Wir alle wissen, dass wir mehr Wasser trinken sollten, aber es ist schwieriger, als es sich anhört. Du wachst auf, trinkst Kaffee, arbeitest am Computer und bevor du dich versiehst, ist es fast Mittag und du hast Hunger und noch kein einziges Glas Wasser getrunken.
Nun glauben Ernährungswissenschaftler, dass das Trinken von mehr Wasser Ihnen helfen kann, ein gesünderes Verdauungssystem zu haben, die Energie zu steigern, bei der Arbeit am Schreibtisch wachsam zu bleiben, Hungersignale zu unterdrücken und sogar unerwünschte Pfunde zu verlieren.Das Problem ist, dass wir alle die Lebensmittel, die wir essen, priorisieren, aber nicht erkennen, dass wir die meiste Zeit dehydriert sind, besonders im Sommer.
Die richtige Menge Wasser pro Tag zu trinken ist erstaunlich. Hier ist eine Formel, die einfache Mathematik beinh altet: Multiplizieren Sie Ihr Gewicht in Pfund mit 2/3 und das ist die Anzahl der Unzen Wasser, die Sie an einem Tag trinken müssen. Das heißt, wenn Sie 150 Pfund wiegen, müssen Sie sich um 100 Unzen Wasser pro Tag bemühen. Wenn Sie dies in Ihren Taschenrechner eingeben möchten, nehmen Sie Ihr Gewicht (z. B. 130 Pfund) mal 0,67 (2/3) gleich 87 Unzen. Für eine 180-Pfund-Person sollten Sie 120 Unzen pro Tag trinken. Das sind zehn volle große Gläser Wasser. Beginnen Sie jetzt, während Sie dies lesen.
Die Trinkherausforderung beginnt
Der beste Weg, dies zu erreichen: Beginnen Sie damit, morgens, wenn Sie aufwachen, ein volles großes Glas Wasser zu trinken, dann ein weiteres vor dem Mittagessen und zwei weitere am Nachmittag. Wenn Sie Ihr Glas messen (ein hohes Glas fasst etwa 12 Unzen) und feststellen, dass es 10 bis 12 Unzen fasst, müssen Sie je nach Gewicht täglich 8 bis 10 davon trinken.Tut mir leid, aber Kaffee und Tee zählen nicht, da es sich um Diuretika handelt, was bedeutet, dass sie dich dehydrieren, indem sie dich zum Pinkeln bringen.
Wasser ist Wasser; Sie können für zusätzlichen Geschmack und die gesundheitlichen Vorteile von Vitamin C Zitrone hinzufügen, da die Zugabe von Zitrone Sie auf 1/3 Ihres gesamten Vitamin C für den Tag bringen kann. Wenn Sie es vorziehen, fügen Sie Gurken oder Erdbeeren oder andere Geschmacksrichtungen hinzu, um ihm einen intensiven Geschmack zu verleihen, der Ihnen hilft, mehr zu trinken, wenn Sie den süßeren Geschmack bevorzugen. Und nein, Spirituosen, Wein und Bier zählen nicht, da sie voller Kalorien und Alkohol sind. Was zählt: Obst, das voller Wasser ist, wie Wassermelone, und sogar etwas Gemüse kann Ihnen dabei helfen, dorthin zu gelangen. Diese Tabelle zeigt, welches Obst und Gemüse am meisten bis am wenigsten Wasser enthält.
Die Vorteile des Trinkens von H2O
Die gesundheitlichen Vorteile von Wasser sind laut dieser Studie vielfältig, einschließlich der Zellfunktion.Ihr Körper reguliert sich selbst, je nachdem, ob Sie ausreichend Flüssigkeit haben und wenn Sie nicht genug trinken, schrumpfen Ihre Zellen, altern aktiv und der Körper kompensiert, was für die langfristige Gesundheit nicht optimal ist. Wenn Sie genug Wasser haben, funktionieren Ihre Zellen besser, Ihre Stimmung und Ihre kognitive Funktion verbessern sich und Ihr Körper arbeitet wie eine gut geölte Maschine. Ironischerweise müssen Kinder öfter Flüssigkeit ersetzen als ältere Menschen, können aber schlechter erkennen, wann sie Durst haben.
Hydratation wird optisch und geschmacklich signalisiert. Sie werden Wasser sehen und feststellen, dass Sie durstig sind, aber oft wissen Sie nicht, dass Sie dehydriert sind, bis Symptome wie Kopfschmerzen und Konzentrationsschwäche auftreten: Wenn Sie Kopfschmerzen haben, sich abgespannt oder müde fühlen, müssen Sie wahrscheinlich trinken mehr Wasser. Eine sofortige Flüssigkeitszufuhr kann helfen, Kopfschmerzen loszuwerden oder Ihnen den nötigen Energieschub zu geben, aber die empfohlene Tagesdosis wird selten erreicht. Wenn Sie 150 Pfund oder mehr wiegen und nicht 8 bis 9 Gläser Wasser pro Tag trinken, sind Sie zu kurz gekommen.
Ausreichend Wasser zu trinken hilft deinem Körper, sich genährt und erfrischt, energiegeladen und sauber zu fühlen. Sie werden mehr Energie, eine bessere sportliche Leistung, eine klarere, strahlendere Haut bemerken und Sie können sogar mehr Gewicht verlieren, indem Sie Abfallstoffe aus Ihrem Körper ausspülen und sich länger satt fühlen.
Die Hydration Challenge ist ein Expertentipp der VegStart-Diät
The Beet möchte Ihnen dabei helfen, dieses Ziel zu erreichen: Nehmen Sie eine Woche lang an der Hydration Challenge teil, um sich an die gesunde Gewohnheit zu gewöhnen, mehr Wasser zu trinken und Ihre Gewichtsabnahmeziele beizubeh alten. Die VegStart-Diät, die von der registrierten Ernährungsberaterin Nicole Osinga erstellt wurde, empfiehlt die höhere Grenze von 2/3 Ihres Gewichts in Unzen als die Menge an Wasser pro Tag, die Sie zum Abnehmen benötigen. Andere Quellen empfehlen mindestens die Hälfte Ihres Gewichts in Unzen Wasser pro Tag. Das zusätzliche Wasser, das Osinga empfiehlt, soll dabei helfen, sich länger satt zu fühlen und beim Abnehmen zu helfen.
Technische Informationen zu den Vorteilen des ausreichenden Wasserkonsums.
"Aus der Hydration-Studie: Die kognitive Leistung wird durch Hydratation beeinflusst: Wasser oder sein Mangel (Dehydratation) kann die Wahrnehmung beeinflussen. Leichte Austrocknung kann zu Störungen der Stimmung und der kognitiven Funktion führen. In einer Reihe von Studien, die Bewegung in Verbindung mit Wasserrestriktion als Mittel zur Austrocknung verwendeten, >"
Kann ich abnehmen, indem ich Wasser trinke?
Ja. Indem Sie genug Wasser trinken, können Sie Ihren Appetit unterdrücken und den ganzen Tag über weniger essen, die Stoffwechselrate Ihres Körpers erhöhen und Ihr Energieniveau erhöhen, wodurch Sie aktiver sein können. Darüber hinaus hilft das Trinken von mehr Wasser dem Körper, kein Wasser mehr zu speichern und alles aus Ihrem System zu spülen, was Ihnen hilft, ein paar Pfunde zu verlieren.
Woran erkenne ich, dass ich genug Wasser trinke?
"Was im Badezimmer passiert, bleibt im Badezimmer, aber es ist auch einer der besten Orte, um sicherzustellen, dass Sie mit Flüssigkeit versorgt sind. Die Urinfarbe ist der beste Indikator für Ihren Flüssigkeitshaush alt. Blassgelber Urin, der wie Limonade aussieht>"
Was passiert, wenn ich zu viel Wasser trinke?
"Ja, eine Überhydrierung ist möglich, besonders während einer sportlichen Veranst altung, wenn Sie wichtige Elektrolyte ausschwitzen und Flüssigkeiten durch Wasser ersetzen, das kein Salz und Kalium enthält, was für eine gesunde Zellfunktion unerlässlich ist. Eine Überwässerung kann zu einer Wasservergiftung führen. Dies tritt auf, wenn die Menge an Salz und anderen Elektrolyten in Ihrem Körper laut He althline zu verdünnt wird. Hyponatriämie ist ein Zustand, bei dem der Natrium-(Salz-)Spiegel gefährlich niedrig wird. Dies ist das Hauptanliegen der Überwässerung. Wenn Ihre Elektrolyte zu schnell zu weit abfallen, kann dies tödlich sein. Tod durch Überwässerung ist selten, kann aber vorkommen. Stellen Sie nur sicher, dass Sie Elektrolytflüssigkeit in Ihre Wasserflasche füllen, wenn Sie bei heißem Wetter für eine Langstreckenveranst altung trainieren."
Ausdauersportler, Triathleten und Marathonläufer haben ein höheres Risiko einer Überhydrierung, weil sie mehr Wasser als Elektrolytflüssigkeiten trinken und ihre lebenswichtigen Salze erschöpfen. Wenn Sie nicht zu dieser Kategorie gehören, müssen Sie wahrscheinlich mehr Wasser trinken, nicht weniger.
Die sechs Vorteile, die mehr Wasser trinken und hydriert bleiben für Ihren Körper hat
1. Trinkwasser kann den Fokus und die kognitive Leistungsfähigkeit verbessern.
Dehydrierung kann Ihre Stimmung und Ihre kognitiven Funktionen negativ beeinflussen. Dies kann bei älteren Menschen, kleinen Kindern, heißem Wetter oder während einer sportlichen Leistung wie Rennen, Tennisspielen und anderen Sportarten, die auf Konzentration und eine starke Denkweise angewiesen sind, von besonderer Bedeutung sein.
"In einer Studie einer Gruppe von Ernährungswissenschaftlern, die Alter und kognitive Funktion mit leichter Dehydration verglichen, ergab sich Folgendes: Leichte Dehydration führt zu Veränderungen in einer Reihe wichtiger Aspekte der kognitiven Funktion wie Konzentration, Wachsamkeit und Kurzzeit Gedächtnis bei Kindern (10–12 Jahre), jungen Erwachsenen (18–25 Jahre) und bei den ältesten Erwachsenen, 50–82 Jahre. Wie bei der körperlichen Funktion kann eine leichte bis mäßige Dehydrierung die Leistung bei Aufgaben wie Kurzzeitgedächtnis, Wahrnehmungsunterscheidung, Rechenfähigkeit, visuomotorischem Tracking und psychomotorischen Fähigkeiten beeinträchtigen."
Wenn Sie einen Test machen oder für eine Prüfung lernen, stellen Sie sicher, dass Sie Wasser in Reichweite haben, damit Sie konzentriert bleiben und Ihre Ziele erreichen können.
2. Trinkwasser kann Ihnen beim Abnehmen helfen, indem es die Gesamtenergieaufnahme senkt oder den Stoffwechsel verändert.
"Trinkwasser kann die Gewichtsabnahme fördern. In einer Studie, die von Forschern der Obesity Society durchgeführt wurde, testeten sie Zusammenhänge zwischen absoluter und relativer Erhöhung des Trinkwasserverbrauchs und Gewichtsverlust über 12 Monate. Die Daten wurden von 173 prämenopausalen übergewichtigen Frauen (im Alter von 25–50 Jahren) gesammelt, die zu Studienbeginn 1/Tag Trinkwasser angaben."
"Die Studie erklärt: Zu jedem Zeitpunkt wurden die mittlere tägliche Aufnahme von Trinkwasser, kalorienfreien, ungesüßten kalorienh altigen (z. B. 100 % Fruchtsaft, Milch) und gesüßten kalorienh altigen Getränken sowie Nahrungsenergie und Nährstoffen anhand von drei unangekündigten geschätzt 24-Stunden-Diät-Erinnerungen. Die Getränkeaufnahme wurde absolut (g) und relativ (% der Getränke) ausgedrückt.Gemischte Modelle wurden verwendet, um die Auswirkungen absoluter und relativer Erhöhungen des Trinkwassers auf Änderungen des Gewichts und der Körperzusammensetzung zu testen, wobei der Ausgangszustand, die Ernährungsgruppe und Änderungen der anderen Getränkeaufnahme, die Menge und Zusammensetzung der konsumierten Lebensmittel und die körperliche Aktivität kontrolliert wurden. Nach den zwölf Monaten stellte die Studie fest, dass eine absolute und relative Erhöhung des Wasserkonsums im Laufe der Zeit mit einem signifikanten Verlust an Körpergewicht und Fett verbunden war, was zu dem Schluss führte, dass das Trinken von Wasser den Gewichtsverlust bei übergewichtigen Frauen fördern kann, die eine Diät machen."
Infolgedessen setzt sich die Gewichtsabnahme aus vielen Faktoren zusammen, wie z. B. der körperlichen Gesundheit wie Bewegung, der psychischen Gesundheit wie der Senkung Ihres Stressniveaus und einer guten Nachtruhe und einer sauberen Ernährung voller natürlicher Pflanzen Lebensmittel. Die Erhöhung Ihrer Wasseraufnahme kann Ihnen helfen, auf Kurs zu bleiben und den Gewichtsverlusteffekt mit einer sehr geringen Rate zu steigern. Sie sollten jedoch versuchen, alle drei Zustände zu erreichen und Ihren Körper mit Feuchtigkeit zu versorgen, um Energie zu tanken und Ihren Stoffwechsel anzukurbeln.
3. Genügend Wasser zu trinken kann Ihrer Nierenfunktion helfen.
"Ausreichend Wasser zu trinken schützt deine Nieren. Laut einer Studie der National Institutes of He alth ist die Niere entscheidend für die Regulierung des Wasserhaush alts und des Blutdrucks sowie für die Entfernung von Abfallstoffen aus dem Körper. Wenn die Nieren Wasser sparen und konzentrierteren Urin produzieren, kostet dies mehr Energie und das Gewebe wird stärker beansprucht. Dies ist besonders wahrscheinlich, wenn die Nieren unter Stress stehen, zum Beispiel wenn die Nahrung übermäßig viel Salz oder giftige Substanzen enthält, die ausgeschieden werden müssen. Folglich trägt das Trinken von ausreichend Wasser zum Schutz dieses lebenswichtigen Organs bei, schlussfolgert das NIH."
4. Ausreichend Wasser zu trinken kann Ihre sportliche Leistung unterstützen.
Wenn eine Person dehydriert ist, leidet sie unter Müdigkeit und verminderter Ausdauer. Genauso wie wenn Sie lange laufen gehen und den Unterschied in Ihrer Energie bemerken, wenn Sie dehydriert sind.Du beginnst langsamer zu werden, denkst an Ausreden und hast das Gefühl, dass du aufhören musst. Stellen Sie sicher, dass Sie vor jeder körperlichen Aktivität Wasser trinken, auch wenn Sie spazieren gehen oder Yoga praktizieren.
"Dehydrierung verändert kardiovaskuläre, thermoregulatorische, zentrale Nervensystem- und Stoffwechselfunktionen. Eine oder mehrere dieser Veränderungen beeinträchtigen die Leistung beim Ausdauertraining, wenn die Dehydrierung 2 % des Körpergewichts übersteigt. Diese Leistungseinbußen werden durch Hitzestress verstärkt. To Um die nachteiligen Folgen von Körperwasserdefiziten auf die Ausdauerleistung zu minimieren, wird empfohlen, ausreichend Flüssigkeit zu sich zu nehmen, um die Dehydrierung auf weniger als 2 % des Körpergewichtsverlusts zu reduzieren, so Forscher des US Army Research Institute of Environmental Medicine.
Trinkwasser kann Dehydrierung rückgängig machen und oxidativen Stress durch Bewegung und körperliche Aktivität reduzieren. Stellen Sie vor jeder körperlichen Aktivität sicher, dass Sie vorher und nachher hydratisieren. Wenn eine Person während des Trainings trinkt, kann es manchmal zu Magenkrämpfen kommen, daher ist es am besten, vor dem Sport hydriert zu sein.
5. Genügend Wasser zu trinken kann Ihre Haut verbessern.
In Zeitschriften, im Fernsehen und in Beauty-Blogs glauben die meisten Menschen, dass das Trinken von mehr Wasser Ihre Haut klärt und einen strahlenden Effekt verleiht. Obwohl viele Faktoren wie Genetik, Sonneneinstrahlung und die allgemeine Art und Weise, wie Sie Ihre Haut behandeln, eine Rolle spielen, hat Wasser eine einfache Wirkung, die zur Verbesserung Ihrer Haut beitragen kann.
"Obwohl trockene Haut normalerweise durch Kontakt mit trockener Luft verursacht wird, kann das Wasser, das durch das Innere Ihres Körpers zu Ihrer Epidermis oder der Hautschicht gelangt, die Hautfeuchtigkeit verbessern. Laut einer Studie des International Journal of Cosmetic Science . kann die Wasseraufnahme, insbesondere bei Personen mit geringer anfänglicher Wasseraufnahme, die Hautdicke und -dichte verbessern, wie durch Ultraschall gemessen, und den transepidermalen Wasserverlust ausgleichen und die Hautfeuchtigkeit verbessern "
Trinken Sie mehr Wasser, um Ihre Haut auf natürliche Weise zu reinigen. Geben Sie Ihrem Wasser Obst und Gemüse wie Zitrone, Limette, Erdbeeren, Gurken und mehr für Geschmack und immunstärkende Eigenschaften.
6. Genügend Wasser zu trinken kann Kopfschmerzen vorbeugen.
Menschen, die häufig unter Kopfschmerzen leiden, sollten einen Arzt aufsuchen, aber stellen Sie zuerst sicher, dass Sie ausreichend Flüssigkeit zu sich nehmen. Dehydrierung kann zu Kopfschmerzen führen, genau wie ein leerer Magen zu Hunger führen kann.
"In einer Studie untersuchten Forscher eine erhöhte Wasseraufnahme und Kopfschmerzsymptome bei Kopfschmerzpatienten. In dieser randomisierten Studie wurden Patienten mit einer Vorgeschichte verschiedener Arten von Kopfschmerzen, einschließlich Migräne und Spannungskopfschmerz, entweder einem Placebo-Zustand (einer nicht-medikamentösen Tablette) oder dem erhöhten Flüssigkeitszustand zugeordnet. In der Wasserkondition wurden die Teilnehmer angewiesen, zusätzlich zu dem, was sie bereits an Nahrungsmitteln und Flüssigkeiten zu sich genommen hatten, ein zusätzliches Volumen von 1,5 l Wasser/Tag zu sich zu nehmen. Die Wasseraufnahme hatte keinen Einfluss auf die Anzahl der Kopfschmerzepisoden, war jedoch leicht mit einer Verringerung der Kopfschmerzintensität und einer verringerten Dauer der Kopfschmerzen verbunden. Die Ergebnisse erklären, dass die Wasseraufnahme helfen kann, Kopfschmerzen zu lindern, aber die Fähigkeit, Kopfschmerzen zu verhindern, noch unbekannt ist."
Wenn du bereits Kopfschmerzen hast, versuche Wasser zu trinken, um die Schmerzen zu lindern. Aber nur weil Sie den ganzen Tag über hydriert bleiben, bedeutet das nicht, dass Sie keine Kopfschmerzen bekommen werden. Die Fähigkeit, Kopfschmerzen zu verhindern, ist ungewiss und wird durch viele interne und externe Faktoren wie Stress und das Starren auf einen Computerbildschirm verursacht.
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