Eine neue Studie, die in der Zeitschrift Nature Metabolism veröffentlicht wurde, fand heraus, dass es nie zu früh ist, um unserer Langlebigkeit zuliebe mit einer gesunden Ernährung zu beginnen. Die Studie ergab, dass wir mit zunehmendem Alter wahrscheinlicher gut altern, wenn wir uns dabei gut ernähren. Diese Studie untersuchte die Darmgesundheit von mehr als 9.000 Menschen. Es stellte sich heraus, dass durch die Messung der Gesundheit unseres Darmmikrobioms vorhergesagt werden kann, wie lange wir leben.
Es ist die neueste Studie, die zu dem Schluss kommt, dass gesunde Ernährung, definiert als abwechslungsreiche, meist pflanzliche Vollwertkost mit sehr wenig oder keinen tierischen Produkten, das Bakteriengleichgewicht in unserem Darm bestimmt.Das Vorhandensein von „guten“ Bakterien, die durch ballaststoffreiche Lebensmittel wie Gemüse, Obst, Hülsenfrüchte, Vollkornprodukte, Nüsse und Samen gefüttert werden, kann laut der Forschung dazu führen, dass wir länger leben. Und dies kann uns helfen, für mehr unserer älteren Jahre gesund zu bleiben.
"Darmmikrobiome werden für Menschen mit zunehmendem Alter immer einzigartiger, sagt die Studie, und dieser Unterschied wird zum bestimmenden Faktor, wenn es darum geht, wer am längsten lebt. Sie untersuchten drei Gruppen von insgesamt über 9.000 Individuen und stellten fest, dass die Unterschiede in mikrobiell produzierten Aminosäuren vorhersagen können, wer am längsten leben wird. Diese Unterschiede sind umso ausgeprägter, je älter wir werden, sodass Menschen über 80 mit den gesündesten Darmmikrobiomen noch in vier Jahren am Leben sind, was zeigt, dass es einen Zusammenhang zwischen gesundem Altern und Ernährung gibt."
"Das identifizierte Mikrobiom-Muster des gesunden Alterns ist durch eine Verarmung an ungesunden Bakterien gekennzeichnet, d. h. je älter Sie werden, desto wahrscheinlicher fehlen Ihrem Darm die schlechten Bakterien, die mit einer schlechten Ernährung einhergehen."
Menschen unterschätzen die Bedeutung Ihres Darmmikrobioms und Ihrer allgemeinen Gesundheit
Wenn du mit dem Gedanken aufgewachsen bist, dass dein Verdauungssystem einfach dazu dient, Nährstoffe aufzunehmen, bevor der Rest ausgeschieden wird, bist du nicht allein. Und das ist nicht falsch, es ist nur eine zu starke Vereinfachung. Es stellt sich heraus, dass unser Verdauungssystem viel mehr zu bieten hat als die Aufnahme von Vitaminen und Mineralstoffen, und erst in den letzten Jahren beginnen Wissenschaftler wirklich, die wichtige Rolle der Bakterienkolonien zu verstehen, die in unserem Darm gedeihen.
Menschliche Darmmikrobiome sind dem Wurzelsystem von Pflanzen sehr ähnlich. Während Pflanzen ihre sehnigen Wurzeln tief und weit in den Boden graben, um Nährstoffe von Bakterien und Mikroben zu finden, produzieren wir unseren eigenen Schmutz und bevölkern einen reichh altigen inneren „Boden“ mit allen Arten von Bakterien, dem so genannten Mikrobiom.
"Unser Körper baut empfindliche Kolonien der Darmflora auf, je nachdem, was wir essen, und wann immer wir etwas in unseren Mund stecken, helfen wir dabei, zu bestimmen, welche Bakterien gedeihen und welche verschwinden.Es wird heute angenommen, dass die Bedeutung des Gleichgewichts zwischen guten Bakterien und schlechten Bakterien Funktionen fernab des Darms regelt: Das Gehirn, unser Herz, der Kreislauf und unsere Arterien werden alle von dieser Population in unserem Verdauungssystem beeinflusst. Gesunde Darmbakterien schaffen Homöostase im Körper, die unsere Verdauung, Immunität und allgemeine Gesundheit antreibt."
Der Aufbau eines gesunden Mikrobioms beginnt in jungen Jahren und setzt sich fort, wenn wir älter werden
Was wir essen, und je mehr wir der Darmgesundheit Priorität einräumen, indem wir gesunde Lebensmittel wie Blattgemüse, Gemüse, Obst und Nüsse und Samen konsumieren und tierische Produkte und Milchprodukte, die entzündlich sein können, ausschließen, desto länger werden wir dies wahrscheinlich tun live, heißt es in der neuen Studie, die Forschungsergebnisse des Instituts für Systembiologie (ISB) in Seattle enthielt.
Das ISB untersuchte die Darmgesundheit von mehr als 9.000 Personen im Alter von 18 bis 101 Jahren. Die Forscher stellten bei gesunden 80-jährigen Studienteilnehmern eine „Mikrobendrift“ fest.Diese „Drift“ bewegte die Teilnehmer zu einem „einzigartigen Zusammensetzungszustand“, der bei den Probanden mit weniger gesunden Darmmikrobiomen nicht vorhanden war.
Je abwechslungsreicher pflanzliche Lebensmittel Sie essen, desto besser für die Darmgesundheit und Langlebigkeit
Die gesünderen Probanden sahen auch niedrigere Konzentrationen üblicher Bakterien aus der typischen amerikanischen Ernährung, die reich an tierischen Fetten und entzündlichen Lebensmitteln ist, was dazu führte, dass diese Personen weniger „einzigartige“ Darmmikrobiome hatten, und diese Diätetiker haben weniger wahrscheinlich länger als vier Jahre nach Studienbeginn leben.
"Diejenigen mit den einzigartigeren Mikrobiomen korrelierten mit dem Vorhandensein einer Verbindung (von Tryptophan abgeleitetes Indol), die auch mit einer längeren Lebensdauer von Mäusen in Verbindung gebracht wurde. Diese Verbindungen sind oft ein Markt für reduzierte Darmentzündungen – chronische Entzündungen wurden mit einer Reihe von Krankheiten in Verbindung gebracht, die das Risiko einer altersbedingten Morbidität erhöhen können."
Die Forscher stellten auch eine Korrelation zwischen einem höheren Geh alt an gesunden Darmbakterien und Hundertjährigen fest. Mit anderen Worten, je vielfältiger und gesünder das Darmmikrobiom war, desto wahrscheinlicher war es, dass eine Person länger lebte.
Das bedeutet, je mehr Obst und Gemüse Sie essen, desto wahrscheinlicher werden Ihre Darmbakterien zu einem gesunden und vielfältigen Mikrobiom, das weniger Entzündungen im Körper und ein geringeres allgemeines Krankheitsrisiko erzeugt, was wahrscheinlicher ist hält dich länger am Leben.
Vielfältige Darmbakterien, längeres Leben
"Interessanterweise scheint dieses einzigartige Muster in der Lebensmitte zu beginnen – im Alter von 40 bis 50 Jahren – und ist mit einer klaren metabolomischen Signatur des Blutes verbunden, was darauf hindeutet, dass diese Veränderungen des Mikrobioms nicht nur diagnostisch für gesundes Altern sind, sondern möglicherweise tragen auch direkt zur Gesundheit bei, wenn wir älter werden, sagte Hauptautor Dr. Tomasz Wilmanski in einer Erklärung."
"Diese Einzigartigkeitssignatur kann das Überleben des Patienten in den letzten Lebensjahrzehnten vorhersagen."
Das Darmmikrobiom verändert sich im Laufe der Zeit, wenn wir älter werden, und die Forscher fanden heraus, dass je gesünder ein Darmmikrobiom zu Beginn des Erwachsenen alters war, desto wahrscheinlicher war es, dass es anhielt und sich sogar verfeinerte, wenn Ernährungsmuster oder Krankheiten dies nicht taten zu großen Veränderungen führen.
"Frühere Ergebnisse in der Mikrobiom-Alterungsforschung scheinen widersprüchlich zu sein, wobei einige Berichte einen Rückgang der wichtigsten Darmgattungen in hundertjährigen Populationen zeigen, während andere eine relative Stabilität des Mikrobioms bis zum Einsetzen altersbedingter Verschlechterungen der Gesundheit zeigen, “ erklärte Co-Autor Dr. Sean Gibbons.
"Unsere Arbeit, die als erste eine detaillierte Analyse von Gesundheit und Überleben beinh altet, könnte diese Widersprüche auflösen.
"Konkret zeigen wir zwei unterschiedliche Alterungsverläufe – zum einen einen Rückgang der Kernmikroben und einen damit einhergehenden Anstieg der Einzigartigkeit bei gesünderen Personen, was mit früheren Ergebnissen bei in Gemeinschaften lebenden Hundertjährigen übereinstimmt; und zweitens die Aufrechterh altung von Kernmikroben bei weniger gesunden Personen."
Die Ergebnisse deuten darauf hin, dass größere Anstrengungen zur Aufrechterh altung eines gesunden Darmmikrobioms ein Schlüsselfaktor für die Langlebigkeit sein können.
Du bist wirklich, was du isst
Eine weitere Studie, die letzten Monat in der Zeitschrift Nature veröffentlicht wurde, fand einen Zusammenhang zwischen Veränderungen des Mikrobioms und einem erhöhten Alzheimer-Risiko.
“Du kennst den Ausdruck ‚Du bist, was du isst?'“, sagte Seniorautor Jacob Raber, Ph.D., Professor für Verh altensneurowissenschaften an der OHSU School of Medicine. „Das könnte ein Teil davon sein.“
Die Ergebnisse sind die ersten, die die Gesundheit des Darmmikrobioms mit kognitiven und Verh altensänderungen bei Alzheimer-Patienten in Verbindung bringen. Die Forschung identifizierte auch zum ersten Mal einen Zusammenhang zwischen dem neuralen Gewebe im Hippocampus, einem von Alzheimer betroffenen Bereich des Gehirns, und Veränderungen im Darmmikrobiom.
„Mikroben können über epigenetische Veränderungen im Hippocampus einen Einfluss auf Verh altens- und kognitive Maßnahmen hervorrufen, die für die Alzheimer-Krankheit relevant sind“, sagte Raber. „Oder alternativ könnte es sein, dass die epigenetischen Veränderungen im Hippocampus Veränderungen im Darmmikrobiom beeinflussen.“
Die Alzheimer-Studie spiegelt die Ergebnisse der Langlebigkeitsstudie wider. Wir können das Altern zwar nicht aufh alten, aber je mehr wir der Darmgesundheit Priorität einräumen, desto besser können wir uns dem Alter hingeben.
„Dies deutet darauf hin, dass das Darmmikrobiom eine längere Lebensdauer des Wirts nicht nur widerspiegelt, sondern möglicherweise auch dazu beiträgt“, schrieben die ISB-Forscher. „Mit zunehmendem Verständnis des alternden Mikrobioms wird die Überwachung und Identifizierung modifizierbarer Merkmale, die gesundes Altern und Langlebigkeit fördern können, wichtige klinische Auswirkungen auf die weltweit wachsende ältere Bevölkerung haben.“
Fazit: Verzichten Sie auf Lebensmittel, die ungesunde Darmbakterien ernähren, wie Fleisch und Milchprodukte, Junk Food, abgepackte Lebensmittel mit Zuckerzusatz oder Konservierungsstoffen. Fügen Sie mehr pflanzliche Vollwertkost in Form von Gemüse, Früchten, Hülsenfrüchten, Nüssen und Samen hinzu, die nur minimal gekocht oder verarbeitet werden. Füttern Sie Ihren Darm weiterhin mit ballaststoffreichen Lebensmitteln voller gesunder Probiotika und Präbiotika und Ihr Darm kümmert sich um den Rest.
