"Trinkwasser stand in diesem Jahr ganz oben auf so vielen Instagram- und Facebook-Feeds, dass es scheint, als ob jeder für die Wasser-Challenge bereit wäre. Ich fühle mich schuldig, wenn ich nur durchscrolle. Und lass mich gar nicht erst anfangen, wie ich mich bei der Kniebeugen-Herausforderung fühle! Mir wurde gesagt, dass ich täglich die Hälfte meines Körpergewichts an Wasser trinken soll. Allein der Gedanke an so viele Unzen Flüssigkeit lässt mich ohnmächtig werden. Ich weiß, dass Wasser gut für uns ist, aber manchmal habe ich das Gefühl, dass genug genug ist. Wie viel Wasser müssen wir wirklich jeden Tag trinken? Experten sagen 11.5 Tassen Flüssigkeit für Frauen und 15,5 Tassen für Männer."
Hydratation ist der Schlüssel
Wasser ist für die allgemeine Gesundheit und das Wohlbefinden unseres Körpers verantwortlich. Auf der Suche nach toller Haut und starken Muskeln? Suchen Sie nicht weiter als bis zu Ihrem Glas Wasser. Trinkwasser hilft auch, unsere Körpertemperatur zu regulieren, Abfallstoffe zu entfernen und sicherzustellen, dass Sauerstoff und Nährstoffe durch unseren Blutkreislauf wandern.
Wenn du glaubst, was du im Internet liest, hältst du 30 Tage ohne Essen aus, aber nur drei Tage ohne Wasser. Das sind nur Schätzungen, also zitieren Sie mich nicht, wenn Sie jemals irgendwo gestrandet sind. Wie lange Sie durchh alten können, hängt wirklich davon ab, wie gesund Sie sind. Aber ich kann mich nicht auf diese düsteren Tatsachen konzentrieren. Die Wahrheit ist, ich möchte nur sicherstellen, dass meine Organe genug Wasser haben, um das zu tun, was sie tun müssen, um mich in Bewegung zu h alten.
Und sich nicht zu bewegen ist genau das, was passieren wird, wenn du zulässt, dass du dehydrierst. Unser Körper besteht zu etwa 60 Prozent aus Wasser, daher macht es Sinn, dass unsere Organe absolut absch alten, wenn sie nicht das Wasser bekommen, das sie brauchen.Hier ist eine lustige Tatsache: Wenn Sie nicht genug Wasser trinken, kann Ihr Körper daran festh alten, was dazu führt, dass Sie Wassergewicht h alten. Ernsthaft! Der Körper gerät in Panik und hält Wasser fest, um sicherzustellen, dass keine Dehydrierung eintritt. Nicht genug Wasser zu trinken kann auch dazu führen, dass Sie den Fokus verlieren, launisch werden und sogar Hunger bekommen. Kommt Ihnen das bekannt vor?
Iss dein Wasser mit hydriertem Obst und Gemüse
Eines der ersten Dinge, die mir passierten, als ich anfing, mich einem pflanzlichen Lebensstil zuzuwenden, war, dass ich mich wieder mit dem Produktregal vertraut machen musste. Es ist traurig, an all das Obst und Gemüse zu denken, das es nie in meinen Einkaufswagen geschafft hat. Ich muss zugeben, dass ich damals im Jahr 2017 Woche für Woche mit soliden fünf Gemüse gerockt habe. Brokkoli, Spinat, Mais, grüne Bohnen und Blattkohl waren in starker Rotation. Alles gut, aber in keiner Weise repräsentativ für alle verfügbaren Optionen.
Es gibt über 1.000 Obst- und Gemüsesorten, die für den menschlichen Verzehr bestimmt sind.Aber die eigentliche Aufregung kommt von der Tatsache, dass so viele von ihnen eine unglaubliche Wasserquelle sind. Das Hinzufügen von Obst und Gemüse zu Ihrem Teller kann Ihnen helfen, Ihre Flüssigkeitsziele zu erreichen. Das Hinzufügen zu Ihrem Glas hilft auch! Freuen Sie sich auf diese Früchte und Gemüse, die als großartige Wasserquellen ganz oben auf der Rangliste stehen.
Wasserdichtes Obst und Gemüse
- Gurken: 96 Prozent
- Kopfsalat: 96 Prozent
- Radieschen: 95 Prozent
- Spinat: 92 Prozent
- Wassermelone: 92 Prozent
- Cantaloupe: 92 Prozent
- Paprika: 92 Prozent
- Erdbeeren: 92 Prozent
- Pfirsiche: 88 Prozent
- Trauben: 87 Prozent
- Heidelbeeren: 84 Prozent
Mit dieser Liste kannst du wirklich kreativ werden. Wie wäre es, wenn Sie Gurken und Blaubeeren zu Ihrer nächsten Schüssel mit Gemüse hinzufügen? Radieschen und Paprika verleihen einem bereits knusprigen Taco viel Crunch. Ich habe kürzlich einen Spinatsalat mit Wassermelone, Erdbeere und Basilikum gemacht. Sagen wir einfach, es war so köstlich, wie es sich anhört.
Früher habe ich mich so schuldig gefühlt, weil ich nicht genug Wasser getrunken habe. Was mich wirklich verrückt gemacht hat, ist, dass ich meinen Zehnjährigen ständig daran erinnere, mehr Wasser zu trinken. Kinder haben keinen Filter und werden Sie wissen lassen, wenn sie sehen, dass Sie nicht das gewünschte Verh alten vorleben. Es hat also wirklich Spaß gemacht, meine Tochter in die Auswahl der Früchte und Gemüse für unsere neu gemischten Salate einzubeziehen. Ja! Mama hat einen anderen hinterhältigen Weg gefunden, um zu bekommen, was sie will.
Hier ist eine weitere einfache Möglichkeit, mehr Wasser zu trinken.
Die 10 besten Quellen für pflanzliches Protein laut einem Ernährungswissenschaftler
Getty Images/iStockphoto
1. Seitan
Protein: 21 Gramm in ⅓ Tasse (1 Unze)Seitan ist nicht so beliebt wie andere Proteine, aber es sollte es sein! Aus Weizengluten hergestellt, ähnelt seine Textur Hackfleisch. Es wird oft in vorgefertigten vegetarischen Burgern oder fleischlosen Nuggets verwendet. Seitan hat einen herzhaften Geschmack, wie Pilze oder Hühnchen, daher passt es gut zu Gerichten, die einen Umami-Geschmack erfordern. Mit seiner herzhaften Textur kann Seitan der Star praktisch jedes veganen Hauptgerichts sein. Fügen Sie es zu Pfannengerichten, Sandwiches, Burritos, Burgern oder Eintöpfen hinzu. Wie Tofu nimmt Seitan den Geschmack jeder Marinade oder Soße an.
Unsplash
2. Tempeh
Protein: 16 Gramm in 3 UnzenWenn Sie ein Protein mit etwas Biss mögen, fügen Sie Tempeh zu Ihrer Liste hinzu. Tempeh wird aus fermentierten Sojabohnen hergestellt, hat einen leicht nussigen Geschmack und wird zu einem Block gepresst.Die meisten Sorten enth alten eine Art Getreide wie Gerste oder Hirse. Tempeh ist nicht nur eine pflanzliche Proteinquelle, sondern durch den Fermentationsprozess entstehen auch gut für den Darm wirkende Probiotika. Sie können Tempeh direkt vom Block schneiden und als Basis für ein Sandwich verwenden oder es mit etwas Sauce in der Pfanne braten. Oder zerkrümeln, erhitzen und es zum Star Ihrer nächsten Taco-Nacht machen.
Monika Grabkowska bei Unsplash
3. Linsen
Protein: 13 Gramm in ½ Tasse gekochtLinsen gibt es in mehreren Sorten – rot, gelb, grün, braun, schwarz. Unabhängig von der Sorte sind Linsen kleine, aber feine Ernährungs-Kraftpakete. Sie enth alten eine gute Menge Protein sowie Eisen, Folsäure und Ballaststoffe. Gekochte braune Linsen beh alten ihre Textur und können als Basis für eine Körnerschale oder als herzhafter Ersatz für Hackfleisch in Frikadellen, Lasagne, Tacos oder Bolognese verwendet werden. Rote Linsen sind etwas weicher und passen gut zu einer herzhaften Suppe, Chili oder Eintopf.
Getty Images
4. Hanfsamen
Protein: 10 Gramm in 3 EsslöffelnHanfsamen sind ein zarter und nussiger Samen, der aus der Hanfpflanze gewonnen wird. Sie enth alten gute Mengen an Omega-3-Fettsäuren, Eisen, Folsäure, Magnesium, Phosphor und Mangan. Sie sind auch eine solide Quelle sowohl für lösliche als auch für unlösliche Ballaststoffe, die helfen, Ihren Verdauungstrakt gesund und brummend zu h alten. Da sie eine doppelte Menge Protein und gesunde Fette enth alten, können Hanfsamen helfen, den Hunger zu stillen und das peinliche Magenknurren zu verhindern schlepp dich in deine Mittagspause. Fügen Sie sie Ihrem morgendlichen Smoothie hinzu oder streuen Sie sie über Joghurt, Haferflocken oder sogar einen Salat.
Getty Images
5. Tofu
"Protein: 9 Gramm in 3 Unzen (⅕ Block)Tofu wird aus koagulierten Sojabohnen hergestellt und ist das beliebteste pflanzliche Protein.Soja ist eines der wenigen fleischlosen vollständigen Proteine, was bedeutet, dass es alle essentiellen Aminosäuren enthält, die der Körper nicht selbst herstellen kann, aber für die Muskel- und Immunfunktion benötigt. Mit 15 % Ihres täglichen Kalziumbedarfs ist Tofu auch ein guter Ersatz für Milchprodukte."
