Wir hier bei The Beet ernähren uns gesund und versuchen, in diesen unsicheren Wochen diszipliniert und stark, gesund und fit zu sein. Wir haben diesen Plan für 14 Tage sauberes Essen mit Rezepten erstellt, die einen gesunden Tag mit pflanzlicher Ernährung ausmachen, damit Sie gesunde Mahlzeiten zubereiten können, die köstlich, nahrhaft und einfach zuzubereiten sind! Hier haben wir die Gesamtmakros für jeden Tag addiert und eine Beispielwoche für gesunde Ernährung erstellt, um sicherzustellen, dass Sie alle Proteine, Ballaststoffe, Kohlenhydrate und Kalorien erh alten, die Sie benötigen, ohne es zu übertreiben. So können Sie sicher sein, dass sich die Mahlzeiten zu einem gesunden Tag mit pflanzlicher Ernährung ergänzen.
Nachspeisen gefällig? Wir haben 5 köstliche „Clean Eating“-Desserts kreiert, die Sie in Ihren Tag integrieren können. Möchten Sie das Dessert auslassen und sogar etwas Gewicht verlieren? Das überlassen wir Ihnen! Hier ist Ihre Woche 1 der Rezepte. Machen Sie sie, schicken Sie uns Ihre Bilder, wie es geworden ist! Wir möchten sie sehen und wenn wir denken, dass sie für andere hilfreich sind, werden wir sie als Teil unserer Serie „Reality Bites!“veröffentlichen.
Deine Musterwoche
TAG EINS
Frühstück: Himbeer-Rhabarber-Kompott mit Kokosjoghurt
Mittagessen: Geröstete Brokkolisuppe
Snack: Ananassalsa
Abendessen: Kichererbsen-Linsen-Burger
Nährwertangaben:Kalorien 1.598, Protein 39g, Gesamtfett 97g, Sa. Fett 59,5 g, Kohlenhydrate insgesamt 164 g, Ballaststoffe 39,5 g
TAG ZWEI
Frühstück: Beeren-Smoothie-Bowl
Mittagessen: Gurkensalat
Snack: Classic Bliss Balls
Abendessen: Walnuss-Pesto-Nudeln mit Pilzen
Nährwertangaben:
Kalorien1, 447, Protein 51,5 g, Gesamtfett 75,5 g,Sa. Fett 16 g, Kohlenhydrate insgesamt 169 g, Ballaststoffe 33,5 g
TAG DREI
Frühstück: Grüner Saft
Mittagessen: Ayurvedische Spinat-Dahl-Suppe
Snack: Rote-Beete-Dip
Abendessen: Auberginenauflauf
Nährwertangaben:
Kalorien 1, 250, Protein 42 g, Gesamtfett 45,5 g,Sa. Fett 28 g, Kohlenhydrate insgesamt 184,5 g, Ballaststoffe 50,5 g
TAG VIER
Frühstück: Haferflocken
Mittagessen: Grünkohlsalat mit geröstetem Blumenkohl und Gewürzreis
Snack: Pestopunsch
Abendessen: Mexikanische Tacos mit Süßkartoffeln und schwarzen Bohnen
Nährwertangaben:
Kalorien 1.982, Protein 55 g, Gesamtfett 124,5 g,Sa. Fett - 25,5 g; Kohlenhydrate insgesamt 185 g; Faser - 51g
TAG FÜNF
Frühstück: Gefrorene Obstschale
Mittagessen: Zucchini-Gersten-Salat
Snack: Nährstoffreiche Cracker mit Hummus
Abendessen: Zoodles mit Tomatensauce
Nährwertangaben:
Kalorien 1.892, Protein 44,5, Gesamtfett 135,5g,Sa. Fett 39 g, Kohlenhydrate insgesamt 150 g, Ballaststoffe 36,5 g
Sechster Tag
Frühstück: Glutenfreie Kichererbsen-Kräuterwickel
Mittagessen: Frühlingssprossensalat
Snack: Oliventapenade mit Crackern
Abendessen: Quinoa und Veggie Sushi
Nährwertangaben:
Kalorien 1.499, Protein 37,5g, Gesamtfett 114g,Sa. Fett 31 g, Kohlenhydrate insgesamt 98,5 g, Ballaststoffe 37,5 g
TAG SIEBEN
Frühstück: Epischer Rührtofu
Mittagessen: Linsensalat
Snack: Rote-Bete-Chips
Abendessen: Blumenkohlsteaks mit gewürztem gebratenem Kohl
Nährwertangaben:
Kalorien 1, 276, Protein 47g, Gesamtfett 85g, Sa. Fett 51 g, Kohlenhydrate insgesamt 99,5 g, Ballaststoffe 27 g
