"Wir alle haben es erlebt, kurzzeitig, langfristig, körperlich oder psychisch: Stress. Es ist eine angeborene Reaktion auf Lebenserfahrungen, gute und schlechte. Es ist etwas, das wir nicht vollständig kontrollieren können, aber wir können achtsam bleiben, indem wir meditieren, laufen oder Musik hören, lesen, spazieren gehen, einen Freund anrufen oder was auch immer Ihnen persönlich hilft, Spannungen abzubauen. Eine der wichtigsten Möglichkeiten, Stress und Angst zu lindern, beginnt mit Ihrer Ernährung, da bestimmte Lebensmittel Vitamine, Mineralien und Aminosäuren enth alten, die die Wohlfühlhormone Serotonin und Dopamin Ihres Gehirns steigern und Cortisol reduzieren, das oft als Stresshormon bezeichnet wird."
Menschen gehen unterschiedlich mit Stressmechanismen um, aber viele von uns essen zum Trost. Wenn Sie in Ihre Küche rennen, um mit Angst, Anspannung, Sorgen oder Selbstzweifeln fertig zu werden, gibt es Lebensmittel, nach denen Sie greifen können, die Ihrer Stimmung zugute kommen. The Beet hat eine Liste der 11 besten Lebensmittel zusammengestellt, die Ihnen helfen werden, Stress zu bekämpfen, die Produktivität zu steigern und Sie sich im Handumdrehen ruhiger und fröhlicher zu fühlen. Hier ist, was Sie essen können, um Stress zu bekämpfen und Ruhe zu finden.
1. Tahini enthält eine Aminosäure, die Angst und Stress behandelt
"Tahini ist ein Sesamaufstrich, die Hauptzutat von Hummus und wird in der Mittelmeerdiät häufig verwendet. Sie essen dies wahrscheinlich regelmäßig, ohne es zu wissen. Dieser cremige und geschmackvolle Aufstrich ist eine unglaubliche Quelle der Aminosäure L-Tryptophan, einer Serotonin-Vorstufe, die hilft, Stress und Angst abzubauen. In einer Übersichtsstudie sagen Forscher, dass L-Tryptophan einen ernährungsphysiologischen Ansatz zur Behandlung von Angstzuständen verifiziert.Ein Mangel an Tryptophan kann laut einer anderen Studie Ihr Serotoninsystem und Ihre kognitive Funktion beeinträchtigen. Das Beste, um Tahini aufzuladen, ist, den Aufstrich auf Ihren griechischen Salat zu träufeln oder Ihr Lieblingsgemüse in einen ölfreien Hummus zu dippen!"
2. Matcha-Pulver enthält eine natürliche Aminosäure, die Ihnen beim Entspannen hilft
Dieses Grünteepulver wird als natürlicher Koffeinersatz verwendet, da es Ihnen nicht den gleichen nervösen Kick gibt wie Kaffee und länger anhält, um den Crash zu vermeiden, den Sie wahrscheinlich von Kaffee kennen. Matcha hat in den letzten Jahren an Popularität gewonnen, da die leuchtend grüne Farbe ein sympathisches Fotomotiv darstellt, aber es gibt sie schon seit Jahrhunderten und sie können bis in die Tang-Dynastie in China zurückverfolgt werden.
"Abgesehen von der hübschen Ästhetik bietet Matcha einige starke gesundheitliche Vorteile und ist voller Antioxidantien, die helfen, Stress abzubauen. In einer Studie analysierten Forscher den Zusammenhang zwischen der Aufnahme von Matcha-Bestandteilen und der Unterdrückung von Stress in einem Mausmodell.Die Ergebnisse kamen zu dem Schluss, dass eine signifikante stressreduzierende Wirkung beobachtet wurde. Matcha hat eine ausgewogene Kombination aus Koffein und L-Theanin, einer natürlichen Aminosäure, die in Pflanzen vorkommt und zur Entspannung ohne Schläfrigkeit beiträgt. In einer Studie stellten Forscher fest, dass L-Theanin allein die selbstberichtete Entspannung, Anspannung und Ruhe ab 200 mg verbesserte. Im Allgemeinen entspricht eine Kugel Matcha, 1 Gramm, dem gleichen Koffein in einem Espresso-Shot oder 35 mg Koffein."
3. Schweizer Mangold enthält viel Magnesium, das die Aktivierung von Stress reduziert
"Dieses grüne Blattgemüse ist voller stressreduzierender Mineralien und Nährstoffe wie Magnesium. In einer Übersichtsstudie untersuchten die Forscher den Zusammenhang zwischen Magnesiummangel und Stress, wobei sie sich auf den Zusammenhang zwischen Magnesium und verschiedenen Stresspathologien, die potenzielle Wechselwirkung von Magnesium mit Stresswegen und die Auswirkungen von Magnesium auf das Gehirn konzentrierten. Die Ergebnisse kamen zu dem Schluss, dass eine Erhöhung des Magnesiumspiegels helfen kann, Stress abzubauen, und wenn Sie einen niedrigen Geh alt an diesem Mineral haben, dann aktivieren Sie mit größerer Wahrscheinlichkeit Stressoren.In einer anderen Studie deuten die Ergebnisse darauf hin, dass eine orale Magnesiumergänzung Stress bei gesunden Erwachsenen mit niedriger Magnesiumämie lindert. "
Eine Tasse gekochter Mangold (175 Gramm) enthält 36 % der empfohlenen Menge an Magnesium, sodass dieses grüne Blattgemüse eine gesunde Art ist, dieses essentielle Mineral zu sich zu nehmen.
4. Acerolakirschen sind eine gute Quelle für Vitamin C, das durch Stress aufgebraucht wird
"Die National Library of Medicine sagt, dass Acerolakirschpulver eine ungenutzte funktionelle Superfrucht ist. Dieses Fruchtpulver ist reich an Antioxidantien wie Ascorbinsäure, auch bekannt als Vitamin C, die ein vielversprechender Kandidat bei der Bekämpfung verschiedener Krankheiten im Zusammenhang mit oxidativem Stress zu sein scheinen, >"
5. Kimchi ist ein fermentiertes Lebensmittel, das Probiotika enthält, die soziale Ängste reduzieren
"Wenn du fermentiertes Essen liebst, begrüße deinen neuen Lieblingssnack, Kimchi.Dieses Kohlgemisch ist vollgepackt mit gesundheitlichen Vorteilen, vollgepackt mit nützlichen Bakterien, Probiotika und essentiellen Vitaminen und Mineralien. In einer Studie stellten Forscher fest, ob der Verzehr von fermentierten Lebensmitteln, die wahrscheinlich Probiotika enth alten, mit Neurotizismus interagiert, um soziale Angstsymptome vorherzusagen.>"
6. Artischocken enth alten Präbiotika, die Ihre Stimmung heben können
"Es ist kein Scherz, dass Artischocken extrem ballaststoffreich sind und die Darmgesundheit fördern, da sie Präbiotika enth alten, die helfen können, Stress abzubauen. Artischocken sind reich an einem Präbiotikum namens Fructooligosaccharide, oft bekannt als FOSs. In einer Studie testeten Forscher, ob eine chronische präbiotische Behandlung das Verh alten in Bereichen verändert, die für Angst, Depression, Kognition, Stressreaktion und Sozialverh alten relevant sind. Die Ergebnisse zeigten, dass die präbiotischen FOS für stressbedingtes Verh alten von Vorteil sind und den sich aufbauenden Stress reduzieren können in deinem Darm. Abhängig von Ihrer Stresssituation werden Sie, wenn es nur kurzfristig ist, die Stressschmerzen in Ihrem Darm erleben, die zu Verstopfung, Appetitlosigkeit und verlangsamter Verdauung führen.Wenn der Stress über einen längeren Zeitraum andauert, können Magen-Darm-Probleme auftreten und Sie sollten sich an Ihren Arzt wenden. Eine andere Studienübersicht legt nahe, dass hochwertige Diäten, Präbiotika und Probiotika die Stimmung positiv beeinflussen können."
7. Knoblauch wird oft als therapeutisches Lebensmittel verwendet, das die Zellen vor Stress schützt
"Sie können dieses Gemüse zu Ihrer Pasta und Ihrem Brot hinzufügen, denn der unverwechselbare Geschmack von Knoblauch ist die perfekte Ergänzung für jedes herzhafte Gericht. Andere können jedoch Knoblauch zu Lebensmitteln hinzufügen, da er als therapeutisches Lebensmittel eingestuft ist, da er CYP2E1-Inhibitoren und CYP3A-Enzyme enthält, die zur therapeutischen Behandlung von Krankheiten wie Alkoholismus eingesetzt werden. Knoblauch enthält auch Schwefelverbindungen, die das Antioxidans namens Glutathion erhöhen. Laut einer Studie bietet Glutathion ein entscheidendes Abwehrsystem zum Schutz der Zellen vor vielen Formen von Stress."
8. Petersilie reduziert Stress und unterstützt das zelluläre Antioxidans-Abwehrsystem
"Petersilie ist wohl die beste Zutat in einem gerösteten Gemüsegericht, da sie einen bitteren, aber würzigen Geschmack hervorbringt, aber was noch wichtiger ist, dies ist ein essentielles Kraut, das Stress reduzieren und Sie ein bisschen fröhlicher fühlen kann. In einer Studie untersuchten Forscher petersilienreiche Ernährung im Hinblick auf die Beseitigung von stressbedingten oxidativen Magenschäden. Die Studie besagt, dass oxidativer Stress nachweislich eine Hauptrolle bei der Pathogenese von stressinduzierten Magenverletzungen spielt. Die Ergebnisse kamen zu dem Schluss, dass die orale Verabreichung von Petersilie wirksam ist, um stressbedingte Magenverletzungen zu reduzieren, indem sie das zelluläre antioxidative Abwehrsystem unterstützt."
