Willst du lernen, wie man Bauchfett schneller verbrennt? Eine pflanzliche Ernährung, die hauptsächlich aus Vollwertkost besteht, ist ein sicherer Weg, um Ihren Stoffwechsel zu beschleunigen und unerwünschte Pfunde zu verlieren. Aber für viele von uns kann es schwierig und frustrierend sein, Bauchfett zu verlieren. Dieser eine Bereich scheint Fett festzuh alten, egal was wir tun. Darüber hinaus stellt Bauchfett ein hohes Gesundheitsrisiko dar, da es laut einer aktuellen Studie mit chronischen Krankheiten wie Herzkrankheiten und Typ-2-Diabetes in Verbindung gebracht wird.
Um Ihnen den Einstieg in Ihren Weg zu einem flacheren Bauch und zum Abbau von hartnäckigem Bauchfett zu erleichtern, haben wir mit Ernährungsberatern gesprochen, die die sechs besten pflanzlichen Lebensmittel verraten, die helfen, Bauchfett zu verbrennen.
Kann man Bauchfett verlieren?
Bestimmte Lebensmittel (wie Avocados, Nüsse und sogar Kartoffeln) können laut Lisa Richards, CNC, Ernährungswissenschaftlerin und Schöpferin von The Candida Diet, aufgrund ihrer Nährstoff- und chemischen Zusammensetzung zur Gewichtsabnahme beitragen. Sie erhöhen die körpereigene thermogene Wirkung von Lebensmitteln (oder TEF), die die erhöhte Stoffwechselrate nach dem Essen einer Mahlzeit darstellt. TEF ist ein Maß dafür, wie schnell Ihr Körper Kalorien verbrennen kann. Je höher der TEF-Wert eines Lebensmittels ist, desto schneller verbrennst du diese Kalorien und verlierst Bauchfett.
"„Während bestimmte Lebensmittel helfen, Bauchfett zu verbrennen, indem sie die Kalorienverbrennungsrate erhöhen, ist dies nicht unbedingt die einzige Änderung, die für maximale Ergebnisse vorgenommen werden sollte“, sagt Richards. Es kann jedoch effektiv mit körperlicher Aktivität, ausgewogener Ernährung und anderen gesunden Lebensstilentscheidungen kombiniert werden.“"
Ballaststoffreiche Lebensmittel mit hohem Geh alt an Antioxidantien können Ihrem Körper helfen, auf natürliche Weise Fett zu verbrennen, sagt Mandy Enright, MS, RDN, RYT, eine eingetragene Ernährungsberaterin und Autorin von 30-Minute Weight Loss Cookbook: 100+ Quick and Easy Recipes for Nachh altige Gewichtsabnahme.Sie sagt zu The Beet: „Kein Essen wird Bauchfett auf magische Weise schmelzen lassen. Einige Lebensmittel können jedoch helfen, Entzündungen und Insulinresistenz zu reduzieren, was zu einer Fettansammlung führen kann. Dazu gehören Lebensmittel, die reich an Antioxidantien und Ballaststoffen sind, sodass der Verzehr von mehr pflanzlichen Lebensmitteln dazu beitragen kann, Bauchfett zu reduzieren.“
Enright betont, wie wichtig es ist, sich auf Lebensmittel zu konzentrieren, die reich an Antioxidantien und Ballaststoffen sind. Während es keine Wissenschaft gibt, die zeigt, dass Antioxidantien selbst Fett verbrennen, helfen Lebensmittel mit hohem Antioxidantiengeh alt am besten dabei, Bauchfett zu verbrennen. Sie machen auch satt, da Ballaststoffe die Aufnahme von Nahrung im System verlangsamen, was bei der Darmgesundheit und beim Gewichtsmanagement hilft, da Ihr Körper, indem er den Blutzucker niedrig hält, Brennstoff aus den Fettzellen ziehen muss. Wenn Sie also nach antioxidativen und ballaststoffreichen Lebensmitteln suchen, um Bauchfett zu verlieren, essen Sie mehr Obst, Gemüse, Vollkornprodukte, Hülsenfrüchte, Nüsse und Samen.
Können Sie den Zielgewichtsverlust erkennen?
Sie haben vielleicht schon gehört, dass bestimmte Nahrungsmittel oder Übungen gezielte Gewichtsabnahme in bestimmten Bereichen Ihres Körpers erkennen können.Aber ist das eine Tatsache oder ein Mythos? Enright sagt: „Es ist physiologisch unmöglich, bestimmte Bereiche des Körpers für die Gewichtsabnahme zu erkennen. Man kann alle Sit-Ups der Welt machen, aber das allein lässt das Bauchfett nicht verschwinden.“ (Es wird jedoch Ihre Bauchmuskeln stärken, was jedoch Ihrer gesamten Kernkraft, Rückengesundheit und Sitz- oder Stehh altung zugute kommt.)
Gibt es wenigstens Lebensmittel, die auf den Bauch abzielen, um Fett zu verbrennen? Leider gibt es keine Forschung, die diese Behauptung stützt. Laut Enright ergibt sich ein effektiver Gewichtsverlust aus dem Verzehr einer Vielzahl von Vollwertkost, die reich an Ballaststoffen und pflanzlichem Protein ist. Diese Lebensmittel fördern die Gewichtsabnahme, aber dies ist von Person zu Person sehr unterschiedlich und hängt stark von Ihrer Genetik ab.
Ernährungsexperte Richards führt aus: „Bestimmte Lebensmittel können den Gewichtsverlust besser fördern als andere, aber wo das Gewicht verloren geht, hängt weitgehend von der genetischen Ausstattung und den Problemzonen des Einzelnen ab. Darüber hinaus ist diese Steigerung des Stoffwechsels und der Fettverbrennung auch vorübergehend, während der Körper die Nahrung und Nährstoffe verdaut und verarbeitet.”
Der beste Weg, um Bauchfett zu verbrennen und ein gesundes Gewicht zu h alten, ist die Kombination einer vollwertigen pflanzlichen Ernährung mit verschiedenen Übungen, darunter Cardio- und Widerstandstraining. Enright erklärt, dass der Muskelaufbau und die Verbesserung der kardiovaskulären Gesundheit Ihnen helfen, metabolisch aktiver zu werden, wodurch Sie Fett effizienter als Energiequelle verbrennen können.
Die 6 besten Lebensmittel, um schnell Bauchfett zu verbrennen
Wie von Lisa Richards und Mandy Enright empfohlen, sind hier die besten pflanzlichen Lebensmittel, die helfen, Bauchfett zu verbrennen.
1. Nüsse
Es mag widersprüchlich sein, da Nüsse viele Kalorien enth alten, aber laut einer kürzlich durchgeführten Studie hilft der Verzehr von Nüssen als regelmäßiger Bestandteil Ihrer Ernährung tatsächlich dabei, die Gewichtszunahme zu reduzieren. Nüsse sind mit pflanzlichem Protein und herzgesundem Fett angereichert, um Sie satt zu h alten und übermäßiges Essen zu verhindern.Darüber hinaus fördern sie die Gewichtsabnahme, indem sie den Körper mit Eisen, Selen und anderen Mineralien versorgen, die helfen, die Schilddrüse effizient zu h alten. Wenn Ihre Schilddrüse nicht optimal arbeitet, kann sie Ihren Stoffwechsel verlangsamen und die Gewichtsabnahme hemmen.
