Es ist nie zu spät, mit Sport zu beginnen, um das Risiko, an Herzkrankheiten und anderen Ursachen zu sterben, laut einer neuen Studie zu verringern, die zeigt, dass die Aufnahme von Aktivität – selbst in Ihren 60ern – Ihr Risiko, vorzeitig zu sterben, um 45 verringert Prozent. Unter mehr als 30.000 Patienten mit Herzerkrankungen verringerten diejenigen, die später im Leben aktiv wurden, ihr Risiko, an allen Ursachen zu sterben. Die Studie ergab, dass es für die Langlebigkeit fast so vorteilhaft ist, später im Leben aktiv zu werden, wie während des gesamten Lebens aktiv zu bleiben.Die Lektion lautet: Es ist nie zu spät, sich zu bewegen.
„Diese ermutigenden Ergebnisse unterstreichen, wie Patienten mit koronarer Herzkrankheit davon profitieren können, wenn sie einen körperlich aktiven Lebensstil beibeh alten oder annehmen“, sagte die Autorin der Studie, Dr. Nathalia Gonzalez, von der Universität Bern, Schweiz.
Die auf dem Kongress der European Society of Cardiology 2021 vorgestellte Forschung war eine Metaanalyse von 33.575 Patienten mit Herzerkrankungen, deren Durchschnitts alter 62,5 Jahre betrug. Sie teilten die Patienten danach in Gruppen ein, wie aktiv sie während der Studienzeit waren, und bewerteten ihr Sterberisiko durch Herzerkrankungen und alle Ursachen im Vergleich zu denen, die inaktiv waren.
Der Einfluss von Aktivität auf Herzerkrankungen und Sterblichkeit:
- Patienten, die aktiv blieben: 50 Prozent geringeres Sterberisiko
- Patienten, die inaktiv waren, aber aktiv wurden: 45 Prozent verringertes Risiko für Tod aus allen Ursachen und 27 Prozent verringertes Risiko für kardiovaskulären Tod
- Patienten, die aktiv waren, aber inaktiv wurden: 20 Prozent geringeres Sterberisiko
"„Die Ergebnisse zeigen, dass die Fortsetzung eines aktiven Lebensstils über die Jahre mit der größten Langlebigkeit verbunden ist. Noch wichtiger ist jedoch, sagte Dr. Gonzalez, dass Patienten mit Herzerkrankungen frühere Jahre der Inaktivität überwinden und Überlebensvorteile erzielen können, indem sie später im Leben Sport treiben."
"Andererseits können die Vorteile von Aktivität geschwächt oder sogar verloren gehen, wenn die Aktivität nicht aufrechterh alten wird. Die Ergebnisse veranschaulichen die Vorteile für Herzpatienten, körperlich aktiv zu sein, unabhängig von ihren früheren Gewohnheiten."
Wie Sie für Ihr Herz und Ihre allgemeine Gesundheit aktiv werden
Wir alle wissen, dass wir uns jeden Tag bewegen sollten, und viele von uns bemühen sich, unsere Schritte zu zählen oder sich daran zu erinnern, vom Sofa aufzustehen und sich zu bewegen, da zu langes Sitzen – entweder bei der Arbeit oder zu Hause – ist mit einem erhöhten Risiko verbunden, an Krankheiten wie Diabetes, Krebs und Herzerkrankungen zu sterben.Während es wichtig ist, sich den ganzen Tag über mehr zu bewegen, sollten sich die Menschen auch bemühen, sich die ganze Woche über regelmäßig zu bewegen.
In der neuesten Studie bedeutete Aktivität im Allgemeinen, dass Menschen das taten, was Gesundheitsexperten empfehlen – mindestens 150 Minuten pro Woche mit mäßiger Intensität oder 75 Minuten pro Woche mit intensiver Aktivität oder eine Kombination aus beidem.
Wie man in jedem Alter aktiv bleibt oder aktiv wird
Studien haben herausgefunden, dass Sport, der dir Spaß macht, der Schlüssel dazu ist, dabei zu bleiben, und dass die Verantwortlichkeit gegenüber einer Gruppe oder sogar einer App hilfreich sein kann. Manche Leute lieben Laufen und andere bevorzugen einen Tanzkurs oder ein Bootcamp. Egal, ob es sich um einen Mannschaftssport wie Fußball, Wandern, Pilates oder Yoga oder einen online gecoachten Spinning-Kurs handelt, die Hauptbotschaft lautet, jeden Tag aktiv zu bleiben, insbesondere bei Aktivitäten, die Ihre Herzfrequenz in die Höhe treiben. Eine Aktivität zu machen, die dich motiviert, hilft dir auch dabei zu bleiben, und es kann hilfreich sein, einen Trainingspartner oder Personal Trainer zu engagieren.
Ältere Erwachsene sollten Gleichgewichtstraining sowie Aerobic und Muskelstärkung hinzufügen, da Sie mit zunehmendem Alter Muskelmasse verlieren. Laut einer Studie kann Krafttraining auch die Schmerzen bei Osteoarthritis um 35 Prozent verringern. Jeder, der an einer chronischen Erkrankung leidet, die seine körperliche Aktivität beeinträchtigt, sollte sich bei seinem Arzt erkundigen und Aktivitäten finden, die seine Erkrankung zulässt.
Fügen Sie dem Training eine pflanzliche Ernährung hinzu, um eine erfolgreiche Kombination zu erzielen
Um die gesundheitlichen Vorteile von Bewegung zu maximieren, fügen Sie Ihrer Ernährung mehr pflanzliche Lebensmittel hinzu, um eine erfolgreiche Kombination für ein langes Leben zu erh alten. Laut einer Studie über gesundes Altern von Neal Barnard, MD, Gründer des Physicians Committee for Responsible Medicine (PCRM), und seinen Kollegen reduziert eine pflanzliche Ernährung das Risiko für metabolisches Syndrom und Diabetes um 50 Prozent, Herzerkrankungen um 40 Prozent Prozent und zerebrale Gefäßerkrankungen um 29 Prozent. „Um die Herausforderungen einer alternden Bevölkerung anzugehen, haben wir keine andere Wahl.Wir müssen die wichtigsten Risikofaktoren des Lebensstils angehen, wie Rauchen, Bewegungsmangel und vor allem schlechte Ernährung“, sagt Barnard.
Die Blue-Zones-Studien zeigen, dass Menschen in verschiedenen Teilen der Welt, die das höchste Alter (sogar 100 Jahre) erreichen, eine pflanzliche Ernährung gemeinsam haben. Sie essen lieber Bohnen und Hülsenfrüchte wie Saubohnen, schwarze Bohnen und Sojabohnenprodukte als Eckpfeiler ihrer Ernährung als Fleisch. Sie schaffen es auch regelmäßig, bei 80 Prozent Sättigung mit dem Essen aufzuhören. Diese Hundertjährigen bewegen sich auch als Teil ihrer täglichen Routine, indem sie Gärten anlegen und mechanische Annehmlichkeiten für Aufgaben wie Haus- und Gartenarbeit vermeiden.
The Bottom Line: Selbst in Ihren 60ern ist es nie zu spät, aktiv zu werden, um länger zu leben
Wenn Sie aktiv sind, bleiben Sie in Bewegung und wenn Sie noch nicht begonnen haben, ist es nie zu spät, aktiv zu werden, um die Vorteile für Ihr Herz und Ihre allgemeine Gesundheit zu nutzen. Fügen Sie Ihrer täglichen Routine rigorose Aktivitäten hinzu und mischen Sie sie mit Kraft- und Cardiotraining.Der Verzehr von mehr pflanzlichen Lebensmitteln betont die gesundheitlichen Vorteile von Bewegung und liefert Antioxidantien und Nährstoffe für die Gesundheit des Herzens. Beginnen Sie jetzt und freuen Sie sich darauf, dem hundertjährigen Club beizutreten.
