Diese einfachen, aber effektiven Bewegungen benötigen sehr wenig Platz, keine Ausrüstung und helfen Ihnen garantiert, einen starken Kern und einen straffen Bauch aufzubauen.
In knapp fünf Minuten führt uns Caroline mit einem hilfreichen Schritt-für-Schritt-Video durch 5 Bewegungen, wobei sie jede Bewegung langsam und mit ausgezeichneter Form ausführt, damit Sie zu Hause mitmachen können. Diese Übungen können überall durchgeführt werden: in Ihrem Wohnzimmer, auf dem Rasen oder am Strand. Wählen Sie Ihren Platz und drücken Sie auf Play.Bleiben Sie dran, denn Caroline wird jeden Montag ihr wöchentliches Video aus London senden. Führen Sie diese Bewegungen jeden zweiten Tag oder mindestens zweimal pro Woche durch, um die besten Ergebnisse zu erzielen.
Bauchmuskelübungen sind wichtig für die allgemeine Gesundheit. Während dieser Zeiten, in denen Sie am Schreibtisch sitzen und arbeiten, braucht Ihr Rücken Unterstützung und Ihre Bauchmuskeln bieten diese. Wenn Sie das Gefühl haben, am Computer hängen zu bleiben, müssen Sie ständig Schmerzen im unteren Rücken massieren, dies alles sind Anzeichen für eine schlechte Körperh altung, die zu chronischen Rückenproblemen führen kann. Der beste Weg, dem entgegenzuwirken, ist mit stärkeren Bauchmuskeln. Je öfter Sie diese Bauchmuskelübungen machen, desto stärker wird Ihr Kern und desto einfacher ist es, aufrecht zu sitzen und aufzustehen, Ihren Rücken zu schonen und gesund und schlank zu bleiben.
Diese Bewegungen zielen auf bestimmte Bereiche der Bauchmuskulatur ab: Oberbauch, Unterbauch und auch Hüftbeuger, die Ihnen bei der Beweglichkeit helfen und verletzungsfrei bleiben. Am Ende dieses fünfminütigen Trainings werden Sie sich erledigt und wund fühlen, und wenn Sie diese drei Tage in der Woche machen, werden Sie in nur wenigen Wochen stärker und schlanker aussehen.
Wie man die 5-Minuten-Übungen macht:
Die erste Bewegung ist ein Crunch mit angehobenen Knien. Lege deine Hände hinter deinen Kopf und rolle dich langsam ein, beginnend mit deinem Kopf und deinen Schultern, bis dein Rumpf vollständig beschäftigt ist. H alten Sie Ihren unteren Rücken auf der Matte, während Sie Ihre Knie in die Tischplattenposition heben. Diese Übung zielt auf Ihren geraden Bauchmuskel ab, der den Mittelteil Ihres Körpers darstellt. Führen Sie diese Übung eine Minute lang durch.
Die dritte Bewegung ist der Slow Bicycle Crunch. Lege deine Hände auf deinen Hinterkopf, ziehe ein Knie an deine Brust, während das andere Knie gerade und parallel dazu bleibt Boden, ohne ihn zu berühren.Knirschen Sie nach oben und berühren Sie mit Ihrem Ellbogen das gegenüberliegende Knie, wechseln Sie die Bewegung langsam und kontrolliert. Achte darauf, dass dein ausgestrecktes Bein niemals den Boden berührt. Fahrrad-Crunches zielen auf die schrägen Bauchmuskeln (die seitlichen Bauchmuskeln) direkt unter Ihren Fettpölsterchen ab (die Sie bei diesen Bewegungen natürlich nicht lange haben werden). Führen Sie diese Übung eine Minute lang durch."
Die vierte Bewegung ist ein Beinheben mit der Schere. Lege deine Hände zur Unterstützung unter deinen unteren Rücken und drücke deinen Rücken nach unten gegen deine Hände. Heben Sie Ihre Beine zwei Zoll vom Boden, h alten Sie für eine Sekunde, dann machen Sie kleine Scherenschläge nach oben, abwechselnd die Beine, dann, nachdem Sie dies zu beiden Seiten gemacht haben, heben Sie die Beine zusammen in die Luft und heben Sie Ihr Becken ein paar Zentimeter vom Boden ab deine Zehen zum Himmel. Dann wiederholen. Diese Übung zielt auf die unteren Bauchmuskeln ab, die helfen, Ihre Hüften auszugleichen und zu stärken. Führen Sie diese Übung eine Minute lang durch.
Die fünfte Bewegung ist ein V-Crunch mit Beinheben Legen Sie Ihre Hände hinter Ihren Kopf, strecken Sie Ihre Beine und heben Sie sie in einem Winkel in die Luft und knirschen Sie am gleiche Zeit.Ihr Körper wird eine V-Form bilden. Diese Übung zielt auf die unteren, mittleren und oberen Bauchmuskeln ab, sodass Sie am Ende dieser Bewegung ein Ganzkörperbrennen spüren werden. Führen Sie diese Übung eine Minute lang durch.
Dehn deine Muskeln nach dem Bauchmuskeltraining, um dich abzukühlen und Verspannungen oder Muskelkater vorzubeugen. Führen Sie eine Kinderpose aus, herabschauender Hund, aufwärts gerichteter Hund, und rollen Sie Ihren Rücken mit einem Tennisball oder einer Schaumstoffrolle aus. Lass uns unten in den Kommentaren wissen, wie dir das fünfminütige Bauchmuskeltraining dieser Woche gefallen hat. Bleiben Sie dran für ein weiteres fünfminütiges Training von Caroline Delsier, das jede Woche auf verschiedene Muskeln abzielt.
