"Wenn Sie das Wort Cholesterin hören, denken Sie vielleicht an die „schlechte“ Sorte, die Ihr Risiko für Herzerkrankungen, einschließlich Schlaganfall, erhöhen kann. Aber es gibt auch „gutes“ Cholesterin namens High-Density-Lipoprotein (HDL), das ein relatives Maß für Gesundheit und Wohlbefinden ist. Wenn Ihr gutes Cholesterin steigt, signalisiert dies, dass sich Ihr Körper gesundheitlich in die richtige Richtung bewegt, da Ihr HDL wie ein Rücksignal ist, das auftritt, wenn Sie beginnen, Fett aus der Speicherung zu ziehen."
Ihr HDL steigt, wenn sich Fett durch den Blutkreislauf bewegt, um sich daran zu gewöhnen, z. B. an die Muskeln, als Treibstoff während des Trainings. Sogar Gehen, Wandern, Gärtnern oder jede Aktivität, die länger dauert, als Ihre bereiten Energiespeicher von Glykogen in den Muskeln und der Leber aufrechterh alten können, wird Fett aus dem Speicher ziehen, um es zu verwenden. Wenn also LDL-Cholesterin zeigt, dass Fett in das System gelangt (nach einem fettigen Cheeseburger und Pommes), dann ist HDL Fett, das als Energie an den Körper gesendet wird, um für Aktivitäten verwendet zu werden (nach 45 Minuten Wandern auf diesem Weg).
Wenn Sie zu viel Low-Density-Lipoprotein (LDL)-Cholesterin haben, kann es zu Verstopfungen führen, da es verkalkt und sich in Form von Plaque in Ihren Blutgefäßen ansammelt, was dazu führt, dass sich Ihre Blutgefäße verengen und wie Steine in B. einem Bach, lassen sich diese Plaques nur schwer herausbewegen, wenn sie einmal angebracht sind. Das Ziel, Ihren HDL-Cholesterinspiegel zu erhöhen, kann dies verhindern, da seine Aufgabe darin besteht, das Cholesterin zu absorbieren und es zurück zur Leber zu bringen, um es aus dem Körper zu entfernen.
Laut MedlinePlus liegt ein gesunder LDL-Wert unter 100 mg/dL und ein gesunder HDL-Wert über 45 mg/dL. Obwohl es wichtig ist, einen höheren HDL-Cholesterinspiegel zu haben, ist es genauso wichtig, den LDL-Spiegel niedrig zu h alten, da dies helfen kann, das LDL-zu-HDL-Verhältnis zu verbessern. Früher dachten wir, dass der einzige Weg, HDL zu erhöhen, durch Bewegung und der einzige Weg, LDL zu senken, die Wahl der Nahrung sei. Aber es stellt sich heraus, dass Sie auch essen können, um das gute Cholesterin zu erhöhen. Folgendes wissen wir aus Studien und Forschungen, die bisher wissenschaftlich belegt wurden.
Probieren Sie diese 11 verschiedenen Lebensmittel aus, um Ihr HDL-Cholesterin zu verbessern
1. Hafer
Wenn du deinen Morgen mit einer herzhaften Schüssel Haferflocken beginnst, hilfst du auch deinem HDL-Cholesterinspiegel zu steigen. Ein Bericht aus dem Jahr 2019 in Frontiers in Nutrition besagt, dass Hafer-Beta-Glucane (eine Art Ballaststoffe) aufgrund ihrer Fähigkeit, die Ausscheidung von Gallensäuren zu verbessern, helfen können, Cholesterin zu verstoffwechseln und aus dem Körper zu entfernen.Gallensäuren fungieren als Lager für Cholesterin, daher kann ihre Eliminierung auch den Cholesterinspiegel senken. Es wird empfohlen, 3 Gramm Beta-Glucan anzustreben, was etwa einer ¾ Tasse Haferflocken entspricht.
