Um einen Körper aus Pflanzen aufzubauen, musst du dich zuerst mit pflanzlichen Lebensmitteln und Proteinen stärken und dann in Bewegung kommen. Probieren Sie dieses Fünf-Minuten-Hintern-Workout unter der Leitung von Caroline Deisler, einer pflanzlichen Fitnesstrainerin, die sich auf vegane Gesundheit und Wellness spezialisiert hat. Die einfachen, aber effektiven Bewegungen in dieser Routine erfordern sehr wenig Platz, keine Ausrüstung und helfen Ihnen garantiert, straffe Beine und starke Gesäßmuskeln aufzubauen.
In knapp fünf Minuten führt uns Caroline mit Schritt-für-Schritt-Anleitungen durch 5 Bewegungen, wobei sie jede Bewegung langsam und mit ausgezeichneter Form ausführt, damit Sie zu Hause mitmachen können.Diese Übungen können überall durchgeführt werden: in Ihrem Wohnzimmer, auf Ihrem Rasen oder sogar am Strand. Caroline übt diese Bewegungen auf ihrer hinteren Veranda mit einer Yogamatte, aber Sie können sich zu Hause einen beliebigen Platz aussuchen und auf „Play“ drücken. Führen Sie diese Bewegungen jeden zweiten Tag oder mindestens zweimal pro Woche durch, um die besten Ergebnisse zu erzielen.
Starke Gesäßmuskeln sind wichtig für die allgemeine Gesundheit. Die größten Muskeln im Körper, Ihre Gesäßmuskeln (gluteus maximus oder Gesäßmuskeln) sind der Maschinenraum der Bewegung. Sie helfen dabei, dich voranzutreiben und stärken und unterstützen alles direkt über ihnen (Hüften und Kern) und darunter (Kniesehnen, Quads), um Kraft zu erzeugen, wenn du dich durch eine Reihe von täglichen Bewegungen wie Gehen, Laufen, Sitzen, Springen und Richtungswechsel bewegst. Starke Gesäßmuskeln können den Druck von deinen Hüften, deinem unteren Rücken und sogar deinen Schultern nehmen, sodass deine kleineren Muskeln bei deinen täglichen Aktivitäten weniger hart arbeiten.
Während dieser Heimarbeitswochen sitzen viele von uns stundenlang auf einem Stuhl oder einer Couch und starren auf Bildschirme, was die Hüften und den unteren Rücken strafft.Wenn Ihre Gesäßmuskeln stark sind, lösen sie die Empfindlichkeit dieser Bereiche und verhindern Muskelungleichgewichte, die zu Mobilitätsproblemen und Rückenschmerzen führen können.
Diese Bewegungen zielen auf bestimmte Bereiche des Unterkörpers ab: Quads, Kniesehne, Gesäßmuskeln, unterer Rücken und auch Hüftbeuger (stabilisierende Muskeln, die von Ihren Oberschenkeln zu Ihren Seiten Ihres Oberkörpers verlaufen), die Ihnen bei der Mobilität helfen und verletzungsfrei bleiben. Am Ende dieses fünfminütigen Trainings werden Sie sich fertig und wund fühlen, und wenn Sie diese drei Tage in der Woche machen, werden Sie stärker und fühlen sich in nur wenigen Wochen straffer.
Wie man die 5-Minuten-Übungen macht:
Der 1. Zug: Kick-Ups mit geraden Beinen. Lege deine Hände und Füße auf den Boden oder die Matte. Heben Sie Ihre Hüften an, so dass Sie sich in einer nach unten gerichteten Hundeh altung befinden. Heben Sie ein Bein gerade wieder in die Luft und heben Sie es in Richtung Himmel, bringen Sie es dann nach unten und rollen Sie es in einer kontinuierlichen Bewegung in Richtung Ihrer Brust. Wechseln Sie nach 30 Sekunden das Bein und führen Sie die gleiche Bewegung auf dieser Seite für insgesamt eine Minute aus.
Der 2. Zug: Eseltritte und gestreckte Beine. Lege deine Hände und Knie auf die Matte oder den Boden. Heben Sie Ihre Hüften an, sodass Sie sich in einer Tischposition befinden. Heben Sie ein Bein in einem 90-Grad-Winkel an und richten Sie Ihre Zehen nach oben, sodass sich Ihr Bein in einer geraden Linie erstreckt. Pulsieren Sie nach oben, um mit den Zehen in den Himmel zu zeigen. Wechsle nach 30 Sekunden das Bein und gehe 30 Sekunden lang mit diesem Bein für insgesamt eine Minute.
Die 3D-Bewegung: Tritte mit geraden Beinen. Hebe in der gleichen Tischposition ein Bein in die Luft, sodass dein Körper gerade ausgerichtet ist. Treten Sie dann nach oben, pulsieren Sie das Bein in kleinen Bewegungen und wechseln Sie das Bein nach 30 Sekunden. Führe diese Bewegung eine Minute lang aus.
Der 4. Zug: Kick Out Side Ways. Hebe in der gleichen Tischposition dein Knie von der Gruppe und kick dein Bein seitwärts. Diese Tritte sind auch als Hydrantenbewegungen bekannt, die auf die inneren Oberschenkel- und Hüftbeuger abzielen. Wechseln Sie nach 30 Sekunden das Bein und führen Sie diese Übung insgesamt eine Minute lang durch.
Die fünfte Bewegung ist ein gestrecktes Bein mit großen Kreisbewegungen. Hebe in der Tischposition ein Bein in die Luft, sodass dein Körper gerade wie ein Brett ist, und schwinge dein Bein hinein ein Bogen, um einen Kreis zu machen. Lassen Sie das andere Bein auf der Matte oder dem Boden und wechseln Sie das Bein nach 30 Sekunden. Es ist wichtig, während dieser Bewegung die Kontrolle zu beh alten und nicht mit den Hüften zu schwingen. Diese Bewegung ist großartig, um die Hüften und den unteren Rücken zu stärken. Führe diese Bewegung eine Minute lang aus.
Strecke dich nach dem Beintraining aus und bleibe hydriert. Dehne die Muskeln, die du gerade trainiert hast: Mache eine Taubenh altung, um deine Hüften und Quads zu dehnen. Dann auf dem Rücken liegend die Beine an die Brust ziehen und den unteren Rücken strecken. Du kannst deine Zehen auch berühren, indem du mit ausgestreckten Beinen und etwa schulterbreit oder weiter auseinander gestellten Beinen in einem Dreieck stehst oder sitzt. Verwenden Sie einen Tennisball oder eine Schaumstoffrolle, um auf Ihre Muskeln zu drücken und sich selbst zu massieren. Bleiben Sie dran für ein weiteres fünfminütiges Training von Caroline Delsier, das nächste Woche auf verschiedene Muskeln abzielt.
