Jillian Michaels weiß, was es braucht, um fit zu werden, sich an das Programm zu h alten und sich dauerhaft dafür einzusetzen, gesund, stark und fit zu sein. Schließlich inspiriert sie als Amerikas führende Gesundheits- und Wellnessexpertin Millionen dazu, sich motiviert zu fühlen, ihre persönlichen Gesundheits- und Wohlbefindensziele zu erreichen. Ihre preisgekrönte App, The Fitness App by Jillian Michaels, ermöglicht es Ihnen, Ihre eigene Fitness mit einer Vielzahl von Plänen für alle Fitnessniveaus anzupassen und bietet Workouts, Motivation, Fitnesstipps, Ratschläge zur Gewichtsabnahme, Speisepläne und Rezepte sowie Anpassungen das Programm für Sie, während Sie Feedback geben und Ihre Ziele erreichen.
Hier teilt sie ihre besten Strategien, um dieses Jahr fit und gesund zu werden und zu bleiben und Ihre kurz- und langfristigen Ziele zu erreichen. Sie gab The Beet ein exklusives 7-Minuten-Workout, damit Sie gleich heute, zu Hause, fit und stark werden können. Das Training ist so konzipiert, dass es überall durchgeführt werden kann, keine Ausrüstung erforderlich, nur der Wunsch, Ihr gesündesstes Ich zu sein, und zwar ab sofort.
Für eine Dosis großer Motivation von der Guru selbst, hier sind Jillians Antworten auf unsere brennenden Fragen. Das haben wir gebraucht!
Q: Wie schaffst du es, anzufangen? Wenn Sie keine Lust dazu haben? Was sagst du dir oder jemandem, um ihn zum Laufen zu bringen?
Jillian Michaels: Es gibt ein paar Möglichkeiten, dies anzugehen wichtige Dinge:
"1. Legen Sie Ihr Warum fest. Man sagt, wenn Sie ein Warum haben, können Sie das Wie tolerieren (die Arbeit und die Opfer, die mit dem Ziel verbunden sind). Stellen Sie sicher, dass es spezifisch und detailliert ist und dass Sie sich sehr dafür einsetzen. Hier sind zum Beispiel ein paar meiner „Warums“:"
- Ich möchte ein Vorbild für meine Kinder sein und es „cool“ machen, gesund zu sein.“ Ich möchte, dass sie mich für die knallharte Mutter h alten, die Pferde gesprungen und mit dem Snowboard runtergefahren ist schwarze Diamanten und rasende motorisierte Surfbretter.
- Ich möchte in meinen Sommerferien einen Zweiteiler rocken.
- Ich möchte Leuten, die meinen Rat befolgen, zeigen, dass ich weiß, wovon ich spreche und mein eigenes wandelndes Zeugnis sein.
- Ich möchte meine Urenkel treffen.
Es spielt keine Rolle, wie oberflächlich oder tiefgründig es ist, solange es für dich wichtig ist. Sinnvolles Arbeiten ist Leidenschaft. Arbeit ohne Zweck fühlt sich strafend an.
2. Stellen Sie sicher, dass Sie informiert sind. Eine Handlung zur Absicht zu führen, ist nicht gleichbedeutend mit Erfolg. Wenn diese Aktion falsch informiert wird, führt dies mit ziemlicher Sicherheit zu einer Katastrophe. Stellen Sie sicher, dass Sie verstehen, was erforderlich ist, um Ihr Ziel zu erreichen, damit Sie nicht nur Verletzungen vermeiden, Ihren Stoffwechsel durcheinander bringen usw.aber Sie erh alten die gewünschten Ergebnisse – was Ihnen auch dabei hilft, motiviert zu bleiben. Lernen Sie also die einfache Wissenschaft hinter Kalorien in Kalorien heraus und die Wichtigkeit, Vollwertkost zu essen – wann immer möglich biologisch.
Nun, was die Tage betrifft, so habe ich einfach keine Lust zu trainieren. Ich habe ein paar Strategien, die ich verwende, um mich selbst zum Training zu bringen. Ich sage mir, dass ich nur 10 Minuten machen werde und wenn ich in 10 Minuten unglücklich bin, erlaube ich mir aufzuhören. (Ich habe noch nie das gesamte 20- bis 30-minütige Training beendet, denn wenn Sie einmal angefangen haben, scheint es nicht überwältigend zu sein, es zu beenden.).
Spiel Musik! Musik wurde immer wieder gezeigt, um uns in Stimmung zu bringen und uns zu motivieren, uns zu bewegen.
Q: Was ist der wichtigste Körperteil, auf den man sich konzentrieren sollte? Kern? Unterkörper? Wovon sollten die Leute Ihrer Meinung nach mehr tun?
JM: Es geht um Ganzkörpertraining für allgemeine Gesundheit und Wohlbefinden. Und, was noch wichtiger ist, das Training zu ändern, damit sich Ihr Körper nicht anpasst und aufhört, sich weiterzuentwickeln so effizient und schnell wie möglich.
Sie werden feststellen, dass in den von mir erstellten Workouts HIIT-Intervalle,Krafttraining, Zirkeltraining und Bewegungen mehrerer Muskelgruppen wie Liegestütze, die Schultern, Trizeps, Bauchmuskeln, Quads, Kern. Diese Modalitäten, die mit einem Ganzkörpertrainingsansatz verwendet werden, sind ideal, um Kalorien zu verbrennen, den Stoffwechsel anzukurbeln, Ihren Körper so verletzungssicher wie möglich zu machen, zu straffen und Kraft aufzubauen.
F: Cardio ist immer etwas, von dem die Leute sagen, dass sie es hassen. Was würdest du also jemandem sagen, der sagt: „Ich mag Cardio nicht!“ Wie bekommt man sie auf das Laufband oder Fahrrad? Und was ist die richtige Menge für den Anfang? Ich habe 11 Minuten am Tag oder 22 Minuten am Tag oder 150 Minuten pro Woche gehört. wie lässt du es machbar erscheinen?
JM: Ich würde ihnen sagen, dass sie das nicht müssen. Steady-State-Cardio ist wohl die ineffizienteste Form des Trainings. Das einzige Mal, dass ich Cardio mache, ist, wenn ich einen aktiven Erholungstag haben möchte, also mache ich einen Erholungslauf oder eine lange Wanderung.Wenn ich jemanden trainiere, der versucht, schnell viel Gewicht zu verlieren, füge ich Cardio mit geringer Intensität hinzu, um die Kalorienverbrennung zu erhöhen, aber Übertraining und Verletzungen zu vermeiden. Oder wenn jemand für ein Ausdauerrennen wie einen 10-km-Lauf trainiert.
Abgesehen davon – mit den Techniken, die ich oben erwähnt habe – Krafttraining, HIIT, Zirkeltraining usw. – werden Sie viel bessere Ergebnisse erzielen. Aber die Frage hier bezieht sich auf Leute, die das nicht tun, also besteht in diesem Fall wirklich kein großer Bedarf dafür.
Q: Was rätst du den Leuten sonst noch: Mischen? Wiederholen Sie sich nicht mehr als zwei Tage hintereinander? Was ist der beste „wöchentliche“ Zirkel, dem man folgen sollte, um die besten Ergebnisse zu erzielen?
JM: Persönlich – ich würde es lieben, wenn die Leute viermal pro Woche für 20-30 Minuten trainieren würden Sie trainieren jede Muskelgruppe zweimal pro Woche mit zwei Ruhetagen zwischen den Trainingseinheiten.Ihr Zeitplan könnte wie folgt aussehen:
- Drückmuskeln (Brust, Schultern, Trizeps, Quadrizeps) und untere Bauchmuskeln und schräge Bauchmuskeln montags und donnerstags
- Muskeln (Rücken, Bizeps, Quadrizeps, Kniesehnen) und Gesäßmuskeln und obere Bauchmuskeln und Zwischenrippenmuskeln dienstags und freitags ziehen
Dies ermöglicht genügend Zeit unter Spannung für jede Muskelgruppe,eine angemessene Erholung, um Verletzungen vorzubeugen und die Ergebnisse zu maximieren, und wenn Sie die von mir erwähnten Techniken anwenden, werden Sie schneller bessere Ergebnisse erzielen . (HIIT, Kraft, Stoffwechselkreisläufe)
Q: Wenn das Ziel Gewichtsverlust ist, was raten Sie weniger Kohlenhydrate? Wie verwandelt man eine Fitnessgewohnheit in eine Erfolgsgeschichte beim Abnehmen?
JM: Das ist so einfach: Iss weniger, bewege dich mehr, nutze deinen gesunden Menschenverstand bei deiner Essensauswahl. Nun, ich habe nicht gesagt, dass es einfach ist. Aber es IST so einfach. Wenn ein Pfund 3500 Kalorien hat, müssen Sie 3500 Kalorien weniger essen, als Sie verbrannt haben - geben oder nehmen Sie ein kleines bisschen, aber nicht viel.Wenn Sie also verstehen, wie viele Kalorien Sie an einem Tag verbrennen und wie viele Kalorien Sie essen, können Sie einen verdammt genauen Zeitrahmen für die Gewichtsabnahme aufzeichnen. Wenn Sie nicht herausfinden können, wie Sie Ihren täglichen Kalorienverbrauch berechnen, ist hier ein Blog von mir, der Ihnen zeigt, wie es geht.
Hier ist dein 7-Minuten-Workout von Jillian Michaels. Um die App herunterzuladen, klicken Sie hier.
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