Burnout ist real, wie Unternehmen in ganz Amerika feststellen. Die Dating-App Bumble hat ihren 700 Mitarbeitern kürzlich eine Woche bezahlten Urlaub gewährt, um dem Problem des weit verbreiteten Burnouts entgegenzuwirken. Inzwischen hat kein Geringerer der Wall Street als Goldman Sachs gerade das Grundgeh alt für Junior-Banker erhöht, die ihren Chefs im Februar berichtet hatten, dass sie wahnsinnig viele Stunden arbeiten, manchmal 100 Stunden pro Woche, um unrealistische Fristen einzuh alten. (Die aktuelle Basis beträgt jetzt 125.000 USD für Analysten und 150.000 USD für Mitarbeiter.)
"Und es sind nicht nur die hektischen Branchen Technologie und Finanzen. Aquiline, das in Finanzdienstleistungsunternehmen investiert, gab seinen 60 Mitarbeitern eine Woche frei und sagte alle formellen Besprechungen ab, um dem durch die Pandemie verursachten Stress und der Angst entgegenzuwirken. Dies ist in diesem Monat erneut geplant. Jeder, der gleichzeitig absch altet, bedeutet, dass sich die Mitarbeiter voll und ganz entspannen können, da sie wissen, dass die Entwicklungen im Büro ihren Urlaub nicht unterbrechen werden, sagte Chairman und Chief Executive Jeff Greenberg, der das Unternehmen 2005 gründete Fazit, stellen Sie sich vor, was es mit unserer Gesundheit macht?"
"Burnout bei Mitarbeitern nimmt zu: 52 Prozent aller Arbeitnehmer fühlen sich ausgebrannt, 9 Prozent mehr als in einer Umfrage vor COVID, so ein aktueller Bericht von Indeed. Und Mitarbeiter aller Altersgruppen und Typen erleben laut dem Bericht die Auswirkungen von Stress, Müdigkeit und psychischen Problemen. Wenn Sie sich heute einige der Burnout-Statistiken von Mitarbeitern ansehen, ist leicht zu erkennen, warum dies eine große Herausforderung für Unternehmen darstellt, fügt Courtney Morrison für everysocial in einem Artikel mit dem Titel „16 Employee Burnout Statistics You Can’t Ignore“ hinzu."
Was ist Burnout und was tun, wenn Sie sich überfordert fühlen
Burnout ist ein Zustand emotionaler, körperlicher oder geistiger Erschöpfung, der durch anh altenden Stress oder unermüdliche Aufgaben verursacht werden kann. Laut Forschern, die den Zusammenhang zwischen Burnout und Angstzuständen und Depressionen herausfinden wollten, kann es sich in Angstgefühlen oder emotionaler Erschöpfung äußern, die nicht in der Lage sind, den Anforderungen des täglichen Lebens gerecht zu werden.
Sie wissen, dass Burnout einsetzt, wenn Sie an Produktivität verlieren und wenig Energie oder Enthusiasmus für das haben, was Sie einst interessiert und beschäftigt hat, so Forscher, die den Zustand des Gehirns untersucht haben. Während sich Burnout auf unterschiedliche Weise manifestiert, kann es wie Angst oder Depression aussehen, aber neuere Studien zeigen, dass es sich um einen eigenen Zustand handelt, obwohl es zu den anderen beiden führen kann.
"Burnout ist gekennzeichnet durch emotionale Erschöpfung, Gefühle des Zynismus und verminderte persönliche Leistung, so die Wissenschaftler, die den Zusammenhang zwischen Burnout und Depression untersucht haben, um zu sehen, ob sie getrennt, aber verwandt sind, und festgestellt haben, dass sie es sind.Unsere Ergebnisse zeigten einen signifikanten Zusammenhang zwischen Burnout und Depression, fanden die Studienautoren. Sie entdeckten auch, dass Burnout und Angst mit Burnout verwandt sind, dass es jedoch Unterschiede zwischen ihnen gibt."
Wie können Sie Burnout behandeln oder gar verhindern?
Burnout verringert die Produktivität und zehrt an Ihrer Energie, wodurch Sie sich zunehmend hilflos, hoffnungslos, zynisch und verärgert fühlen, und schließlich haben Sie möglicherweise das Gefühl, nichts mehr zu geben, so diese Experten für psychische Gesundheit. Wenn das beschreibt, wie Sie sich in Ihrem Leben fühlen, müssen Sie sich möglicherweise an jemanden wenden, der Ihr Fürsprecher ist, um Hilfe zu erh alten, so Dr. Catherine Birndorf, eine in New York City ansässige Psychiaterin: „Der erste Weg, um Burnout zu lösen, oder versuchen Sie es Um es zu überwinden, müssen Sie erkennen, dass Sie es erleben “, fügt sie hinzu.
„Burnout ist kein medizinischer Begriff, sondern ein beschreibender Begriff, der sehr visuell ist“, und wir alle kennen ihn, wenn wir ihn fühlen oder hören, da es sich um ein gesellschaftliches Konstrukt handelt.Es ist eine kollektive Erfahrung und wir alle machen sie gerade. Wenn jemand sagt, ich sei ausgebrannt, ist das wie die Glut in einem Feuer und das Feuer ist ausgebrannt.“
Das Wichtigste ist, zu verstehen, dass Sie Burnout haben, sagt Dr. Catherine Birndorf, die Gründerin des Mutterschaftszentrums, in dem Frauen Hilfe bei Fragen zu Fruchtbarkeit, Schwangerschaft und Elternschaft finden. Als Simone Biles bei den Olympischen Spielen in Tokio aus dem Mannschaftswettbewerb ausschied und sich aus psychischen Gründen neu formieren musste, sagte Dr. Birndorf, sie hoffe, dass dies anderen, die als stark und unverwundbar wahrgenommen werden, helfen würde, zuzugeben, dass sie eine Pause einlegen müssen und die Unterstützung erh alten, die sie verdienen.
"Sie bekommt die Goldmedaille für ihre Eigeninitiative, sagte Dr. Birndorf. Der Druck, oder was auch immer sie fühlte, überkam sie, und sie kam an einen Punkt, an dem sie eine Pause machen musste. Wenn Sie das Gefühl haben, an einem Punkt angelangt zu sein, an dem Sie nicht mehr produktiv weitermachen können, dann braucht es Reife und Selbstvertrauen, um sich zu äußern, sagt Dr.Birndorf ergänzt. Die ganze Welt sah zu, aber Biles hatte die innere Stärke, das zu tun, was sie tat. Wenn du aufstehst und das tust, ist es nicht egoistisch – es ist Selbsterh altung."
"Das Problem mit der psychischen Gesundheit ist, dass man sie nicht immer sehen kann, um sie zu diagnostizieren, sagt Dr. Birndorf. Aber es ist so real, als ob du dir einen Arm gebrochen oder eine Krankheit hättest. Ohne deine geistige Gesundheit hast du nichts. Wenn die Leute immer wieder hervortreten und ihre Geschichten teilen, insbesondere diejenigen, die wie Sportler und Polizisten verehrt werden, dann kann das der Rest von uns auch."
Wie man um Hilfe bittet, wenn man sich ausgebrannt, ängstlich oder deprimiert fühlt
Was für Banker von Goldman Sachs, Goldmedaillengewinner bei den Olympischen Spielen oder Tech-Start-ups funktioniert, ist nicht dasselbe, aber sie alle haben eines gemeinsam: Was vor der Pandemie funktioniert hat, funktioniert jetzt nicht mehr. Bumble hat die Woche frei und gibt seinen Mitarbeitern zwei Wochen im Jahr, in denen niemand zur Arbeit kommen muss. Sie führten auch andere Richtlinien ein, wie einen sechsmonatigen Mutterschaftsurlaub und eine Auszeit, um sich um einen kranken Elternteil oder ein Familienmitglied zu kümmern.
"In jeder Branche, wie bei jedem Einzelnen, ist das, was funktioniert, einzigartig für seine Situation. Wie man um Hilfe bittet, ist so individuell, sagt Dr. Birndorf. Wenn Sie sich ungewöhnlich ängstlich oder deprimiert fühlen oder sich einfach nicht wie Sie selbst fühlen, sollten Sie Ihrem Vertrauten oder engsten Verbündeten vielleicht sagen: Ich bin nicht in einer guten Stimmung, sagt Dr. Birndorf. "
Du musst die Person finden, die dir zuhört und dich wirklich hört. Es gibt auch kostenlose oder ermäßigte Ressourcen für Menschen, die jemanden zum Reden brauchen. Und wenn Sie der Freund sind, an den sich jemand wendet, dann müssen Sie ausgerüstet sein, um zu helfen oder ein Ohr anzubieten.
"Das erste, was du siehst, ist, wenn du einen Freund oder geliebten Menschen siehst, von dem du erkennst, dass er Probleme hat, frage ihn: &39;Geht es dir gut?&39; sagt Dr. Birndorf. Oder Sie können ihnen in die Augen schauen und bedeutungsvoll und bewusst fragen: Wie geht es Ihnen? Und es ernst meinen. Und höre dir die Antwort wirklich an. Du kannst sagen: Verarsche mich nicht. Wenn sie etwas sagen, das Sie als „Ich bin nicht in einem guten Kopfraum“ erkennen, fragen Sie sie, wie Sie helfen können, und bieten Sie an, ihnen Hilfe zu holen."
Das Gleiche gilt, wenn es dir nicht gut geht. Sei ehrlich zu dir selbst. Sie sollten nicht versuchen, es durchzustehen, sagt Dr. Birndorf, da dies zu weiteren Problemen wie ausgewachsener Angst oder Loslösung von geliebten Menschen führen kann, die es später schwieriger machen, damit umzugehen.
Unterdessen, sagt sie, kann Elternschaft zu Burnout führen. „Mutterschaft ist 24-7. Mütter sind nie aus. Es ist schwieriger als je zuvor, und da sich mit der Pandemie so viel nach Hause verlagert hat, ist die Situation noch akuter geworden.“ Das Mutterschaftszentrum arbeitet jetzt virtuell daran, Frauen mit diesen Problemen zu helfen, insbesondere bei neuen Müttern, die unter Angstzuständen und Depressionen leiden.
„Jetzt sind Ihre Welten verschmolzen und es gibt keine Trennung und keinen Raum für Selbstfürsorge und keine Ausfallzeiten“, sagt Dr. Birndorf. „Das ist die Mutterlast.“
"Alle reden von Burnout. Es ist, als ob Sie gegen die Wand gefahren sind und fertig sind, sagt Dr. Birndorf. Aber das Problem ist, dass man nicht einfach aufhören kann.Nicht jeder kann aufhören, was dich runterzieht. Wir alle müssen daran denken, unsere individuellen Burnout-Gefühle in die Realität dessen einzuordnen, was sich wie ein Endlos anfühlt. Pandemie."
Du kannst nicht von den Dingen weggehen, die dich stressen. es können Ihre Kinder oder Ihre Ehe oder Ihr Job sein. Sie müssen lernen, innerhalb Ihrer persönlichen Parameter und Ihres eigenen Lebens und Ihrer persönlichen Umstände zu arbeiten. Das muss jeder für sich selbst erarbeiten. Die Frage ist also, was Sie tun können, um die Burnout-Erfahrung zu lindern?"
So sorgen Sie für Ihr körperliches und seelisches Wohlbefinden, von Dr. Birndorf
"Selfcare ist, was immer es für dich ist, oder was auch immer dir eine Pause oder Erleichterung verschafft, die nicht selbstzerstörerisch ist, erklärt Dr. Birndorf. Es gibt nicht eine Antwort für alle. Allerdings gibt es ein paar Dinge, von denen bekannt ist, dass sie der psychischen Gesundheit helfen."
- Was vor der Pandemie funktionierte, funktioniert nicht unbedingt jetzt. Das heißt, wenn Sie gerne gelesen haben, müssen Sie sich möglicherweise eine Show oder Serie auf Netflix ansehen, um sich noch mehr zu entkommen von Ihren Stressoren, sagt Dr. Birndorf. "
- Rin in die Natur und raus. Zeit in der Natur zu verbringen ist ein bewährter Trost. Manche nehmen sogenannte Waldbäder oder wandern mehr, sagt Dr. Birndorf. Ich habe das Gefühl, dass mein Blutdruck sinkt, wenn ich draußen in der Natur bin, fügt sie hinzu."
- Gehe zu Fuß, um von deinem Schreibtisch oder deinen Stressoren wegzukommen. Vielleicht ziehst du es vor, alleine oder mit einem Freund zu gehen oder zu gehen und zu reden, aber je mehr Leute gehen, desto mehr werden sie Stress bewältigen kann. Es bringt sie von ihren Bildschirmen weg und bringt deine Atmung zum Fließen.
- Essen Sie pflanzlich, um gesünder zu sein und das Gefühl zu haben, für sich selbst zu sorgen. Egal, ob Sie sich pflanzlich ernähren oder einfach nur versuchen, sich gesünder zu ernähren, wenn Sie Ihrem Teller mehr Gemüse, Obst, Vollkornprodukte, Nüsse und Samen hinzufügen, wird dies dazu beitragen, dass Ihr Mikrobiom gesünder ist als Junk Food oder Fleisch und Milchprodukte, die entzündlich sein können. Ihre Ernährungsgewohnheiten und Ihr Alkoholkonsum hängen oft mit Ihrem Stresslevel zusammen, aber die am wenigsten gesunde Wahl ist die Selbstmedikation mit Junk Food oder übermäßigem Alkoholkonsum.Verdoppeln Sie stattdessen Ihre Absicht, gesund zu sein und sich sowohl um Ihr körperliches als auch um Ihr geistiges oder emotionales Selbst zu kümmern.
- Sprich mit jemandem. Finde jemanden, mit dem du sprechen kannst und der dir helfen kann, deine Gefühle auszudrücken und Lösungen zu finden, die produktiv und hilfreich sind. Wenn Sie einen Freund haben, der jemanden sieht, bitten Sie ihn oder sie, diesen Fachmann um eine Empfehlung für einen anderen potenziellen Therapeuten zu bitten. (Niemand schlägt vor, dass Sie zum Therapeuten Ihres Freundes gehen.) Die Versicherung deckt einige dieser Besuche ab, aber wenn Sie nach kostenlosen oder weniger teuren Optionen suchen, gibt es eine Reihe von Orten, an denen Sie möglicherweise das Richtige finden können. Jede dieser Ressourcen funktioniert etwas anders, also finden Sie die richtige für Sie.
Diese Ressourcen helfen Ihnen, einen Therapeuten oder jemanden zu finden, mit dem Sie sprechen können
"Hear Me ist eine App, die Ihnen anbietet, Sie in weniger als einer Minute rund um die Uhr anonym mit einem empathischen Zuhörer zu verbinden. Wir alle brauchen jemanden zum Reden, heißt es auf der Website. Übernimm die Verantwortung für deine geistige Gesundheit."
Talk Space ist ein Ort, an dem Sie mit einem Experten in Kontakt treten können. Sie beginnen mit einem kurzen Online-Quiz und finden dann die richtige Lösung für Sie. Michael Phelps ist Sprecher.
Das Mutterschaftszentrum ist eine Anlaufstelle für alle, die Hilfe bei Problemen im Zusammenhang mit Fruchtbarkeit, Schwangerschaft, Zeit nach der Geburt sowie Elternschaft suchen. Dr. Birndorf und ihr Therapeutenteam arbeiten virtuell, sodass nun jeder im Land diese wertvolle Ressource nutzen kann.
