Bluthochdruck ist heutzutage so verbreitet, dass fast die Hälfte der amerikanischen Erwachsenen darunter leidet. Während Medikamente notwendig sein können, gibt es Lebensgewohnheiten, die helfen können, sie unter Kontrolle zu bringen, einschließlich der Ernährung des größten Teils oder der gesamten Ernährung aus pflanzlichen Lebensmitteln wie Gemüse, Obst, Hülsenfrüchten, Vollkornprodukten wie Hafer, Nüssen, Samen und so ziemlich allem alles, was Sie in der Produktabteilung finden können. Möglicherweise möchten Sie auch die Aufnahme von rotem Fleisch, Milchprodukten und Eiern einschränken. Hier ist die ganze Geschichte und wie diese Lebensmittel den Blutdruck senken, der Ihr Risiko für Schlaganfälle und andere lebensbedrohliche Erkrankungen erhöht.
Wenn bei Ihnen oder jemandem, den Sie lieben, kürzlich Bluthochdruck diagnostiziert wurde, ist der einzige Trost vielleicht, dass Sie nicht allein sind. Noch nie dagewesene 45 Prozent aller amerikanischen Erwachsenen leiden an Bluthochdruck, dem Fachausdruck für erhöhten Blutdruck. laut den Centers for Disease Control and Prevention (CDC).
Medikamente sind zwar oft die erste Verteidigungslinie, aber sie sind möglicherweise nur für kurze Zeit notwendig, wenn Sie die notwendigen Schritte unternehmen, um Ihren Lebensstil zu ändern. Das liegt daran, dass Sie mit Hilfe von pflanzlichen Lebensmitteln und anderen Lebensgewohnheiten wie täglicher Bewegung oder einfach nur morgens spazieren gehen den Bluthochdruck senken – und sogar umkehren können. So geht's.
Blutdruckgrundlagen, die Ihr Leben retten können
Noch vor ein paar Jahren dachten Sie vielleicht, hoher Blutdruck sei etwas, worüber man sich keine Sorgen machen müsste, bis man älter ist. Das ist nicht mehr der Fall.Bluthochdruck trifft fast jede Altersgruppe, sogar Kinder, Teenager und junge Erwachsene, so Dana Simpler, M.D., Hausärztin und staatlich geprüfte Internistin am Mercy Medical Center in B altimore, Md.
Beschuldigen Sie den modernen amerikanischen Lebensstil und die Ernährung, den Blutdruck bei jüngeren Menschen in die Höhe zu treiben. „Der amerikanische Lebensstil entwickelt sich in die falsche Richtung“, sagt Andrew Freeman, M.D., Kardiologe bei National Jewish He alth in Denver, Colorado, der als veganer Kardiologe bezeichnet wird. „Die Menschen stehen nicht nur unter mehr Stress, sie ernähren sich auch in jungen Jahren schlechter, sind körperlich nicht aktiv und schwerer als je zuvor.“ All diese Faktoren tragen zu Bluthochdruck bei.
Überraschenderweise ändert sich die Ursache für Bluthochdruck mit zunehmendem Alter. Wenn Simpler bei jüngeren Patienten Bluthochdruck feststellt, liegt dies oft an Übergewicht. „Dennoch steigt der Blutdruck mit dem Alter, und das hängt mehr damit zusammen, was die Menschen essen, nämlich die amerikanische Standarddiät, als mit dem Gewicht“, sagt sie.
Möglicherweise haben Sie Bluthochdruck und wissen es nicht einmal, so die CDC, weshalb es der stille Killer genannt wird. Unkontrolliert und unbehandelt kann es außer Kontrolle geraten, sagt Simpler, und verheerende Folgen haben. Hoher Blutdruck schädigt das Herz-Kreislauf-System und kann zu Herzversagen, Herzinfarkt, Schlaganfall und Nierenversagen führen.
Deshalb müssen Sie Ihren Blutdruck regelmäßig überprüfen lassen, sagt Simpler. Wenn Sie nicht übergewichtig sind, überprüfen Sie es jährlich nach dem 40. Lebensjahr. Wenn Sie jedoch übergewichtig sind, lassen Sie es jetzt überprüfen, egal wie alt Sie sind.
Wie hoch ist zu hoch? Was als gesunder Blutdruck gilt, war in den letzten Jahren ein bewegliches Ziel, aber im Allgemeinen bleibt der Idealwert immer noch bei 120/80 mm Hg. Wenn es 140/90 mm Hg ist, sollten Sie Medikamente einnehmen, sagt Simpler.
Wie Sie Ihren Blutdruck natürlich senken können
Glücklicherweise können Ihnen Lebensstilstrategien dabei helfen, den Blutdruck auf diesem optimalen Niveau zu h alten oder sogar daran zu arbeiten, ihn zu senken.Beachten Sie jedoch: Wenn Sie derzeit Blutdruckmedikamente einnehmen, arbeiten Sie mit Ihrem Arzt zusammen, um sich unter seiner Aufsicht davon zu entwöhnen. „Die Wirkung dieser Änderungen des Lebensstils kann schnell eintreten und sie müssen unter der Aufsicht eines Arztes erfolgen“, sagt Dr. Andrew Freeman, der Kardiologe.
Eines der effektivsten Dinge, die Sie tun können, ist, Ihre Ernährung auf pflanzliche Lebensmittel umzustellen, insbesondere wenn Sie immer noch eine amerikanische Standarddiät zu sich nehmen, die aus rotem Fleisch, Milchprodukten und täglichen tierischen Produkten sowie verarbeiteten Lebensmitteln besteht. „Sie sind reich an Fett, Zucker und Salz, was den Blutdruck erhöhen kann“, sagt Simpler. Tatsächlich fand eine Studie von JAMA Internal Medicine heraus, dass Vegetarier im Vergleich zu Fleischessern tendenziell einen niedrigeren Blutdruck hatten.
Konzentriere dich stattdessen ausschließlich oder fast ausschließlich auf eine vollwertige, pflanzliche Ernährung. „Die Beweise sind eindeutig, dass Menschen, die fast Veganer sind, die meisten oder alle der gleichen gesundheitlichen Vorteile haben wie Menschen, die vollkommen vegan sind“, sagt Simpler und fügt jedoch hinzu, dass dies nicht veganes Junk Food beinh altet, mit dem man immer noch voll sein kann ungesunde Inh altsstoffe und treiben den Blutdruck in die Höhe.Wenn Sie tierische Produkte essen, beschränken Sie diese auf weniger als fünf Prozent Ihrer Ernährung.
Durch den Verzehr von Pflanzen reduzierst du deine Salzaufnahme (auch Fett und Zucker) drastisch und erhöhst deine Kaliumaufnahme, was den Auswirkungen des Blutdrucks entgegenwirken kann. sagt Freeman.
Die besten Lebensmittel gegen Bluthochdruck
Kalium senkt nachweislich den Blutdruck, laut einer von der American Heart Association veröffentlichten Studie, da Kalium den Wirkungen von Natrium im Blutkreislauf entgegenwirkt und die Spannung im Blut reduziert Wände der Blutgefäße.
Essen Sie kaliumreiche Lebensmittel wie Bananen, Kiwi, Kartoffeln und Avocados, die reich an Kalium sind. Simpler empfiehlt, etwa 4.000 Milligramm pro Tag zu schießen (eine Banane hat etwa ein Zehntel davon).Andere kaliumreiche Lebensmittel sind Honigmelone und Honigmelone, Pilze, Süßkartoffeln und Bohnen.
