Manchmal kann es schwierig sein, Gewicht zu verlieren, egal wie gesund man sich ernährt. Aber bevor Sie sich selbst die Schuld geben, gibt es noch einen weiteren Übeltäter, der Ihrem Körper möglicherweise seine natürliche Fähigkeit, im Schlaf Fett zu verbrennen, raubt: Ihre LED-Glühbirne. Die Einwirkung von blauem Licht in den Stunden vor dem Schlafengehen stört den natürlichen Fettstoffwechsel des Körpers, wie eine neue Studie aus Japan herausgefunden hat, und LED-Lampen geben blaues Licht ab.
Bildschirme wie Ihr Telefon oder Fernseher im Schlafzimmer geben gut blaues Licht ab.Blaues Licht stört Ihre Schlafmuster und Ihre Melatoninproduktion, die Ihrem Körper hilft, Fett zu verbrennen, wenn es gut funktioniert, während Sie schlafen. Die Implikation ist, dass wir unsere Schlafmuster und unseren natürlichen Fettverbrennungsprozess weitgehend sabotiert haben. LEDs sind in den letzten zehn Jahren aufgrund ihrer Energieeinsparung immer beliebter geworden, und die meisten Amerikaner, die wir kennen, sehen in den Stunden vor dem Schlafengehen fern.
Diese LED-Birne im Schlafzimmer? Plus das blaue Licht von Ihrem Computer? Dein Handy unter dem Kopfkissen? Sie alle emittieren blaues Licht, das den natürlichen Fettstoffwechsel Ihres Körpers stören kann, laut einer neuen Studie, die zeigt, dass blaues Licht in der Nacht schädlich für Ihren Stoffwechsel sein kann. Die Annahme ist, wenn wir alle aufhören würden, uns in den Stunden vor dem Schlafengehen blauem Licht auszusetzen, könnten wir im Schlaf abnehmen.
"Die Studie stellt fest, dass blaues Licht in der Nacht mit Gewichtszunahme zusammenhängt und dass LEDs im Schlafzimmer und blaues Licht emittierende Bildschirme vor dem Schlafengehen es für Sie, mich und uns alle schwieriger machen, abzunehmen das Gewicht, das wir versuchen zu verlieren.Die Autoren der Studie von der University of Tsukuba veröffentlichten ihre Ergebnisse in einem Artikel im Research News Journal mit dem Titel: Turn Off the Blue Light!"
"Sie kamen zu dem Schluss, dass Licht mit weniger Blau vor dem Schlafen besser für den Energiestoffwechsel ist. Insbesondere fanden sie heraus, dass LED-Licht in den Stunden vor dem Schlafengehen Veränderungen im Melatonin verursacht, die mit dem Fettoxidationsprozess des Körpers während des Schlafs in Verbindung stehen."
Nächtliche Beleuchtung: Wie wirkt sich blaues Licht auf den Schlaf aus?
Die Forscher untersuchten Leuchtdioden (LEDs), die blaues Licht emittieren, im Vergleich zu organischen Leuchtdioden (OLEDs). Laut der Studie geben LEDs eine große Menge blaues Licht ab, das mit negativen Auswirkungen auf die Gesundheit, einschließlich der Stoffwechselgesundheit, in Verbindung gebracht wurde. OLEDs geben weißes Licht ab, das den Stoffwechsel während des Schlafs nicht zu beeinflussen scheint, etwas, das die Forscher der Universität von Tsukuba ansprechen wollten.
LEDs geben eine große Menge an blauem Licht ab, das laut der Studie mit negativen Auswirkungen auf die Gesundheit, einschließlich der Stoffwechselgesundheit, in Verbindung gebracht wurde.OLEDs geben weißes Licht ab, das den Stoffwechsel während des Schlafs nicht zu beeinflussen scheint, etwas, das die Forscher der Universität von Tsukuba ansprechen wollten.
"Der Energiestoffwechsel ist ein wichtiger physiologischer Prozess, der durch Lichteinwirkung verändert wird, sagt der leitende Autor der Studie, Professor Kumpei Tokuyama. Wir stellten die Hypothese auf, dass die OLED-Belichtung im Vergleich zu LEDs eine geringere Wirkung auf die Schlafarchitektur und den Energiestoffwechsel haben würde, ähnlich wie bei schwachem Licht."
"Die Studie setzte 10 männliche Teilnehmer vor dem Schlafengehen vier Stunden lang entweder LED, OLED oder schwachem Licht aus und maß ihre Energieabgabe, Körperkerntemperatur, Fettoxidation und Melatoninspiegel, während sie schliefen. Die Ergebnisse bestätigten einen Teil unserer Hypothese, erklärte Professor Tokuyama. Der Energieverbrauch und die Körperkerntemperatur während des Schlafs waren nach der OLED-Exposition signifikant verringert. Darüber hinaus war die Fettoxidation während des Schlafs nach LED-Exposition im Vergleich zu OLED signifikant geringer."
Die Fettoxidation (oder -verbrennung) während des Schlafs korrelierte positiv mit dem Melatoninspiegel nach der OLED-Exposition, was darauf hindeutet, dass die Wirkung der Melatoninaktivität auf den Energiestoffwechsel je nach Art der Lichteinwirkung variiert.
"So hängt die nächtliche Lichteinwirkung mit der Fettoxidation und der Körpertemperatur während des Schlafs zusammen. Unsere Ergebnisse legen nahe, dass bestimmte Arten der Lichteinwirkung die Gewichtszunahme beeinflussen können, zusammen mit anderen physiologischen Veränderungen, sagt Professor Tokuyama. Die Einwirkung von künstlichem Licht vor dem Schlafen kann die natürliche Fettverbrennungsfähigkeit Ihres Körpers während des Schlafes beeinflussen. Dies ist nur einer von vielen Vorteilen des Abschneidens von künstlichem Licht vor dem Schlafengehen: Studien haben gezeigt, dass frühes Zubettgehen Depressionen verringern kann und die Minimierung der Lichtaufnahme Ihnen helfen kann, früher zu schlafen."
Fazit: Reduzieren Sie den Blaulichtanteil Ihres Schlafenszeitrituals
Blaues Licht während der Nacht kann deinen Stoffwechsel durcheinander bringen.Versuchen Sie, Ihre LED-Lampen im Schlafzimmer auf OLED-Lampen umzustellen, oder h alten Sie sich in den Stunden vor dem Schlafengehen von blauem Licht in Form von Bildschirmen, Telefonen, Computern und Tablets fern. Die negativen Folgen der Lichtexposition vor dem Schlafengehen werden gerade entdeckt, also bis weitere Forschungen abgeschlossen sind, wählen Sie organische Lichtquellen vor dem Schlafengehen.
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