Jeder, der seine sportliche Leistung schon immer auf die nächste Stufe bringen wollte oder mit hartnäckigen Verletzungen zu kämpfen hatte, sollte eine Umstellung auf eine pflanzliche Ernährung in Betracht ziehen, so Sportmediziner, die die Vorzüge pflanzlicher Lebensmittel anpreisen lindert Entzündungen und steigert die Leistung.
"Pflanzen enth alten einen hohen Anteil an Antioxidantien, die aufgenommen werden können und helfen können, chronische Entzündungen zu lindern, erklärt Dr. John Ivy, ein führender Sporternährungsexperte und Vorsitzender des wissenschaftlichen Beirats von HumanN.Er fügt hinzu, dass selbst wenn Sie nicht alle tierischen Produkte von Ihrem Teller werfen möchten, das Hinzufügen von mehr rotem und gelbem Gemüse eine Dosis entzündungshemmender Mittel liefert, die Ihnen helfen, Entzündungen zu reduzieren, was Ihrem Körper hilft, Verletzungen zu überwinden und Erholen Sie sich schneller von einem harten Training. Dr. Ivy erklärt, warum eine pflanzliche Ernährung jedem zugute kommt, der stärker, schlanker und leistungsstärker werden möchte."
Hier sind 5 Möglichkeiten, wie eine pflanzliche Ernährung Ihnen helfen kann, neue Höhen zu erreichen
1. Pflanzliche Ernährung ist gesünder für Ihre Cardio-Kapazität
Pflanzenbasierte Ernährung ist in der Regel gesünder als fleischfressende Ernährung. Es hat sich gezeigt, dass eine pflanzliche Ernährung das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen verringert, den Blutdruck senkt und atherogene Läsionen umkehrt und insgesamt einen kardiovaskulären Schutz bietet. Wenn Sie viel Gemüse zu sich nehmen, haben Sie normalerweise eine bessere Körperzusammensetzung; Sie neigen dazu, schlanker zu sein, da es Fett reduziert und das Körpergewicht besser geh alten wird.Pflanzliche Ernährung ist reich an Kohlenhydraten und kann helfen, Glykogen in den Muskeln und der Leber zu speichern, wodurch die Energieproduktion gefördert wird, wenn Sie intensiver trainieren.
2. Pflanzliche Lebensmittel verringern oxidativen Stress, Entzündungen und ermöglichen eine schnellere Erholung der Muskeln
Athleten setzen ihren Körper einer Menge körperlicher und emotionaler Belastung aus. Sie benötigen mehr Kalorien als eine durchschnittliche Person. Sie reduzieren auch die Kraftstoffspeicherung aufgrund der Menge an Training, die ein Athlet durchläuft, und erhöhen den oxidativen Stress. Unnötig zu sagen, dass die Belastung ihrer Gelenke körperlichen Tribut fordert, einschließlich der Entstehung von Entzündungen. Durch die Erhöhung der Menge an Gemüse in ihrer Ernährung können Sportler die Glykogenspeicher sowie Antioxidantien auffüllen, um Entzündungen zu reduzieren.
Betalaine, natürliche Pigmente, die in den meisten Gemüsen mit roter oder gelber Farbe wie Rüben, Rüben und Radieschen enth alten sind, wirken entzündungshemmend und enth alten Antioxidantien sowie antilipidämische und antimikrobielle Eigenschaften, die Ihrer Gesundheit zugute kommen können.Dunkle Kirschen sind auch eine gute Quelle sowie Spinat und Grünkohl. Es ist wichtig, eine Vielzahl von Obst und Gemüse zu sich zu nehmen. Sauerkirschsaft vor dem Sport oder Training kann Muskelschäden und Muskelkater vorbeugen.
3. Machen Sie sich keine Sorgen um Proteine. Mit einer pflanzlichen Ernährung bekommst du genug Protein
Ausreichend Nahrungseiweiß ist für den Sportler aufgrund des hohen Trainings- und Belastungsniveaus, dem er seinen Körper aussetzt, von noch größerer Bedeutung. Eine normal aktive Person benötigt mindestens 1,2 bis 1,4 Gramm pro Kilogramm Körpergewicht pro Tag Protein, aber wenn Sie mit Gewichten trainieren und Muskeln aufbauen möchten, benötigen Sie 1,8 bis 2,2 Gramm pro Kilogramm Körpergewicht pro Tag Protein. Um abzuschätzen, wie viel Protein Sie benötigen, sehen Sie sich diesen einfachen Proteinrechner an. (Eine Ernährung, die reich an Hülsenfrüchten, Vollkornprodukten, Nüssen, Samen, Obst und Gemüse ist, liefert all das Protein, das Sie brauchen. Sehen Sie sich die 20 besten pflanzlichen Lebensmittel mit dem meisten Protein an.)
4. Sie verbessern Ihren Stickoxidspiegel, indem Sie mehr Nitrate in pflanzlichen Lebensmitteln zu sich nehmen
Für Sportler ist es auch wichtig, ihre Nitrataufnahme zu erhöhen, was helfen kann, den Stickoxidspiegel und die Ausdauerleistung zu steigern. Jeder kann von einem erhöhten Nitratkonsum profitieren, da es bei der kardiovaskulären Gesundheit, der Kontrolle des Blutzuckers, der Aufrechterh altung der Muskeln, der kognitiven Funktion und des Gedächtnisses sowie einer Vielzahl anderer physiologischer und metabolischer Reaktionen helfen kann.
Lebensmittel mit den höchsten Stickoxid-Umwandlern sind Grünkohl, Mangold, Rucola, Spinat, Spirulina, Chinakohl, Rüben, Kohl, Blumenkohl, Kohlrabi, Karotten und Brokkoli
Athleten brauchen keine Nahrungsergänzung, abgesehen von der Tatsache, dass Ausdauersportler in den Wintermonaten erschöpft sein können und von einer Erhöhung des Vitamin D3- und Zinkgeh alts profitieren können, um Infektionen der oberen Atemwege oder Virusinfektionen zu vermeiden. Wenn sie das Gefühl haben, nicht genug Vitamine zu sich zu nehmen, kann ein Sportler auch von der Einnahme eines Multivitaminpräparats profitieren, um sicherzustellen, dass er während des gesamten Trainings eine angemessene Menge an Vitaminen und Mineralstoffen erhält.
5. Sie werden sich beim Training effizienter fühlen
Stickstoffoxid ist der Schlüssel zur Durchblutung und wenn die Durchblutung sowohl für die Ausdauer als auch für den Kraftaufbau besser ist. Eine angemessene Durchblutung der arbeitenden Muskeln während des Trainings ist für die Zufuhr von Sauerstoff und Nährstoffen zur Unterstützung der Energieproduktion unerlässlich. Es wird jedoch nicht immer richtig verteilt. Nur weil eine ausreichende Menge Blut die aktiven Muskeln erreicht, bedeutet das nicht, dass es angemessen in den Muskeln verteilt wird. Die Produktion von mehr Stickoxid hilft, die Verteilung des Blutflusses zu verbessern. Es ist auch wichtig, dass ein Teil des Blutes, das die Muskeln verlässt, zur Haut geleitet wird, um die durch die Übung erzeugte Wärme abzuleiten, und dann zurück zum Herzen und zur Lunge.
Der Körper funktioniert besser mit erhöhten Stickoxidwerten. Während des Trainings verbessert es die Muskeldurchblutung. Es ermöglicht den Muskeln auch, Sauerstoff effizienter für die Energieproduktion zu nutzen und mehr Energie pro verbrauchter Sauerstoffeinheit zu produzieren.Auch die Arbeitseffizienz wird gesteigert. Das heißt, es kann mehr Arbeit (von den Muskeln) mit weniger verbrauchter Energie (ATP) verrichtet werden. Die Verbesserungen der Durchblutung und des Muskelstoffwechsels verbessern die Herz-Kreislauf- und Muskelausdauer erheblich.
Wie Stickoxid Ihre Leistung und Ihre allgemeine Gesundheit beeinflussen kann und wie Sie es bekommen können, wenn Sie pflanzliche Lebensmittel zu sich nehmen. Nitrat aus der Nahrung wird im Körper in Stickstoffmonoxid umgewandelt. Wenn wir große Mengen an grünem Blattgemüse (Spinat, Grünkohl, Sellerie usw.) essen, die einen hohen Nitratgeh alt haben, hilft dies Ihrem Körper, mehr Stickoxid zu erzeugen.
Fazit: Je mehr pflanzliche Lebensmittel, desto besser, für Sportler und alle anderen
Warum pflanzliche Ernährung für Sportler so wichtig ist? Es ist wichtig für alle. Ohne eine angemessene Menge an Gemüse kann man sich nicht ausreichend ernähren. Jeder sollte ausreichend Gemüse zu sich nehmen. Die körperlichen und emotionalen Belastungen, denen Athleten ausgesetzt sind, erhöhen jedoch ihren Bedarf an Vitaminen, Mineralstoffen und anderen Nährstoffen über den von Personen mit Bewegungsmangel hinaus.Eine pflanzliche Ernährung kann helfen, diese wichtigen Nährstoffe auf natürliche Weise bereitzustellen. Die empfohlene Tagesdosis an Gemüse liegt bei etwa 5-6 Portionen (100 g pro Portion) pro Tag.
20 Athleten, die vegan wurden, um stärker zu werden
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1. Novak Djokovic: Tennisweltmeister Nummer eins
Der Tennisspieler Nummer eins der Welt, Novak Djokovic, ging vor mehr als zwölf Jahren auf pflanzliche Basis, um seine sportliche Leistung zu verbessern und mehr Spiele zu gewinnen. In kürzlichen Interviews hat er zugeschrieben, vegan zu leben, weil es ihm geholfen habe, vom dritten Platz der Welt auf den ersten Platz der Welt aufzusteigen, weil es ihm geholfen habe, seine Allergien zu beseitigen. Bevor Djokovic seine Ernährung umstellte, suchte er nach Heilmitteln für die Atemprobleme, die ihn Matches und Konzentration kosteten, was dazu führte, dass er während seiner intensivsten Matches zu kämpfen hatte. Die Allergien führten früher dazu, dass er das Gefühl hatte, nicht atmen zu können und gezwungen wäre, sich wie in Australien von Pflichtspielen zurückzuziehen. "Fleisch zu essen war schwer für meine Verdauung und das kostete mich viel essentielle Energie, die ich für meine Konzentration, für die Erholung, für die nächste Trainingseinheit und für das nächste Spiel brauche, >"2. Tia Blanco: Professionelle Surferin und Botschafterin von Beyond Meat: 20 Sportler, die auf eine pflanzliche Ernährung schwören, um ihre Leistung zu steigern
Tia Blanco gewann 2015 Gold bei den International Surfing Association Open und schreibt ihren Erfolg ihrer veganen Ernährung zu. Blanco berichtet, dass eine vegane Ernährung ihr hilft, stark zu bleiben, und dass sie gerne verschiedene Formen von veganem Protein wie Nüsse, Samen, Bohnen und Hülsenfrüchte isst. Die professionelle Surferin wurde von ihrer Mutter beeinflusst, die Vegetarierin ist und in einem Veggie-Forward-Haush alt aufgewachsen ist. Blanco hat noch nie in ihrem Leben Fleisch gegessen, was den Umstieg auf pflanzliche Basis erheblich erleichtert hat. Apropos Vereinfachung: Blanco hat eine Instagram-Kochseite namens @tiasvegankitchen, auf der sie ihre einfachen veganen Lieblingsrezepte teilt, damit alle ihre Fans wie ihr veganer Lieblingssportler essen können.Zusätzlich zu ihren hausgemachten Mahlzeiten wurde Blanco kürzlich Botschafterin des veganen Unternehmens Beyond Meat und veröffentlicht jetzt Instagram-Geschichten und Highlights ihrer Lieblingsrezepte für fleischloses Fleisch.
3. Steph Davis: Weltweit führender professioneller Kletterer
"Steph Davis ist seit 18 Jahren Veganerin und sagt, es gibt nichts in meinem Leben, das dadurch nicht besser geworden ist, vom Klettern und Leichtathletik bis hin zum mentalen und spirituellen Wohlbefinden.>"Getty Images
4. Venus Williams: Tennis Great
Tennismeisterin Venus Williams schwört, dass der Wechsel zum Veganismus einer der Faktoren war, die dazu beigetragen haben, ihre Leistung zu verbessern und eine Autoimmunerkrankung zu überwinden. Der Tennisstar wurde bereits 2011 vegan, als bei ihr das Sjögren-Syndrom diagnostiziert wurde, eine schwächende Autoimmunerkrankung mit einer Reihe von Symptomen, die von Gelenkschmerzen bis hin zu Schwellungen, Taubheitsgefühl, brennenden Augen, Verdauungsproblemen und Müdigkeit reichen.Sie entschied sich für eine pflanzliche Ernährung, um sich wieder zu ihrem ehemals gesunden Ich zu erholen, und es funktionierte, also blieb sie dabei. Die siebenmalige Grand-Slam-Einzelmeisterin erholt sich jetzt mit einer pflanzlichen Ernährung schneller als zuvor, als sie tierisches Protein aß. Wenn Sie an einer Autoimmunerkrankung leiden, verspüren Sie oft extreme Müdigkeit und gelegentliche Gliederschmerzen, und für Venus liefert eine pflanzliche Ernährung Energie und hilft ihr, Entzündungen zu reduzieren. The Beet berichtete über Willaims Ernährung und was sie normalerweise an einem Tag isst, um gesund und fit zu bleiben und mehr Spiele zu gewinnen. In Bezug auf ihr Lieblingsessen zum Abendessen fügt Williams hinzu: „Manchmal braucht ein Mädchen einfach einen Donut!“
