Erinnerst du dich daran, als wir alles essen konnten, was wir wollten, ohne zuzunehmen? Jetzt fühlt es sich an, als könnten wir nicht einmal an eine Eistüte denken, ohne dass es sich anfühlt, als könnten wir fünf Pfund zunehmen. Wenn wir älter werden, verändert sich unser Stoffwechsel, da der Körper nach 30 Jahren jedes Jahr Muskelmasse verliert, was als Sarkopenie bezeichnet wird, und Muskeln im Ruhezustand dreimal mehr Kalorien verbrennen als Fett. Unser Stoffwechsel verlangsamt sich auch, wenn sich unsere Hormone verschieben, was das Abnehmen mit zunehmendem Alter und nach der Menopause noch schwieriger macht. Möglicherweise stellen Sie sogar fest, dass sich der Ort, an dem Sie zunehmen, geändert hat.
Lassen Sie sich durch nichts davon davon abh alten, zu versuchen, gesund zu werden, Gewicht zu verlieren und Ihr Fitnessniveau wiederherzustellen, neue Forschungsergebnisse sagen uns: Das Alter ist kein Hindernis für eine erfolgreiche Gewichtsabnahme, da unsere Gewohnheiten wichtiger sind als die Anzahl der Kerzen auf dem Kuchen.
Die kürzlich in Clinical Endocrinology veröffentlichte Studie wollte die weit verbreitete Annahme widerlegen, dass Bemühungen zur Gewichtsabnahme bei älteren Menschen nicht wirksam sind. „Gewichtsverlust ist in jedem Alter wichtig, aber wenn wir älter werden, entwickeln wir mit größerer Wahrscheinlichkeit gewichtsbedingte Komorbiditäten von Fettleibigkeit“, sagte der Hauptautor der Studie, Dr. Thomas Barber, in einem Interview. „Viele davon ähneln den Auswirkungen des Alterns, daher könnte man argumentieren, dass die Bedeutung des Gewichtsverlusts mit zunehmendem Alter zunimmt, und dies ist etwas, das wir annehmen sollten.“
In der Studie wurden 242 Personen nach dem Zufallsprinzip ausgewählt, die zwischen 2005 und 2016 am Fettleibigkeitsprogramm des Warwickshire Institute for the Study of Diabetes, Endocrinology, and Metabolism (WISDEM) teilgenommen hatten.Sie wurden in zwei Altersgruppen eingeteilt, die unter 60 und die zwischen 60 und 78.
Die Teilnehmer wurden darin gecoacht, Lebensstiländerungen individuell für jeden einzelnen Patienten vorzunehmen. Der Fokus lag auf Ernährungsumstellung, psychologischer Unterstützung und körperlicher Aktivität. Die Mehrheit der Patienten hatte einen BMI von über 40, was sie in die Kategorie krankhaft fettleibig einordnete.
Jeder Patient wurde vor und nach seiner Teilnahme am Programm gewogen. Als die Gruppen verglichen wurden, waren ihre Ergebnisse nahezu gleichwertig, aber die älteren Menschen verloren mehr. Die über 60-Jährigen verloren 7,3 Prozent ihres Körpergewichts, die unter 60-Jährigen 6,9 Prozent. Und das, obwohl die ältere Gruppe durchschnittlich 33,6 Monate und die jüngere Gruppe etwa 41,5 Monate in dem Programm verbrachte.
„Es gibt eine Reihe von Gründen, warum Menschen die Gewichtsabnahme bei älteren Menschen vernachlässigen“, kommentierte Dr. Barber im selben Interview. „Dazu gehören eine ‚ alteristische‘ Sichtweise, dass Gewichtsabnahme für ältere Menschen nicht relevant ist, und Missverständnisse über die verminderte Fähigkeit älterer Menschen, durch Ernährungsumstellung und vermehrte Bewegung Gewicht zu verlieren.“ Er fügte hinzu: „Das Alter sollte kein Hindernis für das Management von Adipositas sein. Anstatt älteren Menschen den Zugang zu Programmen zur Gewichtsabnahme zu versperren, sollten wir diesen Prozess proaktiv fördern.“
Abnehmen ist in jedem Alter möglich
Basierend auf der Studie, die wir gerade besprochen haben, zeigten die Teilnehmer eine vielversprechende Gewichtsveränderung, die wahrscheinlich auf den individualisierten Ansatz zur Gewichtsabnahme zurückzuführen ist. Es kann motivierend sein, zu sehen, wie ein Freund oder Familienmitglied Gewicht verliert, indem er eine bestimmte Diät einhält oder an verschiedenen Übungen teilnimmt, aber das bedeutet nicht unbedingt, dass Sie die gleichen Ergebnisse sehen werden. Es kann sich als Trial-and-Error herausstellen, um herauszufinden, welche Anpassungen des Lebensstils für Sie am besten funktionieren. Hier sind einige spezifische Änderungen, auf die Sie sich konzentrieren sollten und die durch Forschung unterstützt werden.
Krafttraining hilft beim Muskelaufbau, der im Ruhezustand mehr Fett verbrennt
Viele Leute denken, dass Cardiotraining der einzige Weg ist, um schlanke Muskeln aufzubauen und eine lebenslange Gewichtsabnahme zu fördern, und obwohl es ein vorteilhafter Teil eines Trainingsprogramms ist, kann Krafttraining eine bessere Option für ältere Erwachsene sein .
Nach dem 50. Lebensjahr beginnt laut einem Artikel aus dem Jahr 2013 Ihre Muskelmasse jedes Jahr um 1 bis 2 Prozent oder etwa 10 Prozent pro Jahrzehnt abzunehmen. Ihre Muskelkraft nimmt auch mit einer Rate von 1,5 bis 2 Prozent pro Jahr ab, was deprimierend klingt, bis Sie wissen, wie Sie dies verhindern und umkehren können. Das Hinzufügen von Muskelaufbauübungen verhindert nicht nur diesen Muskelabbau, sondern die Forschung hat auch gezeigt, dass es Ihren Stoffwechsel ankurbeln kann.
Pflanzenbasiertes Protein
Protein ist ein wichtiger Makronährstoff, der im Grunde der Baustein unseres Körpers ist, da er in jeder unserer Zellen vorkommt. Während jeder Protein benötigt, heißt es in einem Artikel aus dem Jahr 2017, dass ältere Erwachsene mehr Protein benötigen als jüngere Erwachsene, und zwar in einer Menge von 1,0 bis 1,6 Gramm pro Kilogramm pro Tag.
Nicht nur wird es helfen, deinen Proteinbedarf zu decken, um Muskelschwund auszugleichen, sondern Protein wurde mit reduziertem Appetit und Hunger, Stoffwechselankurbelung und reduziertem Heißhunger in Verbindung gebracht.
Arbeite mit einem Experten
Wenn Sie sich von einem Experten beraten lassen, kann dies der Schlüssel sein, um zu erfahren, welche Strategien zur Gewichtsabnahme für Sie am besten funktionieren. Registrierte Ernährungsberater (RDs) durchlaufen eine jahrelange Ausbildung, um die Besonderheiten eines gesunden Lebensstils zu erlernen. Eine Studie aus dem Jahr 2016 ergab sogar, dass Teilnehmer, die routinemäßig von einem RD unterstützt wurden, mehr Gewicht verloren als diejenigen, die nur per E-Mail unterstützt wurden (1,8 kg gegenüber 0,4 kg).
Verbessern Sie Ihren Schlaf
Unsere Schlafqualität und -länge helfen uns nicht nur, erfrischt aufzuwachen, sondern können auch beim Abnehmen helfen. Eine Studie aus dem Jahr 2012 mit 245 Frauen ergab, dass die Gruppe, die jede Nacht sieben oder mehr Stunden schlief, mit 33 Prozent höherer Wahrscheinlichkeit abnahm als die Gruppe, die weniger als sieben Stunden schlief.
Fazit: Neue Forschungsergebnisse zeigen, dass ältere Erwachsene genauso stark abnehmen können wie jüngere Erwachsene. Dies kann helfen, das Risiko zu verringern, chronische Erkrankungen zu entwickeln, die mit Übergewicht einhergehen können.
