Wenn du mit deiner normalen pflanzlichen Ernährung schnell Fett verbrennen willst, liegt das Geheimnis darin, HIIT-Übungen (High-Intensity Interval Training) durchzuführen. Ausbrüche von wiederholten dynamischen Bewegungen mit einer kurzen Erholungsphase. Ihr Körper verbrennt bei diesen kurzen Ausbrüchen intensiver Anstrengung schneller mehr Kalorien als bei stationären Cardio-Workouts wie Gehen, Joggen oder Schwimmen. Dieser Prozess wird als Hyperdrive bezeichnet. Das bedeutet, dass Sie Fett verbrennen, lange nachdem Sie aufgehört haben, etwa 24 Stunden nach dem Training. Es ist tatsächlich wahr, dass Sie Kalorien verbrennen können, indem Sie einfach an Ihrem Schreibtisch sitzen, während Sie nach Abschluss eines HITT-Trainings von zu Hause aus arbeiten.
Mit dem 5-Minuten-Übungsvideo von The Beet können Sie schneller Fett verbrennen
The Beet hat die Vegan-Fitness-Expertin Caroline Deisler gebeten, Ihnen zu zeigen, wie Sie mit einer schnellen Trainingsroutine, die Sie von überall aus ohne Geräte üben können, schnell in Form kommen. Dieses Workout dauert nur 5 Minuten und geht schnell vorbei, da du dich ständig bewegst. Wenn Sie Ihre Bewegungen für den Tag verdoppeln möchten, probieren Sie Carolines andere Workouts aus, die sie speziell für Sie entwickelt hat: Die besten 5-Minuten-Bauchbewegungen, die besten 5-Minuten-Gesäßbewegungen und die besten 5-Minuten-Übungen für schlanke Beine.
Eine pflanzliche Ernährung macht 80 % der Arbeit aus, aber Sie müssen Ihren Körper in Bewegung h alten
Viele Ernährungswissenschaftler sagen, dass die Ernährung 80 % der Gewichtsabnahme ausmacht, und wenn Sie bereits ein pflanzlicher Esser sind, könnte es mehr als das sein. Die restlichen 20 % erfordern jedoch, dass Sie körperliche Bewegung in Ihren Alltag integrieren. Der einfachste Weg, dies zu erreichen, ist ein HIIT-Training, das Ihnen hilft, Ergebnisse wie verbesserten Muskeltonus, Fettverbrennung, Kraft und Ausdauer zu erzielen.
Das Beste an HIIT-Übungen ist, dass sie schnell vergehen, sodass Sie nicht eine Minute lang eine Planke h alten und sich fragen, wann die Zeit abgelaufen ist. Sie bewegen Ihren Körper ständig in wiederholten Bewegungen. Im Gegensatz zu einem Bein-, Arm- oder Bauchmuskeltraining, bei dem Sie sich möglicherweise nicht außer Atem fühlen, werden Sie bei diesen Bewegungen erfolgreich schwitzen und gleichzeitig Ihre Muskeln straffen. Sehen Sie sich das Video unten an und folgen Sie jeder Bewegung eine Minute lang.
Hier sind deine besten Fünf-Minuten-Moves:
Der erste Zug: Hampelmänner. Stell dich auf deine Matte oder den Boden, hebe deine Hände in die Luft und spreize deine Füße, sodass sich dein Körper in einer Sternposition befindet. Von dort aus klatschen Sie in die Hände und spreizen Sie Ihre Beine weiter, so dass Sie einen Hampelmann vervollständigen und mehrmals oder für eine Minute wiederholen. Hampelmänner sind eine hervorragende Methode, um Ihr Blut zum Fließen zu bringen und Ihre Herzfrequenz in die Höhe zu treiben, um Fett zu verbrennen und Ihren Stoffwechsel anzukurbeln.
Der zweite Zug: Floor Touch. Stellen Sie sich in die Mitte der Matte, bewegen Sie Ihre Beine auf eine Seite der Matte und greifen Sie nach unten, um den Boden zu berühren. Bewegen Sie Ihre Beine auf die gegenüberliegende Seite der Matte und berühren Sie den Boden. Wiederholen Sie diese Bewegung eine Minute lang. Diese Übung ist eine gute Möglichkeit, Ihre Herzfrequenz zu erhöhen und Ihre hintere Oberschenkelmuskulatur zu stärken.
Die dritte Bewegung: High Knees. Stellen Sie sich auf Ihre Matte, heben Sie Ihre Knie eines nach dem anderen zur Brust und wechseln Sie jedes Bein ab. Diese Bewegung ist schnell und deine Knie sollten deine Brust berühren. Nach dieser Bewegung werden Sie müde und außer Atem sein. Es ist auch eine gute Dehnung für deine Hüften.
Der dritte Schritt: Bergsteiger. Gehe auf deiner Matte oder dem Boden in eine Plankenposition, sodass deine Füße und Hände auf dem Boden sind. Beginnen Sie mit einem Bein und berühren Sie Ihr Knie schnell mit Ihrem Ellbogen und alternativen Beinen. Diese Bewegung stärkt deine Körpermitte und beschleunigt deine Herzfrequenz.
Der vierte Zug: Modifizierte Burpees mit Squat. Gehe auf deiner Matte mit deinen Händen nach oben, sodass du in einem hohen Plank bist. Springe mit den Füßen zu deinen Händen und gehe mit den Beinen zurück. Stehen Sie dann auf und senken Sie sich in eine Stuhlh altung und hocken Sie sich hin. Diese modifizierte Burpee-Serie ist ein Ganzkörpertraining, das auf Ihre Trizeps-, Kniesehne-, Waden- und Rumpfmuskulatur abzielt. Wiederhole diese Bewegung eine Minute lang.
Die fünf Bewegungen: Seitliche Kniebeugen. Stell dich auf deine Matte und schwinge ein Bein zur Seite, sodass du fast in einer Kriegerpose bist, aber nach vorne blickst. Strecken Sie dann Ihr Bein nach unten, so dass Sie eine seitliche Kniebeuge ausführen. Wiederholen Sie diese Bewegung dreißig Minuten lang auf einem Bein und wechseln Sie dreißig Minuten lang auf das andere Bein. Mache diese Bewegung insgesamt eine Minute lang.
Nehmen Sie sich nach dem Training Zeit zum Dehnen. Es ist extrem wichtig, sich nach diesen Übungen zu dehnen, da Ihr ganzer Körper aktiv war und Sie am Tag danach das gesunde Brennen spüren werden. Üben Sie allgemeine Yoga-Posen wie Herabschauender Hund, Kinderpose, Krieger und Taubenstreckung.
