Der springende Punkt bei pflanzlicher Basis ist, gesund zu sein! Um Ihnen also ein vollständiges Bild davon zu geben, was Sie jeden Tag essen, haben wir Jessica D'Argenio Waller, die Ernährungsberaterin von The Beet in unserem Team, gebeten, sicherzustellen, dass alle Tage der gesunden Ernährung genügend Makronährstoffe liefern und innerhalb von a bleiben gesunde Reichweite.
Hier ist ihre Analyse der gesamten Makro-Ernährungselemente für jeden Tag des Programms. Sie können Ihre Aufnahme je nach Ihren persönlichen Zielen hinzufügen oder anpassen (oder reduzieren). Verwenden Sie dies als Richtlinie, wenn Sie Ihre Woche mit gesunder pflanzlicher Ernährung planen.
TAG EINS
Frühstück: Bruschetta Toast
Mittagessen: Knusprige und knusprige Tofu-Häppchen
Snack 1: Marinierte Pilze
Abendessen: BBQ-Jackfruit-Burger
Dessert: Erdnussbutter-Schokokugeln
Nährwertangaben: Ca. 1845 Kalorien, 56 g Protein, 223 g Kohlenhydrate, 15 g Ballaststoffe, 86 g Fett
TAG ZWEI
Frühstück: Himbeer-Apfel-Porridge über Nacht
Mittagessen: Hausgemachte Gemüsepizza
Snack 1: Mandelbuttertofu
Abendessen: Süßkartoffel mit geräucherter BBQ-Jackfrucht
Dessert: Veganer Bananensplit
Nährwertangaben: Ca. 2175 Kalorien, 70 g Protein, 283 g Kohlenhydrate, 42 g Ballaststoffe, 90 g Fett
TAG DREI
Frühstück: Bananen-Protein-Pfannkuchen
Mittagessen: Wintergemüseeintopf
Snack: Grünkohlchips mit würzigem Kick
Abendessen: Asiatische Nudeln mit cremiger Cashew-Sauce
Dessert: Chocolate Boost Granola
Nährwertangaben: Ca. 2178 Kalorien, 79 g Protein, 315 g Kohlenhydrate, 42 g Ballaststoffe, 81 g Fett
TAG VIER
Frühstück: Tofu Rührei mit Spinat und sonnengetrockneten Tomaten
Mittagessen: Süßer und würziger Rosenkohl
Snack 1: Frisches Gemüse in Gurke gewickelt
Abendessen: Auflauf mit cremiger Pasta und Brokkoli
Dessert: Energy Brownie Bites
Nährwertangaben: Ca. 1995 Kalorien, 79 g Protein, 207 g Kohlenhydrate, 32 g Ballaststoffe, 108 g Fett
TAG FÜNF
Frühstück: Avocado-Toast
Mittagessen: Glutenfreie Kichererbsennudeln mit Tomatensauce
Snack 1: Studentenfutter
Abendessen: Jerk Tofu mit Reis und Bohnen
Dessert: Beeren-Haferriegel
Nährwertangaben: Ca. 2053 Kalorien, 55 g, 222 g Kohlenhydrate, 35 g Ballaststoffe, 113 g Fett
Sechster Tag
Frühstück: French Toast mit frischen Beeren
Mittagessen: Marcella-inspirierte Pasta Bolognese
Snack 1: Mandelbutter und Bananen auf Toast
Abendessen: Pinto Bean & Salsa Verde Tostadas
Dessert: Schokoladen-Hummusaufstrich und grüne Apfelscheiben
Nährwertangaben: Ca. 1618 Kalorien, 63 g Protein, 219 Kohlenhydrate, 40 g Ballaststoffe, 80 g Fett
TAG SIEBEN
Frühstück: Erdnussbutter-Schokoladen-Proteinshake am Morgen
Mittagessen: Knuspriger Büffel-Kichererbsensalat
Snack 1: Selleriestangen mit Sonnenbutter und Rosinen
Abendessen: Süßkartoffel-Gnocchi
Dessert: Karamell-Schokoriegel
Nährwertangaben: Ca. 1751 Kalorien, 57 g Protein, 242 g Kohlenhydrate, 51 g Ballaststoffe, 66 g Fett
Alle Nährwertdaten ℅ Cronometer.com.
