, um Fett schneller zu verbrennen.
Wie bekommst du Ballaststoffe? Sie sind nicht in tierischen Produkten wie Fleisch oder Milchprodukten enth alten, sondern in Dingen, die im Boden wachsen, also in allen pflanzlichen Nahrungsmitteln, da Pflanzen sie brauchen Faser, um nach dem Himmel zu greifen. Essen Sie alles, was Sie anbauen können oder könnten: Gemüse, Obst, Nüsse, Samen, Hülsenfrüchte und Vollkornprodukte, die so unverarbeitet wie möglich sind. Die Vorstellung, dass Kohlenhydrate in stärkeh altigem Gemüse enth alten sind, wurde von der Welt der Low-Carb-Diät falsch ausgelegt. Wenn Sie eine Karotte essen, enth alten die Kohlenhydrate Nährstoffe und Vitamine, die für Ihren Stoffwechsel und gesunde Körperfunktionen unerlässlich sind. Sie erh alten auch viele Ballaststoffe (solange Sie sie nicht zu Brei kochen).
Stehen Sie darauf ab, täglich mindestens 21 bis 25 Gramm Ballaststoffe (für eine Frau) und 30 bis 38 Gramm pro Tag (für einen Mann) zu sich zu nehmen, so die Mayo Clinic. Zählen Sie keine Kalorien – aber addieren Sie Ihre Ballaststoffe. Denken Sie daran, dass Faser nicht nur etwas für alte Leute ist oder um regelmäßig auf die Toilette zu gehen.Es hält den Blutzucker konstant und normal, was bedeutet, dass Ihr Körper, wenn er Kalorien verbrennen muss, weil Sie sich bewegen und aktiv sind, in die Energiespeicher eintaucht und bei Bedarf Fett verbrennt.
