So fröhlich die Feiertage auch sein sollen, sie können tatsächlich sehr stressig sein. Allein der Versuch, nach Hause zu reisen, kann angesichts der Zunahme neuer COVID-Fälle eine schwierige Situation sein, und insgesamt hat der vergangene Monat den üblichen Stress erhöht, den es mit sich bringen kann, alles zu erledigen, bevor man hofft, wegzukommen. Um Stress abzubauen und Ihr Immunsystem zu stärken, hilft es, sich an Ihre morgendliche Routine zu h alten und sogar ein paar neue stressabbauende Rituale hinzuzufügen, die Ihnen helfen, tief zu atmen, ruhig zu bleiben und die Konzentration zu erhöhen (um die anstehende Arbeit zu meistern).
Wir haben die drei besten Morgenrituale zusammengestellt, die Ihrem Körper laut mehreren Studien helfen werden, gestärkt und widerstandsfähiger in den Tag zu starten und besser mit Stress umgehen zu können.Diese Techniken für zu Hause dauern jeweils weniger als fünf Minuten und können täglich geübt werden, um die besten Ergebnisse zu erzielen. Mit diesen drei einfachen Morgenritualen können Sie Ihre Immunität stärken und einen gesünderen, weniger stressigen Urlaub genießen.
1. Versuchen Sie Box Breathing, um Stress abzubauen
"Eine der einfachsten Möglichkeiten, Stress und Angst abzubauen, ist tief zu atmen. Eine Atemtechnik namens „Box-Atmung“ reduziert laut einer Studie nachweislich Stress im Körper und hilft, negative Emotionen zurückzusetzen. Box-Atmung oder quadratische Atmung besteht aus einem tiefen Einatmen, einem H alten, einem tiefen Ausatmen und einer weiteren Pause, bevor der Vorgang wiederholt wird."
Box Breathing ist eine Methode, die von vielen Profisportlern angewendet wird, darunter der Champion im Big-Wave-Surfen, Unternehmer und Mitbegründer von Laird Superfood, Laird Hamilton. Hamilton, einer der fittesten Menschen auf dem Planeten, erklärte The Beet, dass er Box-Atmung verwendet, um seine körperliche und geistige Leistungsfähigkeit zu steigern, wodurch er mehr Sauerstoff in seinen Körper bekommt und Kohlendioxid ausatmet.Der Profisportler erklärte, dass Box-Atemübungen, wenn sie richtig gemacht werden, helfen können, die Kalorienverbrennung anzukurbeln, indem sie die Austauschrate des Körpers von Sauerstoff gegen Kohlenstoff erhöhen.
"Was passiert beim Laufen oder Radfahren? Sie brechen Kohlenstoffbindungen. Durch das Atmen brechen Sie Kohlenstoffbindungen auf, erklärt Hamilton. Sie verlieren Gewicht durch Atmung. Biker, Läufer, sie alle brechen Kohlenstoffbindungen. Das alles geschieht mit der Atmung. Es ist nicht das Treten, sondern die Atmung, die das erzwingt. Du verlierst Gewicht in deinem Atem."
Box Breathe
- Atme durch die Nase ein, während du bis vier zählst und deine Lungen mit Luft füllst.
- Atem anh alten auch beim Zählen bis vier Sekunden.
- Atmen Sie dann langsam länger als vier Sekunden aus (Ihr Ausatmen sollte länger dauern als Ihr Einatmen, um die Lunge vollständig zu entleeren).
- H alten Sie die Luft wieder an mit Luft aus der Lunge und h alten Sie die Lunge vier Sekunden lang leer.
- Wiederholen.
Morgens Box-Atmung hilft dir, den ganzen Tag weniger Stress zu haben.
2. Wenn Sie Zweifel haben, strecken Sie es aus
Wenn deine Muskeln angespannt sind und dein Körper Stress ausgesetzt ist, ist ein weiteres Ritual, das hilft, die Knoten und Knicke zu reduzieren, aktives Dehnen zu üben, was dem Üben von Yoga ähnelt, da es eine absichtliche Reihe von Posen ist, die erh alten werden dein Körper bewegt sich und deine Durchblutung zu den Muskeln.
Mehrere Studien haben gezeigt, dass aktives Dehnen die Körperh altung verbessert und Gelenkschmerzen lindert, den Bewegungsbereich vergrößert und die Durchblutung fördert – was wiederum die allgemeine Durchblutung verbessert und Steifheit beseitigt. Laut der Studie kann dies jeden Morgen sogar dazu beitragen, bestimmte Schlaganfälle zu verhindern, die durch Blutgerinnsel verursacht werden.
Alle gesundheitlichen Vorteile des Dehnens helfen dem Körper, sowohl körperlich als auch geistig stark zu bleiben, die Immunität zu stärken und Infektionen abzuwehren.Wenn der Kreislauf Ihres Körpers gesund ist, transportieren Ihre Blutzellen lebenswichtigen Sauerstoff und Nährstoffe zu jedem Teil des Körpers (und nehmen Abfall aus Ihren Zellen auf und entfernen ihn). Wenn Sie Ihre Muskeln dehnen, fördern Sie die Durchblutung und senken den Stresspegel Ihres Körpers – was letztendlich Ihr Immunsystem schwächen und Sie anfälliger für Krankheiten, Infektionen und andere Krankheiten machen kann.
3. Trinken Sie Matcha-Tee, um ruhig zu bleiben
Matcha ist einer der stärksten Tees aus pulverisierten Grünteeblättern, reich an Antioxidantien und Polyphenolen wie EGCG. Matcha ist der Tee mit dem höchsten Geh alt an dieser kraftvollen Pflanzenverbindung, die das Immunsystem stärkt, Krankheiten bekämpft und dem Körper hilft, freie Radikale und oxidativen Stress zu neutralisieren, die uns auf zellulärer Ebene altern lassen. Für ein einfaches Ritual, um Stress abzubauen, auch wenn Sie nur an Ihrem Schreibtisch sitzen, trinken Sie Matcha-Tee (aber lassen Sie die Zusatzstoffe weg, die oft Zucker und Fett enth alten). Matcha hilft nicht nur bei der Bekämpfung körperlicher Beschwerden, sondern auch bei der Steigerung der Stimmung, Wachsamkeit, Konzentration, Entspannung und Ruhe.
Matcha hat eine natürliche stressreduzierende Wirkung, da es laut einer Studie eine Kombination aus Koffein und L-Theanin enthält, einer natürlichen Aminosäure, die in Pflanzen vorkommt und die Entspannung fördert, ohne Schläfrigkeit zu erzeugen. Darüber hinaus verbessert L-Theanin nachweislich Entspannung, Anspannung und Ruhe, haben Forscher herausgefunden.
Ein Matcha-Pulver, das wir lieben, ist Matcha Instafuelw von Laird Superfood, das auch eine gute Quelle für Kalzium zum Aufbau starker Knochen und Eisen zur Steigerung der Energie sowie Vitamin C zur Stärkung der Immunität ist. Darüber hinaus enthält die Mischung von Natur aus MCT-Öle aus Kokosmilch, die die Gesundheit und Konzentration des Gehirns verbessern können und dem Matcha einen reichh altigen, buttrigen Geschmack verleihen.
Fazit: Um sich an diesem Feiertag um sich selbst zu kümmern, üben Sie Morgenrituale
Um ruhig zu bleiben, Stress abzubauen und deinem Immunsystem zu helfen, Infektionen abzuwehren, praktiziere Selbstpflegerituale, die dir einen guten Start in den Tag ermöglichen.Drei einfache Tricks, um Ihre Immunität zu stärken und Ruhe zu fördern, sind das Hinzufügen von Box Breathing zu Ihrer Morgenroutine sowie Active Stretching und das Trinken von Matcha-Tee.
