Hatten Sie Schwierigkeiten, sich zu konzentrieren, sich nicht so „scharf“ zu fühlen, zusammen mit geringer Energie und geistiger Erschöpfung? Vielleicht wurde Ihnen auch von einem Arzt gesagt, dass bei Ihnen alles in Ordnung ist? Nun, wenn Sie mit "Ja" geantwortet haben, klingt es so, als ob Sie Gehirnnebel erleben könnten.
Lassen Sie uns besprechen, was genau Gehirnnebel ist, die Ursachen und wie wir unsere Ernährung ändern können, um Gehirnnebel zu bekämpfen.
Was ist Gehirnnebel?
Brain Fog, auch als funktionelle kognitive Störung (FCD) bekannt, kann als kognitive Dysfunktion ohne zugrunde liegende Hirnpathologie beschrieben werden. Mit anderen Worten, es ist durch eine subjektive Reihe von Symptomen gekennzeichnet, die durch herkömmliche medizinische Tests nicht diagnostiziert werden können. Du weißt es, wenn du es hast. Die Symptome können folgende sein:
- Speicherprobleme
- Schwache Konzentrationsfähigkeit
- Fehlerbehebung
- Verwirrung/Orientierungslosigkeit
- Desorganisierte Gedanken
- Schwierigkeiten, Wörter zu finden
Was verursacht Gehirnnebel?
Die Symptome des Gehirnnebels können sich mit vielen Erkrankungen wie Multipler Sklerose (MS) oder obstruktiver Schlafapnoe überschneiden oder eine Nebenwirkung einiger Medikamente sein. Ihr Arzt müsste diese Faktoren ansprechen und ausschließen.
Gehirnnebel tritt selten als eigenständiges Symptom auf und es gibt oft eine zugrunde liegende Ursache.
Lebensstil und Ernährungsfaktoren können zu Brain Fog beitragen
Nährstoffmangel
- B-Vitamine: Wir brauchen B-Vitamine für eine gesunde Nerven- und Gehirnfunktion. Drei B-Vitamine werden oft mit der Gesundheit des Gehirns in Verbindung gebracht – B6, B9 (Folat) und B12. Diese B-Vitamine helfen beim Abbau von Homocystein. Homocystein ist eine Aminosäure, die jedoch nachweislich zu einer schlechten Gesundheit beiträgt. Hohe Homocysteinspiegel verursachen Gefäßerkrankungen und Gehirnnebel, indem sie oxidativen Stress erhöhen. Sie können leicht genug B-Vitamine durch die Ernährung bekommen, also müssen Sie nicht ergänzen!
- Eisen: Die häufigste Ursache für Blutarmut ist Eisenmangel. Symptome eines Eisenmangels können Gehirnnebel sein. Denn Eisen wird benötigt, um Sauerstoff in Körper und Gehirn zu transportieren. Am stärksten gefährdet für Eisenmangel sind menstruierende Frauen oder solche mit Magen-Darm-Erkrankungen, die eine Malabsorption verursachen.
Verdauungsprobleme, Nahrungsmittelallergien und Empfindlichkeiten
Zusätzlich zu Verdauungsproblemen nach dem Verzehr einer bestimmten Art von Nahrung können auch Müdigkeit, Kopfschmerzen und Gehirnnebel als Symptome von Nahrungsmittelunverträglichkeiten oder Nahrungsmittelallergien auftreten.
Zu den dokumentierten Lebensmitteln, auf die Menschen Empfindlichkeiten oder Allergien entwickelt haben, die zu Symptomen wie Gehirnnebel führen, gehören Weizen, Histamine, FODMAPS, Alkohol, Milchprodukte und künstliche Süßstoffe.
Chronischer Stress und Schlafmangel
Wir wussten, dass dieser kommen würde! Schlechte Schlafqualität kann die Gehirnverarbeitung beeinträchtigen. Wenn Ihr Gehirn erschöpft ist, wird es schwieriger zu denken und sich zu konzentrieren.
Dehydration und Konzentrationsprobleme
Etwa ¾ deines Gehirns besteht aus Wasser und wenn es dehydriert ist, schrumpft dein Gehirn tatsächlich an Volumen. Sogar Milch oder vorübergehende Dehydrierung können Ihre Gehirnfunktion verändern.Studien haben gezeigt, dass sogar ein Rückgang des Körperwassers um 2 % Ihr Kurzzeitgedächtnis beeinträchtigen und zu Konzentrationsproblemen führen kann.
Hoher oder niedriger Blutzucker und Konzentration
Wenn unser Blutzucker oft zu hoch oder zu niedrig ist, kann Gehirnnebel ein Symptom sein. Hoher Blutzucker kann die Blutgefäße schädigen, was zu einer schlechten Durchblutung führt, und wenn das Gehirn nicht ausreichend durchblutet ist, ist dies möglicherweise nicht der Fall so klar denken.
Außerdem können niedriger Blutzucker oder Hypoglykämie einen ähnlichen Effekt haben, was zu Gehirnnebel führt. Wenn der Körper nicht genug Glukose für Energie erhält, können die Gehirnzellen nicht richtig funktionieren.
Was man essen sollte, um den Gehirnnebel zu besiegen
Ich möchte noch einmal betonen, dass es wichtig ist, mit Ihrem Hausarzt zu sprechen, um zugrunde liegende medizinische Bedenken auszuschließen, die zu Brain Fog beitragen könnten. Andere Änderungen des Lebensstils können sein:
1. Ernähren Sie sich ausgewogen
Achte besonders darauf, dass deine Ernährung reich an komplexen, ballaststoffreichen Kohlenhydraten (für den Blutzuckerausgleich) und reich an B-Vitaminen und Eisen ist. Zu den Lebensmitteln, die reich an B-Vitaminen sind, gehören Erdnüsse, Hafer, Sojabohnen, Weizenkeime, Bananen, Brokkoli, Rosenkohl, Blattgemüse, Kichererbsen und Nährhefe. Zu den eisenreichen Lebensmitteln, die Sie täglich in Ihre Ernährung einbauen können, gehören weiße Bohnen, Linsen, Trockenfrüchte, gekochter Spinat und Kürbiskerne. Damit das Eisen aus diesen Quellen besser absorbiert wird, kombinieren Sie es mit einer Vitamin-C-Quelle (wie Paprika oder Zitrusfrüchten) und vermeiden Sie das Trinken von Kaffee/Tee zu Mahlzeiten, die Eisen enth alten. Kaffee und Tee enth alten Verbindungen, die die Eisenaufnahme hemmen können!
2. Nahrungsmittelunverträglichkeiten ausschließen
Wenn Sie eine Nahrungsmittelunverträglichkeit vermuten, sprechen Sie bitte mit einem Arzt, z. B. einem registrierten Ernährungsberater. Eine Eliminationsdiät kann sehr hilfreich sein, um potenzielle Empfindlichkeiten auszuschließen – ich habe bei meinen Kunden diesbezüglich Erfolge gesehen! Vorsicht bei Nahrungsmittelempfindlichkeitstests – sie sind nicht immer genau und könnten zu einer unnötig eingeschränkten Ernährung führen.Arbeiten Sie persönlich mit einem registrierten Ernährungsberater und besprechen Sie, ob eine Eliminationsdiät für Sie geeignet ist.
3. Weniger Stress, mehr Schlaf und Bewegung!
Mehr Bewegung kann zu einem besseren Schlaf beitragen und die Durchblutung des Gehirns fördern. Viele Studien haben gezeigt, dass insbesondere Aerobic-Übungen die Denkfähigkeit verbessern. Außerdem gibt es keinen besseren Zeitpunkt als jetzt, um eine nächtliche Routine zu entwickeln und das blaue Licht auszusch alten, damit Ihr Gehirn die wohlverdiente Ruhe finden kann. Außerdem hilft Ihnen dieser Schlummertrunk vor der Wette wahrscheinlich nicht weiter, da dies den Gehirnnebel aufrechterh alten kann.
