Um Ihre tägliche Dosis an Bewegung zu bekommen, müssen Sie nicht mehr im Morgengrauen aufstehen und eine Stunde auf dem Ellipsentrainer verbringen. Neue Forschungsergebnisse zeigen, dass es effizientere Möglichkeiten gibt, mit kurzen Trainingseinheiten fitter zu werden, die dabei helfen, Ihr Herz und Ihren Körper zu trainieren und es Ihnen ermöglichen, 30 Prozent mehr Fett zu verbrennen – sogar einen ganzen Tag danach.
Wenn Sie Ihr tägliches Fitnessritual unterh altsamer und praktikabler gest alten (und auf die hirnzerstörenden Cardio-Sitzungen verzichten), bedeutet dies, dass Sie fitter werden, ohne so lange zu trainieren, dass Sie Verletzungen riskieren. Diese schnellen Sitzungen erfordern harte Arbeit in kurzen Stößen, um Ergebnisse zu erzielen.
Neue Studie: 4 Sekunden reichen aus, um große Fitnesszuwächse zu erzielen und Fett zu verbrennen
In einer ermutigenden Studie, über die in der New York Times berichtet wurde, wurden Freiwillige gebeten, einen fettreichen Shake zu trinken und dann auf ein Spinning-Bike zu steigen und 4 Sekunden lang so stark wie möglich in die Pedale zu treten und sich dann 45 Sekunden lang auszuruhen , und dann wiederholen Sie diese Sequenz (4 Sekunden an, 45 Sekunden aus) fünfmal.
Die Studienteilnehmer absolvierten diese schnellen Sprints einmal pro Stunde für acht Stunden für insgesamt 160 Sekunden an einem Tag. Sie kehrten dann am nächsten Tag ins Labor zurück und die überraschenden Ergebnisse waren, dass sie immer noch mehr Fett verbrannten als an Tagen nach dem Sitzen ohne Sprinten.
Einen ganzen Tag später war ihre Fettverbrennung um 30 Prozent höher,und ihre Sprints hatten einen Nachbrenneffekt, den selbst die Forscher nicht erwartet hatten. Die Studie wurde im vergangenen Frühjahr an der University of Texas von einem Team unter der Leitung des angesehenen Sportexperten Ed Coyle, Professor für Kinesiologie und Gesundheitserziehung an der UT, durchgeführt.Die Studie kam zu dem Schluss, dass, wenn die Zeit knapp ist und Sie den größten Teil des Tages im Sitzen verbringen, das Hinzufügen schneller Sprints ausreicht, um den Fettstoffwechsel des Körpers zu verbessern und uns dabei zu helfen, fit zu bleiben. Der Aufbau von Herz-Kreislauf-Fitness geht schneller, als wir uns je hätten vorstellen können.
Beginne deinen Tag mit kurzen Sprints und wiederhole das stündlich, um die besten Ergebnisse zu erzielen
Das bedeutet, ob du fünfmal eine Treppe hochrennst oder 50-Yard-Sprints sprintest oder fünfmal von Lichtmast zu Lichtmast läufst oder irgendetwas machst, das dich voll anstrengt (Hampelmänner, Seilspringen oder andere dynamische Übungen, um Ihre Herzfrequenz für einige Sekunden in die Höhe zu treiben, müssen Sie nicht 45 Minuten oder länger auf einem Stepper sitzen, um große Vorteile zu sehen. Machen Sie einfach mundgerechte Anstrengungen.
Fügen Sie an zwei Tagen in der Woche Widerstandstraining hinzu, um das Altern zu stärken und zu bekämpfen
Du brauchst weder ein komplettes Fitnessstudio noch Hanteln, um Kraft zu trainieren. Um den altersbedingten Muskelschwund zu bekämpfen, der im Alter von 30 Jahren beginnt, musst du Widerstandstraining hinzufügen mindestens zwei Tage die Woche, laut Studien, die zeigen, dass Männer und Frauen gleichermaßen von Krafttraining profitieren.Sie können zwei große, mit Sand oder Wasser gefüllte Krüge verwenden oder eine Packung Widerstandsbänder kaufen, die Sie morgens drei Minuten lang um Ihre Oberschenkel legen, wenn Sie in die Hocke gehen oder mit der Ente spazieren gehen. Fügen Sie Liegestütze und einfache, schnelle Kraftübungen hinzu, die jede größere Muskelgruppe straffen, wie die von Berto Calkins.
Nur 11 Minuten Gehen am Tag wirkt dem Schaden durch stundenlanges Sitzen entgegen
Wenn Sie den ganzen Tag sitzen, wie viele von uns vor ihren Computern, versuchen Sie, nur elf Minuten lang durch die Nachbarschaft zu laufen, um diese Stunden des Sitzens auf Ihrem Stuhl oder das Fahren, um Besorgungen zu erledigen, rückgängig zu machen. Eine neue Studie ergab, dass mehr Gehen zwar besser für uns ist, die Vorteile von 11 Minuten Gehen pro Tag jedoch eine signifikante Schwelle zu sein scheinen. Längeres Gehen kann also eine Freude sein und ist definitiv gesund. Um das Mindestmaß an Fitness aus einem gesunden Spaziergang herauszuholen, bleiben Sie mindestens 11 Minuten draußen.
Bleiben Sie hydratisiert, um die besten Effekte zu erzielen und Fitness, Immunität, Stimmung und Konzentration aufzubauen
Studien haben herausgefunden, dass wenn du dehydriert bist, deine Stimmung sinkt, du den Fokus verlierst, dein Kopf pocht und dein Immunsystem geschwächt wird. Es ist sogar noch wichtiger, bei kühlem oder k altem Wetter daran zu arbeiten, hydriert zu bleiben, da du draußen nicht so viel schwitzt und dir vielleicht nicht bewusst ist, dass du bei jedem Schritt Flüssigkeit verlierst.
Die Flüssigkeitszufuhr direkt nach dem Training ist der Schlüssel zu Ihrer Genesung. Wählen Sie ein Getränk mit Vorteilen. Probieren Sie für ein Getränk, das nahrhafte pflanzliche Inh altsstoffe mit Kalzium und Eisen enthält, Laird Superfood Hydrate aus gefriergetrocknetem Kokosnusswasser. Diese natürliche Mischung aus Kokosnusswasser und Aquamin, verkalkten Meeresalgen, ist von Natur aus reich an Kalzium mit Spurenelementen in unterschiedlichen Mengen.
Für gesündere Rituale:
Probiere eine Achtsamkeitspraxis aus, um deinen Tag ruhig zu beginnen
Beginne deinen Morgen mit einfachen Dehnübungen, um die Durchblutung und Konzentration anzukurbeln.
