Um Krebs zu vermeiden, sei herzgesund. Das ist das Ergebnis einer neuen Studie aus Harvard. Die Vorteile einer hauptsächlich pflanzlichen Ernährung für die Herzgesundheit sind bekannt, wie Dr. Joel Kahn, der Autor und Kardiologe, kürzlich gegenüber The Beet sagte. Jetzt zeigen neue Forschungsergebnisse den „doppelten Nutzen“ dieses herzgesunden Lebensstils: Er senkt auch Ihr lebenslanges Krebsrisiko.
Ein herzgesunder Lebensstil ist nicht nur mit einem geringeren Risiko für Herzerkrankungen (einschließlich Schlaganfall) verbunden, sondern auch mit einem geringeren Risiko, jemals an Krebs zu erkranken, so die Studie.Während die Autoren in ihren Schlussfolgerungen nicht ausdrücklich auf eine pflanzliche Ernährung hinwiesen, fand eine andere aktuelle Harvard-Studie heraus, dass die Einh altung einer vollwertigen pflanzlichen Ernährung mit einem geringeren Schlaganfallrisiko verbunden war. Für die Gesundheit des Herzens und zur Vorbeugung von Krebs sind eine gesunde Ernährung zusammen mit täglicher Bewegung und bei Bedarf Gewichtsabnahme sowie das Nichtrauchen die Schlüsselkomponenten eines herzgesunden Lebensstils.
Das Risiko einer Herz-Kreislauf-Erkrankung kann auf ein Krebsrisiko hindeuten
“Wir fanden einen Zusammenhang zwischen einem herzgesunden Lebensstil und einem geringeren Krebsrisiko, und das Gegenteil ist wahr: dass ein weniger herzgesunder Lebensstil auch mit einem höheren Krebsrisiko verbunden ist, aber wir können' „Wir können nicht beweisen, dass es in dieser epidemiologischen Studie eine Kausalität gibt“, sagt Emily S. Lau, MD, von der Abteilung für Kardiologie am Massachusetts General Hospital in einer Pressemitteilung.
Die Studie, die in JACC: CardioOncology veröffentlicht wurde, untersuchte die Daten von mehr als 20.000 Teilnehmern in zwei großen gemeinschaftsbasierten Langzeit-Gesundheitsstudien, der Framingham Heart Study und der Prevention of Renal and Vascular End-Stage Disease (PREVEND)-Studie.Die Forscher fanden heraus, dass traditionelle Risikofaktoren für Herzerkrankungen wie Alter, Geschlecht und Raucherstatus jeweils mit Krebs in Verbindung gebracht wurden und bestimmte „Marker für Stress auf das Herz“, wie natürlich vorkommende Substanzen, sogenannte natriuretische Peptide, Ihr Krebsrisiko um bis zu erhöhen könnten 40 Prozent.
"Ernährungswissenschaftlerin Becca McVicker, MS, RD, LD, die nicht an der Forschung beteiligt ist, erläuterte die vielversprechenden Ergebnisse weiter: „Diese Studie zeigt, dass Faktoren, die wir bei der Bewertung des Risikos von Herz-Kreislauf-Erkrankungen verwenden, auch bei der Bewertung hilfreich sein können Krebsrisiko “, sagte sie gegenüber The Beet . „Dies ist wichtig, weil wir wissen, dass eine frühzeitige Krebsdiagnose in vielen Fällen Ihr Ergebnis verbessert, und die Kenntnis des Krebsrisikos einer Person uns helfen kann, diejenigen zu untersuchen, die es am dringendsten benötigen“, fährt sie fort und stellt fest, dass diese Studie auf Korrelation und nicht auf Kausalität abzielt . „Lebensstilfaktoren wirken sich sowohl auf die kardiovaskuläre Gesundheit als auch auf das Krebsrisiko aus. Sie fügt hinzu, es sei wichtig anzumerken, dass dies nicht zeigt, dass eine Herzerkrankung an sich zu Krebs führt.”"
Eine pflanzliche Vollwertkost ist herzgesund
Insgesamt sind diese Ergebnisse ermutigend für diejenigen, die sich pflanzlich ernähren oder mehr pflanzliche Lebensmittel in ihre Ernährung aufnehmen möchten, da die Ergebnisse darauf hindeuten, dass ein geringes Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen auch das Krebsrisiko senken kann Totempfahl auch. Dies alles baut auf einer immer größer werdenden Zahl von Beweisen dafür auf, dass eine pflanzliche Ernährung so viel für Ihre Gesundheit tun kann. „Wir wissen, dass eine pflanzliche Ernährung die kardiovaskuläre Gesundheit verbessern kann, indem sie LDL senkt. Dies funktioniert sowohl aufgrund einer Verringerung der gesättigten Fettsäuren als auch einer Zunahme der Ballaststoffe, die normalerweise damit einhergeht“, sagt McVicker.
„Separat wissen wir, dass eine geringere Aufnahme bestimmter Fleischsorten (auch bekannt als mehr pflanzliches Essen) das Risiko für bestimmte Krebsarten senken kann“, fährt sie fort und weist sowohl auf diese Studie zur Rolle bestimmter Bestandteile von a pflanzliche Ernährung bei der Behandlung von erhöhtem Cholesterin und den Auswirkungen des kardiovaskulären Risikos sowie eine weitere Studie über eine pflanzliche Vollwertkost bei Fettleibigkeit, ischämischer Herzkrankheit oder Diabetes.
Die grüne mediterrane Ernährung ist das neue Ziel
Wenn Sie Ihren Ticker schützen möchten, gibt es vielleicht keine bessere Ernährung als eine pflanzliche Ernährung. Tatsächlich sagte der prominente Kardiologe Dr. Joel Kahn kürzlich gegenüber The Beet, dass eine „über 90 Prozent vollwertige, pflanzliche, farbenfrohe, weitgehend biologische Ernährung mit viel Gewürz und Superfoods“ optimal für die kardiovaskuläre Gesundheit ist. Einige Leute nennen die Green Mediterranean Diet jetzt den neuen Goldstandard, da Studien gezeigt haben, dass dieser vollwertige pflanzliche Ansatz noch gesünder ist.Das Ziel ist es, sich weiter in Richtung einer pflanzlichen Ernährung zu bewegen, bei der Proteine aus Pflanzen und Hülsenfrüchten stammen Fisch oder Milchprodukte. Die Wissenschaft ist sich einig, dass pflanzliche Ernährung der richtige Weg ist, wobei eine ständig wachsende Zahl von Forschungsergebnissen die unglaublichen Vorteile einer pflanzlichen Ernährung für Ihre Herzgesundheit zeigt
Da Gesundheit und Wohlbefinden in diesen schwierigen Zeiten inmitten der Coronavirus-Pandemie weiterhin im Vordergrund stehen, nehmen wir dies als ein weiteres Zeichen dafür, dass wir die Kontrolle über unsere Gesundheit übernehmen können – und uns mit Grünkohl und Quinoa vollladen.
Die Top 20 Gemüse mit dem meisten Protein
Sojabohnen haben 28,6 Gramm Protein pro Tasse oder 4,7 Gramm pro Unze.
1. Sojabohnen
Sojabohnen sind eine Hülsenfrucht, aber sie sind eine so großartige Proteinquelle, dass wir damit die Gemüseliste anführen mussten. In nur einer Unze Sojabohnen steckt mehr Protein als in einer Tasse geschnittener Avocado!1 Tasse entspricht- Protein - 28,6 g
- Kalorien - 298
- Kohlenhydrate - 17,1 g
- Faser - 10,3 g
- Kalzium - 175 mg
Grüne Erbsen haben 8,6 Gramm Protein pro Tasse oder 1,5 Gramm pro Unze.
2. Erbsen
Wenn die Schote, in der Erbsen angebaut werden, in der Mitte gesp alten ist, ist dies ein Indikator dafür, dass sie reif sind. Samen in der Schote variieren und können grün, weiß oder gelb sein.1 Tasse entspricht- Eiweiß - 8,6 g
- Kalorien - 134
- Kohlenhydrate - 25 g
- Faser - 8,8 g
- Kalzium - 43,2 mg
Frischer Mais hat 5,4 Gramm Protein pro Tasse oder 0,9 Gramm pro Unze.
3. Mais
Frischer Mais ist eine großartige Energiequelle für diejenigen, die gerne aktiv bleiben. Protein ist nicht alles, was Mais zu bieten hat. Mais versorgt den Körper mit Kalium und B-Vitaminen.1 Tasse entspricht- Protein - 5,4 g
- Kalorien - 177
- Kohlenhydrate - 123 g
- Faser - 4,6 g
- Kalzium - 4,9 mg
Artischockenherzen haben 4,8 Gramm Protein pro Tasse oder 0,8 Gramm pro Unze.
4. Artischockenherzen
Artischocken gehören zur Familie der Sonnenblumen. Die Ballaststoffe in Artischockenherzen unterstützen hervorragend die Verdauung.1 Tasse entspricht- Eiweiß - 4,8 g
- Kalorien - 89
- Kohlenhydrate - 20 g
- Faser - 14,4 g
- Kalzium - 35,2 mg
