Verwenden Sie diese einfache Technik, um nachts besser zu schlafen und sich erfrischt zu fühlen

Schlaf. Einige, wie ich, genießen es. Andere finden es unproduktiv, bleiben lieber lange auf, springen im Morgengrauen aus dem Bett, um in Schwung zu kommen, und nehmen sich nicht die nötige Zeit, um sich zu regenerieren. Aber immer mehr Beweise deuten darauf hin, dass eine gute Nachtruhe für eine optimale Gesundheit unerlässlich ist – mindestens sechs bis sieben Stunden pro Nacht. Mich? Ich bin ein Acht-Stunden-Mädchen, stark und beständig. Mit weniger komme ich nur aus, wenn ich irgendwann meditiert habe, um ein Defizit an Ruhe auszugleichen.

Ich weiß, dass manche Leute stolz darauf sind, mit so wenig Schlaf wie möglich zu operieren. „Beschäftigt“ ist für mich kein Ehrenzeichen. Es ist auch nicht gesund. Schlaf verbessert die Immunfunktion, hilft, das Gedächtnis zu stärken, kann helfen, ein gesundes Gewicht zu h alten, und hilft Ihnen, sich von einem harten Training zu erholen und Verletzungen zu vermeiden – um nur einige Vorteile zu nennen. Am wichtigsten ist vielleicht, dass guter Schlaf uns im Allgemeinen weniger gestresst und optimistischer macht.

Ein guter Schlaf kann jedoch ein schwer fassbares Ideal sein. Tatsache ist, dass Sie nicht den ganzen Tag mit all Ihren geöffneten Apps und ständigen E-Mail-Glocken laufen und erwarten können, auf das Kissen zu schlagen und ohne Kampf einzuschlafen. Heutzutage wird unser Gehirn rund um die Uhr stimuliert, und wenn Sie Ihren Geist nicht wirklich auf Ruhe und Erholung vorbereiten, hört Ihr Gehirn nicht auf zu summen, nur weil Sie sich entschieden haben, schlafen zu wollen. Es ist wie ein Rennen ohne Aufwärmen. Sie müssen Ihre Muskeln auf die Arbeit vorbereiten, und Sie müssen Ihr Gehirn darauf vorbereiten, Spannungen abzubauen.

Selbst wenn du es schaffst, nach einem stressigen Tag einzuschlafen, wird deine Nachtruhe wahrscheinlich nicht so erholsam sein, wie sie sein könnte. Ihr Gehirn ist Teil Ihres Nervensystems. Wenn Sie also den ganzen Tag Rennen gefahren sind, müssen Sie ihm signalisieren, dass es sich vor dem Schlafengehen beruhigen soll. An stressigen Tagen befinden wir uns in einem Kampf-oder-Flucht-Reaktionsmodus. Wir müssen Körper und Geist in einen parasympathischen Zustand versetzen, der unser Ruhe- und Verdauungsmodus der Erholung ist. Nur in diesem Zustand während Ihrer Tiefschlafstunden können Ihre Muskeln reparieren, Emotionen und Zellverjüngung stattfinden, was für jeden Aspekt unseres Körpers unerlässlich ist, um sich von täglichen Stressoren zu erholen und sich auf einen neuen Tag vorzubereiten.

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Hier sind ein paar Tipps, die Sie vor dem Schlafengehen anwenden können, um sicherzustellen, dass Ihr Gehirn und Ihr Körper in tiefe Ruhe fallen können, wenn Sie ins la-la-Land abdriften, um jeden Teil von Ihnen wiederherzustellen und zu revitalisieren.

1. Sch alte das Licht ein. Beseitige die Verwendung von Deckenlampen ein paar Stunden vor dem Schlafengehen.
2. Stellen Sie Ihr Telefon nachts auf „Nicht stören“ ein. Geben Sie sich eine halbe Stunde Zeit, um soziale Feeds zu lesen oder zu überprüfen und alle E-Mails zu überspringen – es wird in der vorhanden sein Morgen.
3. Trinken Sie warmen, wohltuenden Kräutertee vor dem Schlafengehen. Ich liebe Kamille, auch bekannt als ‚Sleepytime‘ oder mein neuer Favorit ist ein Rosentee mit Vanille. Probieren Sie für ein wirklich nahrhaftes Getränk vor dem Schlafengehen einen veganen goldenen Milchlatte.
4. Führe ein Tagebuch. Ich finde, dass das Niederschreiben von Gedanken einen Einblick in die Herausforderungen gibt, die mir im Kopf herumschwirren. Wenn ich mich vor dem Schlummern noch unruhig fühle, schließe ich die Augen und bitte darum, dass der Nachtschlaf etwas Orientierung und Klarheit bietet. Alternativ schreibe ich „Dankbarkeiten“ oder Dinge vom Tag auf, für die ich dankbar bin. Wenn Sie aufgabenorientierter sind, erstellen Sie eine Liste dessen, was Sie heute erreicht haben und was Sie morgen angehen möchten.
5. Atme tief durch. Probiere schließlich diese yogische Atemübung vor dem Schlafengehen aus, um den Geist zu beruhigen und die Nerven zu beruhigen.

• Schließen Sie Ihre Augen und beginnen Sie, wenn möglich, mit langsamen, sanften, tiefen Atemzügen durch die Nasenlöcher ein- und auszuatmen (oder durch die Nase ein- und aus dem Mund auszuatmen).
• Versuche, den Atem rhythmisch zu machen, wie eine Meereswelle. Spüren Sie, wie der Atem durch die Nase ein- und ausströmt, während er über die Rückseite der Nasengänge streicht.
• Beginne damit, den Atem zu einem gleichmäßigen Ein- und Ausatmen zu formen. Abhängig von Ihrer Kapazität kann dies mit einem 4-Zähler-Einatmen und einem 4-Zähler-Ausatmen beginnen und sich bis zu 8 Zählungen ein- und ausdehnen, solange der Atem in keiner Weise gestresst oder belastet wird.
• Nach 5-6 Runden die Ausatmung verlängern, sodass sie länger ist als die Einatmung. Wenn möglich, verdoppeln Sie die Anzahl. Zum Beispiel rein für eine Zählung von 4, aus für eine Zählung von 8 oder 6 und 12 usw.
• Wenn der Atem nach 5-6 Runden gleichmäßig, glatt und angenehm bleibt, kannst du nach dem Einatmen kurz den Atem anh alten, solange es keine Anspannung oder Stress erzeugt. Du kannst den Atem bis zur gleichen Länge wie beim Einatmen anh alten. Zum Beispiel: bei 6, h alte 6, aus 12. Oder bei 5, h alte 3 aus 10.

Tu das, was dir angenehm ist. Je mehr Sie diese Art von Atemmustern üben, desto müheloser wird es und Ihre Kapazität für längere Atemzüge und das Anh alten des Atems vor dem Ausatmen wird zunehmen. Man sagt, dass eine bewusste Lücke im Atem eine Lücke in Gedanken ist. Wenn Sie also den Atem anh alten, nehmen Sie wahr, dass die Gedanken aufhören zu existieren und ruhen Sie den Geist in entspannender Leere aus.

Haben Sie einen Schlaftipp zu teilen? Kommentiere unten. Wir würden gerne hören, wie Sie den Schlaf bekommen, den Sie brauchen!