Ihre Fitness-Guruin Caroline Deisler führt Sie durch ein hartes, aber schnelles 5-Minuten-Workout mit supereffektiven Bewegungen für starke, straffe Arme. Sie werden Ihren Bizeps, Trizeps, Brust und Schultern trainieren, damit Sie ein T-Shirt tragen und Linda Hamilton in Terminator kanalisieren können. Du hast das
Caroline weiß mit ihren 5-Minuten-Videos, wie man das Training angenehm und effizient macht. Sie zeigen eine Vielzahl von straffenden Bewegungen, um starke, durchtrainierte Arme aufzubauen, die aus jedem Blickwinkel fantastisch aussehen. Alles, was Sie brauchen, ist etwas Platz, um jede Bewegung auszuführen, da keine Gewichte oder Hanteln erforderlich sind.Jede Übung ist ziemlich einfach, aber machen Sie eines dieser 5-Minuten-Workouts pro Tag, um einen großen Einfluss auf Ihren Körper zu haben. Sie werden einen Unterschied in Ihrer Armdefinition, Körperh altung und Schultern und im oberen Rücken bemerken, wenn Sie diese zwei- bis dreimal pro Woche durchführen. Drücken Sie Play und drehen Sie die Lautstärke auf, denn Caroline hat Melodien, die Sie motivieren, sich zu bewegen.
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Starke und durchtrainierte Arme sehen nicht nur gut aus, sondern sind auch wichtig für die allgemeine Gesundheit
Der Aufbau eines starken Oberkörpers ist entscheidend für die Gesundheit des Herzens, den Stoffwechsel, die Lebensqualität (um diese Tasche in den Kopf zu heben, wenn Sie tatsächlich wieder in ein Flugzeug steigen), die Vorbeugung von Verletzungen und die sportliche Leistung.Wenn Ihre Brust und Schultern stark sind, bewegt sich der Körper schneller und hält Ihren Rücken in einer aufrechten Position, was Ihnen hilft, Verletzungen an Wirbelsäule, Nacken und Körperh altung zu vermeiden.
Es ist kein Geheimnis, dass ein starker Trizeps in Sommerkleidung toll aussieht, der Muskel ist wichtig für deine alltäglichen Bewegungen, wie zum Beispiel, dich von einem Stuhl hochzuheben. Wenn du ein Läufer bist, ist es besonders wichtig, einen starken Trizeps für Schwung und Ausdauer beim Laufen zu haben.
Starke Muskeln helfen Ihnen, mehr Kalorien und Fett aus dem Körper zu verbrennen, selbst wenn Sie sich ausruhen oder einen Trainingstag auslassen. Sie können Ihre Ziele beim Abnehmen erreichen, indem Sie diese Bewegungen üben.
Hier sind deine besten Fünf-Minuten-Moves:
Der erste Schritt: Modifizierte Liegestütze. Bringe deinen Körper auf deiner Matte oder einer ebenen Fläche in eine aufrechte Position. Legen Sie von dort aus Ihre Knie auf den Boden, sodass sich Ihre Zehen berühren und Ihre Hände schulterbreit auseinander auf dem Boden liegen.Führen Sie von dort aus einen Liegestütz durch, indem Sie Ihre Arme beugen und Ihren Körper senken, und heben Sie ihn dann an, indem Sie Ihre Arme strecken. Führe diese Bewegung insgesamt eine Minute aus.
Die zweite Bewegung: Triceps Dips. Drehe deinen Körper auf dem Boden oder deiner Matte herum, sodass dein Bauch nach oben zeigt. Stellen Sie Ihre Hände und Füße auf den Boden, während Ihr Körper in der Luft ist. Manche Leute nennen dies rückwärtige Tischplatten- oder Krabbenposition. Beugen Sie von hier aus Ihren Trizeps, sodass sich Ihr Körper auf den Boden senkt, und drücken Sie nach oben. Sie werden das Brennen im Trizeps des hinteren Armmuskels spüren. Führe diese Bewegung insgesamt eine Minute aus.
Der dritte Zug: Seitliche Liegestütze. Gehe zurück in die modifizierte Liegestützposition, wobei deine Knie den Boden berühren. Senken Sie von dort aus eine Hand nach unten, sodass sie mit Ihrer Schulter ausgerichtet ist. Die andere Hand und der andere Arm werden über Ihre Schulter geführt. Beugen Sie sich von dort aus am Ellbogen und senken Sie Ihren Körper für einen seitlichen Liegestütz. Führen Sie diese Bewegung dreißig Sekunden lang aus und wechseln Sie dann die Seiten.Sie werden diese Bewegung in insgesamt einer Minute abschließen.
Die vierte Bewegung: Liegestütze mit seitlicher Armstreckung. Beuge dich in der gleichen modifizierten Liegestützh altung nach unten und hebe dich wie bei einem normalen Liegestütz. Dann, nach einem Liegestütz, drehst du deinen Körper zur Seite und streckst mit deinem Arm in den Himmel. Wechsle die Seiten, sodass du dieses Training insgesamt eine Minute lang durchführst.
Die fünfte Bewegung: Gerade Armkreise. Im Stehen, Sitzen oder auf den Knien die Arme zur Seite ausstrecken, so dass Sie sich in einer Flugzeugposition befinden. Von dort aus bewegen Sie Ihre Arme dreißig Sekunden lang in kleinen Vorwärtskreisen. Wechseln Sie nach Ablauf der Zeit die Richtung und bewegen Sie Ihre Arme rückwärts im Kreis. Führe diese Bewegung insgesamt eine Minute lang aus.
