"Wenn Sie das nächste Mal darüber nachdenken, für Guac in Chipotle und anderen Restaurants extra zu zahlen, denken Sie an die positiven Auswirkungen von Avocado auf Ihren Körper und Ihren Gewichtsverlust, anstatt an die negativen Auswirkungen auf Ihren Geldbeutel. Sie könnten die Avocado sogar als Keto-Starter der Natur betrachten, da Studien zeigen, dass sie Ihrem Körper hilft, Fett als Brennstoff zu verbrennen."
Studien haben gezeigt, dass Avocados beim Abnehmen helfen können, indem sie Sie länger satt h alten, aber der Vorteil der Gewichtsabnahme geht laut der Studie weit über das Sättigungsgefühl hinaus.Trotzdem ist es sinnvoll, zur Mittagszeit etwas Avocado zu essen, da es Sie fünf Stunden lang danach vor Hunger bewahrt, so ein Ernährungswissenschaftler, der die Vorteile dieser einzigartigen Frucht erforscht hat (ja, Avocados sind tatsächlich Früchte).
Avocados haben einen schlechten Ruf
Sie sind zwar kalorienreich, mit 234 Kalorien für eine mittelgroße Avocado, aber das sagt noch nicht alles. Avocados sind auch reich an Fett, mit 21 Gramm oder etwa einem Drittel Ihrer empfohlenen Tagesdosis. Aber nur weil die Avocado Fett enthält, bedeutet das nicht, dass sie dich dick macht. Tatsächlich scheinen Avocados die besten Freunde einer Diät zu sein. Jede heute beliebte Diät – Keto, Atkins, Zone und Paleo – ist sich nicht einig, was man essen soll, aber sie alle empfehlen, Avocados zu essen, um die Gewichtsabnahme zu fördern.
Mittags eine Avocado zu essen kann beim Abnehmen helfen
"Avocado zu essen hält laut einer im letzten Frühjahr vom NIH veröffentlichten Studie sechs Stunden lang satt.Sie verglichen eine Kontrollmahlzeit mit einer Avocadomahlzeit, und diejenigen, die die Avocado aßen, hatten sechs Stunden lang nach dem Verzehr der Mahlzeit hohe Mengen an appetitzügelnden Hormonen in ihrem Blut. Die Wissenschaftler führten diese Hungerunterdrückung auf die perfekte Kombination von Fett und Ballaststoffen in der ganzen Frucht zurück. Avocados reduzieren Ihren Appetit für mindestens fünf Stunden nach dem Verzehr, sagt Ernährungswissenschaftlerin Lori Meyer, eine RD, die über die Wunder der Avocado berichtet hat. Die Studie kommt zu dem Schluss, dass Menschen, die Avocados essen, dazu neigen, den ganzen Tag über weniger zu essen und weniger Kalorien zu sich zu nehmen, wenn sie eine Avocado zum Mittagessen essen, was zu Gewichtsverlust führt."
"Meyer&39;s erklärt, dass die Forschung bewiesen hat, dass es nicht nur der Sättigungswert der Avocado oder des einfach ungesättigten Fettes ist, sondern dass es einen Zucker namens Mannoheptulose gibt, und dieser Zucker hilft, wie Ihr Körper das Insulin verwendet, um die Insulinresistenz zu reduzieren. >"
"Dieser natürliche Prozess verhindert, dass der Körper mehr Fett speichert. Stattdessen geht der Körper in den Fettverbrennungsmodus, weshalb wir Avocados, das Keto der Natur, > nennen."
Der gewohnheitsmäßige Verzehr von Avocados kann die Gewichtszunahme bei Erwachsenen reduzieren
"In einer Übersichtsstudie verglichen Forscher die Einnahme von Avocado mit Veränderungen des Gewichts und der Körperzusammensetzung bei Erwachsenen im Laufe der Zeit. Die Längsschnittstudie untersuchte zwei Gruppen von 56-jährigen Teilnehmern, eine Gruppe aß Avocados, die anderen nicht. Der Verzehr von Avocados wurde anhand eines Fragebogens zur Lebensmittelhäufigkeit selbst angegeben, und die Ergebnisse zeigten, dass die häufigen Avocado-Konsumenten im Vergleich zu denen, die Avocados nicht regelmäßig aßen, weniger Gewicht zunahmen und im Laufe der Zeit schlanker blieben. Der Bericht kam zu dem Schluss: Avocados enth alten Nährstoffe und bioaktive Verbindungen, die dazu beitragen können, das Risiko, übergewichtig oder fettleibig zu werden, zu verringern. Abschließend kann der gewohnheitsmäßige Verzehr von Avocados die Gewichtszunahme bei Erwachsenen reduzieren. Dies ist umso bemerkenswerter angesichts der Tatsache, dass die meisten Erwachsenen 1 bis 2 Pfund pro Jahr oder 10 bis 20 Pfund pro Jahrzehnt zunehmen, und im 11-jährigen Zeitraum der Studie blieben die Avocado-Esser das gleiche Gewicht."
Hier sind 6 Gründe, warum Sie für Gesundheit und Gewichtsverlust täglich eine Avocado essen sollten
1. Avocados stärken das Immunsystem
Avocados sind reich an Nährstoffen und Antioxidantien, die helfen, Ihre lebenswichtigen Organe gesund zu h alten und Ihr Immunsystem zu stärken. Avocados sind eine großartige Quelle für Vitamin E. Eine NIH-Studie zeigte, dass Vitamin E helfen kann, die Immunantwort während des Alterns zu verbessern, und legte nahe, dass es die oxidativen Schäden reduzieren kann, die zu Krebs beitragen können. Die Studie besagt, dass Vitamin E auch helfen kann, Asthmasymptome zu lindern und Ihrem Körper dabei zu helfen, sich nach einer harten Trainingseinheit zu erholen.
2. Avocados enth alten mehr Kalium als Bananen, also fügen Sie sie Ihren Smoothies hinzu
"Uns wurde immer gesagt, dass wir Bananen für Kalium essen sollten, besonders vor oder nach dem Training. Aber Sie werden mehr Glück haben, Avocados für Kalium zu essen, da eine 3,5-Unzen-Avocado 708 Milligramm Kalium oder 14% Ihrer empfohlenen Tagesdosis enthält und Bananen 422 Milligramm oder 10 Prozent Ihrer empfohlenen Tagesdosis haben, so He althline.Der Verzehr von Lebensmitteln mit hohem Kaliumgeh alt unterstützt einen gesunden Blutdruck und Wassereinlagerungen, die vor Schlaganfällen schützen und Osteoporose und Nierensteinen vorbeugen. Bevor Sie ins Fitnessstudio gehen, schöpfen Sie das Innere einer Avocado aus und essen Sie sie, um Ihr Training zu stärken."
3. Avocados sind reich an Ballaststoffen, die die Gewichtsabnahme und die Stoffwechselgesundheit fördern
Ballaststoffreiche Lebensmittel helfen, den Appetit zu reduzieren, das Risiko von Bluthochdruck zu verringern und Ihren Cholesterinspiegel zu senken. Avocados bringen Ihren Stoffwechsel auf Touren und sind ketofreundlich, obwohl sie reich an Kohlenhydraten sind. Eine 3,5-Unzen-Avocado enthält 7 Gramm Ballaststoffe. Wenn Sie also eine durchschnittlich große Avocado essen, verbrauchen Sie 27 Prozent Ihrer empfohlenen täglichen Menge an Ballaststoffen (25 Gramm für Frauen, 38 Gramm für Männer). Es hat auch 12 Gramm Kohlenhydrate (was netto 2 Gramm ausmacht) und 21 Gramm gesundes Fett. Versuchen Sie, Ihren Salaten, Buddha-Bowls, Dessert-Mousse eine Avocado als Ersatz für Sahne hinzuzufügen, und genießen Sie natürlich eine Schüssel Guacamole.
4. Avocados enth alten 20 verschiedene Vitamine und Mineralstoffe, mehr als eine tägliche Nahrungsergänzung
"Wenn Ihr Arzt das nächste Mal vorschlägt, mehr Vitamine einzunehmen, sagen Sie ihm, dass Sie mehr Avocados essen werden. Avocados sind der Nähr- und Vitamin-Allstar der Obst- und Gemüseabteilung. In einer durchschnittlich großen Avocado, die ungefähr 100 Gramm wiegt, sind 20 verschiedene Vitamine und Mineralstoffe enth alten. Hier sind die bekanntesten."
- Vitamin K: 26 % des Tageswertes (DV)
- Vitamin B9, auch bekannt als Folat 20 % der DV
- Vitamin C: 17 % der DV
- Vitamin B5: 14 % der DV
- Vitamin B6: 13 % der DV
- Vitamin E: 10 % der DV
- Kalium: 14 % der DV
5. Avocados helfen, Ihren Cholesterinspiegel zu senken
"In einer neuen Studie, die von der Penn State University durchgeführt wurde, erklärten Forscher, dass Avocados einen zusätzlichen Vorteil haben, der hilft, Ihr LDL-Cholesterin zu senken, das manchmal als Ihr schlechtes Cholesterin bezeichnet wird.Da Avocados voller guter Fette sind, können sie Ihrem Körper helfen, Nährstoffe aufzunehmen, ohne die LDL-Spiegel im Körper zu erhöhen, die mit dem Verzehr von tierischen oder gesättigten Fetten verbunden sind. Wenn Sie einen hohen Cholesterinspiegel haben, nehmen Sie Avocados in Ihre Ernährung auf."
