Wir denken im Sommer immer an Flüssigkeitszufuhr, aber eigentlich ist es für unsere Gesundheit sogar noch wichtiger, während der Wintersaison genug Wasser zu trinken. Schockierenderweise sind 75 % der Menschen in den Monaten mit k altem Wetter dehydriert und die meisten von uns wissen es nicht, sagen Experten. Das kältere Wetter, die trockenere Luft und die Innenwärme sorgen zusammen für einen Zustand, in dem Menschen chronisch dehydriert sind, was ihre Fähigkeit, Infektionen zu bekämpfen, nach neuesten Forschungsergebnissen beeinträchtigt.
Im Winter ist es wahrscheinlicher, dass du das Trinken vergisst, weil du ohne Hitze und Schweiß nicht ahnst, dass du dich in einem ständigen Zustand leichter Dehydrierung befindest. Herbst und Winter sind laut Experten die wichtigsten Jahreszeiten für die Flüssigkeitszufuhr, um Ihr Immunsystem zu unterstützen und Ihrem Körper die Fähigkeit zu geben, Infektionen abzuwehren und Giftstoffe über das Wasserlassen auszuspülen.
Ausreichend Wasser zu trinken sollte laut Jessica Bippen, einer in St. Louis ansässigen registrierten Ernährungsberaterin und Partnerin von Essentia Water, eine hohe Priorität auf Ihrer täglichen To-Do-Liste haben. Dehydriert zu sein, besonders im Winter, kann dazu führen, dass Sie wenig Energie haben, Stimmungsschwankungen haben und sich erschöpft fühlen. Wasser kann so viel mehr als nur Ihren Durst löschen, fügt Bippen hinzu, da es für alle wichtigen Funktionen im Körper, einschließlich Ihres Immunsystems, unerlässlich ist.
"Wasser steigert nicht nur Energie und Stimmung, sondern unterstützt auch das Immunsystem, spült Giftstoffe und Schlackenstoffe aus, unterstützt die Verdauung, fördert die Wahrnehmung und unterstützt den Stoffwechsel, erklärt Bippen.Wasser transportiert auch Nährstoffe zu allen Körperzellen und Sauerstoff zum Gehirn und hilft bei der Aufnahme von Mineralien, Vitaminen, Aminosäuren, Glukose und anderen Substanzen. Im Wesentlichen bestehen unsere Körper zu 60 Prozent aus Wasser. Wenn Sie also nicht genug haben, arbeitet jedes einzelne System auf unterdurchschnittlichem Niveau."
Gut hydriert zu bleiben hilft unserem Körper, Infektionen abzuwehren.
"Hydrierung ist ein Schlüsselelement für die Aufrechterh altung eines gesunden Immunsystems, sagt Bippen. Unser Immunsystem ist stark von den Nährstoffen in unserem Blutkreislauf abhängig, und eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr ermöglicht es, dass diese Nährstoffe durch den Körper fließen."
Dein Immunsystem ist ein komplexes Zusammenspiel zwischen Nährstoffen, Energie und der Art und Weise, wie dein Körper Abfallstoffe entsorgt, einschließlich der Ausspülung aus deinem System über den Urin, so dass es wie ein Wasserfall oder Wasserhahn wirkt, also jedes Mal, wenn du dich wäschst Hände sollten Sie auch ein Glas Wasser trinken, um Ihren Zellen zu helfen, Giftstoffe oder Fremdstoffe wie virale Eindringlinge wegzuspülen, die von Ihren T-Zellen erkannt und von Ihren Nieren, die als Filter im Körper fungieren, ausgeschieden werden Trinkwasser hilft, diesen Prozess effizient ablaufen zu lassen.
Der Sommer ist nicht die Jahreszeit, in der die Menschen am meisten dehydriert sind, da sie in der Hitze häufiger trinken. Egal, ob wir nach dem Training schwitzen oder draußen in der glühenden Hitze sitzen, wir erinnern uns ständig daran, hydratisiert zu bleiben und die durch das starke Schwitzen während der Sommermonate verlorene Flüssigkeit wieder aufzufüllen. Doch selbst wenn Sie im Winter das gleiche Training absolvieren, z. B. draußen laufen, tragen Sie wahrscheinlich Schichten von Kleidung, aber selbst wenn Sie schwitzen, aber das k alte Wetter macht es weniger offensichtlich, dass Sie immer noch durstig sind, sodass Sie nicht trinken während und nach dem Training, was zu Dehydrierung führt. Eine Studie ergab, dass die Durstreaktion unseres Körpers bei kälterem Wetter sowohl im Ruhezustand als auch bei leichter bis mäßiger Intensität um bis zu 40 Prozent geschwächt war.
Kälteres Wetter bedeutet auch, die Innenwärme hochzudrehen, wodurch trockene Luft zirkulieren kann. Jetzt, da viele von uns von zu Hause aus arbeiten, befinden wir uns ständig in einer aufgeheizten Umgebung und laut einer Studie kann diese trockene Hitze dazu führen, dass Menschen ihre Flüssigkeitsaufnahme erhöhen müssen.
In der Zwischenzeit kann sich Durst auf unterschiedliche Weise äußern, wie zum Beispiel Kopfschmerzen, Energiemangel, Launenhaftigkeit und eine Vorliebe für Salz, laut einer umfassenden Dehydrierungsstudie, die erklärt, dass die Zellen schrumpfen, wenn sie dehydriert sind und hormonelle Signale senden an das Gehirn, dass Sie durstig sind, aber das Gehirn kann Ihnen diese Nachricht auf unterschiedliche Weise präsentieren.
Trinken Sie täglich eine Gallone Wasser, um eine Austrocknung im Winter zu vermeiden.
"Jeder Mensch hat je nach Gewicht eine andere Menge Wasser, die er trinken sollte, sagt Bippen. Es gibt Richtwerte, zum Beispiel etwa die Hälfte Ihres Körpergewichts in Unzen Wasser pro Tag. Aber die Wahrheit ist, dass wir alle einzigartig sind. Wie viel Wasser Ihr Körper täglich braucht, hängt von verschiedenen Faktoren ab. Du weißt, dass du genug Wasser trinkst, wenn dein Urin hellgelb oder klar ist, sagt Bippen."
Um genau herauszufinden, wie viel Wasser du trinken solltest, multipliziere dein Gewicht in Pfund mit 2/3 (oder .67) und das ist die Anzahl der Unzen Wasser, die nach neuesten Forschungsergebnissen an einem Tag getrunken werden müssen. Das heißt, wenn Sie 150 Pfund wiegen, müssen Sie sich um 100 Unzen Wasser pro Tag bemühen.
Woher weißt du, ob du dehydriert bist?
Wenn Sie nicht genügend Wasser zu sich nehmen, werden Sie Mundtrockenheit und rissige Lippen, allgemeine Müdigkeit, möglicherweise sogar Schwindel und einen dunkleren Urin als gewöhnlich verspüren. Überprüfen Sie daher, ob Sie Wasser lassen dunkelgelber, stark riechender Urin, laut Bippen. Eine kurze Einschätzung am Ende des Tages wird auch aufschlussreich sein: Wenn Sie weniger als viermal uriniert haben, trinken Sie nicht genug Wasser, fügt sie hinzu.
"Einige seltene Fälle von Überwässerung haben zu Problemen mit Salzen und Elektrolyten geführt, z. B. wenn Sie lange Strecken laufen und Wasser trinken, aber Ihre Salze, die Sie durch Schwitzen verlieren, nicht ersetzen können. das sei eher ein problem für ausdauersportler als für den alltagsjogger, erklärt sie. Es ist sehr schwer, zu viel Wasser zu bekommen, aber in seltenen Fällen passiert es bei Sportlern, aber selbst dann passiert es nicht so oft, fügt sie hinzu.Übungsassoziierte Hyponatriämie (EAH) ist eine Erkrankung, auf die Sportler treffen, wenn sie mindestens eine Stunde lang trainieren oder sich anstrengen. Zu viel Wasser und zu wenig Elektrolyte können Verwirrung, Übelkeit und Benommenheit verursachen, sagt Bippen."
Bippen arbeitet mit Essentia Water, einem basischen Wasser mit einem pH-Wert von 9,5, was höher ist als das durchschnittliche Leitungswasser, und Sportler trinken oft basisches Wasser, weil sie glauben, dass es sie schneller mit Feuchtigkeit versorgt als gewöhnliches Leitungswasser.
Probieren Sie diese 4 einfachen Tricks aus, um Feuchtigkeit zu spenden, die Immunität zu stärken und Infektionen zu bekämpfen
1. Beginnen Sie Ihren Tag mit einem großen Glas Wasser statt Kaffee.
Kaffee ist voller Antioxidantien, was großartig für Sie ist (und neue Forschungsergebnisse zeigen, dass er sogar Ihr Krebsrisiko senken kann). Aber für Ihren besten Hydratationsstatus beginnen Sie den Tag mit einem 10-Unzen-Glas Wasser, entweder heiß oder bei Raumtemperatur, da es Ihr Verdauungssystem anregt und Ihrem Körper hilft, von Anfang an mit der Entgiftung zu beginnen.Sie haben in den Stunden, in denen Sie geschlafen haben, nichts getrunken, also merken Sie es vielleicht nicht, aber Sie beginnen den Tag dehydriert. Außerdem ist Koffein ein Diuretikum, was bedeutet, dass es das Wasserlassen fördert. Trinken Sie also Wasser, bevor Sie diese Tasse Kaffee trinken, um die Wirkung des Koffeins auf Ihren Körper auszugleichen.
2. Gießen Sie Wasser mit Früchten wie Zitronen oder Orangen für Geschmack und zusätzliche Vorteile
Du liebst kein Wasser? Das Aufgießen Ihres Krugs hebt ein langweiliges Glas H2O hervor, sodass Sie nicht das Gefühl haben müssen, gew altsam zu tuckern, und stattdessen ein erfrischendes Getränk genießen können, das Sie den ganzen Tag trinken möchten. Das Beste daran ist, dass Sie durch das Hinzufügen von Obst wie Zitrone einen zusätzlichen Vitamin-C-Schub erh alten, der 1/3 der RDA für den Tag enthält. Zerkleinern Sie die Früchte, geben Sie sie in einen Krug mit Wasser und lassen Sie sie über Nacht stehen, damit sie genügend Zeit zum Ziehen haben.
3. Kaufen Sie einen Gallonenkrug, den Sie als Krug verwenden können, um den ganzen Tag über Ihre Wasseraufnahme zu steuern
Der einfachste Weg, diese Gallone Wasser pro Tag zu erreichen, ist der Kauf eines echten Gallonenkrugs oder einer großen Flasche.Um den ganzen Tag über auf Kurs zu bleiben, kaufe einen Wasserkrug mit Zeitschritten von 7 bis 19 Uhr. (Hier ist mein Favorit) Willst du es nicht den ganzen Tag herumschleppen? Gießen Sie zehn Unzen in eine separate Wasserflasche aus Glas oder Glas oder Metall und h alten Sie sie griffbereit. Dies wird Ihnen helfen, stetig mehr Wasser zu trinken und Ihre Wasseraufnahme den ganzen Tag über zu verringern.
4. An kälteren Tagen zimmerwarmes oder warmes Wasser trinken
Die Temperatur sinkt und es kann schwierig sein, sich selbst davon zu überzeugen, etwas zu trinken, das nicht heiß ist. Versuchen Sie stattdessen, warmes Wasser mit Zitrone oder Wasser mit Raumtemperatur zu trinken. Eiswasser senkt Ihre Körpertemperatur, was Sie nicht mögen werden, wenn Ihnen bereits k alt ist, während das Trinken von Raumtemperatur oder warmem Wasser Ihre Körpertemperatur auf einem Niveau oder warm hält
