Wie man Muskeln aufbaut und die Leistung steigert

"Robert Cheeke feierte sein 26. Jahr, in dem er sich vollständig pflanzlich ernährte, und erkannte, dass er sich auf dem Höhepunkt seiner Gesundheit und Fitness fühlte. Ich bin mit 41 Jahren in der besten Form, in der ich je war, sagt der vegane Bodybuilder. Jetzt widmet er sein Leben der Aufgabe, anderen zu helfen, sich genauso zu fühlen. Er hat ein Buch mit dem Läufer Matt Frazier geschrieben und 60 andere vegane Athleten interviewt, die ihre Tipps für eine gesunde Ernährung, den Aufbau starker, schlanker Muskelmasse und das Training mit Höchstleistungen teilen – alles mit einer veganen Ernährung.Cheeke sagt, er habe mehr gelernt, indem er mit anderen Athleten gesprochen hat, die ihre pflanzenbasierten Ernährungs- und Trainingsgeheimnisse teilen, und jetzt möchte er, dass andere Menschen von all diesen Weisheiten profitieren, einschließlich der Frage, wie man bei einer veganen Ernährung ausreichend Protein erhält. Du musst kein Fleisch essen, um stark zu sein."

Als Cheeke als Teenager zum ersten Mal auf Fleisch und Milchprodukte verzichtete, tat er dies, um seine Schwester zu unterstützen, die an ihrer High School eine Tierrechtswoche organisierte. Er erinnert sich, dass sein Leben damals völlig anders war. Sein Körper war dünn, schlank, eher wie ein Läufer gebaut, das genaue Gegenteil seiner aktuellen Statur, die näher am Hulk liegt: Robert trägt 220 Pfund auf seiner 6-Fuß-Statur, und als Bodybuilder baute er absichtlich seine Muskeln auf Körperbau, um in den ersten 8 Jahren 70 Pfund zuzunehmen, was seiner Meinung nach alle Zweifel an der Fähigkeit zum Muskelaufbau bei einer veganen Ernährung ausräumen sollte. Er hat weitere 30 Pfund zugenommen, seit er sich vom Wettkampf-Bodybuilding zurückgezogen hat, um seinen größten Rahmen aller Zeiten zu erreichen.Sein bestes Geheimnis? Cheeke nimmt abgesehen von Vitamin B-12 keine Nahrungsergänzungsmittel ein und füllt sich mit sauberem Protein aus Pflanzen wie Bohnen, Hafer, Linsen und (diese anderen Quellen wurden hinzugefügt, um mehr Vielf alt dessen zu zeigen, was ich wirklich esse) Süßkartoffeln.

Cheekes Entscheidung, seine Ernährung zu ändern, wurde schnell von einem Eifer gefolgt, Muskeln aufzubauen, schlankes Körpergewicht hinzuzufügen und an Bodybuilding-Wettkämpfen teilzunehmen. Er konnte nicht nur als veganer Bodybuilder antreten, sondern auch Wettkämpfe gewinnen. Cheeke hat in den fast zehn Jahren des Wettkampfs mit einer pflanzlichen Ernährung einen bahnbrechenden Einfluss auf den Bodybuilding-Sport genommen.

Als er in sein 26. Lebensjahr mit einer pflanzlichen Ernährung ging, beschloss er, dass die nächste Phase seiner Karriere der Aufklärung anderer über die Umstellung auf eine fleischfreie Ernährung und den Erfolg gewidmet sein wird. Wie viele Spitzensportler, die von Pflanzen angetrieben werden, hat Cheeke die Mission, die Nachricht zu verbreiten, dass Pflanzen all das Protein enth alten, das Sie benötigen. Der pensionierte Wettkampf-Bodybuilder weist darauf hin, dass er ein Vierteljahrhundert seines Lebens damit verbracht hat, „den Mythos zu entlarven“, dass man tierisches Protein braucht, um stark zu sein.Cheeke glaubt fest daran, mehr Pflanzen auf den Teller zu bringen, um starke Muskeln aufzubauen, und möchte andere mit den überzeugenden Geschichten von Sportlern auf pflanzlicher Basis und davon, wie eine vegetarische Ernährung dazu beigetragen hat, Weltrekorde aufzustellen, inspirieren.

"Ich wiege 220 Pfund, bin 1,80 m groß und zum Laufen geboren. Ich bin von Natur aus wie ein Läufer gebaut und es ist nicht einfach für mich, mit all diesem Gewicht herumzulaufen, aber eines meiner Ziele ist es zu zeigen, dass man mit einer veganen Ernährung Muskeln aufbauen kann. Es ist eines der Dinge, die mich motivieren, weiterhin starke Muskeln aufzubauen."

Er schrieb das Buch darüber, wie man mit einer pflanzlichen Ernährung Muskeln aufbaut

"Cheeke hat ein neues Buch fertiggestellt, The Plant-Based Athlete: A Game-Changing Approach to Peak Performance, herausgegeben von Harper Collins und am 15. Juni überall im Handel erhältlich. Das Buch konzentriert sich darauf, wie man mit einer veganen Ernährung trainiert und Muskeln aufbaut, mit Hilfe von anderen Athleten, die ihre Geschichten geteilt haben.Es enthält Tipps zur Zubereitung von Mahlzeiten, die Grundlagen der pflanzlichen Ernährung und enthält Geschichten von Dutzenden anderer pflanzlicher Sportler sowie Tipps von vielen pflanzlichen Experten. Es ist ein Anleitungsbuch, und das ist das Tolle daran, >"

"Ich habe 60 Athleten gebeten, mir ihre Geschichten darüber zu erzählen, wie sie die Besten ihrer veganen Ernährung geworden sind. Das Buch ist auch ein How-to-Guide: Wie man Essenspläne erstellt, oder wie man Muskeln aufbaut, oder wie man einen neuen Ausdauerplan erstellt. Sie sagen Ihnen, wie Sie sich besser erholen können, damit Sie bessere Leistungen erbringen können. Sportler, die dieses Buch lesen, erfahren, was ihr Kalorienbedarf ist, damit sie während des Trainings ein gesundes Gewicht h alten können. Es stellt sich heraus, dass 99 % der Menschen nicht wissen, wie viele Kalorien sie zu sich nehmen und verbrauchen, >"

Cheekes Co-Autor ist ein weiterer veganer Sportler: Matt Fraizer, der sich durch eine Ernährungsumstellung vom Gelegenheits-Langstreckenläufer zum Spitzensportler entwickelt hat. Er wird Ihnen als erster sagen, dass er, als er anfing zu laufen, schlecht war.Er war ganz neu im Langstreckenlauf und hatte das ehrgeizige Ziel, den Boston-Marathon zu laufen, und obwohl er es schaffte, einen kompletten Marathon zu absolvieren, brauchte er mehr als viereinhalb Stunden, um ihn zu absolvieren, was bedeutete, dass er die Qualifikation verpasste Sperrzeit um anderthalb Stunden. Er beschloss, eine pflanzliche Ernährung zu beginnen, nachdem er von Aspekten der Genesung gehört hatte, und als er vollständig pflanzlich war, qualifizierte er sich für den Boston-Marathon und quietschte unter dem Draht um eine Sekunde. Aber er hatte seine erste Marathonzeit um anderthalb Stunden verkürzt und das Ziel erreicht, das er sich vorgenommen hatte.

Gemeinsam haben der vegane Läufer und der vegane Bodybuilder das Buch geschrieben

"Als wir Cheeke fragten, wie er und Frazier sich kennengelernt hatten, sagte er, dass Frazier vor mehr als einem Jahrzehnt einen seiner Vorträge in Washington D.C. besuchte, als er auf Tour war. Matt sagte mir, dass ich eine seiner ursprünglichen Inspirationen und Motivationen für Sportler auf Pflanzenbasis war, die ihm geholfen haben, seine Ernährung zu ändern und seinen Weg zu finden, sagte Cheeke.Ich fühle mich wirklich geehrt und dankbar, fügte er hinzu."

Frazier sprach Cheeke auf der Konferenz an und seitdem sind sie in Kontakt geblieben und motivieren sich jetzt gegenseitig, es besser zu machen. Sie tauschten Geschichten aus und verbanden sich über Rezepte und Trainingstipps. Jeder von ihnen kennt mehr vegane Athleten und sie beschlossen, ihre weitläufigen Kreise zu erreichen, um Elite-Athleten auf pflanzlicher Basis zu interviewen, um ihre Geschichten, Tipps und Rezepte zu teilen, und was sie bekamen, war so viel mehr. Das Buch enthält Rezepte und Tipps von olympischen Athleten und Weltmeistern, damit Sie erfahren, was ein olympischer Eiskunstläufer oder ein Weltmeister im Radsport bei veganer Ernährung isst.

"Wir haben einen typischen Tag im Leben von 25 Weltklasse-Athleten, sagt Cheeke. Beispieltrainings, ihre gesamte Routine, vom Aufwachen bis zum Einschlafen. Die Welt ist ganz anders, wenn Sie ein olympischer Athlet sind. Sie passen in mehrere Workouts, Visualisierungen, und wenn Sie ein Triathlet sind, verbringen Sie vielleicht 100 Meilen auf Ihrem Fahrrad oder Stunden im Pool."

"Was wir hoffen, dass die Leute aus der Geschichte jeder Person mitnehmen, ist die Inspiration, wie man auf pflanzlicher Basis sein und Höchstleistungen erbringen kann. Ich wurde besonders von Rich Roll, John Joseph und Rip Esselstyn inspiriert, die es sind alle Ende 50 und immer noch im Training und fit. Rip hat vor zwei Jahren einen Weltrekord aufgestellt, aber er scheint zu sagen: Ich werde nicht langsamer, weil ich auf die 60 zugehe.

Und John Joeseph, der 58 Jahre alt ist, immer noch an Ironman-Triathlons teilnimmt und jeden Tag stundenlang trainiert, hat sich bis ins hohe Alter hervorgetan. Diese Geschichten dienen mir und hoffentlich auch anderen als starkes Beispiel, und der Ausdruck, den alle drei immer wieder verwenden, ist, immer wieder aufzutauchen. Sie erreichen die Dinge nicht über Nacht, es sind die täglich ergriffenen Maßnahmen, die sich ansammeln, und dann produzieren Sie die Ergebnisse. Wir haben die Blaupause.

5 einfache Tipps zum Muskelaufbau von einem veganen Bodybuilder

TIPP 1: Ermitteln Sie zuerst Ihren Kalorienbedarf. Der einzige Weg, Muskeln aufzubauen, ist, wenn du einen Kalorienüberschuss hast, so funktioniert die Wissenschaft. Sie werden überrascht sein, dass 99 Prozent der Menschen nicht wissen, wie viele Kalorien sie verbrauchen und wie viele Kalorien sie verbrauchen.

Du kannst keine Masse und Muskeln aufbauen, wenn du ein Kaloriendefizit hast. Ich rate den Leuten, die Harris-Benedict-Gleichung oder den Rechner zu verwenden, der ungefähr zeigt, wie viele Kalorien sie jeden Tag verbrauchen, basierend auf ihrem Geschlecht, ihrer Größe, ihrem Gewicht und ihrem Aktivitätsniveau. Fazit: Essen Sie einfach mehr Kalorien aus guten, hochwertigen Quellen und kombinieren Sie dies mit Ihrem regelmäßigen Training, um Muskeln aufzubauen. Da fängt es an.

TIP 2: Zweitens, um Muskeln aufzubauen, mache progressives Überlastungstraining,was bedeutet, dass du regelmäßig Gewichte heben und mehr Wiederholungen machen musst. Fangen wir zum Beispiel klein an: Wenn Sie 20-Pfund-Hanteln drücken, versuchen Sie eine Woche später, 25 Pfund zu drücken, dann eine Woche später versuchen Sie es mit 30 Pfund und fügen Sie jede Woche 5 Pfund hinzu.Nach einem Monat werden Sie im Vergleich zu Ihrem Anfangsgewicht eine beträchtliche Menge an Gewicht drücken, und letztendlich werden Sie nicht nur Muskeln aufbauen, sondern auch an Kraft gewinnen.

TIPP 3: Iss hochwertige Kalorien mit nährstoffreichen Lebensmitteln wie Süßkartoffeln, Linsen, Bohnen, Reis, Haferflocken, grünem Gemüse und anderem Kreuzblütlergemüse. Diese Lebensmittel passen auf lange Sicht besser zu dir, weil sie dir helfen, dein Training mit Energie zu versorgen und Entzündungen für eine bessere Regeneration zu reduzieren. Insgesamt hilft eine bessere Ernährung Ihren Zellen und Ihrem Muskelgewebe, sich besser zu reparieren.

TIPP 4: Haben Sie ein bestimmtes Ziel vor Augen. Sie brauchen ein Ziel. Wenn Sie nur Ihre Räder drehen, die Bewegungen durchlaufen oder nur Kästchen abhaken, werden Sie nicht so viel erreichen, als wenn Sie sich ein bestimmtes Ziel setzen würden Ziel. Setzen Sie sich beispielsweise ein Ziel basierend auf der Menge an Gewicht, die Sie heben möchten, der Körpermasse, die Sie erreichen möchten, oder erreichen Sie x Meilenstein bis zum Datum x. Haben Sie einen zwingenden Grund, warum Sie stärker sein, Muskeln aufbauen, sich gesünder fühlen möchten, sonst werden Sie an den Tagen, an denen Sie müde sind oder Lust auf Junk Food haben, eher dazu neigen, dies zu tun, und Ihr Fortschritt wird zusammenbrechen. und dann fängst du an, schlechte Gewohnheiten aufzubauen.

TIPP 5: Haben Sie einen Partner, der Verantwortung trägt, egal ob es sich dabei um einen Trainingspartner oder einen Social-Media-Buddy handelt, mit dem Sie Ihre Trainingseinheiten teilen. Sie können auch ein Online-Tagebuch verwenden, in dem Sie Ihr Training verfolgen, z. B. My Fitness Pal, in dem Sie Ihre Daten protokollieren können. Ich persönlich füge meinen Online-Gruppen gerne Bilder zum Muskelaufbau hinzu und das ist meine Form der Verantwortung.

Die Rübe: Wie können wir Fleischesser oder irgendjemanden davon überzeugen, dass pflanzliche Lebensmittel all das Protein enth alten, das wir brauchen?

Robert Cheeke: Es gibt zwei Möglichkeiten. Ersteres ist bereits wissenschaftlich bewiesen. Die zweite ist, mit gutem Beispiel voranzugehen. Erstens erklärt die Wissenschaft, dass wir alle Aminosäuren, die wir brauchen, aus Pflanzen bekommen können, einige in größeren Mengen und andere in kleineren Mengen, je nachdem, was Sie essen. Am Ende des Tages kommt es auf deine Kalorienzufuhr an. Fragen Sie sich: Wie viele Kalorien nehmen Sie pro Tag zu sich und aus welchen Quellen beziehen Sie Ihre Kalorien?

"Grundsätzlich und wissenschaftlich gesehen erhältst du all das Protein, das du benötigst, da Aminosäuren die Bausteine ​​des Proteins sind. Die andere Art, Menschen zu überzeugen, besteht darin, es ihnen zu zeigen. Zum Beispiel habe ich 100 Kilo zugenommen, seit ich Veganer bin. Ich ging von 120 Pfund auf 220 Pfund, und ja, das hat eine Weile gedauert, aber ich habe in den ersten acht Jahren 70 Pfund zugenommen, was etwa 10 Pfund pro Jahr entspricht. Der Beweis liegt in der Erfahrung und den Ergebnissen, und das bin nicht nur ich. Es gibt unzählige Athleten und Champions in Bodybuilding, Powerlifting und Kraftsportarten wie Fußball, Mixed Martial Arts, nicht nur Ausdauersportarten wie Laufen, Skifahren, Snowboarden, sondern in echten Kraftsportarten. Die Leute wollen Beispiele sehen und sie wollen wissen, dass die Leute es getan haben und wie effektiv sie es getan haben. Das Entscheidende ist, den Leuten zu zeigen, dass es möglich ist."

The Beet: In unserem letzten Interview hast du erwähnt, dass du keine Nahrungsergänzungsmittel nimmst. Stimmt das immer noch und denkst du, dass andere Menschen für Nahrungsergänzungsmittel offen sein sollten?

Robert Cheeke: Ja, richtig. Ich habe in den letzten 10 Jahren keine Nahrungsergänzungsmittel außer Vitamin B-12 eingenommen, aber erst vor kurzem, genau genommen vor drei Tagen, habe ich mit der Einnahme von Matt Fraziers Ergänzungsergänzung begonnen, weil er in unserem Buch darüber geschrieben hat, und es enthält Vitamin B- 12, Vitamin D, Vitamin K2, DHA + EPA Omega-3 EFAs und schwer zu bekommende Mineralien wie Zink, also versuche ich es. Ich nehme überhaupt keine Nahrungsergänzungsmittel für Sportler, noch in einem Jahrzehnt, und ich bin der Größte und Stärkste, der ich je war. Wir müssen keine Proteinpulver aufladen, aber Sie können, wenn Sie möchten, wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie aus irgendeinem Grund zusätzliches Protein benötigen, aber Sie können auch das gesamte Protein, das Sie benötigen, aus der Nahrung beziehen. Ich empfehle, mehr Hülsenfrüchte, Blattgemüse, Getreide, Nüsse und Samen oder Nussbutter zu essen. Iss die Dinge, die nicht so klingen, als wären sie proteinreiche Lebensmittel wie Süßkartoffeln oder Äpfel, denn diese Arten von Lebensmitteln summieren sich alle und du bekommst genug Protein, ohne darüber nachzudenken. Ich denke, dass jeder von Vitamin B12 und wahrscheinlich von Vitamin D profitieren könnte – ich neige dazu, viel draußen in der Sonne zu sein.Ich empfehle auch, mehr Lebensmittel mit essentiellen Fettsäuren wie Leinsamen zu essen.

Alles, was ein veganer Bodybuilder an einem Tag isst

Frühstück: Am Morgen konzentriere ich mich wirklich auf die Flüssigkeitszufuhr. Ich bleibe nachts ziemlich lange auf, also fange ich spät an. Ich trinke gerne aromatisiertes Wasser wie Bela Wellness aus meiner Vegan Strong Box. Dann esse ich normalerweise morgens eine Banane sowie eine Orange, einen Apfel oder eine andere Zitrusfrucht. Ich esse morgens nicht gerne schwere Speisen. Manchmal esse ich Haferflocken mit Früchten und Nüssen, wenn ich an diesem bestimmten Tag mehr Kalorien zu mir nehmen muss. Ich trinke manchmal gerne Fruchtsmoothies.

Snacks: Ich h alte es einfach. Ich esse gerne den ganzen Tag über Obst oder ich esse einen Lara-Riegel mit 4 oder 5 Zutaten, die meistens Nüsse oder Früchte sind. Direkt vor dem Training esse ich eine Banane, ich verdaue sie leichter als jede andere Frucht und sie macht satt.

Mittag- und Abendessen: Ich mag Gerichte wie Burrito-Bowls, Sushi auf pflanzlicher Basis, und meine Frau macht viele dieser Gerichte, ich esse viel internationale Küche .Thailändisches Essen, mexikanisches Essen, äthiopisches Essen. Nudelgerichte, Burger auf pflanzlicher Basis – ich versuche, es ziemlich sauber zu h alten. Mein Post-Workout ist normalerweise Abendessen, weil ich nachts trainiere.

Robert Cheekes Trainingsroutine ist einfacher als Sie denken

The Beet: Wie sieht deine Trainingsroutine aus? Wie oft trainierst du?

Robert Cheeke: Ich beginne meinen Tag, indem ich etwa 30 bis 60 Minuten lang mit meinen Hunden Gassi gehe. Manchmal gehe ich bergauf oder durch Pfade, aber es ist eine gute Verwendung von Cardio. Ich trainiere 5 bis 6 Tage die Woche und hebe je nach Muskelgruppe 60 bis 90 Minuten lang Gewichte, dann beende ich mein Training jeden zweiten Tag mit 20 bis 40 Minuten auf dem Treppenmeister und steige etwa 100 Treppen auf einmal , ich mache das für zusätzliches Cardio.

The Beet: Lass uns über dein kommendes Buch sprechen: Was war die Inspiration dahinter?

Robert Cheeke: Die wahre Inspiration hinter dem Buch ist es, die fesselnden Geschichten der weltweit größten pflanzenbasierten Athleten zu erzählen.Ich wollte einige der Athleten beleuchten, von denen Sie wahrscheinlich noch nie zuvor gehört haben, die aber so gut in dem sind, was sie tun. Laura Kline zum Beispiel ist eine Multisportlerin und die Beste in dem, was sie tut. Ein weiteres Beispiel ist Darcy Gaither, Weltmeisterin im Kajakfahren. Sie fuhr mit dem Kajak über die gesamte Länge des Amazonas, angetrieben von Pflanzen, und zuletzt lief sie 40 Meilen in den Colorado Mountains, um ihren Geburtstag zu feiern. Ich wollte auch einige der berühmteren veganen Athleten hervorheben, von denen die meisten Menschen schon gehört haben, wie Scott Jurek oder Rich Roll, die ihre Geschichten darüber erzählten, wie sie mit einer pflanzlichen Ernährung die Ergebnisse erzielten, die sie erzielten.

"Ich habe eigentlich 2013 mit dem Buch angefangen, ich habe es Verlagen vorgestellt und hatte einen Literaturagenten und das Konzept und habe gute Fortschritte gemacht und das Buch wurde fast von einem Verlag abgeholt, aber am Ende hat es nicht geklappt. Also ging ich in dieser Zeit zurück zu den Grundlagen und veröffentlichte einige Bücher im Eigenverlag. Aber als das Bewusstsein für pflanzliche Athleten dank all der harten Arbeit, die wir geleistet haben, und mit der Hilfe von The Game Changers gewachsen ist, dachte ich mir, ich denke, es ist Zeit, dieses Buch erneut zu versuchen.Schreiben war schon immer eine Leidenschaft von mir und etwas, an dem ich sehr hart arbeite, ich arbeite seit der dritten Klasse daran. Es war ein lebenslanger Traum von mir, ein Buch über dieses Thema zu produzieren, also habe ich es noch einmal versucht. Ich habe mich an den veganen Ultramarathonläufer Matt Frazier gewandt und wir haben uns persönlich getroffen, um über die Idee zu sprechen. Ich sagte zu ihm, Mann, ich würde wirklich gerne dieses Buch schreiben und in der Lage sein, über die besten pflanzlichen Athleten der Welt zu schreiben und wirklich in ihren Lebensstil, ihre Ernährung, ihr Training und ihre Denkweise einzutauchen, ich möchte wissen, wie sie denke, ich möchte ihre Geschichten darüber erzählen, wie sie zu dem wurden, was sie heute sind. Ich möchte auch eine How-to-Methode für jeden erstellen, damit der Leser, wenn er von diesen Athleten inspiriert wird, die Methoden auf sein eigenes Leben anwenden kann, auch wenn sie jetzt nicht auf Pflanzen basieren – das ist unser Ziel. "

Frazier stimmte dem Konzept zu und wir verbrachten die letzten zwei Jahre damit, an dem Projekt zu arbeiten. Wir haben einen großen Verlag gefunden, Harper Collins, der viel harte Arbeit gekostet hat, auf die ich sehr stolz bin.Wir haben auch ein Hardcover-Buch herausgebracht, das jetzt bei Amazon und am 15. Juni bei großen Einzelhändlern wie Target und Walmart erhältlich ist.

The Beet: Was ist die wichtigste Lektion, die wir alle von diesen Athleten lernen können?

Robert Cheeke: Die Botschaft lautet: Du musst auftauchen. Tag für Tag, das heißt mit deinem Training, deiner Ernährung und deinen Zielen, du wirst nicht über Nacht zum Athleten und das Gleiche gilt, um in Form zu kommen. Was ich an einigen dieser Athleten am meisten liebe, ist, dass sie nicht einmal versuchten, Athleten zu werden, sondern hart daran arbeiteten, so etwas wie Drogenabhängigkeit zu überwinden, und als Athleten Erfolg hatten. Sie tauchten jeden Tag auf und wurden Meister. Eines der Themen im gesamten Buch ist, dass Sie an sich selbst glauben müssen, weil andere es nicht für Sie tun werden. Man muss an sich glauben und jeden Tag Gründe finden, sich zu zeigen. Es kommt auf die Menschen an, die eine Mission haben, die den Rest der Welt überstrahlt. Vieles davon kommt von mentaler Einstellung und mentaler Stärke.Sie brauchen die Ausdauer, um den Wunsch zu haben, High-Fitness-Ergebnisse zu erzielen.

The Beet: Hast du etwas in deinem Leben verändert, nachdem du mit diesen Athleten gesprochen hast?

Robert Cheeke: Gute Frage, ich war viel disziplinierter in meinem Training. Ich habe festgestellt, dass ich ein bisschen selbstgefällig werden kann, besonders nachdem ich so lange an einem Buch gearbeitet habe. Nachdem ich mit verschiedenen Athleten gesprochen habe, sowohl Männern als auch Frauen, fühle ich mich disziplinierter. Ich esse mehr Salate, obwohl das klischeehaft klingt, aber es gibt einen Grund, warum Leute es tun. Ich habe auch die zusätzliche kardiovaskuläre Übung hinzugefügt, jeden zweiten Tag den Treppenmeister zu machen. Diese kleinen Anpassungen, die nicht viel Aufwand erfordern, summieren sich alle.

The Beet: Hast du ein Mantra?

"

Robert Cheeke: Mein Mantra ist inspiriert von H. Jackson Brown Jr., der sagte: In zwanzig Jahren wirst du noch mehr enttäuscht sein von den Dingen, die du nicht getan hast die Dinge, die du getan hast. Deshalb möchte ich Menschen helfen, ihre Träume zu verfolgen und ihre Ziele zu erreichen.Und deshalb habe ich ein Vierteljahrhundert meines Lebens dem Veganismus gewidmet, weil ich es nicht bereuen möchte, nicht die Dinge getan zu haben, die ich liebe und die die Welt um mich herum verändern."

Die Top 20 Gemüse mit dem meisten Protein

Sojabohnen haben 28,6 Gramm Protein pro Tasse oder 4,7 Gramm pro Unze.

1. Sojabohnen

Sojabohnen sind eine Hülsenfrucht, aber sie sind eine so großartige Proteinquelle, dass wir damit die Gemüseliste anführen mussten. In nur einer Unze Sojabohnen steckt mehr Protein als in einer Tasse geschnittener Avocado!1 Tasse entspricht

• Protein - 28,6 g
• Kalorien - 298
• Kohlenhydrate - 17,1 g
• Faser - 10,3 g
• Kalzium - 175 mg

Grüne Erbsen haben 8,6 Gramm Protein pro Tasse oder 1,5 Gramm pro Unze.

2. Erbsen

Wenn die Schote, in der Erbsen angebaut werden, in der Mitte gesp alten ist, ist dies ein Indikator dafür, dass sie reif sind. Samen in der Schote variieren und können grün, weiß oder gelb sein.1 Tasse entspricht

• Eiweiß - 8,6 g
• Kalorien - 134
• Kohlenhydrate - 25 g
• Faser - 8,8 g
• Kalzium - 43,2 mg

Frischer Mais hat 5,4 Gramm Protein pro Tasse oder 0,9 Gramm pro Unze.

3. Mais

Frischer Mais ist eine großartige Energiequelle für diejenigen, die gerne aktiv bleiben. Protein ist nicht alles, was Mais zu bieten hat. Mais versorgt den Körper mit Kalium und B-Vitaminen.1 Tasse entspricht

• Protein - 5,4 g
• Kalorien - 177
• Kohlenhydrate - 123 g
• Faser - 4,6 g
• Kalzium - 4,9 mg

Artischockenherzen haben 4,8 Gramm Protein pro Tasse oder 0,8 Gramm pro Unze.

4. Artischockenherzen

Artischocken gehören zur Familie der Sonnenblumen. Die Ballaststoffe in Artischockenherzen unterstützen hervorragend die Verdauung.1 Tasse entspricht

• Eiweiß - 4,8 g
• Kalorien - 89
• Kohlenhydrate - 20 g
• Faser - 14,4 g
• Kalzium - 35,2 mg