Ein langes, gesünderes Leben zu führen, hat ebenso viel mit unserer psychischen Gesundheit zu tun und wie wir unsere Fähigkeit, unser eigenes Leben zu verändern, als physische Marker betrachten, so ein Langlebigkeitsexperte, der seine Patienten darin trainiert, alle Aspekte von zu betrachten ihr Wohlbefinden, einschließlich emotionaler und mentaler Probleme. Wo andere Ärzte Sie nach der Familienanamnese fragen und Ihren Cholesterinspiegel messen, befragt Dr. Kien Vuu neue Patienten zu ihrer Work-Life-Balance und spricht darüber, wie wichtig es ist, Selbstzweifel zu beseitigen, einen Sinn zu finden und sinnvolle persönliche Beziehungen aufzubauen.
"Warum? Diese emotionalen Eigenschaften wirken sich direkt auf unsere körperliche Gesundheit aus.Wenn wir zum Beispiel einsam sind, gerät unser Körper in einen Stresszustand, der Stresshormone in die Höhe treibt und zelluläre Entzündungen hervorruft. Stress führt uns auch dazu, schlechte gesundheitliche Entscheidungen zu treffen, wie Junk Food zu essen, nicht zu schlafen, übermäßig Süßigkeiten und Alkohol zu genießen – während, wenn wir in gesunde Beziehungen eingetaucht und in unsere Gemeinschaft eingebunden sind, diese Art der Konnektivität dazu beiträgt, unser Oxytocin zu steigern Empathiehormon, das es uns ermöglicht, uns weniger gestresst zu fühlen und einen gesünderen Lebensstil zu wählen. Emotionale Faktoren sind nicht nur weiche Gesundheitsprobleme, argumentiert Dr. Vuu, denn wenn wir gestresst sind, können chronische Entzündungen auftreten, die uns anfälliger für chronische Krankheiten wie Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Typ-2-Diabetes und Krebs machen und unsere Lebensdauer verkürzen. "
Je eher wir unseren emotionalen und körperlichen Zustand kontrollieren, desto besser für unsere Langlebigkeit. Wenn wir also tatsächlich auf dem Fahrersitz sitzen, die Kontrolle über unser geistiges und körperliches Wohlbefinden haben und nicht nur Passagiere auf unserer Gesundheitsreise sind, lautet die nächste logische Frage: Was können wir dagegen tun?
Die Langlebigkeits-Lifestyle-Lösung
"Dr. Kien Vuu ist auf Humanoptimierung und regenerative Medizin, auch bekannt als Langlebigkeit, spezialisiert und glaubt, dass wir die Wahl haben, frei von Krankheiten zu leben, insbesondere von chronischen Erkrankungen, die durch Lebensgewohnheiten verursacht werden. Es beginnt damit, gesunde emotionale Schritte zu unternehmen, die uns zu einem körperlich stärkeren Leben führen, wie z. B. dem Aufbau robuster Beziehungen oder der Suche nach Ihrer Bestimmung, die Ihrer Widerstandsfähigkeit hilft, Ihre Stresshormone senkt und die Expression Ihrer gesunden Gene ermöglicht, was Ihren Zustand weiter steigert der Gesundheit und letztendlich Ihrer Langlebigkeit."
Wenn Sie die meisten traditionellen Gesundheitsfachkräfte um eine Heilung einer bestimmten Krankheit bitten, werden sie wahrscheinlich Medikamente verschreiben, aber Dr.Vuu möchte zuerst die Ursache der Symptome eines Patienten verstehen und dann mit dieser Person arbeiten um ihm oder ihr zu helfen, seine täglichen Aktivitäten zu ändern (Meditation, Bewegung, gesunde Ernährung usw. hinzuzufügen), ein gesundes Immunsystem zu unterstützen und Krankheiten auf natürliche Weise zu behandeln oder ihnen vorzubeugen, bevor sie beginnen.
Diagnose mit Diabetes, priorisierte er Schlaf, Ernährung und emotionale Gesundheit
Dr. Vuu wurde als interventioneller Radiologe oder Arzt ausgebildet, der medizinische Bildgebung und Radiologie einsetzt, um invasive Operationen und Verfahren für Patienten mit Diabetes im Endstadium, Bluthochdruck und Krebs durchzuführen, aber er wechselte vor fünf Jahren, als er ein Frühstadium wurde Diabetiker vor fünf Jahren.
"Ich musste einen großen Blick auf mein eigenes Leben werfen – besonders als Arzt, der chronische Krankheiten behandelt, die zufällig eine chronische Krankheit bekommen”, sagte Dr. Vuu.
Seit seiner Diagnose Diabetes tauchte er in die Forschung rund um Ernährung und Epigenetik ein, auf der Suche nach alternativen Ansätzen und natürlichen Heilmitteln. „Innerhalb von sechs Monaten – nur durch eine Änderung des Lebensstils – konnte ich meinen chronischen Zustand umkehren“, sagte er.
Auf seiner eigenen Gesundheitsreise implementierte Dr. Vuu „natürliche Gesundheitslösungen“ in sein eigenes Leben und begann eine ganzheitliche Gesundheitspraxis, in der er mehr als hundert Patienten behandelte, die es brauchten daran zu arbeiten, entzündungsbedingte Zustände zu überwinden, indem sie sich einfach auf die Stressoren in ihrem Leben konzentrieren.Er versucht, seine Patienten dazu zu bringen, die Bedeutung des Zwecks in Bezug auf ihre Gesundheit zu erkennen. Der Praktiker der traditionellen Medizin, der jetzt zum unkonventionellen Arzt geworden ist, hat ein Buch geschrieben, das auf seinem Ansatz basiert, Thrive State, als Blaupause für optimale Gesundheit, Langlebigkeit und Spitzenleistung. Wir haben mit Dr. Vuu darüber gesprochen, wie man der Langlebigkeit Priorität einräumt und wie man das Risiko von Zivilisationskrankheiten senkt, um gesünder und länger zu leben.
6 Überraschende Dinge zu tun, wenn Sie länger, gesünder und glücklicher leben möchten
1. Gehen Sie jeden Abend zur gleichen Zeit ins Bett und stehen Sie jeden Morgen zur gleichen Zeit auf
"Dr. Vuu erklärt, dass für eine optimale Gesundheit eines der wichtigsten Dinge, die jeder tun kann, ein guter zirkadianer Rhythmus ist, was im Wesentlichen bedeutet, sich jeden Abend zur gleichen Zeit ins Bett zu legen. Unser Körper unterliegt einem Tag-Nacht-Zyklus, und unsere Hormone helfen dabei, unsere Körperfunktionen zu regulieren. Wenn also unser zirkadianer Rhythmus ausfällt, sind es auch unsere Hormone, erklärt Vuu.Infolgedessen erh alten unsere Zellen nicht die richtigen Signale, unsere Hormone sind ständig aus und Ihr Körper denkt tatsächlich, dass er in Gefahr ist, was zu erhöhtem Stress führt."
"Wenn der Körper in Gefahr ist, erhöht er Ihre natürlichen Entzündungsreaktionsmarker und macht uns anfällig für chronische Krankheiten, erklärt er. Wenn wir über Schlaf sprechen, ist es unglaublich wichtig, jeden Abend zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen und jeden Tag zur gleichen Zeit aufzuwachen. Du willst ins Bett gehen, wenn es dunkel ist, und aufstehen, wenn es hell ist."
2. Versuchen Sie, morgens 20 bis 30 Minuten natürliches Sonnenlicht zu bekommen
"Ein hilfreicher Trick, um die biologische Uhr deines Körpers zurückzusetzen, besteht darin, jeden Morgen nach draußen zu gehen und Sonnenlicht zu tanken. Machen Sie es zusammen mit Bewegung, aber achten Sie darauf, ins Sonnenlicht zu schauen, schließen Sie die Augen und genießen Sie die UV-Strahlen, die Ihrem Gehirn und Körper sagen: Es ist ein neuer Tag! Machen Sie sich bereit, Ihre Motoren zu starten, Ihren Stoffwechsel anzukurbeln und die Möglichkeiten dessen zu sehen, was vor Ihnen liegt.Ich lasse das natürliche Sonnenlicht in meine Augen und Haut, weil das hilft, die circadiane Uhr zurückzusetzen, sagt er. Tatsächlich hat eine Studie herausgefunden, dass Sonneneinstrahlung am Morgen zu größerer Wachsamkeit führt und zu einem besseren Schlaf in dieser Nacht führt, was Ihre Stimmung am nächsten Tag verbessert."
3. Trainieren Sie regelmäßig, um zu vermeiden, dass Muskelmasse verloren geht, was Ihren Stoffwechsel verlangsamen kann
Jeden Tag regelmäßig Sport zu treiben wird laut Studien deinen Stoffwechsel beschleunigen, deinen Schlaf verbessern und deinen Stresslevel für Stunden danach senken. Laut der Mayo-Klinik hilft Ihnen jede Art von Bewegung dabei, Stress abzubauen, weshalb Dr. Vuu den Patienten empfiehlt, sich jeden Tag zu bewegen. Es ist bekannt, dass Bewegung Ihre Herz-Kreislauf-, Verdauungs- und Immungesundheit verbessert, aber auch Ihren Stresspegel niedrig hält und Ihre Stimmung verbessert, indem Endorphine freigesetzt werden, die Stress stundenlang nach dem Training bekämpfen.
"Sobald du anfängst, magere Muskelmasse aufzubauen, wirst du erkennen, dass sich dein Körper besser bewegt und du leichter Fett verlierst, weil Muskeln stoffwechselaktiver sind, sagte Dr.Vuu erklärt. Selbst wenn Sie also nur auf Ihrem Stuhl sitzen und arbeiten, helfen Ihre Muskeln dabei, Ihren Stoffwechsel zu beschleunigen und ermöglichen es Ihnen, schneller Ergebnisse zu sehen. Ich sage nicht, dass Sie Bodybuilder werden müssen, aber Muskelmasse ist definitiv gut für uns."
4. Vermeiden Sie Zucker und verarbeitete Lebensmittel und essen Sie pflanzliche Lebensmittel
"Eines der wichtigsten Dinge ist, Zucker und verarbeitete Lebensmittel zu vermeiden und mehr pflanzliche Lebensmittel zu essen. Versuchen Sie, alle Farben des Regenbogens auf Ihrem Teller zu haben, sagt Dr. Vuu. Versuchen Sie, 75 Prozent Ihres Tellers aus verschiedenfarbigem Gemüse zu machen. Je satter die Farben von Gemüse und Obst sind, desto mehr Polyphenole enth alten sie, und diese Antioxidantien sind großartig für unseren Körper."
"Füge stattdessen herzgesunde pflanzliche Fettquellen in deine Ernährung ein, Avocados, Kokosnussöl und Olivenöl, und vermeide Fleisch und Milchprodukte, die voller Antibiotika und Hormone sind. Sie behandeln Tiere so grausam, sagt Dr. Vuu, dass die Stresshormone dieser Tiere in unseren Körper gelangen, wenn wir sie essen.Iss stattdessen so sauber wie möglich, vermeide verarbeitete Lebensmittel und wähle so oft wie möglich pflanzliche Lebensmittel aus biologischem Anbau. Wenn Sie nicht immer biologisch essen können, stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Produkte sehr gründlich waschen, um schädliche Bakterien, Chemikalien und Pestizide zu vermeiden."
5. Priorisieren und stärken Sie Ihre persönlichen Beziehungen
"Ihre Beziehungen spielen eine Schlüsselrolle bei der Bestimmung Ihrer allgemeinen Gesundheit und Ihres Wohlbefindens und sind genauso wichtig, sagt Dr. Vuu, wie Ihre genetische Ausstattung. Wie diese Gene exprimiert werden, bestimmt, wie gesund oder ungesund unser Leben ist. Und Stress, insbesondere emotionaler Stress, führt zu Lebensstilentscheidungen, die den Unterschied zwischen einem langen, gesunden Leben und einer Krankheit ausmachen können."
"Positive Beziehungen sind der Schlüssel zu Langlebigkeit, sagt Dr. Vuu. Wenn Sie positive Beziehungen pflegen, erhöhen Sie Oxytocin in Ihrem System, und es stellt sich heraus, dass Oxytocin so wichtig ist viele verschiedene Ebenen und ist ein Schlüssel für unsere allgemeine Gesundheit."
"Dieses Empathiehormon trägt zur Verbesserung der Mikrobiomvielf alt und der allgemeinen Verdauungsgesundheit bei. Es hilft bei unserer Blutdruckstabilität. Für Menschen mit erhöhtem Blutdruck wird es also helfen, Cortisol und Stresshormone zu senken und auch den Blutdruck zu senken, erklärt Dr. Vuu. Es ist auch großartig für viele der Stimmungsstörungen, die wir haben, wie zum Beispiel Angstzustände. "
"Wie bringen wir mehr Oxytocin in Umlauf? Mit positiver sozialer Interaktion, erklärt er."
Und wenn wir körperliche Berührung hinzufügen, steigt das Oxytocin noch weiter an, weshalb soziale Isolation für viele Menschen so ungesund ist und ihnen Stress, Schlaflosigkeit und Gewichtszunahme verursacht. "Schließlich ist Ihr Oxytocin auch bei sexueller Aktivität erhöht, und Ihr Oxytocinspiegel kann weiter verbessert werden, wenn persönliche Beziehungen mit einem starken Sinn für Ziel kombiniert werden.
"Wenn wir Beziehungen untersuchen, stellen wir fest, dass Einsamkeit ein entzündlicher Zustand ist, sagt Dr. Vuu. Für alle, die älter oder allein sind, besteht also ein erhöhtes Risiko Herzkrankheiten zu bekommen und früher zu sterben, erklärt er, aber diese Faktoren können durch verbesserte soziale Kontakte, sinnvolle, zweckorientierte Arbeit oder gesündere Interaktionen gemildert werden."
6. Finden Sie Ihre Bestimmung und engagieren Sie sich in Ihrer Gemeinde, um länger zu leben
"Wenn wir über die Lebensdauer sprechen, sagt Dr. Vuu, sagt uns die Wissenschaft, dass der Zweck den Menschen hilft, länger zu leben. Was genau ist Zweck und wie können wir von dieser Erkenntnis profitieren? Zweck gehört zu etwas Größerem und Größerem als wir selbst, erklärt er. Es kann also sein, für eine Sache oder Gruppe zu arbeiten, die größer ist als Sie selbst, und an andere Menschen zu denken. Es gibt Studien darüber, wie sinnstiftende Arbeit oder Freiwilligenarbeit Menschen über 50 hilft, länger zu leben."
"Wie finden Sie einen Sinn? Dr. Vuu fordert seine Patienten auf, nach etwas zu suchen, mit dem sie sich innerhalb ihrer Gemeinschaft verbinden können, sei es eine lokale Wohltätigkeitsorganisation oder eine Gruppe , und mach mit. Es kann alles sein: eine Aufräuminitiative, eine lokale Wohltätigkeitsorganisation oder eine Kirche. Fragen Sie sich: Wie sehr fühlen Sie sich damit verbunden? In den Studien über Zweck hatten die Menschen, die diese Fragen beantworteten, indem sie sagten, dass sie sich zu etwas Größerem gehörten oder einer größeren Sache dienten, auch längere, gesündere Zelltelomere als die Menschen, die keinen Sinn hatten."
"Im Durchschnitt leben Menschen sieben Jahre länger, wenn sie ein tiefes Sinngefühl haben,berichtet Dr. Vuu. Sie hatten auch ein begrenztes Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen wie Herzinfarkt und Schlaganfall, die unter Amerikanern die Todesursache Nummer eins sind. Wenn Sie ins Krankenhaus eingeliefert werden, verbringen Sie tatsächlich weniger Tage im Krankenhaus, wenn Sie einen Sinn dafür haben. Das ist wirklich Medizin, und Zweck hat tatsächlich biologische Wirkungen."
"Forscher haben auch festgestellt, dass Menschen mit Absicht die Stressreaktion ihres Körpers beruhigen, was tatsächlich Entzündungen senkt und die Immunität erhöht. Wenn Sie sich also mit anderen teilen, kann dies tatsächlich zu einem Sinngefühl führen und die Langlebigkeit steigern. Und so bringe ich das auf die Langlebigkeit zurück, weil es so eine breite Palette von Wirkungen und so viele Daten dahinter hat, wie es Menschen hilft, länger zu leben und Sie vor chronischen Krankheiten bewahrt. Und wirklich das Schlüsselelement hier ist, Teil einer Gemeinschaft zu sein, einem größeren Zweck über sich selbst hinaus zu dienen und sich mit anderen Menschen zu verbinden."
Also kennen wir als Kinder die Dinge, die uns Freude bereiten, sagt Dr. Vuu. „Es geht wirklich darum, uns daran zu erinnern, wer wir sind die Dinge, die Sie zum Leuchten bringen, entdecken Sie die Dinge, die Sie in die emotionalen Zustände der Freude und der Dankbarkeit bringen. Denn diese emotionalen Zustände, wie ich sie in meinem Buch bespreche, sind eigentlich Anti-Aging-Medizin. Das ist Ihr authentischstes Selbst. Und wann Du teilst dein authentisches Selbst, das ist deine Bestimmung.
