Wenn Sie jemals daran gezweifelt haben, ob Sie aufbleiben oder ins Bett gehen sollen, wird Sie eine neue Studie definitiv davon überzeugen, dass früheres Zubettgehen und früheres Aufwachen einen großen Einfluss auf unsere geistige Gesundheit hat: Early-to-bed Typen haben laut einer wichtigen neuen Studie, die in der Zeitschrift JAMA Psychiatry veröffentlicht wurde, ein deutlich geringeres Risiko, an einer schweren Depression zu erkranken.
Die neue Forschung unterstreicht, was die meisten von uns bereits wissen: Schlaf ist ein wesentlicher Bestandteil unserer körperlichen und geistigen Gesundheit; Es ist die Zeit, in der sich unser Körper und unser Gehirn von den Ereignissen des Tages erholen, unsere Emotionen verarbeiten und uns auf den bevorstehenden Tag vorbereiten.Die Auswirkungen einer schlechten Nachtruhe sind offensichtlich in unserer Leistungsfähigkeit, Belastbarkeit und Konzentration, aber die neuesten Erkenntnisse zeigen jetzt, dass Schlafmangel, selbst in kleinen Schritten, uns im Laufe der Zeit schaden kann, indem er unser Risiko für Depressionen, Herzerkrankungen und mehr erhöht Diabetes.
Forscher der University of Colorado Boulder und des Broad Institute of MIT and Harvard haben eine der ersten groß angelegten Studien veröffentlicht, um genau auszuwerten, wie stark Schlafmangel unsere langfristige psychische Gesundheit beeinflussen kann und was wir tun müssen dagegen vorgehen.
Forschung deutet auf einen Zusammenhang zwischen langem Aufbleiben und Depression hin
Frühere Studien haben gezeigt, dass Nachteulen doppelt so häufig an Depressionen erkranken wie diejenigen, die früh schlafen gehen, unabhängig von der Gesamtdauer des Schlafs. Das Problem bei diesen Studien ist, dass eine Stimmungsstörung den Schlaf überhaupt stören kann, sodass unklar war, ob Depressive lange aufbleiben oder langes Aufbleiben zu Depressionen beiträgt.Darüber hinaus berücksichtigten die meisten dieser früheren Studien keine anderen Umweltfaktoren, die den Schlaf und die Stimmung beeinflussen können, was die Forscher dazu bringt, die Gültigkeit dieser Ergebnisse in Frage zu stellen.
Eine Studie aus dem Jahr 2018, die vom selben Autor wie die neue Studie veröffentlicht wurde, fand heraus, dass 32.000 Krankenschwestern, die „Frühaufsteher“ waren, über einen Zeitraum von vier Jahren mit 27 Prozent geringerer Wahrscheinlichkeit an Depressionen erkrankten als ihre Kollegen, die spät ins Bett gingen . Wenn Umweltfaktoren berücksichtigt wurden, zeigten die Ergebnisse, dass der Chronotyp (Verh alten, das Ihren Körper beeinflusst, zu einer bestimmten Zeit schlafen zu wollen) auch das Depressionsrisiko beeinflusst.
Also wollten die Forscher in der neuen Studie feststellen, ob eine Verschiebung der Schlafenszeit, um früher ins Bett zu gehen, vor Depressionen schützen könnte, und wenn ja, wie viel Zeit Sie verschieben sollten.
Neue Forschungsergebnisse empfehlen, 1 Stunde früher schlafen zu gehen
Die neue Studie, die in der Zeitschrift JAMA Psychiatry veröffentlicht wurde, untersuchte die Schlaf- und psychischen Gesundheitsmuster von 840.000 Menschen und zeigte, dass die natürliche Tendenz einer Person, zu einer bestimmten Zeit schlafen zu gehen (aufgrund ihrer Genetik und ihres Verh altens) beeinflusst ihr Depressionsrisiko.
“Wir wissen seit einiger Zeit, dass es einen Zusammenhang zwischen dem Schlafzeitpunkt und der Stimmung gibt, aber eine Frage, die wir oft von Ärzten hören, ist: Wie viel früher müssen wir Menschen umstellen, um einen Nutzen zu sehen?“ kommentiert die leitende Autorin und Assistenzprofessorin für integrative Physiologie an der CU Boulder, Celine Vetter. „Wir fanden heraus, dass sogar eine Stunde früheres Einschlafen mit einem deutlich geringeren Risiko für Depressionen verbunden ist.“
Ein wichtiger Grund für die Ergebnisse ist unsere Genetik. Wir haben über 340 verschiedene Genvariationen und 12 bis 42 Prozent unserer bevorzugten Schlafzeiten sind genetisch bedingt. Aus diesem Grund berücksichtigten die Forscher dieser Studie die genetischen Daten, indem sie sie entweder einen Präferenzfragebogen ausfüllen oder Schlaftracker tragen ließen.
Die Ergebnisse ergaben, dass etwa ein Drittel der Probanden als Morgenmenschen identifiziert wurden, neun Prozent waren Nachteulen und der Rest lag irgendwo in der Mitte. Der durchschnittliche Schlafmittelpunkt (halbe Zeit zwischen Schlafenszeit und Aufwachzeit) war 3 Uhr morgens.M. Das heißt, sie sind um 23 Uhr eingeschlafen und um 6 Uhr morgens aufgewacht.
Forscher nahmen diese Informationen und kombinierten sie mit genetischen Informationen, medizinischen und verschreibungspflichtigen Aufzeichnungen und Umfragen zur Diagnose schwerer depressiver Störungen, um aufzudecken, dass diejenigen mit den genetischen Varianten, die sie zu Frühaufstehern machen, ein geringeres Risiko haben depressiv sein.
Jede eine Stunde frühere Halbzeit – das heißt eine Stunde früher ins Bett gehen und eine Stunde früher aufwachen – hatten die Probanden ein um 23 Prozent geringeres Risiko für eine schwere depressive Störung. Wenn zum Beispiel jemand, der normalerweise um 1 Uhr ins Bett geht, um 12 Uhr ins Bett geht und genauso lange schläft, sinkt sein Risiko für Depressionen um 23 Prozent. Eine Stunde früher ins Bett zu gehen (23 Uhr) könnte ihr Depressionsrisiko um 40 Prozent senken.
Für diejenigen, die bereits Frühaufsteher sind, zeigen die Ergebnisse leider nicht, ob sie davon profitieren können, noch früher ins Bett zu gehen und aufzustehen.
Schlaf und Depression
Obwohl es mehrere Faktoren geben könnte, die zu diesen Ergebnissen führen, hat die Forschung gezeigt, dass die Zunahme der Lichtexposition, der Frühaufsteher im Laufe des Tages ausgesetzt sind, Hormone beeinflussen kann, die die Stimmung beeinflussen. Wenn wir Sonnenlicht ausgesetzt sind, setzt unser Gehirn Serotonin frei, das als „Glückschemikalie“ bekannt ist, da es unsere Stimmung hebt und uns ruhig und konzentriert fühlen lässt.
„Wir leben in einer Gesellschaft, die auf Morgenmenschen ausgelegt ist, und Abendmenschen haben oft das Gefühl, dass sie sich in einem ständigen Zustand der Fehlanpassung an diese gesellschaftliche Uhr befinden“, Iyas Daghlas, M.D., und der Hauptautor des Studie sagte in einem Interview.
Obwohl Daghlas feststellt, dass diese Studie solide Beweise dafür liefert, dass die Wirkung des Schlaftimings Depressionen beeinflussen kann, betont er dennoch, dass weitere randomisierte klinische Studien abgeschlossen werden müssen, um diese Korrelation definitiv zu bestätigen.
Wenn Sie beginnen möchten, zu einer früheren Schlafenszeit überzugehen, gibt Vetter einige Ratschläge. „H alte deine Tage hell und deine Nächte dunkel“, empfiehlt sie. „Trinken Sie Ihren Morgenkaffee auf der Veranda. Gehen oder fahren Sie mit dem Fahrrad zur Arbeit, wenn Sie können, und dimmen Sie die Elektronik abends.“
