Die meiste Zeit meines Teenager- und Erwachsenenlebens habe ich an schmerzhafter zystischer Akne gelitten: Keine Gesichtsbehandlungen, topische Behandlungen oder Heimwerkermittel schienen bei meiner zu Pickeln neigenden Haut zu wirken. Ich begann zu akzeptieren, dass mein Traum von reiner Haut niemals wahr werden würde, bis ich eine große Veränderung in meinem Leben vollzog: Anfang Februar begann ich, mich pflanzlich zu ernähren und strich alle Milch- und Fleischprodukte aus meinem Speiseplan.Ursprünglich habe ich diesen Wechsel in der Hoffnung vorgenommen, vor der Sommersaison ein paar Pfunde zu verlieren, aber im Laufe der Zeit war ich angenehm überrascht, als ich sah, dass sich auch meine Haut veränderte.
Pflanzlich klärte meine Haut
Vor meiner Ernährungsumstellung bedeckte der Großteil meiner zystischen Akne beide Wangen in beständigen Ausbrüchen. Nachdem ich ungefähr einen Monat auf pflanzlicher Basis war, bemerkte ich, dass meine frühere Akne verschwunden war und ich deutlich weniger neue Ausbrüche hatte. Mein Teint wirkte heller, ebenmäßiger und weniger verstopft.
Ich wollte unbedingt wissen, ob dies nur meine eigene Erfahrung war, und war neugierig, ob ich zufällig auf einen Akne-Cheat-Code gestoßen war, und ich fragte ein paar befreundete Pflanzenfreunde nach ihren Erfahrungen. Rene, 31, aus London, beobachtete fast augenblicklich, wie sich ihre Haut veränderte: Wenn sie sich nicht an ihre pflanzliche Ernährung hielt und verarbeitete Lebensmittel konsumierte, brach ihre Haut stärker aus. Je sauberer sie aß, desto reiner wurde ihre Haut.
Die Verbindung zwischen Essen und der Haut
Rene und ich sind mit unseren Beobachtungen nicht allein. Studien deuten darauf hin, dass pflanzliche Ernährung zur Heilung von Akne führen kann. Ein Grund für die Veränderung könnten die in Milchprodukten üblichen Hormone sein. Milch enthält von Natur aus Hormone und Steroide, die die Kälber, die sie trinken, mit Nährstoffen versorgen. Sie brauchen diese Hormone, um zu wachsen, aber wir nicht so sehr. Daher kann die Eliminierung zusätzlicher Hormone aus unserem System eine Gelegenheit für unsere Haut bieten, sich zu verbessern.
Als ich mich mit einer anderen Freundin, Sonya, 52, aus New York City, unterhielt, schrieb sie ihre klare Haut, die Verbesserung ihrer Darmgesundheit und den Energieschub einer pflanzlichen Ernährung zu. Die Wissenschaft unterstützt diese anekdotischen Erfahrungen nachdrücklich: Eine Studie aus dem Jahr 2007 hob die Verbesserung der Akne bei 43 Personen hervor, nachdem sie 12 Wochen lang eine niedrig-glykämische Diät befolgt hatten. Eine niedrig-glykämische Ernährung kann aus Gemüse, Obst, Linsen und pflanzlichen Mahlzeiten bestehen.In einer separaten Studie untersuchten die Forscher auch den Zusammenhang zwischen Probiotika und Akne. Nach zweiwöchiger Einnahme eines Probiotikums berichteten 80 Prozent der 300 Patienten über eine Verbesserung ihrer Akne. Es hat sich gezeigt, dass die Einh altung einer veganen Ernährung die Mikrobiota im Darm verbessert.
Außerdem bemerkte ich weniger Entzündungen in meinem Körper. Eine 2015 in Science Direct veröffentlichte Studie untersuchte die Veränderungen im Körper der Teilnehmer nach Abschluss einer kurzen veganen Ernährung. Nach Abschluss bemerkten die Forscher einen Rückgang der Entzündung in den Körpern der Teilnehmer. Eine hohe Menge an Ballaststoffen und Gemüse senkte ihren CRP-Spiegel (C-reaktives Protein). Niedrige CRP-Spiegel verbessern Ihre gesundheitlichen Risikofaktoren und Entzündungen. Die Änderung meiner Ernährung hat nicht nur meine Akne verbessert, sondern auch meine Entzündung, meine Darmgesundheit und mein Energieniveau verbessert.
Pflanzenbasierte Ernährung inspiriert zu umfassender Gesundheit
Ein weiterer Grund, der zu den Veränderungen meiner Haut beigetragen haben könnte, könnten die Anpassungen sein, die ich an meinen täglichen Routinen vorgenommen habe.Im Laufe der Zeit achtete ich viel mehr darauf, was ich meinem Körper zufügte und wie ich ihn behandelte. Ich wurde disziplinierter in Bezug auf meine tägliche Hautpflege und wechselte dazu, mehr Produkte mit biologischen Inh altsstoffen zu verwenden. Sobald Sie beginnen, positive Veränderungen in Ihrem Körper zu sehen, wird es schwieriger sein, zu dem Leben zurückzukehren, wie Sie es vorher kannten.
Die Entscheidung für eine pflanzliche Ernährung war nicht die einfachste Erfahrung für mich. Als schwarze Frau werden unsere Erfahrungen mit unserer Ernährung und Körpergesundheit nicht immer der breiten Masse präsentiert. Ganz zu schweigen davon, dass unsere Gemeinden keinen Zugang zu frischen Lebensmitteln und Produkten haben, die oft als Lebensmittelwüsten oder Lebensmittelsümpfe eingestuft werden können.
Das Fazit
Dank meiner pflanzlichen Ernährung ernähre ich mich gesünder, fühle mich besser und habe keine zystische Akne mehr. Wenn Sie wie ich an Akne leiden oder einfach nur nach einer Möglichkeit suchen, Ihren Lebensstil zu bereinigen. Ich ermutige Sie, mit ein oder zwei Tagen pro Woche mit pflanzlicher Ernährung zu beginnen und sich von dort aus nach oben zu arbeiten.Wenn Sie etwas Inspiration brauchen, sind Jenne Claiborne von Sweet Potato Soul, Rachel Ama, Dee’s Table, Black Girls in Trader Joes und Beets by Brooke einige meiner Favoriten, denen Sie folgen können. Eine zusätzliche Ressource finden Sie in unserem Artikel darüber, was Sie bei einer pflanzlichen oder veganen Ernährung essen sollten, um die Gesundheit der Haut zu fördern.
