Vielleicht dachtest du, du hättest dich von deiner Akne verabschiedet, als du deine Teenagerjahre verlassen hast. Nicht so schnell. Ausbrüche können immer noch auftreten, wenn Sie in Ihren 30ern, 40ern und 50ern sind. Sie sind nicht einmal vom Haken, wenn Sie ein glücklicher Teenager waren, der diesen wachsenden Schmerzen entgangen ist, da Akne im Erwachsenen alter Jahre später auftreten kann, als Folge von Stress, Hormonen oder einfach dem Altern.
Während es zahlreiche Behandlungsmöglichkeiten gibt, gibt es eine, an die Sie vielleicht noch nie gedacht haben: Ihre Ernährung ändern. „Es gibt immer mehr Beweise dafür, dass Bestandteile Ihrer Ernährung Akne verursachen oder verschlimmern können“, sagt Caroline Robinson, M.D., ein staatlich geprüfter Dermatologe und Gründer von Tone Dermatology in Chicago. Obwohl die Forschung zu diesem Thema noch etwas spärlich ist, sind einige Fakten offensichtlich: Ungesunde Lebensmittel und bestimmte tierische Produkte fördern Hautprobleme wie Akne, während Pflanzen das Gegenteil bewirken können.
Wie bestimmte Nahrungsmittel Ihre Akne verschlimmern können
Wenn Sie Akne haben, treten vier Hauptveränderungen in der Haut auf, einschließlich einer erhöhten Talg- (oder Öl-) Produktion; Verstopfung der Poren durch überschüssige Haut; bakterielle Überwucherung und allgemeine Entzündungen, die durch eine beliebige Anzahl von Quellen verursacht werden. Erwachsene Frauen sind anfälliger für Akne als erwachsene Männer, was teilweise durch Hormone bedingt sein könnte. Es gibt auch eine Verbindung zur Ernährung: „Theoretisch kann jedes Lebensmittel, das Entzündungen fördert, Akne verschlimmern“, sagt Robinson.
Beginnen Sie zuerst mit Lebensmitteln mit hohem glykämischen Index. Dies sind Lebensmittel, die nach dem Essen wie Weißbrot, Reis, Kekse und Kuchen einen Anstieg des Blutzuckerspiegels verursachen.„Lebensmittel mit einem hohen glykämischen Index erhöhen das Insulin und andere Dinge im Körper, die zu einer erhöhten Hautentzündung und einer erhöhten Ölproduktion führen“, sagt Rajani Katta, M.D., Dermatologe und Autor von Glow: The Dermatologist's Guide to a Whole Foods Younger Skin Diet, der weiter dient die freiwillige klinische Fakultät des Baylor College of Medicine und der McGovern Medical School an der University of Texas in Houston. Studien zeigen, dass nach einer 12-wöchigen Diät mit niedriger glykämischer Last, einem Maß, das durch Multiplizieren der Kohlenhydratqualität eines Lebensmittels mit der Menge an Kohlenhydraten in einer Portion dieses Lebensmittels erh alten wird, die Talgdrüsen kleiner werden.
Milch- und Molkeprodukte können auch Akne fördern, indem sie Entzündungen fördern, selbst wenn Sie keine Laktoseintoleranz haben. Es gibt Studien mit Bodybuildern, die zeigen, dass diese Athleten, die Molkeproteinpräparate einnahmen, Akne entwickelten. Hier ist der Clou: „In manchen Fällen verbessert sich ihre Haut, obwohl sie nicht auf Akne-Medikamente angesprochen haben, wenn sie aufhören, Wheyprotein einzunehmen“, sagt Katta.Wenn Sie also zu Ausbrüchen neigen, h alten Sie sich von Molke fern.
Warum können Milchprodukte der Haut schaden? „Durch die Erhöhung der Talgproduktion im Haarfollikel tragen Milchprodukte und Molke zur Verschlechterung der Akne bei“, sagt Robinson. Andere Hormone und Zucker in der Milch können ebenfalls eine Rolle spielen.
Ausbrüche und andere Hautprobleme mit Pflanzen zähmen
Studien darüber, wie pflanzliche Ernährung Akne begünstigt, sind nicht so robust wie die Studien darüber, wie bestimmte Nahrungsmittel Akne auslösen. Dennoch gibt es Hinweise darauf, dass Menschen, die eine Ernährung mit einem höheren Geh alt an natürlich vorkommenden Antioxidantien aus Pflanzen zu sich nehmen, tendenziell weniger Akne haben, sagt Katta.
Und es gibt eine Fülle von anekdotischen Beweisen darüber, wie sich die Hautgesundheit nach einer rein pflanzlichen Ernährung verbessert. „Wenn Sie anfangen, Lebensmittel wie Milchprodukte und verarbeitete Lebensmittel aus Ihrer Ernährung auszuschließen, besteht eine gute Wahrscheinlichkeit, dass Ihre Haut rein wird“, sagt Hana Kahleova, M.D., Ph.D., Direktorin für klinische Forschung beim Physicians Committee for Responsible Medicine. Hinzufügen, dass viele Personen in seinen Studien dies als großen Vorteil bezeichnen.
Akne beiseite, eine vollwertige, pflanzliche Ernährung hat andere spürbare Auswirkungen auf die Haut. Für den Anfang zeigt die Forschung, dass, wenn Sie eine Fülle von Obst und Gemüse essen, insbesondere solche, die reich an Betacarotin sind (denken Sie an Karotten, Süßkartoffeln und rote und gelbe Paprika), Ihre Haut einen rosigeren Schimmer hat, sagt Katta. Noch besser? F alten können bei einer rein pflanzlichen Ernährung reduziert werden. In einer Studie erschienen Leute, die ihre Ernährung mit mehr Obst und Gemüse belasteten, jünger als diejenigen, die eine fleischreiche Ernährung einnahmen.
Setzen Sie Ihre Akne auf eine Diät
Wenn Sie mit Pickeln zu kämpfen haben und einige Lebensmittellösungen ausprobieren möchten, beginnen Sie damit, den zugesetzten Zucker zu eliminieren oder zu begrenzen. „Sie müssen experimentieren, um herauszufinden, wie viel zugesetzter Zucker Ihre Haut tatsächlich verträgt, da einige keinen Zucker vertragen, während andere eine kleine Menge vertragen“, sagt Katta. Befolgen Sie die Empfehlung der Weltgesundheitsorganisation und streben Sie an, nicht mehr als sechs Teelöffel zugesetzten Zucker pro Tag zu sich zu nehmen.Und beachten Sie, dass Schokolade bei manchen Menschen leider ein Auslöser für Akne sein kann, sagt Kahleova.
Dann arbeite daran, auf Milchprodukte zu verzichten. Erstens, wenn Sie Molkenprotein einnehmen, streichen Sie dieses aus Ihrer Ernährung und wechseln Sie zu pflanzlichen Proteinergänzungen. Probieren Sie dann mit pflanzlicher Milch und anderen Nicht-Milchprodukten etwas aus, um herauszufinden, welche Ihnen am besten gefallen. Erwarten Sie nur keine Veränderungen über Nacht, da es normalerweise etwa acht Wochen dauert, bis Akne auf eine solche Ernährungsumstellung anspricht, sagt Katta.
Schließlich solltest du deine Ernährung so nah wie möglich an eine rein pflanzliche Ernährung heranführen, was garantiert, dass du große Mengen an Ballaststoffen zu dir nimmst. „Faserreiche Lebensmittel können helfen, den Blutzuckerspiegel aufrechtzuerh alten, was bei manchen Menschen eine große Rolle bei der Akne spielen kann“, sagt Katta. Darunter können Lebensmittel mit niedrigem glykämischen Index wie Bohnen, bestimmte Früchte, Gemüse und Haferflocken besonders vorteilhaft für Ihre Haut sein.
Die besten Lebensmittel für deine Haut. Diese Lebensmittel helfen gegen Akne
Laut Dr. Katta sind zinkreiche Lebensmittel wie Kidneybohnen, Kürbiskerne und Spinat von Natur aus entzündungshemmend und können Akne unterstützen. Studien haben auch gezeigt, dass ein gesünderes Darmmikrobiom Hautentzündungen reduzieren kann, weshalb Katta empfiehlt, probiotische Lebensmittel wie Kimchi, Miso und Sauerkraut zu essen, um Ausbrüche zu lindern. Und weil Ballaststoffe eine der entzündungshemmendsten Lebensmittelkomponenten sind, die es gibt, wenden Sie sich ballaststoffreichen Lebensmitteln wie Bohnen, Linsen und Brokkoli zu.
Andere Lebensmittel, die untersucht wurden und als Mittel gegen Hautunreinheiten empfohlen werden:Zitrusfrüchte wie Orangen, Grapefruits, Zitronen, Limetten oder tropische Früchte wie Papaya und Mango sind großartige Ausgangspunkte. Suchen Sie nach etwas mit viel Vitamin C und Ballaststoffen. C steht für Kollagen, oder sollte es sein: Vitamin C ist der Baustein von Kollagen, das das Zellgerüst von Haut, Organgewebe und lebenswichtigen Körperfunktionen bildet. Es gibt kein zu viel C, da Sie es einfach wegpinkeln.Strebe eine ganze Orange oder rote Paprika pro Tag an oder nimm sie mit deinem Blattgemüse. Vitamin C ist der Baustein Ihrer Haut.
Avocados sind reich an gesunden Fetten, die die Gesundheit Ihrer Haut verbessern. Es ist wichtig, genug von diesen Fetten zu bekommen, um die Haut mit Feuchtigkeit zu versorgen. In einer Studie mit 700 Frauen wurde festgestellt, dass eine Ernährung mit viel gesunden Fetten zu einer federnden, geschmeidigen Haut beiträgt.
Avocados enth alten Verbindungen, die die Haut vor Sonnenschäden schützen. Und Avocados sind auch eine großartige Quelle für Vitamin E, das hilft, die Haut vor Oxidation zu schützen, ein wichtiges Antioxidans, das hilft, die Haut vor Oxidation und Toxinen zu schützen. Die meisten Amerikaner nehmen in ihrer Ernährung nicht genug Vitamin E auf
Walnüsse für Omega-6- und Omega-3-Fettsäuren sind großartig für Ihre Haut, und Walnüsse sind reich an Omega-3- und Omega-6-Fettsäuren, die Entzündungen bekämpfen . Walnüsse enth alten auch Zink, eine wesentliche Barriere, die schädliche UV-Strahlen davon abhält, in die äußeren Schichten Ihrer Haut einzudringen.Walnüsse liefern Vitamin E und Selen und haben 4–5 Gramm Protein pro Unze, also iss sie öfters.
