Der neueste Ernährungstrend, intermittierendes Fasten, erfreut sich immer größerer Beliebtheit, weil es im Gegensatz zu Keto einfach und natürlich ist und funktioniert, indem es die körpereigene Fähigkeit zur Fettverbrennung nutzt, indem es einfach die Essenszeiten verteilt. Jetzt gibt es den Beweis, dass intermittierendes Fasten laut neuesten Forschungsergebnissen auch den Zellen hilft, sich selbst zu reparieren und den Alterungsprozess zu verlangsamen.
"Wie es funktioniert: Intermittierendes Fasten hilft Ihrem Körper, sich von Giftstoffen zu befreien und die notwendige Reparaturarbeit auf zellulärer Ebene zu leisten, die Ihnen hilft, gesund zu bleiben und Infektionen abzuwehren sowie den Alterungsprozess zu verlangsamen, so Alicia Galvin , eine RD, die ihren Kunden hilft, IF zu verwenden, um effektiv Gewicht zu verlieren.Fasten lässt die Mitochondrien sich selbst reparieren, was bedeutet, dass Ihre Zellen tatsächlich weniger altern, wenn Sie nicht essen, da es ihnen erlaubt, andere Dinge zu tun, wie Giftstoffe loszuwerden und beschädigte DNA zu reparieren, erklärt sie."
"Der Schlüssel, fügt sie hinzu, ist, gesunde pflanzliche Lebensmittel zu essen, wenn Sie das Fasten brechen und während der ganzen Stunden, in denen Sie essen. IF ist keine Entschuldigung dafür, einen Haufen Junk Food zu essen, fügt sie hinzu, da dies all die gute Arbeit, die Sie während der Fastenzeit geleistet haben, untergraben wird. Wenn Sie sich also für Süßigkeiten oder kalorienreiche Lebensmittel entscheiden, verlieren Sie möglicherweise nicht an Gewicht beim intermittierenden Fasten, und Sie könnten es sogar erreichen, je nachdem, wie viel zuckerh altiges Essen Sie sich erlauben, wenn Sie Ihr Fasten brechen."
Wie intermittierendes Fasten funktioniert, von einem RD
Intermittierendes Fasten ist einfach: Man nimmt sich einfach Stunden vor, in denen man über einen längeren Zeitraum nichts isst (normalerweise mit 12 Stunden beginnen und dann auf 14 oder 16 oder sogar 18 Stunden strecken) und lässt den Körper aktivieren seine Fettspeicher und verbrennt Energie aus diesen als Kraftstoff, sobald die Glykogenspeicher in Muskeln, Leber und Organen aufgebraucht sind.Wenn Sie längere Zeit fasten, sch altet Ihr Körper auf Fettverbrennung um. Aber Sie verlieren nicht nur Gewicht, wie die Forschung zeigt, Sie ermöglichen Ihrem Körper auch, Giftstoffe auszuspülen und sich auf zellulärer Ebene selbst zu reparieren, um das Altern zu bekämpfen.
"Intervallfasten ist die zweitbeliebteste Diät des Jahres 2020, je nachdem, wie viele Menschen nach dem Begriff suchen (die erste beliebteste ist Keto, aber Keto ist nicht jedermanns Sache, da es eine extrem kohlenhydratarme Ernährung erfordert , das so restriktiv ist, dass es fast unmöglich ist, es aufrechtzuerh alten). Intermittierendes Fasten per Vertrag ist einfach durchzuführen, da Sie lediglich etwa 14 Stunden am Stück auf das Essen verzichten müssen, was laut einer Studie von Dr. Jason Fung, Autor von Life in the Fasting Lane, Ihren Körper hungern lässt Signale während der Zeiten, in denen Sie normalerweise eine Mahlzeit zu sich nehmen würden, wie z."
Intervallfasten ist beliebt, weil es so einfach ist und funktioniert. Und sie denken, dass Sie etwas essen können, indem Sie im Wesentlichen zwischen den Mahlzeiten warten, um zu essen. Ob Sie es vorziehen, das Abendessen ausfallen zu lassen und 16 bis 18 Stunden vom Mittagessen (z. B. um 13 Uhr) bis zum Frühstück am nächsten Tag (z ist die Wahl für die meisten Menschen, die intermittierendes Fasten verwenden) und bis 1 oder 2 Uhr nachmittags nichts mehr essen (um dieses 14-Stunden-Fenster einschließlich der 8 Nachtstunden zu erreichen, während Sie schlafen).
Der andere Vorteil des intermittierenden Fastens ist die Verlangsamung des Alterungsprozesses
Studien haben gezeigt, dass das Wichtigste beim Fasten die zellulären Vorteile sind, die Sie gewinnen, wenn Sie Ihrem Körper eine Pause gönnen. Galvin sagt, dass dies mit den Mitochondrien der Zelle beginnt, dem Teil Ihrer Zellen, der Nahrung in Energie umwandelt. Diese haben ihre eigene DNA, die überwältigt werden kann, wenn wir zu viel essen, aber das Fasten gibt ihnen die Chance, sich zu reparieren, was das Altern auf zellulärer Ebene verlangsamt.Laut einer wichtigen Studie kann zu viel Körperfett auch die Mitochondrien überwältigen und die Alterung beschleunigen. Wohingegen Fasten den umgekehrten Effekt hat.
"Viele Beweise deuten darauf hin, dass eine anh altende Fettüberladung in der Nahrung mitochondriale Dysfunktion und einen systemischen Stoffwechselstillstand verursacht, fanden die Studienautoren heraus. Der Mitochondrien- und Fettstoffwechsel wird durch eine anh altende fettreiche Ernährung (HFD) stark beeinträchtigt, was zu einer vorzeitigen Gewebe alterung führt. Hier entwarfen wir wöchentliche Fastenzyklen (als zeitgesteuertes Fasten, TCF bezeichnet) und zeigten, dass sie bei der Begrenzung von mitochondrialen Schäden und Stoffwechselstörungen, die durch HFD verursacht werden, wirksam waren."
"Also egal, was du isst, Fasten kann deinen Zellen helfen, sich zu erholen und zu reparieren, fand die Studie heraus. Aber um Gewicht zu verlieren, schlägt Galvin vor, dass der beste Weg, das Beste aus Ihrem Fasten zu machen, darin besteht, Ihren Blutzucker stabil zu h alten und sich gesund zu ernähren. Wenn also jemand zu viele kohlenhydratreiche Lebensmittel und nicht genug Fett oder Protein isst, kann es zu einem Blutzuckeranstieg kommen, erklärt sie, was dem Körper signalisiert, Fett zu speichern, und all Ihre besten Absichten zunichte macht."
"Also stelle ich sicher, dass meine Kunden gesunde Fette wie Nüsse und Samen und ballaststoffreiche Lebensmittel wie Linsen und Gemüse zu sich nehmen, wenn sie ihr Fasten brechen. Auf diese Weise bekommen sie keine hyperglykämischen Episoden. Der beste Weg, das Fasten zur Gewichtsabnahme einzusetzen, besteht darin, Ihren Blutzucker zu stabilisieren, und Sie tun dies, indem Sie sicherstellen, dass Sie keine zu hochglykämischen Lebensmittel essen. Sie könnten Ihre Bemühungen, Gewicht zu verlieren, unterminieren, wenn Sie während der Einsch altstunden nicht aufpassen."
Was Sie beim intermittierenden Fasten essen sollten, um die besten Ergebnisse beim Abnehmen zu erzielen
Also, was ist die beste Mahlzeit, die du essen kannst, nachdem du deine intermittierende Fastenzeit beendet hast? Ein großer grüner Salat, mit viel Gemüse und etwas Olivenöl-Dressing. Sie können Bohnen oder Linsen oder Kichererbsen hinzufügen, die reich an Ballaststoffen und Proteinen sind. Sie möchten ein wenig pflanzliches Protein und Ballaststoffe sowie gesunde Kohlenhydrate in Ihrer ersten Mahlzeit nach dem Fasten."
Intermittierendes Fasten funktioniert durch Fettverbrennung, aber es ist kein Freibrief, während der acht Stunden des Essens verrückt zu werden. Du wirst nur all dem entgegenwirken, was du getan hast, fügt sie hinzu.
Intervallfasten lässt Zellen reparieren, hilft Krankheiten zu vermeiden und verlangsamt den Alterungsprozess
"Wenn du intermittierend fastest, gibst du deinem Körper und deinen Zellen tatsächlich die Chance, sich von Stress und Toxinen zu erholen. Die Mitochondrien Ihrer Zellen können repariert werden, was zu gesünderen Zellen und zur Vorbeugung von Krankheiten führt, erklärt Galvin. Und Ihren Körper sich selbst reparieren zu lassen, ist auch wirklich großartig für die Gesundheit des Gehirns, fügt sie hinzu. Studien haben gezeigt, dass Fasten den altersbedingten kognitiven Rückgang im Labor verringern kann, aber bisher wurden diese Studien an Mäusen durchgeführt. Was den Alterungsprozess betrifft, hat das Fasten für Aufregung gesorgt, weil die DNA auf zwei Arten beschädigt wird: durch Genetik und durch Verh alten. Die Verh altensart ist das, was durch Fasten geholfen wird."
"Mitochondrien in den Zellen helfen dabei, die Nahrung, die wir essen, in Energie umzuwandeln, aber wenn sie beschädigt wird, ist sie anfällig für Mutationen, laut neueren Forschungen.Da mitochondriale DNA eine begrenzte Fähigkeit hat, sich selbst zu reparieren, wenn sie beschädigt ist, neigen diese Mutationen laut einer in Genetics Home Research, Teil von MedlinePlus, veröffentlichten Studie dazu, sich im Laufe der Zeit aufzubauen."
"Eine Anhäufung somatischer Mutationen in der mitochondrialen DNA wurde mit einigen Formen von Krebs und einem erhöhten Risiko für bestimmte altersbedingte Erkrankungen wie Herzkrankheiten, Alzheimer und Parkinson in Verbindung gebracht, so die Studie. Darüber hinaus legen Forschungsergebnisse nahe, dass die fortschreitende Akkumulation dieser Mutationen im Laufe des Lebens einer Person eine Rolle im normalen Alterungsprozess spielen kann. Den Studien zufolge ist es also eine Möglichkeit, das Krankheitsrisiko zu senken und den Alterungsprozess zu verlangsamen, wenn Sie Ihrem Körper erlauben, zu fasten."
Um dem Altern entgegenzuwirken und Gewicht zu h alten, vermeiden Sie Nahrungsmittel, die den Blutzucker in die Höhe treiben
Unterm Strich: Wenn Sie Lebensmittel essen, die den Blutzucker in die Höhe treiben, führt dies auch dazu, dass Ihr Körper Fett speichert, anstatt es zu verbrennen, fügt Galvin hinzu. Dies führt also dazu, dass der ganze Sinn des Fastens untergraben wird.Um Gewicht zu verlieren und den Alterungsprozess zurückzudrängen, wählen Sie eine Ernährung, die hauptsächlich auf Pflanzen basiert und reich an ballaststoffreichen Lebensmitteln wie Gemüse, Obst, Nüssen, Samen und Hülsenfrüchten wie Linsen und Erbsen ist. Wenn Sie nach einem frühen Abendessen aufhören zu essen und 14 Stunden lang fasten, brechen Sie Ihr Fasten mit einem großen Salat voller der gesündesten pflanzlichen Lebensmittel, die Sie finden können. Dann bleib weg von Junk Food, um die besten Ergebnisse zu erzielen.
