Hier stehen wir am Anfang der zweiten Woche des Jahres 2022 und schon sieht es so aus, als ob die Neujahrsvorsätze in Trümmern liegen. Geben Sie dem Stress oder dem Wetter die Schuld, aber trotz unserer Bemühungen, auf Kurs zu kommen und zu bleiben, haben die letzten zehn Tage unsere Absichten zunichte gemacht. Zeit zum Zurücksetzen. Diese Woche ist der zweite des neuen Jahres der perfekte Zeitpunkt, um Ihre Ziele für 2022 neu zu überdenken.
Betrachte diese Woche als Wiederholung. Die Wintermonate bis Mitte Januar sind laut einer im International Journal of Obesity veröffentlichten Studie aus dem Jahr 2020 besonders schwierig für die Gewichtsabnahme und tragen zu über 50 Prozent der jährlichen Körpergewichtszunahme in den USA bei.Eine erhöhte Nahrungsaufnahme ist einer der Hauptschuldigen, aber wenn es draußen friert, ist es auch schwieriger, nach draußen zu gehen und sich zu bewegen.
Die gute Nachricht ist, dass Sie sich nicht schwer tun müssen, wenn Sie in dem Monat, in dem Sie sich gerade vorgenommen haben, weniger zu essen und mit dem Trinken aufzuhören, vom Wagen „herunterfallen“ und etwas essen oder Wein trinken. Springen Sie stattdessen auf diesen Wagen zurück, indem Sie diese Ernährungs- und Bewegungstipps befolgen.
1. Wiege dich nicht
Das Wichtigste zuerst – Bewahren Sie die Waage im Schrank auf. Das Schuldgefühl zu wissen, dass Sie ein paar Pfund zugenommen haben, setzt vielleicht bereits ein, aber Sie tun es nicht Sie brauchen eine hohe Zahl auf der Skala, damit Sie sich noch schlechter fühlen. Tatsächlich ergab eine Überprüfung aus dem Jahr 2015, dass das Selbstwiegen zu Folgendem führen kann:
- Erhöhte Angst und Depression
- Gemindertes Selbstwertgefühl
- Körperunzufriedenheit
- Essstörungen
Gib dir stattdessen etwas Zeit, um wieder in deine Routine zurückzukehren, bevor du auf die Waage steigst. Wenn Sie nach einiger Zeit auf die Waage steigen, denken Sie daran, dass das Gewicht aus vielen Gründen über die tatsächliche Gewichtszunahme (oder Fettmasse) hinaus schwanken kann. Veränderungen können tatsächlich auf Muskelaufbau oder Flüssigkeitsretention zurückzuführen sein.
2. Stellen Sie die Feiertage in den Rückspiegel. Kehren Sie zu Ihrer Routine zurück
Der nächste Schritt ist, mit dem Grübeln über das, was Sie gegessen oder getrunken haben, aufzuhören (das wird nichts helfen). Freuen Sie sich darauf, wieder in Ihre typische Routine zurückzukehren. Das bedeutet, auf überschüssiges Essen und lange Nächte zu verzichten, da dies langfristig schädliche Auswirkungen auf unsere Gesundheit haben kann.
Denken Sie an diese positive Erkenntnis: Kurzfristig zu viel zu essen ist laut einer Studie aus dem Jahr 2019 nicht schädlich für unsere Gesundheit.In der kleinen Studie ließen die Forscher 8 gesunde Männer 5 Tage lang zu viel essen, ähnlich wie wir es in den Ferien tun würden. In diesen 5 Tagen bestand ihre Ernährung aus kohlenhydratreichen Produkten wie Schokolade, Kartoffelchips und Mahlzeitenersatzgetränken, die insgesamt 1.000 zusätzliche Kalorien pro Tag ausmachten. Während das viszerale Fett (AKA Bauchfett) der Teilnehmer leicht zunahm, hatten sie insgesamt keine signifikante Zunahme an Gewicht und Fettmasse. Außerdem gab es keine Veränderungen des Nüchtern-Blutzuckerspiegels oder des Insulinspiegels.
Nur wenn diese Art des Essens chronisch wird, steigt Ihr Körperfett an und der Blutzuckerspiegel beginnt nach dem Essen zu steigen. Deshalb ist es wichtig, lieber früher als später in den normalen Alltag zurückzukehren, und das bedeutet, nicht bis Montag zu warten!
