Gibt es eine praktische Lösung, um die Symptome von Typ-2-Diabetes und Prädiabetes zu lindern? Eine neue Studie legt nahe, dass die Antwort „Ja“ lautet und dass ganz einfach ein „sinnvoller“ Gewichtsverlust oft der erste Schritt ist. Abnehmen ermöglicht einen niedrigeren Blutzucker und eine Möglichkeit für den Körper, seine Insulinreaktion zu regulieren, wodurch ein Zustand umgekehrt wird, bei dem die Bauchspeicheldrüse nicht genug Insulin freisetzt, um den Bedarf zu decken, was schließlich zu einem ausgewachsenen Diabetes führt. Der beste Weg, um Gewicht für diese Patienten zu verlieren, ist laut dänischen Forschern eine vegane Ernährung.
"In der auf dem European Congress on Obesity vorgestellten Studie stellten die dänischen Forscher fest, dass die Umstellung auf eine vegane Ernährung für drei Monate die Symptome von Diabetes deutlich dämpfte und Diabetikern eine einfache Lösung für zu Hause zur Verfügung stellte, um zu reduzieren Beseitigen Sie die negativen Nebenwirkungen der Krankheit."
Die Studie analysierte 796 Personen, die an Typ-2-Diabetes litten oder klinisch übergewichtig waren. Sie verfolgten, wie kardiometabolische Risikofaktoren, einschließlich Körpergewicht, Body-Mass-Index (BMI), Blutdruck, Blutzuckerspiegel, Triglyceride und Cholesterinspiegel, auf eine vegane Ernährung reagierten. Die Teilnehmer ernährten sich 12 Wochen lang vegan und die Ergebnisse zeigten, dass eine vegane Ernährung einige dieser Risikofaktoren sofort linderte.
Die Teilnehmer, die sich vegan ernährten, reduzierten ihr Gewicht um durchschnittlich 9 Pfund (4,1 kg) und senkten ihren BMI in jedem Versuch. Die Gruppe mit veganer Ernährung wurde mit Kontrollgruppen und anderen aktiven Gruppen verglichen, die sich an eine portionierte oder mediterrane Ernährung hielten.Das Gewichtsverlustpotenzial war bemerkenswert höher und betrug durchschnittlich 16 Pfund Gewichtsverlust durch die vegane Ernährung.
„Diese rigorose Bewertung der besten bisher verfügbaren Beweise weist mit hinreichender Sicherheit darauf hin, dass die Einh altung einer veganen Ernährung für mindestens 12 Wochen zu einem klinisch bedeutsamen Gewichtsverlust und einer Verbesserung des Blutzuckerspiegels führen kann“, Hauptautorin Anne-Ditte sagte Termannsen in einer Erklärung.
Die Studie unterschied nicht zwischen gesünderer und weniger gesunder pflanzlicher Ernährung. Die vegane Ernährung könnte möglicherweise Junk Food enth alten, was einige pflanzliche Ernährungsweisen ungesünder machen würde. Die Studie zeigte jedoch, dass die vegane Ernährung ungeachtet der fehlenden Unterscheidung die Cholesterinaufnahme reduziert und typischerweise die Ballaststoffaufnahme verbessert.
„Vegane Ernährung führt wahrscheinlich zu Gewichtsverlust, da sie aufgrund eines geringeren Fettgeh alts und eines höheren Geh alts an Ballaststoffen mit einer reduzierten Kalorienaufnahme einhergeht“, so Termannsen und fügt hinzu: „In Bezug auf den kardiometabolischen Stoffwechsel sind weitere Beweise erforderlich Ergebnisse.”
Vegane Ernährung und Diabetes
Die Studie der dänischen Forscher reiht sich in eine stetig wachsende Forschungsgruppe ein, die pflanzliche Ernährung mit Gewichtsverlust und sogar verbesserten Diabetes-Symptomen in Verbindung bringt. Letztes Jahr veröffentlichte das Physicians Committee for Responsible Medicine (PCRM) einen Bericht, in dem festgestellt wurde, dass Teilnehmer, die sich fettarm vegan ernährten, 13 Pfund bei der veganen Ernährung abnahmen, während eine andere Gruppe, die sich an die mediterrane Ernährung hielt, keine Veränderung zeigte.
“Frühere Studien haben gezeigt, dass sowohl mediterrane als auch vegane Ernährung das Körpergewicht und die kardiometabolischen Risikofaktoren verbessern, aber bisher wurde ihre relative Wirksamkeit nicht in einer randomisierten Studie verglichen“, Studienautor und Direktor der klinischen Forschung für PCRM Hana Kahleova, MD, Ph.D. genannt. „Wir entschieden uns, die Diäten Kopf an Kopf zu testen und stellten fest, dass eine vegane Ernährung sowohl zur Verbesserung der Gesundheitsmarker als auch zur Förderung der Gewichtsabnahme effektiver ist.“
Letzten Monat hat die Abteilung für Ernährung an der T.Die H. Chan School of Public He alth veröffentlichte eine Studie, in der behauptet wurde, dass eine pflanzliche Ernährung voller Obst, Gemüse, Hülsenfrüchte und Nüsse das Risiko, an Typ-2-Diabetes zu erkranken, erheblich senken könnte. Angesichts der Prognosen, dass bis 2045 weltweit 700 Millionen Fälle von Typ-2-Diabetes auftreten werden, sind vorbeugende Maßnahmen umso notwendiger geworden.
Gegenwärtig handelt es sich bei 90 Prozent der diagnostizierten Diabetesfälle um Typ-2-Diabetes – was bedeutet, dass sie mit der Wahl des Lebensstils, der Ernährung und körperlicher Betätigung zusammenhängen, im Gegensatz zu genetisch vererbt. Eine andere Studie ergab, dass der Verzehr von rotem und verarbeitetem Fleisch für eine Erhöhung des Diabetesrisikos um 33 Prozent verantwortlich sein könnte, während bestimmte Lebensmittel, darunter Vollkornprodukte, Bohnen und Linsen, die Entwicklung von Diabetes verhindern können.
Harvard He alth schlägt vor, dass die einfachsten Möglichkeiten zur Vermeidung von Typ-2-Diabetes eine Ernährungsumstellung sind, einschließlich der Begrenzung von stark verarbeiteten Kohlenhydraten, zuckerh altigen Getränken und rotem und verarbeitetem Fleisch. Die Forschung weist zunehmend auf eine pflanzliche Ernährung hin, sowohl als vorbeugende Maßnahme als auch als Lösung zur Symptomlinderung.
Sehen Sie sich den pflanzlichen Leitfaden von The Beet zur Vorbeugung und Umkehrung von Diabetes an.
Die 13 besten Lebensmittel zur Stärkung Ihres Immunsystems zur Bekämpfung von COVID-19-Symptomen
Hier sind die besten Lebensmittel, die Sie wiederholt essen können, um die Immunität zu stärken und Entzündungen zu bekämpfen. Und h alte dich von rotem Fleisch fern.
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1. Zitrus für Ihre Zellen und Heilung
Ihr Körper produziert kein Vitamin C, was bedeutet, dass Sie es täglich zu sich nehmen müssen, um genug zu haben, um gesundes Kollagen (die Bausteine für Ihre Haut und Heilung) zu bilden.Die empfohlene tägliche Aufnahmemenge beträgt 65 bis 90 Milligramm pro Tag,was dem Äquivalent von einem kleinen Glas Orangensaft oder dem Verzehr einer ganzen Grapefruit entspricht. Fast alle Zitrusfrüchte haben einen hohen Vitamin-C-Geh alt. Bei einer solchen Auswahl wird man schnell satt.
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2. Rote Paprika zum Aufpumpen der Haut und zur Stärkung der Immunität mit doppelt so viel Vitamin C wie eine Orange
Möchten Sie noch mehr Vitamin C, fügen Sie Ihrem Salat oder Ihrer Nudelsoße rote Paprika hinzu. Eine mittelgroße rote Paprika enthält 152 Milligramm Vitamin C oder genug, um Ihre RDA zu erfüllen. Paprika ist auch eine großartige Quelle für Beta-Carotin, eine Vorstufe von Vitamin A (Retinol).Wie viel Beta-Carotin brauchen Sie pro Tag: Sie sollten versuchen, 75 bis 180 Mikrogramm pro Tag zu sich zu nehmen, was einer mittelgroßen Paprika pro Tag entspricht. Aber eine rote Paprika hat mehr als das Zweieinhalbfache Ihrer RDA für Vitamin C, also essen Sie sie den ganzen Winter lang.
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3. Brokkoli, aber essen Sie ihn fast roh, um die meisten Nährstoffe aus ihm herauszuholen!
Brokkoli ist vielleicht das beste aller Superfoods auf dem Planeten. Es ist reich an den Vitaminen A und C sowie E. Die darin enth altenen sekundären Pflanzenstoffe sind großartig, um Ihr Immunsystem zu wappnen und zu stärken.Wie viel Lutein sollte man an einem Tag essen: Es gibt keine RDA für Lutein, aber Experten sagen, dass man mindestens 6 Milligramm zu sich nehmen sollte.
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4. Knoblauch, von der Nelke gefressen
Knoblauch ist nicht nur ein toller Geschmacksverstärker, sondern auch wichtig für deine Gesundheit. Die immunstärkenden Eigenschaften von Knoblauch sind an seine schwefelh altigen Verbindungen wie Allicin gebunden. Es wird angenommen, dass Allicin die Fähigkeit Ihrer Immunzellen verbessert, Erkältungen und Grippe sowie Viren aller Art abzuwehren. (Sie riechen mehr Knoblauch in der U-Bahn? Es könnte ein intelligentes Coronavirus-Management sein.) Knoblauch hat auch antimikrobielle und antivirale Eigenschaften, von denen angenommen wird, dass sie Infektionen abwehren.Wie viel sollten Sie an einem Tag essen: Die optimale Menge an Knoblauch ist mehr, als die meisten von uns erahnen können: Zwei bis drei Zehen pro Tag. Obwohl dies möglicherweise nicht machbar ist, nehmen einige Menschen realistischerweise Knoblauchpräparate ein, um 300 mg getrockneten Knoblauch in einer Pulvertablette zu erh alten.
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