Das Ernährungsumstellungsprogramm von Whole30 ist seit 2009 ein Eckpfeiler für Gesundheit und Wohlbefinden, als CEO und Mitbegründerin Melissa Urban zum ersten Mal über ein 30-tägiges Ernährungsexperiment bloggte. Der sechsmalige Bestseller der New York Times schrieb über eine Lösung, die bei emotionalen, gewohnheitsmäßigen und gesundheitlichen Problemen mit Lebensmitteln half, aber Whole30 wurde kritisiert, weil es pflanzliche Diätetiker und Veganer ausschloss. Aber jetzt hat die renommierte Wellnessmarke gerade ihre erste pflanzliche Version der Whole 30-Diät auf den Markt gebracht.
Die Ernährungs-Reset-Diät enthielt traditionell mehrere tierische Proteine, sodass sich pflanzliche Verbraucher fragen, wie sie das Whole30 ohne Fleisch möglich machen können.Das neue Plant-Based Whole30 wird das erste strukturierte Eliminierungs- und Wiedereinführungsprogramm auf pflanzlicher Basis für Vollwertkost sein. Das neue Protokoll wird pflanzliches Protein gegenüber herkömmlichem tierischem Protein priorisieren. Das neue Ernährungsumstellungsprogramm priorisiert Stoffwechselgesundheit und nachh altige Lebensmittel.
"Wir haben die veganen und vegetarischen Mitglieder unserer Community schon immer mit Ressourcen und Leitfäden unterstützt, aber das neue Plant-Based Whole30 ist unser umfassendstes Angebot für eine neue Untergruppe von Menschen, die dem ursprünglichen Whole30 aufgrund ihrer Probleme nicht beitreten konnten persönliche Überzeugungen oder Ernährungspräferenzen, sagte Urban. Ich bin stolz darauf, dass wir jetzt Programme anbieten, um mehr Menschen zu erreichen, die einen lebensverändernden Neustart wünschen, um sie auf den richtigen Weg zu bringen und letztendlich eine individuelle Ernährung zu entwickeln, die in ihrem einzigartigen Kontext und ihren Werten am besten funktioniert."
Urban zielt darauf ab, pflanzliche Verbraucher einzuladen, die zuvor unzugängliche Ernährung auszuprobieren. Das Programm ist um Non-Scale Victories herum strukturiert, die eine bessere Beziehung zum Essen priorisieren, anstatt sich nur auf die Gewichtsabnahme zu konzentrieren.Ähnlich wie bei pflanzlichen Diäten beabsichtigt Whole30, gesündere Essgewohnheiten zu schaffen und Lebensmittel zu fördern, die dem Körper helfen, anstatt ihn zu schädigen.
Die Diät führt die Teilnehmer weg von zugesetztem Zucker, überschüssigem Getreide, Alkohol und jetzt tierischen Fetten und Proteinen. In der 30-tägigen Eliminationsphase werden pflanzliche Proteinpulver, Nüsse, Hülsenfrüchte und weniger verarbeitete Soja bevorzugt, um das tierische Protein zu ergänzen. Nach der Eliminierungsphase weist das Plant-Based Whole30 die Teilnehmer an, Lebensmittelgruppen einzeln vorzustellen, um richtig einzuschätzen, wie ihr Körper darauf reagiert. Whole30 wird eine ausschließlich pflanzliche und tierische Option zur Wiedereingliederung anbieten.
"Obwohl eine vegane Ernährung reichlich Obst und Gemüse enthält, schließt sie verarbeitete Lebensmittel, Zucker oder Gluten nicht unbedingt aus, sagte der FACN- und Board-zertifizierte Neurologe David Perlmutter, MD. Das Plant-Based Whole30-Programm kombiniert die gesundheitlichen Vorteile einer pflanzlichen Ernährung mit der bewährten Wirksamkeit des Whole30-Programms und bietet uns eine noch bessere Gelegenheit, unsere Ziele zu erreichen, während wir unser gesundheitliches Schicksal planen."
Das neue Whole30-Programm wird der ursprünglichen Struktur des berühmten Ernährungsumstellungsprogramms folgen, aber Urban hat mit der registrierten Ernährungsberaterin Stephanie Greunke zusammengearbeitet, um sicherzustellen, dass die Menschen genügend Protein erh alten. Urban merkt an, dass die größte Sorge, die sie von Menschen hört, den Proteinkonsum betrifft. Die neue Whole30-Diät wird von einem Team medizinischer und Ernährungsberater unterstützt, um sicherzustellen, dass die Teilnehmer den richtigen Nährwert aus dem innovativen Plant-Based Whole30 erh alten.
"Eine der häufigsten Fragen zur Einführung einer pflanzlichen Ernährung lautet: "Woher bekommen Sie Ihr Protein?" sagt Urban. Wir haben jahrelange Forschung und unsere klinische Erfahrung in das Plant-Based Whole30-Programm zusammengestellt, das einer angemessenen Proteinaufnahme, Blutzuckerregulierung und Stoffwechselgesundheit Priorität einräumt."
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Während es aufregend ist zu sehen, dass immer mehr Gesundheits- und Wellnessmarken pflanzliche Lebensmittel in ihre Ernährungspläne aufnehmen, bieten wir hier bei The Beet eine Vielzahl umfassender pflanzlicher Programme zur Auswahl.Probieren Sie The Beet's Plant-Based Diet für eine gesunde Gewichtsabnahme, eine verbesserte Immunität und mehr Energie innerhalb von nur 14 Tagen aus. Melden Sie sich an und Sie erh alten täglich einen Newsletter mit vier Rezepten pro Tag, Einkaufslisten, Expertentipps und einer Facebook-Community zur Unterstützung.
Die 13 besten Lebensmittel zur Stärkung Ihres Immunsystems zur Bekämpfung von COVID-19-Symptomen
Hier sind die besten Lebensmittel, die Sie wiederholt essen können, um die Immunität zu stärken und Entzündungen zu bekämpfen. Und h alte dich von rotem Fleisch fern.
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1. Zitrus für Ihre Zellen und Heilung
Ihr Körper produziert kein Vitamin C, was bedeutet, dass Sie es täglich zu sich nehmen müssen, um genug zu haben, um gesundes Kollagen (die Bausteine für Ihre Haut und Heilung) zu bilden.Die empfohlene tägliche Aufnahmemenge beträgt 65 bis 90 Milligramm pro Tag,was dem Äquivalent von einem kleinen Glas Orangensaft oder dem Verzehr einer ganzen Grapefruit entspricht.Fast alle Zitrusfrüchte haben einen hohen Vitamin-C-Geh alt. Bei einer solchen Auswahl wird man schnell satt.
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2. Rote Paprika zum Aufpumpen der Haut und zur Stärkung der Immunität mit doppelt so viel Vitamin C wie eine Orange
Möchten Sie noch mehr Vitamin C, fügen Sie Ihrem Salat oder Ihrer Nudelsoße rote Paprika hinzu. Eine mittelgroße rote Paprika enthält 152 Milligramm Vitamin C oder genug, um Ihre RDA zu erfüllen. Paprika ist auch eine großartige Quelle für Beta-Carotin, eine Vorstufe von Vitamin A (Retinol).Wie viel Beta-Carotin brauchen Sie pro Tag: Sie sollten versuchen, 75 bis 180 Mikrogramm pro Tag zu sich zu nehmen, was einer mittelgroßen Paprika pro Tag entspricht. Aber eine rote Paprika hat mehr als das Zweieinhalbfache Ihrer RDA für Vitamin C, also essen Sie sie den ganzen Winter lang.
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3. Brokkoli, aber essen Sie ihn fast roh, um die meisten Nährstoffe aus ihm herauszuholen!
Brokkoli ist vielleicht das beste aller Superfoods auf dem Planeten. Es ist reich an den Vitaminen A und C sowie E. Die darin enth altenen sekundären Pflanzenstoffe sind großartig, um Ihr Immunsystem zu stärken und zu stärken.Wie viel Lutein sollten Sie an einem Tag essen: Es gibt keine RDA für Lutein, aber Experten sagen, dass Sie mindestens 6 Milligramm erh alten sollten.
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4. Knoblauch, von der Nelke gefressen
Knoblauch ist nicht nur ein toller Geschmacksverstärker, sondern auch wichtig für deine Gesundheit. Die immunstärkenden Eigenschaften von Knoblauch sind an seine schwefelh altigen Verbindungen wie Allicin gebunden. Es wird angenommen, dass Allicin die Fähigkeit Ihrer Immunzellen verbessert, Erkältungen und Grippe sowie Viren aller Art abzuwehren. (Sie riechen mehr Knoblauch in der U-Bahn? Es könnte ein intelligentes Coronavirus-Management sein.) Knoblauch hat auch antimikrobielle und antivirale Eigenschaften, von denen angenommen wird, dass sie Infektionen abwehren.Wie viel sollten Sie an einem Tag essen: Die optimale Menge an Knoblauch ist mehr, als die meisten von uns erahnen können: Zwei bis drei Zehen pro Tag. Obwohl dies möglicherweise nicht machbar ist, nehmen einige Menschen realistischerweise Knoblauchpräparate ein, um 300 mg getrockneten Knoblauch in einer Pulvertablette zu erh alten.
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