Während die Neujahrsvorsätze am Horizont auftauchen, fragen sich viele, was der beste Weg ist, um gesünder zu werden und auf natürliche Weise abzunehmen. Eine oft zitierte Studie zeigt, dass der beste Weg, um die Gewichtsabnahme anzukurbeln und die Darmgesundheit zu verbessern (um Entzündungen zu senken), ein kurzes, aber bewusstes Saftfasten ist, selbst wenn Sie nur einige Ihrer Mahlzeiten gegen Entsaften austauschen.
Indem Sie die Menge an Obst und Gemüse, die Sie zu sich nehmen, durch Entsaften erhöhen, können Sie das Gleichgewicht der Mikroorganismen Ihres Darms, die Ihr Mikrobiom bilden, positiv beeinflussen, um es auf gesunde Bakterien umzustellen, die sich von Gemüse ernähren, Obst und die darin enth altenen Ballaststoffe – von denen, die sich von gesättigten Fetten, Fleisch, Milchprodukten und Toxinen ernähren.Das bedeutet, dass Sie nicht nur Gewicht verlieren, sondern eine Kaskade von gesundheitlichen Vorteilen im ganzen Körper schaffen, darunter die Öffnung Ihrer Blutgefäße, die Zufuhr von mehr Sauerstoff zu den Muskeln (mit Stickstoffmonoxid aus dem Frucht- und Gemüsesaft) und die Möglichkeit, sich mehr zu fühlen Energie, erholen Sie sich schneller vom Training und fühlen Sie sich rundum eher wie Superman oder Superwoman, und das alles, indem Sie einfach pflanzliche Lebensmittel zu Ihrer Ernährung hinzufügen, je mehr, desto besser.
Laut der Studie reichen nur drei Tage Entsaften aus, um das Darmmikrobiom von entzündlichen Bakterien auf gute Bakterien umzustellen, was bedeutet, dass Sie Ihren Körper trainieren, um schnell Pfunde zu verlieren und auf Reset zu drücken.
Es gibt keinen besseren Weg, um Gewicht zu verlieren und eine gesunde Reinigung durchzuführen, sagt uns die Studie, als mit dem Entsaften zu beginnen, mindestens eine Mahlzeit am Tag. Das Entsaften, insbesondere mit einer Vielzahl von Gemüsesäften aus Rüben, dunklem Blattgemüse und anderen intensiv gefärbten Gemüsen, fügt wichtige pflanzliche Antioxidantien hinzu, die in den Pigmenten des Safts vorhanden sind, sogenannte Polyphenole, die uns nicht nur helfen, Fett schneller zu verlieren, sondern all diese Extras zu entgiften leere Kalorien und ungesunde Darmbakterien von einem langen Wochenende des übermäßigen Genusses (mit Alkohol, Fleisch, Süßigkeiten und was wir uns sonst noch erlaubten, um die lang ersehnte Gelegenheit zu genießen, mit Freunden Kontakte zu knüpfen).Das Entsaften funktioniert, indem es Ihrem Körper Ballaststoffe und Nährstoffe hinzufügt und es Ihrem Darm ermöglicht, sich von schlechten Bakterien zu befreien, die Fleisch und Milchprodukte in die sogenannten gesunden Darmbakterien umwandeln, die Entzündungen bekämpfen, und buchstäblich neu anfangen.
"Gemüse- und Fruchtsäfte liefern Polyphenole, Ballaststoffe und Nitrate (insbesondere in Rübensaft), die eine präbiotische Wirkung hervorrufen können, stellen die Studienautoren fest. Sie machten sich daran, herauszufinden, ob drei Tage Entsaften signifikante gesundheitliche Vorteile haben würden und fanden heraus, dass am vierten Tag alle ernsthaften Gesundheitsindikatoren verbessert waren, einschließlich Gewichtsverlust."
Die Studie setzte 20 gesunde Erwachsene drei Tage lang auf eine Saftdiät und ließ sie danach 14 Tage lang normal essen, und der Gewichtsverlust durch das Entsaften hielt bis zum Ende des Experiments an, also sogar nachdem die Probanden gegangen waren Zurück zu ihrer gewohnten Ernährung blieb das Saft-Nüchterngewicht aus, was darauf hinweist, dass diese Art von neuem gesundem Darmmikrobiom seine Aufgabe erfüllte.
"Am 4. Tag beobachteten wir eine signifikante Abnahme des Gewichts und des Body-Mass-Index, berichteten die Autoren, die bis zum 17. Tag anhielt. Am 4. Tag war der Anteil des Stammes Firmicutes und der Proteobacteria im Stuhl signifikant verringert und Bacteroidetes und Cyanobakterien waren im Vergleich zum Ausgangswert erhöht und am 17. Tag teilweise rückgängig gemacht."
"Auch am vierten Tag berichteten sie, dass das Stickstoffmonoxid im Plasma und im Urin um 89 Prozent bzw. 360 Prozent gestiegen war, während die Anzahl der ungesunden Lipide im Körper um mehr als 20 Prozent gesunken war, was bedeutete, dass das Herz Auch die Gesundheit wurde verbessert. Das allgemeine Wohlbefinden war am Ende der Studie erhöht, schlussfolgerten die Autoren. Zusammenfassend lässt sich sagen, dass eine 3-tägige Diät auf Saftbasis die Darmmikrobiota im Zusammenhang mit Gewichtsverlust, der 17 Tage lang in der Studie ausblieb, und einem Anstieg des Stickoxids sowie einem Rückgang der Lipidoxidation veränderte."
Das war so bedeutend, dass sogar ein teilweises Saftfasten dir wahrscheinlich zugute kommt. Hier erfahren Sie, wie Sie basierend auf dieser Studie einen gesunden grünen Saft mit grünem Gemüse und einer kleinen Menge Minze, Gurke und Zitronensaft herstellen, um das Getränk ausreichend zu süßen, damit es schmackhaft wird.
Klicken Sie hier für fünf Rezepte für Detox-Safte, um Ihren Körper zu reinigen und Gewicht zu verlieren.
Grüner Saft
Für 1 Portion
Zutaten
- 1 Selleriekopf, Stiele entfernt
- 1 Bund Minze
- 1/2 Bund Petersilie
- 1 Gurke
- 1 Zitrone
Anleitung
Alles durch einen Entsafter geben und sofort trinken.
Rübensaft hat insbesondere mehr gesundheitliche Vorteile als andere Gemüse oder Pflanzen, da er ein Pflanzenpigment enthält, das ihm eine intensive Farbe oder Rot verleiht, die sogenannten Betalaine. Es wird angenommen, dass diese sekundären Pflanzenstoffe Rüben die Fähigkeit verleihen, den Blutdruck niedrig zu h alten, indem sie den Blutgefäßen helfen, geschmeidig und offen zu bleiben und Blut ungehindert durch sie fließen zu lassen.In Studien wird jedoch auch darauf hingewiesen, dass sie dem Körper bei der Krebsbekämpfung helfen, eine Tatsache, der Experten zustimmen, macht Rübensaft zu einer einzigartig starken Zutat, die Sie in Ihre tägliche Routine aufnehmen können.
“Laut einer 2016 veröffentlichten Studie erh alten Rüben ihre satte Farbe von Betalainen, die wasserlösliche Antioxidantien sind. „Betalaine haben chemopräventive Fähigkeiten gegen einige Krebszelllinien im Körper“, erklärt Shannon Henry, RD, ein registrierter Ernährungsberater bei EZCare Clinic, einem Online-Gesundheitsdienst Betalaine sollen Ihrem Immunsystem helfen, nach freien Radikalen zu suchen und instabile Zellen im Körper zu neutralisieren.
In einer weiteren kürzlich durchgeführten Studie gaben Forscher adipösen Patientinnen eine Mischung aus getrockneten Früchten und einem ballaststoffreichen Getränk aus Gemüsekonzentrat und stellten fest, dass die Wirkung der Phytochemikalien oder pflanzlichen Nährstoffe aus Obst und Gemüse zunimmt trug dazu bei, den Blutzucker zu senken und die Insulinresistenz zu senken, sodass Ballaststoffe aus getrockneten Früchten als Snack beim Entsaften von Vorteil sein können, da die Ballaststoffe auch als Präbiotikum zur Verbesserung der Darmgesundheit wirken können.
