"Gereizt, depressiv oder ängstlich? Nun, es ist Woche 9 der aktuellen Beschränkungen für Schutz vor Ort während dieser Gesundheitskrise, und für einige von uns könnte es ein bisschen zu viel Zeit für Stuck with U geben, wie Ariana Grande und Beiber es ausdrückten. "
Oder wenn Sie sich pflanzlich ernähren und keine tierischen Produkte wie Fisch essen, könnten Sie unter einem Mangel an Omega-3-Fettsäuren in Ihrer Ernährung leiden. Zu wenig Omega 3 kann die Symptome von Depressionen, Angstzuständen, Nervosität und Konzentrationsschwäche verschlimmern, laut Studien, die zeigen, dass diese Verbindungen für die Regulierung der Gehirnfunktionen und unserer Stimmung unerlässlich sind.
Omega-3s-Fettsäuren bieten unserem Körper auch eine Vielzahl anderer Vorteile, darunter die Verringerung von Entzündungen, die sich auf die Stimmung auswirken können, die Verringerung des Risikos von Herzerkrankungen, die Konzentrationsfähigkeit und andere wichtige Gesundheitsfunktionen, die richtig wichtig sind jetzt, während der Coronavirus-Krise, weshalb Gesundheitsexperten sagen, dass es wichtig ist, sicherzustellen, dass wir genügend Omega-3-Fettsäuren zu uns nehmen.
Pflanzenbasierte Omega-3-Quellen umfassen Samen, Nüsse und Algenöl
Es gibt 3 Arten von Omega-3-Fettsäuren: ALA, EPA und DHA. Die schlechte Nachricht ist, dass die meisten davon leicht durch Fisch und Fischöl aufgenommen werden. Wenn Sie also rein vegan leben, müssen Sie möglicherweise Omega-3-Öl-Ergänzungen zu Ihrer Ernährung hinzufügen (konsultieren Sie immer zuerst Ihren Arzt), oder Sie können das bekommen, was Sie brauchen von:
- Chiasamen
- Hanfsamen
- Leinsamen
- Algenöl
- Walnüsse
- Rosenkohl
- Perillaöl
Es ist wichtig, während der COVID-19-Krise Omega-3-Fettsäuren zu sich zu nehmen
Die bekannten Vorteile von Omega-3-Fettsäuren (trotz des groben Namens) können uns helfen, während der COVID-19-Gesundheitskrise gesund zu bleiben. Dazu gehören: Bekämpfung von Angstzuständen und Depressionen, Verringerung von Entzündungen und mehr. Von den verschiedenen Arten von Omega-3-Fettsäuren ist EPA am wirksamsten bei der Bekämpfung von Depressionen und es ist auch eine Verbindung, die Ihr Körper nicht so einfach selbst herstellen kann. Eine kürzlich durchgeführte Studie ergab, dass EPA bei der Behandlung von Patienten, die an diagnostizierter Depression und Angst leiden, genauso wirksam ist wie die Einnahme eines Antidepressivums.
Der beste Weg für Veganer, Omega 3 zu bekommen, sind Samen wie Hanf, Chia und Leinsamen sowie Algenöl, das aus Algen gewonnen wird. Omega-3-Fettsäuren sind auch in Sojabohnen und Rapsöl enth alten. Während die meisten nicht-pflanzlichen Esser ihren täglichen Bedarf aus Fisch beziehen, müssen pflanzliche Esser mehr Samen und Öle konsumieren, die das liefern, was sie täglich brauchen.
Sie werden essentielle Omega-3-Fettsäuren genannt, weil der Körper sie nicht herstellen kann
Es stellt sich heraus, dass der menschliche Körper ohne die Zugabe von zwei Omega-3-Fettsäuren, ALA und Linolsäure, die für den Aufbau dieser langkettigen Moleküle notwendigen Kohlenstoffverbindungen nicht selbst herstellen kann, weshalb sie in Betracht gezogen werden essentiellen Fettsäuren. ALA kann in EPA und dann in DHA umgewandelt werden, aber die Umwandlung (die hauptsächlich in der Leber stattfindet) ist sehr begrenzt, mit berichteten Raten von weniger als 15 %. Daher empfehlen Ärzte, dass wir unser EPA und DHA direkt aus der Nahrung beziehen; Realistischerweise sind Nahrungsergänzungsmittel der einzig praktikable Weg, um den Geh alt dieser Fettsäuren im Körper zu erhöhen.
ALA ist in Pflanzenölen wie Leinsamen-, Sojabohnen- und Rapsöl enth alten. Während DHA und EPA in Fisch, Fischöl und Krillöl vorhanden sind, werden sie ursprünglich von Mikroalgen synthetisiert, nicht von den Fischen. Das bedeutet, wenn Fische Phytoplankton konsumieren, das Mikroalgen konsumiert, reichern sie die Omega-3-Fettsäuren in ihrem Gewebe an.
Obwohl der Körper ALA in DHA und EPA umwandeln kann, ist es nicht effizient, daher ist der beste Weg, diese beiden zu erh alten, laut einem Bericht in Current Diabetes Reviews . Wenn Sie Omega-3-Fettsäuren aus Mikroalgenölen benötigen, erh alten Sie DHA und EPA, die Sie benötigen. Suchen Sie nach veganen Quellen, die in kontrollierten Umgebungen angebaut werden, um eine mögliche Quecksilbervergiftung oder Kontamination durch das Meer zu vermeiden. Zwei gute Quellen, wenn Sie eine Nahrungsergänzung in Betracht ziehen, sind Noocor Noomega und die Nahrungsergänzung für Verdauungsgesundheit von Nouri, die Omega 3, 6 und 9 enthält.
