Wenn du dir all die verschiedenen Möglichkeiten zum Abnehmen ansiehst, taucht Apfelessig auf, aber die Frage ist, würde dir ein bisschen Apfelessig tatsächlich helfen, ein paar Pfund zu verlieren? Die Verwendung von Apfelessig für gesundheitliche Zwecke geht auf das Jahr 400 v. Chr. zurück. im antiken Griechenland, wo Hippokrates, bekannt als der „Vater der Medizin“, es (zusammen mit Honig) wegen seiner inhärenten Immunvorteile zur Behandlung von Krankheiten wie Husten und Erkältungen verschrieb.
In letzter Zeit ist Apfelessig aufgrund seiner gesundheitlichen Vorteile und angeblichen Fähigkeit zur Förderung der Gewichtsabnahme zu einem beliebten natürlichen Elixier geworden. Es gibt einige Hinweise darauf, dass ACV helfen kann, wenn Gewichtsverlust Ihr Ziel ist. Die rein natürliche Verbindung lässt sich leicht griffbereit h alten, wenn man bedenkt, dass man sie zu Hause selbst herstellen kann.
Hilft Apfelessig beim Abnehmen?
Wenn Sie es satt haben, zwischen den Diäten hin und her zu springen, um hartnäckiges Bauchfett zu verlieren, kann das Hinzufügen von Apfelessig zu Ihrer Routine genau das sein, was Sie brauchen, um Ihre Reise zum Abnehmen anzukurbeln. Einer der Hauptbestandteile in Apfelessig, Essigsäure, wurde aufgrund seiner Rolle bei der Fettverbrennung mit Gewichtsverlust in Verbindung gebracht.
Eine viel zitierte Studie aus dem Jahr 2009, die in Japan an 155 fettleibigen Patienten über einen Zeitraum von 12 Wochen durchgeführt wurde, untersuchte, wie Essig das Körperfett beeinflusst. Die Patienten wurden in drei Gruppen eingeteilt, eine trank Getränke mit 750 mg Essig, die nächste trank 1.500 mg und die dritte trank nichts (und bekam Placebo).Die Ergebnisse zeigten, dass die Gruppen sowohl in der niedrigen als auch in der hohen Essigaufnahme im Vergleich zu denen in der Placebogruppe abnahmen, ihren Körperfettanteil senkten und ihren Taillenumfang reduzierten. Die Probanden, die in der 1.500-mg-Essig-Gruppe (das stärkere Zeug) waren, hatten die größte Verbesserung in allen Bereichen, einschließlich der Senkung ihres BMI. Aufgrund dieser Ergebnisse kamen die Forscher zu dem Schluss, dass je höher der Essigsäuregeh alt ist, desto effektiver kann die Fettverbrennung unterstützt werden.
In einer Studie aus dem Jahr 2018 mit 39 Probanden mit einer kalorienreduzierten Diät (die ein Defizit von 250 Kalorien pro Tag aufrechterhielten) verloren diejenigen, die täglich 30 ml Apfelessig tranken, mehr Gewicht als diejenigen, die auf der Kalorienreduzierte Diät allein. Während dies eine kleine Studie ist, sind die Highlights, dass diejenigen, denen ACV verabreicht wurde und die eine Diät einnahmen, ihr Körpergewicht und ihren BMI senkten, den Hüftumfang verringerten und ihre Triglyceridkonzentration verringerten, während sie ihren HDL- oder guten Cholesterinspiegel erhöhten.Die Studie ergab auch, dass die Gabe von Apfelessig den Probanden half, den Appetit zu unterdrücken, was es einfacher machte, auf der kalorienreduzierten Diät zu bleiben.
Die gesundheitlichen Vorteile von Apfelessig
Obwohl es in der Luft hängt, ob Apfelessig tatsächlich beim Abnehmen helfen kann oder nicht, gibt es andere Vorteile, die er für Ihre Gesundheit haben kann.
- Enthält Probiotika: Da Apfelessig ein fermentiertes Produkt ist, gilt er aufgrund der Bakterien als probiotisches Lebensmittel. Laut Harvard He alth sind Probiotika großartig für Ihren Darm und können Problemen wie Durchfall, Reizdarmsyndrom und Harnwegsinfektionen vorbeugen. Wählen Sie bei der Auswahl eines Apfelessigs einen, der „die Mutter“ enthält. Dies bedeutet, dass der Fermentationsprozess eine wünschenswerte Menge an Nährstoffen aufgebaut hat, um diese Vorteile zu erzielen.
- Kann den Blutzuckerspiegel senken: Es wird angenommen, dass die Essigsäure in Apfelessig beim Verdauungsprozess von Stärke helfen kann, sodass Sie nach dem High weniger Blutzuckerspitzen haben kohlenhydratreiche Mahlzeiten.Ein Bericht aus dem Jahr 2017, der in Diabetes Research & Clinical Practice veröffentlicht wurde, stellte fest, dass dies wahr sein könnte, wobei viele Studien zeigten, dass Teilnehmer, die Essig konsumierten, im Vergleich zu Kontrollgruppen einen signifikanten Rückgang ihres Blutzucker- und Insulinspiegels nach einer Mahlzeit hatten.
- Kann den Cholesterinspiegel senken: Hohe LDL- oder sogenannte „schlechte“ Cholesterin- und Triglyceridwerte können zu ernsthaften Komplikationen und Herzerkrankungen führen. Die im Journal of Functional Foods veröffentlichte Studie aus dem Jahr 2018 ergab, dass Teilnehmer, die eine kalorienarme Diät und Apfelessig zu sich nahmen, im Vergleich zur Placebogruppe einen Rückgang ihrer Triglyceride und ihres Gesamtcholesterinspiegels sahen. Nicht nur das, die Apfelessig-Gruppe hatte einen signifikanten Anstieg ihres „guten“ HDL-Cholesterinspiegels.
Wie man Apfelessig zu Hause macht
Wenn Sie daran interessiert sind, Ihre eigene Charge Apfelessig herzustellen, ist es einfach, wenn auch kein schneller Prozess, der 2 bis 4 Wochen dauert.Der erste Schritt besteht darin, Apfelwein aus frischen, gewaschenen Äpfeln herzustellen. Während der Apfelweinherstellung können Sie die Fermentation stoppen, um festzustellen, ob Sie süßen oder trockenen Apfelwein erh alten. Um Essig zu bilden, gehe weiter über die Trockenphase hinaus.
Der verbleibende Prozess erfordert, dass Sie den Saft an einem kühlen, trockenen Ort lagern und gären lassen (verwenden Sie einen breiten Behälter, um ihn so viel Sauerstoff wie möglich auszusetzen, und decken Sie ihn mit einem Seihtuch ab, damit keine Partikel oder Insekten darin landen). Danach den Essig durch das Käsetuch passieren und mindestens 10 Minuten auf 170 Grad erhitzen. Danach versiegeln Sie Ihr fertiges Produkt in Flaschen, um es in Rezepten oder als Stärkungsmittel zu verwenden.
Dank der University of Georgia und Ft. Valley State University.
Bottom Line: Apfelessig kann beim Abnehmen und der Fettverbrennung helfen
Studien haben gezeigt, dass die Säure in Apfelessig bei der Fettverbrennung zu helfen scheint, aber es muss noch mehr Forschung betrieben werden, um dies zu bestätigen. Glücklicherweise wurde Apfelessig mit anderen gesundheitlichen Vorteilen in Verbindung gebracht und hat nur begrenzte Nebenwirkungen. Wenn Sie es also versuchen möchten, machen Sie weiter.
Du hast keine Lust, deinen eigenen Apfelessig zu Hause herzustellen? In diesem Artikel finden Sie unser beliebtes Apfelessig-Gummi und eine Liste anderer gesundheitsfördernder Produkte auf pflanzlicher Basis, die Sie heute ausprobieren sollten.
Die 13 besten Lebensmittel zur Stärkung Ihres Immunsystems zur Bekämpfung von COVID-19-Symptomen
Hier sind die besten Lebensmittel, die Sie wiederholt essen können, um die Immunität zu stärken und Entzündungen zu bekämpfen. Und h alte dich von rotem Fleisch fern.
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1. Zitrus für Ihre Zellen und Heilung
Ihr Körper produziert kein Vitamin C, was bedeutet, dass Sie es täglich zu sich nehmen müssen, um genug zu haben, um gesundes Kollagen (die Bausteine für Ihre Haut und Heilung) zu bilden.Die empfohlene tägliche Aufnahmemenge beträgt 65 bis 90 Milligramm pro Tag,was dem Äquivalent von einem kleinen Glas Orangensaft oder dem Verzehr einer ganzen Grapefruit entspricht. Fast alle Zitrusfrüchte haben einen hohen Vitamin-C-Geh alt. Bei einer solchen Auswahl wird man schnell satt.
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2. Rote Paprika zum Aufpumpen der Haut und zur Stärkung der Immunität mit doppelt so viel Vitamin C wie eine Orange
Möchten Sie noch mehr Vitamin C, fügen Sie Ihrem Salat oder Ihrer Nudelsoße rote Paprika hinzu. Eine mittelgroße rote Paprika enthält 152 Milligramm Vitamin C oder genug, um Ihre RDA zu erfüllen. Paprika ist auch eine großartige Quelle für Beta-Carotin, eine Vorstufe von Vitamin A (Retinol).Wie viel Beta-Carotin brauchen Sie pro Tag: Sie sollten versuchen, 75 bis 180 Mikrogramm pro Tag zu sich zu nehmen, was einer mittelgroßen Paprika pro Tag entspricht. Aber eine rote Paprika hat mehr als das Zweieinhalbfache Ihrer RDA für Vitamin C, also essen Sie sie den ganzen Winter lang.
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3. Brokkoli, aber essen Sie ihn fast roh, um die meisten Nährstoffe aus ihm herauszuholen!
Brokkoli ist vielleicht das beste aller Superfoods auf dem Planeten.Es ist reich an den Vitaminen A und C sowie E. Die darin enth altenen sekundären Pflanzenstoffe sind großartig, um Ihr Immunsystem zu stärken und zu stärken.Wie viel Lutein sollten Sie an einem Tag essen: Es gibt keine RDA für Lutein, aber Experten sagen, dass Sie mindestens 6 Milligramm erh alten sollten.
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4. Knoblauch, von der Nelke gefressen
Knoblauch ist nicht nur ein toller Geschmacksverstärker, sondern auch wichtig für deine Gesundheit. Die immunstärkenden Eigenschaften von Knoblauch sind an seine schwefelh altigen Verbindungen wie Allicin gebunden. Es wird angenommen, dass Allicin die Fähigkeit Ihrer Immunzellen verbessert, Erkältungen und Grippe sowie Viren aller Art abzuwehren. (Sie riechen mehr Knoblauch in der U-Bahn? Es könnte ein intelligentes Coronavirus-Management sein.) Knoblauch hat auch antimikrobielle und antivirale Eigenschaften, von denen angenommen wird, dass sie Infektionen abwehren.Wie viel sollten Sie an einem Tag essen: Die optimale Menge an Knoblauch ist mehr, als die meisten von uns erahnen können: Zwei bis drei Zehen pro Tag. Obwohl dies möglicherweise nicht machbar ist, nehmen einige Menschen realistischerweise Knoblauchpräparate ein, um 300 mg getrockneten Knoblauch in einer Pulvertablette zu erh alten.
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