Es gibt nur so viele 15-minütige YouTube-Workouts, die man machen kann. Es ist also keine Überraschung, dass viele Menschen während der aktuellen Pandemie mit einem Fitness-Trott zu kämpfen haben. Die gute Nachricht: Mit etwas kluger Planung und Tipps können Sie bequem von zu Hause aus an der Verbesserung Ihrer Gesundheit arbeiten. Die bessere Nachricht: Wir haben Fitnessprofis auf pflanzlicher Basis angezapft, um die häufigsten Übungsfehler zu teilen, die Menschen von ihren Gewichtsabnahmezielen abh alten, damit Sie etwas Abwechslung in Ihre Routinen bringen und Ihre Schwitzziele steigern können.
1. Du änderst deine Routine nicht
Vielf alt ist die Würze des Lebens, Leute. „Als Fitness-Enthusiast glaube ich, dass ein häufiger Übungsfehler, der eine Gewichtsabnahme verhindern kann, darin besteht, am selben Cardio-Training festzuh alten. Eine sehr weise alte Eule kam auf den Satz; „Tu, was du immer getan hast, und du wirst bekommen, was du immer bekommen hast.“ Dasselbe gilt für das Training. Wenn Sie zu den Menschen gehören, die sich über die Menge an Bewegung beschweren, die sie machen, und dass sich ihr Gewicht/Ihre Körperform nicht ändert, kann das daran liegen, dass Sie das falsche Training absolvieren“, sagt Andrew Fox, CEO von Aim Workout.
„Also lassen Sie die Stunden des gleichen Cardio-Trainings hinter sich und unterstützen Sie eine Mischung aus Workouts, die Übungskurse, Cardio- und Widerstandstraining umfassen können. Sie werden erstaunt sein, welchen Unterschied es machen kann, nur eine solche Änderung durchzuführen. Sie werden geistig wiederhergestellt und Ihr Körper wird sofort durch neue Herausforderungen getestet “, fügt Fox hinzu.
2. Du isst nicht genug Ballaststoffe
Du hast gerade eine mörderische Radsport-Session auf deinem schicken neuen Heimtrainer absolviert (ein Hoch auf dich, NordicTrack Commercial S22i Studio Cycle. Und jetzt wartet ein riesiger Teller Spaghetti mit Knoblauchbrot und Kuchen auf dich. Nicht so schnell."Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, ist es wichtig, genügend ballaststoffreiche Lebensmittel in Ihre Ernährung aufzunehmen. Wenn die Gesamtballaststoffaufnahme hoch ist, werden einige der Kalorien aus Lebensmitteln in gemischten Mahlzeiten nicht aufgenommen", sagt Jenny Abouobaia, eine ehemalige professionelle internationale Tänzerin und Choreografin, zertifizierte Personal Trainerin. Lassen Sie also die Kohlenhydrate weg und greifen Sie mit einer pflanzlichen Ernährung zu so vielen dieser erstaunlichen Ballaststoffquellen wie möglich.
3. Kein Widerstandstraining
Zeit, sich diese Widerstandsbänder und Kurzhanteln zu schnappen. Sind Sie skeptisch, dass das Heben von Gewichten Ihnen beim Abnehmen helfen kann? Denk nochmal nach.
“Wenn es darum geht, Gewicht zu verlieren, denken viele Menschen sofort an viel Cardio, um zusätzliche Kalorien zu verbrennen, aber ein ausgewogenes Programm sollte Krafttraining sowie Cardio beinh alten. Widerstandstraining (wie das Heben freier Gewichte, die Verwendung von Kraftgeräten und Körpergewichtsübungen) ist von entscheidender Bedeutung für jeden, der abnehmen möchte, da es dem Körper ein starkes Signal gibt, Muskelmasse zu erh alten und gleichzeitig Körperfett zu verlieren “, erklärt Forest Nash, NASM Zertifizierter Personal Trainer, der auch Fitness Nutrition Specialist und zertifiziert in pflanzlicher Ernährung ist. „Während es sicherlich möglich ist, Gewicht zu verlieren, indem man nur Cardio macht, riskiert man dabei sowohl Muskel- als auch Fettabbau, was nicht zu dem schlanken, straffen Aussehen führt, das die meisten Menschen haben .“
4. Kalorienverbrauch durch Sport überschätzen
„Menschen neigen oft dazu, falsche Vorstellungen davon zu haben, wie viele Kalorien sie beim Sport verbrennen, weil sie denken, dass sie leicht einen Donut oder ein Stück Pizza verbrennen können, indem sie einfach ein paar zusätzliche Minuten auf dem Laufband verbringen“, sagt Nash .„Körperliche Aktivität hat viele gesundheitliche Vorteile und ist eine großartige Möglichkeit, den täglichen Kalorienverbrauch zu erhöhen, aber die Kalorienverbrennung durch die meisten Formen des Trainings ist eher bescheiden. Das Abbrennen dieses Donuts würde viel Zeit und Mühe erfordern, wie z. B. das Erklimmen aller Treppen im Empire State Building “, fährt Nash fort. Wir wissen nicht, wie es euch geht, aber wenn wir nur an all diese Schritte denken, wollen wir den Donut weglegen.
“Aus diesem Grund ist es fast immer am besten, sich auf die richtige Ernährung und das Training zu konzentrieren, wenn man versucht, Gewicht zu verlieren, und die Anzahl der Kalorien zu kontrollieren, die durch die Nahrung aufgenommen und durch Aktivität verbrannt werden, ” fügt er hinzu.
5. Der Versuch, zu schnell abzunehmen
“Viele Menschen wollen schnelle Ergebnisse beim Abnehmen, was dazu führen kann, dass sie extreme Maßnahmen ergreifen, wie z. B. jeden Tag stundenlang Cardio zu machen und nur sehr wenige Kalorien zu sich zu nehmen. Diese Praktiken können kurzfristig sicherlich zu einem schnellen Gewichtsverlust führen, das Problem ist jedoch, dass sie langfristig sehr unh altbar sind “, bietet Nash an.„Studien haben gezeigt, dass die große Mehrheit
der Menschen, die auf solche Strategien zurückgreifen, gewinnen am Ende all das verlorene Gewicht zurück und werden oft sogar schwerer als zu Beginn“, führt er aus und fügt hinzu, dass man es tun sollte, um auf gesunde und nachh altige Weise Gewicht zu verlieren „streben Sie eine moderate Gewichtsabnahme zwischen 0,5 % und 1 % des Gesamtkörpergewichts pro Woche an.“
