Jeder Tag ist eine neue Chance, es richtig zu machen: Stehen Sie auf und trainieren Sie, ernähren Sie sich gesund und nehmen Sie sich vor, Stress abzubauen und ruhig zu bleiben, indem Sie unsere To-do-Liste mit übermenschlicher Entschlossenheit abarbeiten. Dann geht es nach Süden. Das WLAN funktioniert nicht, die Klimaanlage fällt aus oder das Auto muss repariert werden. Aber egal, was Ihre besten Absichten zunichte macht, beim Abendessen oder danach, wenn die Arbeit bis in die späten Abendstunden andauert, häufen sich die Dinge und Sie fühlen sich gestresst.
Du hast schon trainiert. Wie also entstressen? Es gibt immer Alkohol, aber Sie wissen, dass das seine Folgen in Form von schlechtem Schlafverh alten und sogar Gewichtszunahme hat.Stattdessen gibt es einen anderen besseren Weg, um Stress abzubauen, besser zu schlafen und sogar Ihrem Körper zu helfen, Fett zu verbrennen. Es atmet. Insbesondere die Art von Atemübungen, die das parasympathische Nervensystem beruhigen, Cortisol im Körper senken und Ihnen helfen, besser zu schlafen.
Verwenden Sie Box Breathing, um Stress abzubauen und besser zu schlafen
Box-Atmung zwingt Ihre Atmung dazu, sich zu verlangsamen, und Navy Seals verwenden es in Stresssituationen, um ruhig und konzentriert zu bleiben, so James Nasser, Autor von Breath.
Hier ist, wie man Box-Atmung macht:
- Atme durch die Nase ein, während du bis 4 zählst und deine Lungen mit Luft füllst.
- H alte den Atem an, während du bis 4 Sekunden zählst.
- Atmen Sie dann 4 Sekunden lang langsam aus.
- H alte den Atem wieder an, ohne dass die Luft aus der Lunge kommt. Dann wiederholen.
Wenn du beim Box Breathing besser wirst, h alte deinen Atem für 5 Sekunden an, dann 6 Sekunden usw.
Mark Divine, ein ehemaliger Commander der Navy SEAL, der diese Atemtechnik seit 1987 anwendet, zeigt in einem Video, wie es geht.
Atmen hilft nachweislich, Stress im Körper abzubauen
"Studien zeigen, dass Atmen helfen kann, Stress abzubauen und im gestressten Kampf- oder Fluchtmodus des Gehirns im Grunde auf Reset zu setzen, was zu einem gesünderen geistigen und körperlichen Zustand beiträgt."
In diesem Kampf-oder-Flucht-Modus schießt Ihr Cortisol in die Höhe, wodurch sich die Atmung beschleunigt und Ihr Blutzuckerspiegel ansteigt (was die Energie ermöglicht, die Sie benötigen würden, um der Bedrohung zu entkommen). die Atmung zu beschleunigen und den Blutzuckerspiegel zu erhöhen. Box-Atmung kann bei diesem Stressmuster den Aus-Sch alter drücken.
Beim Ausatmen ist es wie der Auspuff des Körpers: Du verbrennst Kalorien und atmest CO2 aus
Laird Hamilton, der Big-Wave-Surfer, Mitbegründer von Laird Superfood und einer der fittesten Menschen der Welt, nutzt Atemübungen, um sein Training zu ergänzen und mehr Sauerstoff in seinen Körper und Kohlendioxid zu bekommen .Atmen kann eine eigene Form der Anstrengung sein, erklärt er.
"Was passiert beim Laufen oder Radfahren? Sie brechen Kohlenstoffbindungen. Durch das Atmen brechen Sie Kohlenstoffbindungen auf, erklärt Hamilton. Sie verlieren Gewicht durch Atmung. Biker, Läufer, sie alle brechen Kohlenstoffbindungen. Das alles geschieht mit der Atmung. Es ist nicht das Treten, sondern die Atmung, die das erzwingt. Du verlierst Gewicht in deinem Atem."
"Die Wissenschaft unterstützt dies. Studien haben gezeigt, dass der Körper beim Ausatmen von CO2 sowohl Energie als auch das Gas Ihrer Ausatmung austauscht. Forscher der Universität von New South Wales in Australien berichteten in einer Studie, dass beim Abnehmen der größte Teil davon als Kohlendioxid ausgeatmet wird, so eine Studie, die erstmals im British Medical Journal veröffentlicht wurde. Es ist grundlegende Biochemie, schreibt James Nestor in seinem Bestseller Breath: The New Science of a Lost Art. Dieses Kohlendioxid bei jedem Ausatmen hat Gewicht, und wir atmen mehr Gewicht aus als wir einatmen.Und die Art und Weise, wie der Körper Gewicht verliert, besteht nicht darin, stark zu schwitzen oder zu verbrennen. Wir nehmen durch einen ausgeatmeten Atem ab."
"Laird fügt hinzu: Man muss zu den Grundlagen zurückkehren. Wir haben eine Atmungs-App auf XPT. Du kannst online gehen und alle möglichen Atemübungen bekommen."
