"Wir haben alle von Probiotika gehört, die in bestimmten Nahrungsmitteln und Nahrungsergänzungsmitteln enth alten sind, aber haben Sie sich jemals gefragt, was genau sie bewirken? Und hilft Ihnen das Hinzufügen von Probiotika zu Ihrer Ernährung beim Abnehmen? Es stellt sich heraus, dass Probiotika eine wichtige Rolle für die Gesundheit und das Wohlbefinden unseres Verdauungssystems spielen, beginnend im Darm, und zwei aktuelle Studien unterstützen die Idee, dass Probiotika Ihnen beim Abnehmen helfen, wenn dies ein Ziel ist. Hier finden Sie alles Wissenswerte über Probiotika, Ihre Darmgesundheit und die Beziehung zwischen guten Bakterien im Körper und der Fähigkeit, Pfunde zu verlieren."
Was sind Probiotika?
"Probiotika sind gesunde Bakterien, die das Wachstum sogenannter guter Bakterien in Ihrem Darm unterstützen, die Ihrem Körper helfen, eine gesunde Verdauung zu führen, Ihr Immunsystem zu stärken, die Herzgesundheit zu fördern und sogar Ihre Stimmung zu regulieren."
Unser Körper enthält eine Population von Bakterien, die sich in verschiedenen Teilen unseres Körpers ansiedeln, insbesondere in unserem Darm, wo es eine erstaunliche Zahl gibt, Schätzungen zufolge 100 Billionen, die dem Körper helfen, die Nahrung, die wir essen, zu verdauen signalisieren, was mit den Nebenprodukten zu tun ist. Die Gesamtheit dieser mikrobiellen Population macht das aus, was wir unser Darmmikrobiom nennen, und es gibt mehr dieser Bakterien als menschliche Zellen im Körper, in einem Verhältnis von mindestens etwa 3 zu 1. Das National Institute of He alth hat erklärt, dass die Gesunderh altung dieser Darmfreunde bestimmten Erkrankungen vorbeugen kann, darunter Herzkrankheiten, Autoimmunerkrankungen und psychische Störungen.
Probiotika, ob sie aus Nahrungsquellen wie Obst und Gemüse oder Nahrungsergänzungsmitteln stammen, enth alten viele der guten lebenden Bakterien und Hefen, die in unserem Körper leben.Ihr Verzehr kann die Ansammlung „schlechter“ Bakterien verhindern (die sich vermehren, wenn wir ungesunde Lebensmittel essen (einschließlich rotes Fleisch, fettreiche Milchprodukte und frittierte Speisen)) und das Gleichgewicht aufrechterh alten, das wir brauchen, um gesund zu bleiben.
Probiotika und gesunde Darmbakterien haben in Studien gezeigt, dass sie bei der Vorbeugung von chronischen Krankheiten wie Herzkrankheiten helfen, aber es gibt neue Forschungsergebnisse, die die Einnahme von Probiotika mit einem verbesserten Körpergewicht, einem geringeren Taillenumfang und reduziertem Körperfett in Verbindung bringen. Hier ist, was Sie über Probiotika und Gewichtsverlust wissen sollten und wie Sie sie am besten in Ihre Ernährung aufnehmen können.
Der Zusammenhang zwischen Probiotika und Körpergewicht
"Obwohl es immer noch Ungewissheit darüber gibt, wie Probiotika unser Körpergewicht beeinflussen, deuten zwei neuere Studien darauf hin, dass es einen Zusammenhang gibt. Die erste Studie, die 2018 veröffentlicht wurde, fragt: Ist es an der Zeit, Probiotika zur Vorbeugung oder Behandlung von Fettleibigkeit einzusetzen? und untersucht den Zusammenhang zwischen Darmgesundheit und Fettleibigkeit oder den Bedingungen, die dazu führen, einschließlich Gewichtszunahme, so hohem Blutzucker, metabolischem Syndrom und Insulinresistenz."
"Die Autoren stellen fest: Mehrere Studien haben gezeigt, dass sich die Zusammensetzung der Darmmikrobiota bei Personen mit Fettleibigkeit erheblich von der Zusammensetzung schlanker Personen unterscheiden kann, und sie gehen davon aus, dass Ihre Darmbakterien eine grundlegende Rolle bei der Modulation des Energiestoffwechsels spielen können. und postulieren, dass Veränderungen der Zusammensetzung der Darmmikrobiota mit einer Erhöhung oder Verringerung des Körpergewichts und des Body-Mass-Index verbunden sein können. Basierend auf diesen Erkenntnissen wurde die Manipulation der Darmmikrobiota mit Probiotika als mögliche Methode zur Vorbeugung und Behandlung von Fettleibigkeit angesehen."
"Eine nachfolgende Studie aus dem Jahr 2019 im British Medical Journal untersuchte die Wirkung der oralen Einnahme von bakteriellen Probiotika auf 15 Variablen im Zusammenhang mit Fettleibigkeit, Diabetes und nichtalkoholischer Fettlebererkrankung. Die Analyse ergab, dass der Konsum von Probiotika die anthropometrischen Parameter und den BMI sowie den Blutzucker, chronische Entzündungen und Triglyceridspiegel im Blut sowie die Leberfunktion verbessert."
Wie Ihre Darmbakterien Stoffwechsel, Gewichtszunahme und Entzündungen regulieren
Erstens kann eine gesunde Darmflora helfen, Entzündungen vorzubeugen. In einem Artikel aus dem Jahr 2017 heißt es, dass chronische leichte Entzündungen im ganzen Körper Fettleibigkeit und das metabolische Syndrom verursachen und sogar vorantreiben können, verschiedene Erkrankungen, die das Risiko für Herzerkrankungen, Schlaganfall und Diabetes erhöhen.
"Eine Überprüfung aus dem Jahr 2020 besagt auch, dass Probleme mit der Darmmikrobiota neben Entzündungen aufgrund der Ansammlung von Lipiden (oder Fetten) Fettleibigkeit verursachen können, was zu Stoffwechselstörungen, Fettleber und Insulinresistenz führt. Diese Studie ergab, dass schwangere Frauen, denen vor der Entbindung Probiotika verabreicht wurden, Babys hatten, die früh im Leben Übergewicht vermieden, und Kinder, denen Probiotika verabreicht wurden, verringerten auch ihre Wahrscheinlichkeit, übergewichtig zu werden, was die Autoren dazu veranlasste zu schreiben: Modulation of intestinal microbiota with probiotics can be a tool zur Linderung einiger mit Fettleibigkeit zusammenhängender Erkrankungen bei Kindern."
Erwachsene, die 12 Wochen lang Probiotika einnahmen, verloren am Ende Gewicht, aber als sie die Einnahme der Probiotika beendeten, kehrten sich die Ergebnisse um, was darauf hindeutet, dass eine tägliche Probiotik notwendig ist, um die Darmbakterien im Gleichgewicht zu h alten.
Unser Fazit: Die tägliche Einnahme eines Probiotikums zur Aufrechterh altung eines gesunden Gleichgewichts im Mikrobiom scheint diese unerwünschten Nebenwirkungen zu verringern, die zur Gewichtszunahme beitragen können.
Was sind laut Forschung die besten Probiotika zur Gewichtsreduktion
Viele Studien wurden mit den Lactobacillus-Stämmen durchgeführt, um eine positive Wirkung auf Gewicht und Körperfett zu zeigen. Eine Studie aus dem Jahr 2013 ergab, dass der Verzehr von Joghurt mit den Stämmen Lactobacillus fermentum oder Lactobacillus amylovorus das Körperfett über einen Zeitraum von 6 Wochen um 3 bis 4 Prozent senkte. (Diese können auch in Form von Nahrungsergänzungsmitteln eingenommen werden, wenn Sie keine Milchprodukte essen möchten.)
"Wenn du Milchprodukte vermeidest oder pflanzlich isst, kann Kimchi eine Lösung sein, um deine gesunde Dosis an Probiotika zu erh alten.Eine weitere Studie aus dem Jahr 2020 ergab, dass die Einnahme des probiotischen Lactobacillus Sakei – das in fermentierten Lebensmitteln wie Kimchi und einigen Sauerkraut enth alten ist – Menschen mit Fettleibigkeit helfen könnte, die Körperfettmasse ohne schwerwiegende Nebenwirkungen zu reduzieren."
Die Einnahme eines Probiotikums mit dem Stamm Lactobacillus gasseri kann laut einer Studie aus dem Jahr 2013 mit 210 Teilnehmern mit mehr Bauch helfen, Körpergewicht, Fett um die Organe, Body Mass Index (BMI), Taillenumfang und Hüftumfang zu reduzieren 12 Wochen lang 210 Gramm fermentierte Milch mit einem Probiotikum zu sich nehmen.
Die Ergebnisse kamen zu dem Schluss, dass die fermentierte Milch einen Rückgang des viszeralen Fetts (das Bauchfett, das so schwer zu verlieren ist) um fast 9 Prozent sowie einen signifikanten Rückgang des BMI, der Körperfettmasse und des Taillen- und Taillenumfangs hatte Hüftumfang. Der Kicker ist, dass die Wirkung nach 4 Wochen nachließ, sobald die Gruppe aufhörte, das Probiotikum zu konsumieren. Dies deutet darauf hin, dass ein Probiotikum wahrscheinlich kontinuierlich konsumiert werden muss, um die Vorteile aufrechtzuerh alten.
Es müssen längere Forschungsstudien mit größeren Teilnehmergruppen durchgeführt werden, um die vielversprechenden Vorteile der Einnahme von Probiotika zur Gewichtsabnahme zu bestätigen. Der Vorteil ist, dass die Einnahme von Probiotika oder der Verzehr von probiotikareichen Lebensmitteln gesund ist und eine Vielzahl von gesundheitlichen Vorteilen wie Herzgesundheit und niedrigeren Blutzucker bieten kann – und normalerweise keine Nebenwirkungen verursacht.
Probiotika scheinen sogar eine Gewichtszunahme zu verhindern
Wenn es um die Gewichtsabnahme geht, müssen Sie sich auch weiterhin darauf konzentrieren, das Gewicht nicht wiederzuerlangen, sobald Sie es verloren haben. Während mehr Forschung erforderlich ist, fand eine Studie aus dem Jahr 2015, die in der Zeitschrift Obesity veröffentlicht wurde, heraus, dass ein probiotisches Nahrungsergänzungsmittel (genannt VSL3) über einen Zeitraum von 4 Wochen die Gewichts- und Fettzunahme bei Teilnehmern reduzierte, die 1.000 zusätzliche Kalorien mehr zu sich nahmen, als sie benötigten jeden Tag. Dies könnte darauf hindeuten, dass bestimmte probiotische Stämme bei der Verhinderung von Gewichtszunahme hilfreich sein können.
Laut ihrer Website ist VSL3 ein kommerzielles Multispezies-Probiotikum, das 8 verschiedene Bakterienstämme enthält und eine Potenz von 450 bis 900 Milliarden koloniebildenden Einheiten (CFU) hat. Es enthält eine Vielzahl von Streptococcus-, Bifidobacterium- und Lactobacillus-Bakterien.
Kombinieren Sie Probiotika mit anderen Strategien zur Gewichtsabnahme
Probiotika brauchen immer noch ein wenig Unterstützung, damit sie beim Abnehmen optimal funktionieren. Eine Überprüfung aus dem Jahr 2020 besagt, dass die Kombination von Probiotika mit Präbiotika, Ernährung und körperlicher Aktivität die Gewichtsabnahme intensivieren kann.
Obwohl Probiotika und Präbiotika ähnlich klingen, erfüllen sie tatsächlich unterschiedliche Funktionen. Während Probiotika lebende Bakterien sind, die in Lebensmitteln vorkommen, sind Präbiotika eigentlich Nahrung für die Bakterien. Sie stammen aus Kohlenhydraten, hauptsächlich ballaststoffreichen Optionen, die unverdaulich sind. Auf ihrem Weg durch den Magen-Darm-Trakt wird es von den nützlichen Bakterien in unserem Darm gefressen.
Einige der üblichen präbiotischen pflanzlichen Lebensmittel sind:
- Zichoriewurzel
- Knoblauch
- Lauch
- Wirsingkohl
- Hülsenfrüchte, einschließlich Linsen und Kichererbsen
- Bananen
- Hafer
- Leinsamen
So bekommen Sie Probiotika in Ihre Ernährung
Obwohl es einfach sein kann, täglich ein probiotisches Nahrungsergänzungsmittel einzunehmen, werden Sie einige leckere Lebensmittel verpassen, die Ihre Darmgesundheit fördern können. Fügen Sie diese zu Ihrer Ernährung hinzu, um mehr vollwertige, natürliche Quellen von Probiotika zu erh alten, die mit anderen Nährstoffen und Ballaststoffen geliefert werden, um die Darmgesundheit zu fördern.
- Sauerkraut: besteht aus fermentiertem Kohl, der hervorragend in Salaten, Sandwiches oder solo schmeckt.
- Kimchi: ein weiterer fermentierter Kohl, der asiatische Gewürze und anderes Gemüse enthält.
- Kombucha: ein Tee, der mit einer Kultur verschiedener Bakterien und Hefen fermentiert wird. Dieses Getränk ist im Laufe der Jahre immer beliebter geworden und in jedem Lebensmittelgeschäft leicht zu finden.
- Tempeh: fermentierte Sojabohnen machen es reich an Probiotika, aber auch zu einer großartigen Proteinoption für eine pflanzliche Ernährung.
- Miso: Eine weitere Option für fermentierte Sojabohnen ist Miso, aber diesmal in Pastenform. Sie sehen dies oft in asiatisch inspirierten Gerichten, einschließlich Miso-Suppe.
- Angereicherte Milch alternativen: Viele Milchprodukte und Joghurts auf Soja- und Nussbasis enth alten lebende Bakterien. Überprüfen Sie einfach das Etikett, um zu sehen, ob es Lactobacillus oder andere Stämme enthält.
Fazit: Probiotika für die Darmgesundheit fördern auch die Gewichtsabnahme, wie Studien zeigen
Aktuelle Forschung zeigt vielversprechende Ergebnisse für Probiotika und Gewichtsverlust. Während noch mehr Forschung betrieben werden muss, kann der Verzehr von probiotikareichen Lebensmitteln auch viele andere gesundheitliche Vorteile mit sich bringen.
