Bei diesem Ganzkörpertraining bleibt kein Muskel zurück. Der Unterschied zwischen dem Training einer Muskelgruppe und allen Muskeln gleichzeitig besteht darin, dass der gesamte Körper beansprucht wird, sodass es sich wie Cardio anfühlt und bedeutet, dass Sie Ihre Gewichtsabnahmeziele viel schneller erreichen und Ausdauer aufbauen können. Dies ist der Schlüssel für andere Aktivitäten wie Tennis spielen oder Spaziergänge oder Radtouren. Die Fitness-Guruin von The Beet, Caroline Deisler, führt in diesem exklusiv für Sie erstellten Video ein schnelles Ganzkörpertraining in nur 5 Minuten durch.Folgen Sie den Anweisungen, um Kalorien zu verbrennen und Muskeln aufzubauen, um den ganzen Körper zu straffen.
Während dieses intensiven Trainings kann deine Herzfrequenz ansteigen, wodurch du mehr Kalorien verbrennst, Ausdauer aufbaust und deinen Stoffwechsel ankurbelst. Nach diesem Training fühlen Sie sich erfolgreich und ein gesundes Brennen in Ihren Muskeln – ein Zeichen dafür, dass Sie gerade ein effektives Training hinter sich haben. Dann dehnen Sie sich mit Carolines fünfminütiger Stretching-Serie.
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Ihre 7 besten Ganzkörper-Toning-Moves für ein Ganzkörpertraining
Erster Schritt: Hampelmänner: Stell dich auf deine Matte oder deinen Boden und führe eine Minute lang Hampelmänner aus. Stellen Sie sicher, dass Ihr Rücken gerade ist, damit Ihre Wirbelsäule ausgerichtet ist (krümmen Sie Ihren Rücken nicht). Nutze diese Bewegung, um deine Arme zu strecken, indem du bei jedem Sprung weiter nach oben greifst.
Zweite Bewegung: High Knees: Auf der Matte oder dem Boden stehend, ein Knie nach oben strecken und die Beine schnell wechseln. H alten Sie Ihre Herzfrequenz hoch, indem Sie diese Bewegung so schnell wie möglich ausführen, ohne die Form zu verlieren – ohne herumzurutschen –, um mehr Kalorien zu verbrennen.
Dritter Zug: Sumo-Kniebeugen: Stellen Sie sich auf Ihre Matte oder den Boden, spreizen Sie Ihre Beine weiter als bei einer normalen Kniebeuge und senken Sie Ihren Körper in die sogenannte Sumo-Kniebeuge. Deine Zehen sollten leicht nach außen zeigen und deine Hände sollten in einer Gebetsh altung zusammenkommen. Beugen Sie sich ganz nach unten in eine tiefe Hocke, so dass Ihr Po fast Ihre Fersen berührt, und wiederholen Sie die Übung. Führen Sie diese Bewegung eine Minute lang durch.
Vierte Bewegung: Sprung-Sumo-Kniebeugen: Beginne in der gleichen Sumo-Kniebeuge-Position, wenn du aufstehst, springe in die Luft und mache einen kontrollierten Sprung. Nachdem Sie sich in einer sanften Bewegung wieder in die Hocke gebeugt haben, springen Sie nach oben und starten Sie, indem Sie sich von der Ferse bis zu den Zehen nach vorne rollen. Stellen Sie sicher, dass Sie jedes Mal tief auf den Boden kommen, um Ihre Hüften besser zu dehnen.
Fünf Bewegung: Planke/Sprung nach vorne und hinten: Beginnen Sie auf Ihrer Matte in einer Plankenposition, springen Sie mit den Füßen nach vorne, um Ihre Hände zu treffen, und springen Sie dann mit den Füßen wieder zurück in die Plankenposition und wiederholen. Das sieht aus wie ein modifizierter Burpee ohne Liegestütze oder Sprünge in die Luft. Führen Sie diese Bewegung insgesamt eine Minute lang so flüssig wie möglich aus – wölben Sie nicht Ihren Rücken und lassen Sie Ihre Hüften nicht nach oben in die Luft zeigen. H alten Sie ein schnelles Tempo, um Ihre Herzfrequenz zu erhöhen.
Sechster Schritt: Beintritte: Treten Sie in einer nach unten gerichteten Hundeposition ein Bein in die Luft und senken Sie es dann wieder ab. Wiederholen Sie dies abwechselnd mit den Beinen. Deine Zehen sollten zum Himmel zeigen und dein Knie sollte sich nach vorne zu deiner Brust beugen, während du dein Bein senkst.
Siebter Schritt: Liegestütze: Sie können damit beginnen, diese auf den Knien oder als normale Liegestütze zu machen. Machen Sie in jedem Fall zehn in Ihrem eigenen Tempo. Stellen Sie sicher, dass Ihre Form auf dem Punkt ist (gerade Rücken, Nabel in Richtung Wirbelsäule gezogen) und h alten Sie den Hals gerade – nicht nach oben oder unten. Dein Blick sollte unter dir sein und leicht nach vorne
Nun, da Sie Ihre Muskeln optimal trainieren und straffen, wenn Ihr Ziel darin besteht, mit einer gesunden pflanzlichen Ernährung Gewicht zu verlieren, melden Sie sich für die VegStart-Diät an.
