Es ist leichter gesagt als getan, jeden Tag genug Wasser zu trinken, aber wenn wir die richtige Menge trinken, profitiert unser Körper von Vorteilen wie erhöhter Konzentration, mehr Energie, natürlichem Gewichtsverlust und besserer Verdauung. Hydratisiert zu bleiben, unterstützt die Gesundheit des Immunsystems und kann unsere tägliche Trainingsleistung steigern und verbessert, wie wir uns körperlich und geistig fühlen. Die Kehrseite ist, dass weniger zu trinken, als wir brauchen, all diese Dinge untergräbt.
Um Ihnen dabei zu helfen, den ganzen Tag hydriert zu bleiben, versuchen Sie den einfachen Trick, Ihr Wasser mit Früchten und Kräutern anzureichern, um den Geschmack zu verbessern und den zusätzlichen Vorteil der Aufnahme von Vitaminen und Mineralien zu erh alten.Hier skizzieren wir genau, wie viel Wasser Sie an einem Tag trinken sollten, die Vorteile, hydratisiert zu bleiben, die am besten schmeckenden und gesündesten Kombinationen, mit denen Sie Ihr Wasser aufgießen können, und die außergewöhnlichen Vorteile, wenn Sie einfach Zitrone oder andere Zitrusfrüchte in Ihr Glas geben .
Wie viel Wasser sollte man täglich trinken?
Zu wissen, wie viel Wasser täglich getrunken werden muss, hängt von deinem Gewicht und deinem Aktivitätsniveau ab und kann schockierend erscheinen, da das Ausfüllen einer Wasserflasche wie eine große Aufgabe erscheinen kann. Um sicherzustellen, dass Sie die richtige Menge trinken, empfiehlt die registrierte Ernährungsberaterin Nicole Osinga, die The Beet's VegStart Diet entwickelt hat, die Verwendung dieser einfachen Formel: Multiplizieren Sie Ihr Gewicht in Pfund mit zwei Dritteln (oder 0,67) und die Zahl, die Sie erh alten, ist die Zahl von Unzen Wasser an einem Tag zu trinken. Das heißt, wenn Sie 140 Pfund wiegen, sollten Sie jeden Tag 120 Unzen Wasser oder etwa 12 bis 15 Gläser Wasser pro Tag trinken.
Bevor du nach Luft schnappst, bedenke Folgendes: Je näher du dem Trinken der optimalen Wassermenge kommst, desto gesünder wirst du dich fühlen.„Die richtige Flüssigkeitszufuhr ist entscheidend für die Aufrechterh altung der Gesundheit auf zellulärer Ebene. Jede Zelle im menschlichen Körper ist für ihre ordnungsgemäße Funktion auf Wasser angewiesen“, so Dr. Robert Parker, BS, DC (Parker He alth Solutions), und wenn unsere Zellen ordnungsgemäß funktionieren, folgt der Rest.
Hier sind die sechs gesundheitlichen Vorteile einer Flüssigkeitszufuhr.
1. Trinkwasser kann den Fokus und die kognitive Leistungsfähigkeit verbessern.
Dehydrierung kann sich negativ auf deine Stimmung und deine kognitiven Funktionen auswirken. Dies ist besonders wichtig für Studenten, Sportler oder alle, die sich bei der Arbeit konzentrieren müssen oder aktiv sind. Wenn Sie also für eine Prüfung lernen, ist es immer von Vorteil, eine Wasserflasche auf Ihrem Schreibtisch zu haben und vor und nach der Arbeit oder einer Prüfung zu trinken. Dasselbe gilt für Sportler, die einen aktiven Lebensstil führen oder Sport treiben.
"In einer Studie einer Gruppe von Ernährungswissenschaftlern, die Alter und kognitive Funktion mit leichter Dehydration verglichen, ergaben die Ergebnisse, dass eine leichte Dehydration Veränderungen in einer Reihe wichtiger Aspekte der kognitiven Funktion wie Konzentration, Wachsamkeit und Kurzzeitgedächtnis hervorruft bei Kindern (10–12 Jahre), jungen Erwachsenen (18–25 Jahre) und bei den ältesten Erwachsenen (50–82 Jahre).) Wie bei der körperlichen Funktion kann eine leichte bis mäßige Dehydrierung die Leistung bei Aufgaben wie Kurzzeitgedächtnis, Wahrnehmungsunterscheidung, Rechenfähigkeit, visuomotorischem Tracking und psychomotorischen Fähigkeiten beeinträchtigen."
2. Trinkwasser kann Ihnen beim Abnehmen helfen, indem es die Gesamtenergieaufnahme senkt
Es gibt einen Grund, warum viele Diätprogramme Diätetikern raten, mehr Wasser zu trinken. Eine Studie, die von Forschern der Obesity Society durchgeführt wurde, hat die Assoziationen zwischen absoluter und relativer Zunahme des Trinkwassers und Gewichtsverlust über 12 Monate gemessen. Es wurden Daten von 173 prämenopausalen übergewichtigen Frauen (im Alter von 25–50 Jahren) gesammelt, die angaben, zu Studienbeginn und dann beim Versuch, Gewicht zu verlieren, Wasser getrunken zu haben.
"Nach zwölf Monaten war die absolute und relative Erhöhung des Trinkwassers mit einem signifikanten Verlust an Körpergewicht und Fett verbunden, was zu dem Schluss führt, dass Trinkwasser bei übergewichtigen Frauen, die eine Diät machen, den Gewichtsverlust fördern kann."
3. Genügend Wasser zu trinken kann Ihrer Nierenfunktion helfen.
Unsere Nieren regulieren einen gesunden Wasserhaush alt und Blutdruck und entfernen Abfallstoffe aus unserem Körper, und ausreichend Wasser zu trinken unterstützt diese Aktivitäten, so eine Studie der National Institutes of He alth .
"Wenn die Nieren Wasser sparen und konzentrierteren Urin produzieren, kostet dies mehr Energie und das Gewebe wird stärker beansprucht. Dies ist besonders wahrscheinlich, wenn die Nieren unter Stress stehen, zum Beispiel wenn die Nahrung übermäßig viel Salz oder giftige Substanzen enthält, die ausgeschieden werden müssen. Folglich trägt das Trinken von ausreichend Wasser zum Schutz dieses lebenswichtigen Organs bei, so die Schlussfolgerung der Studie."
4. Ausreichend Wasser zu trinken kann Ihre sportliche Leistung unterstützen.
"Wenn eine Person nicht genug Wasser trinkt, fühlt sie sich oft müde oder ausgebrannt. Symptome einer Dehydrierung sind laut Forschern des US Army Research Institute of Environmental Medicine geistige oder körperliche Verlangsamung, Gähnen oder sogar ein Mittagsschlaf.Dehydration verändert unsere kardiovaskulären, thermoregulatorischen, zentralen Nervensystems und Stoffwechselfunktionen, fanden sie heraus. Achten Sie also bei körperlichen Aktivitäten darauf, vor, während und nach dem Training ausreichend Wasser zu trinken, um eine bessere Leistung und mehr Energie zu erzielen."
5. Genügend Wasser zu trinken kann Ihre Haut verbessern.
"Feuchtigkeit wurde schon immer mit klarerer Haut in Verbindung gebracht, weshalb Hautpflegeetiketten Gurke und Wassermelone als wirksame Inh altsstoffe anpreisen, weil sie so wasserfest sind. Laut einer Studie des International Journal of Cosmetic Science kann die Wasseraufnahme, insbesondere bei Personen mit geringer anfänglicher Wasseraufnahme, die Hautdicke und -dichte verbessern, wie durch Ultraschall gemessen, und den transepidermalen Wasserverlust ausgleichen und die Hautfeuchtigkeit verbessern. Wenn Sie Ihr Wasser mit diesen Früchten (Gurke und Wassermelone) aufgießen, fügen Sie der Mischung mehr Feuchtigkeit hinzu."
6. Genügend Wasser zu trinken kann Kopfschmerzen vorbeugen.
Austrocknung verursacht Kopfschmerzen und Anspannung, die Sie gestresst oder ängstlich machen können. In einer Studie untersuchten die Forscher eine erhöhte Wasseraufnahme und die Auswirkungen auf die Symptome bei Kopfschmerzpatienten. Patienten mit verschiedenen Arten von Kopfschmerzen in der Vorgeschichte, einschließlich Migräne und Spannungskopfschmerz, wurden entweder einem Placebo oder dem erhöhten Wasser zugeteilt. Diejenigen, die angewiesen wurden, eine zusätzliche Menge von 1,5 Liter Wasser pro Tag zusätzlich zu dem, was sie bereits an Nahrungsmitteln und Flüssigkeiten zu sich nahmen, zu sich zu nehmen, berichteten von weniger Schmerzen. Die erhöhte Wasseraufnahme hatte keinen Einfluss auf die Anzahl der Kopfschmerzepisoden, trug aber dazu bei, die Intensität und Dauer der Kopfschmerzen zu reduzieren. Die Ergebnisse erklären, dass die Wasseraufnahme helfen kann, Kopfschmerzen zu lindern, aber die Fähigkeit, Kopfschmerzen zu verhindern, noch unbekannt ist. Mehr Wasser zu trinken scheint also gegen Schmerzen zu helfen.
Der einfache Trick, um jeden Tag mehr Wasser zu trinken
Um Ihnen zu helfen, jeden Tag die richtige Menge Wasser zu trinken und alle gesundheitlichen Vorteile zu nutzen, peppen Sie den milden Geschmack des Wassers auf und pumpen Sie die Nährstoffe auf, indem Sie einen großen Krug Wasser mit Früchten und Kräutern aufgießen. Das Ziel ist es, einen großen Krug mit Wasser aufzugießen, weil Sie möchten, dass die Früchte und Kräuter länger sitzen, ähnlich wie in einer Marinade, um den Geschmack reichh altiger, frischer Zutaten zu verbessern. Für den Geschmack besteht der Trick darin, süße, saure und erdige Aromen von Früchten und Kräutern zu mischen, um eine perfekte Balance zu erreichen. Zum Beispiel ist das Mischen von Rosmarin (erdig) und Grapefruit (süß, sauer) eine köstliche Kombination.
Beliebte Kombinationen aus Obst und Kräutern sind:
- Wassermelone und Minze
- Grapefruit und Rosmarin
- Brombeere und Zitrone
- Himbeeren und Mango
- Ananas und Minze
- Gurke und Lavendel
- Erdbeere, Basilikum und Zitrone
- Granatapfel, Orange und Minze
Die gesundheitlichen Vorteile des Trinkens von infundiertem Wasser
Über den Geschmack hinaus kann das Hinzufügen bestimmter Kräuter und Früchte zu Ihrem Wasser verschiedene gesundheitliche Vorteile bringen, sei es das Aroma der Zutat oder wie es Ihren Körper beeinflusst, wenn Nährstoffe aufgenommen werden.
Der effektivste Weg, die gesundheitlichen Vorteile von Obst zu nutzen, ist es, sie zu essen, was Sie tun können, nachdem Sie das Wasser getrunken haben – wenn Sie den Abfall begrenzen möchten. Das Wasser selbst liefert durch den Aufguss keine ausreichenden Mengen an Nährstoffen, Vitaminen und Mineralien, um einen signifikanten Einfluss auf Ihre Gesundheit zu haben, aber es gibt spezifische Vorteile, die Sie aus dem Duft bestimmter Kräuter und dem Verzehr von Obst ziehen. Finden Sie heraus, wie Kräuter wie Minze Spannungen lindern können, wie Lavendel Ihnen helfen kann, besser zu schlafen, und wie Rosmarin die Immunität stärken kann.
- Minze ist bekannt dafür, Kopfschmerzen zu lindern und die Konzentration zu steigern. Pfefferminzöl wird laut einer Studie zur Behandlung von Kopfschmerzen und stressiger Anspannung verwendet, sodass das Hinzufügen jeder Form von Minze zu Ihrem Wasser helfen kann, die Schmerzen zu lindern und die kognitive Funktion zu steigern. "
- Lavendel wird in vielen Spas wegen seines therapeutischen Aromas verwendet. Eine Gruppe klinischer Forscher beschreibt Lavendel als Beruhigungsmittel, mildes Analgetikum und Schlafmittel, >"
- Rosmarin, das bittere, erdig schmeckende Kraut ist auch für seine therapeutischen Zwecke bekannt, ist aber auch für die Stärkung der Immunität mit seinen bioaktiven Molekülen und Phytoverbindungen verantwortlich, die entzündungshemmend und antioxidativ wirken , antimikrobielle und Antitumoraktivitäten, laut einer Studie.
- Grapefruit ist eine starke Zitrusfrucht, die nicht jeder essen kann, da sie die Möglichkeit hat, bestimmte Medikamente wie Statine zu beeinträchtigen. Die Frucht ist bekannt für ihren hohen Geh alt an Vitamin C, das Studien haben gezeigt, dass es hilft, Viren abzuwehren, die Immunität zu stärken und Entzündungen zu reduzieren, die mit Krankheiten wie Herzerkrankungen in Verbindung gebracht werden. Darüber hinaus enthält Grapefruit Zink, ein Mineral, das eine gesunde Immunität unterstützt und die Stoffwechselfunktion stabilisiert. Bei allen Früchten, die sowohl Vitamin C als auch Zink enth alten, wie Grapefruit, Brombeeren, Himbeeren und Zitronen, können die Verbindungen laut einer Studie zusammen die Genesungszeit bestimmter Krankheiten verlängern.
- Wassermelone enthält auch viel Vitamin C, das zur Stärkung der Immunität beiträgt. Diese Frucht ist jedoch vor allem für ihren hohen Wassergeh alt bekannt, da die Frucht zu 92 % aus Wasser besteht, was Ihnen hilft, hydratisiert zu bleiben.
- Himbeeren und Brombeeren sind ähnlich, weil sie beide Vitamin C und Zink enth alten, die vor Krankheiten schützen und auch die Erholungszeit bei Krankheitsgefühl verlängern können. Sie sind auch reich an Antioxidantien, die den Körper vor Krankheiten schützen.
Wenn du gesünder leben möchtest, ohne große Gewichte zu machen, füge dein Wasser hinzu und iss danach die Früchte, um alle ihre gesundheitlichen Vorteile zu nutzen. Dies ist nicht nur eine wohlschmeckende Art, gesünder zu sein, sondern es ist auch einfach zuzubereiten und erfordert wenig Zerkleinerungszeit.
Die 13 besten Lebensmittel zur Stärkung Ihres Immunsystems zur Bekämpfung von COVID-19-Symptomen
Hier sind die besten Lebensmittel, die Sie wiederholt essen können, um die Immunität zu stärken und Entzündungen zu bekämpfen. Und h alte dich von rotem Fleisch fern.
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1. Zitrus für Ihre Zellen und Heilung
Ihr Körper produziert kein Vitamin C, was bedeutet, dass Sie es täglich zu sich nehmen müssen, um genug zu haben, um gesundes Kollagen (die Bausteine für Ihre Haut und Heilung) zu bilden.Die empfohlene tägliche Aufnahmemenge beträgt 65 bis 90 Milligramm pro Tag,was dem Äquivalent von einem kleinen Glas Orangensaft oder dem Verzehr einer ganzen Grapefruit entspricht. Fast alle Zitrusfrüchte haben einen hohen Vitamin-C-Geh alt. Bei einer solchen Auswahl wird man schnell satt.
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2. Rote Paprika zum Aufpumpen der Haut und zur Stärkung der Immunität mit doppelt so viel Vitamin C wie eine Orange
Möchten Sie noch mehr Vitamin C, fügen Sie Ihrem Salat oder Ihrer Nudelsoße rote Paprika hinzu. Eine mittelgroße rote Paprika enthält 152 Milligramm Vitamin C oder genug, um Ihre RDA zu erfüllen. Paprika ist auch eine großartige Quelle für Beta-Carotin, eine Vorstufe von Vitamin A (Retinol).Wie viel Beta-Carotin brauchen Sie pro Tag: Sie sollten versuchen, 75 bis 180 Mikrogramm pro Tag zu sich zu nehmen, was einer mittelgroßen Paprika pro Tag entspricht. Aber eine rote Paprika hat mehr als das Zweieinhalbfache Ihrer RDA für Vitamin C, also essen Sie sie den ganzen Winter lang.
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3. Brokkoli, aber essen Sie ihn fast roh, um die meisten Nährstoffe aus ihm herauszuholen!
Brokkoli ist vielleicht das beste aller Superfoods auf dem Planeten. Es ist reich an den Vitaminen A und C sowie E. Die darin enth altenen sekundären Pflanzenstoffe sind großartig, um Ihr Immunsystem zu stärken und zu stärken.Wie viel Lutein sollten Sie an einem Tag essen: Es gibt keine RDA für Lutein, aber Experten sagen, dass Sie mindestens 6 Milligramm erh alten sollten.
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4. Knoblauch, von der Nelke gefressen
Knoblauch ist nicht nur ein toller Geschmacksverstärker, sondern auch wichtig für deine Gesundheit. Die immunstärkenden Eigenschaften von Knoblauch sind an seine schwefelh altigen Verbindungen wie Allicin gebunden.Es wird angenommen, dass Allicin die Fähigkeit Ihrer Immunzellen verbessert, Erkältungen und Grippe sowie Viren aller Art abzuwehren. (Sie riechen mehr Knoblauch in der U-Bahn? Es könnte ein intelligentes Coronavirus-Management sein.) Knoblauch hat auch antimikrobielle und antivirale Eigenschaften, von denen angenommen wird, dass sie Infektionen abwehren.Wie viel sollten Sie an einem Tag essen: Die optimale Menge an Knoblauch ist mehr, als die meisten von uns erahnen können: Zwei bis drei Zehen pro Tag. Obwohl dies möglicherweise nicht machbar ist, nehmen einige Menschen realistischerweise Knoblauchpräparate ein, um 300 mg getrockneten Knoblauch in einer Pulvertablette zu erh alten.
