Wenn Sie Ihren Stress abbauen, negative Gedanken vertreiben und Ihre Stimmung auf Null setzen möchten, gibt es keinen besseren natürlichen Weg, dies zu tun, als in die Natur zu gehen und aktiv zu werden. Die zunehmenden Beweise dafür, dass Natur und Stimmung zusammenhängen, sind so stark, dass es sogar eine neue Forschungsrichtung namens Ökopsychologie gibt, um die Auswirkungen der Natur auf unsere geistige Gesundheit zu untersuchen.
Machen Sie einen langen Spaziergang durch die Natur und trinken Sie Matcha-Tee, für einen zusätzlichen Schub des Wohlbefindens.
Obwohl nicht klar ist, warum Zeit im Freien verbracht wird, fanden die Forscher heraus, dass bei den Probanden, die Zeit im Freien verbrachten (auch wenn es sich um eine städtische Umgebung handelte), eine geringere Aktivität in ihrem präfrontalen Kortex, dem Teil des Gehirns, auftrat ist am aktivsten während des Grübelns, was als Konzentration auf negative Gedanken oder Emotionen definiert ist.
"Naturräume bieten andere therapeutische Vorteile, schrieben Harvard-Forscher. Zum Beispiel können beruhigende Naturgeräusche und sogar Stille im Freien den Blutdruck und den Spiegel des Stresshormons Cortisol senken."
" Etwas Angenehmes zu haben, auf das man sich konzentrieren kann, wie Bäume und viel Grün, hilft, den Geist von negativem Denken abzulenken, sodass die Gedanken weniger von Sorgen erfüllt sind, bemerkte Dr. Jason Strauss, Dozent für Psychiatrie an der mit Harvard verbundenen Cambridge He alth Alliance. Wie viel Natur reicht aus, um die Gehirnchemie anzukurbeln? Strauss schlug vor: Alles zwischen 20 und 30 Minuten, drei Tage die Woche oder mehr, wenn Sie es für ein Wochenende zum Wandern oder Radfahren in den Wald schaffen, fügte er hinzu.Es geht darum, Ihre Interaktionen zu einem Teil Ihres normalen Lebensstils zu machen."
Eine von der University of Exeter durchgeführte und in der Zeitschrift Nature veröffentlichte Studie legt nahe, dass 120 Minuten pro Woche, die in der Natur verbracht werden, mit einem Gefühl des Wohlbefindens verbunden sind. Die Autoren stellen fest, dass „eine wachsende Zahl epidemiologischer Beweise darauf hindeutet, dass eine stärkere Exposition gegenüber oder ‚Kontakt mit‘ natürlichen Umgebungen (wie Parks, Wäldern und Stränden) mit besserer Gesundheit und besserem Wohlbefinden verbunden ist, zumindest bei der Bevölkerung in einkommensstarke, weitgehend urbanisierte Gesellschaften.“
Die Studie untersuchte die psychische Gesundheit und die Outdoor-Gewohnheiten von 20.000 Menschen und stellte fest, dass diejenigen, die mindestens zwei Stunden pro Woche in Grünflächen (wie Parks und anderen natürlichen Umgebungen) verbrachten, entweder alle gleichzeitig oder mehrmals mehrere Besuche) berichteten wesentlich häufiger von guter Gesundheit und psychischem Wohlbefinden als diejenigen, die keine Zeit im Freien verbringen.
Also für Entspannung und geistiges Wohlbefinden ist dein neues Ritual, das du diesen Monat anwenden kannst: Plane, jeden Tag Zeit draußen in der Natur zu verbringen, sei es im Park, auf einem örtlichen Wanderweg oder beim sicheren Radfahren Weg.Wenn Sie in den Bergen leben, sagen Sie sich, dass der späte Frühlingsschnee eine gute Ausrede ist, um in den Schnee zu gehen, oder wenn Sie in der Nähe der Küste sind, nehmen Sie einen Freund, den Hund oder ein Familienmitglied mit und planen Sie eine lange Tour Strandspaziergang, wenn das Licht am schönsten ist. Bewegen Sie sich und gehen Sie nach draußen, entweder 20 bis 30 Minuten am Tag oder bei einem langen Naturspaziergang am Wochenende.
Fügen Sie Matcha-Tee oder einen Matcha-Latte zu Ihrem Naturwanderungsritual hinzu, für zusätzliche Entspannung und Konzentration.
Der nächste Weg, um die Stimmung zu verbessern, ist, wenn Sie nach Hause kommen, nach einem Matcha-Tee zu greifen. Eine Studie über die Auswirkungen von grünem Tee auf das Gehirn zeigt, dass Verbindungen in grünem Tee helfen können, geistige Wachheit, Konzentration, Entspannung und Ruhe zu fördern. Matcha-Tee wird häufig als Stimmungs- und Gehirnnahrung bezeichnet. „Der Konsum von Matcha-Tee führt zu einer viel höheren Aufnahme von Grüntee-Phytochemikalien im Vergleich zu normalem Grüntee“, so die Studienautoren. Diese höheren Mengen an sekundären Pflanzenstoffen bedeuten, dass Matcha-Tee möglicherweise besser als normaler Tee ist, um Ihrem Gehirn zu helfen, ruhig und stabil zu funktionieren."
Laird Superfoods Matcha Instafuel ist einer, den wir lieben, weil er eine gute Quelle für Kalzium, Eisen und Vitamin C ist. Diese Mischung wird mit ihrem Superfood Creamer kombiniert, der natürlich vorkommende MCTs aus Kokosnussöl enthält, die Ihrem Matcha Latte Funktionalität verleihen. Einfach heißes Wasser hinzufügen, umrühren (oder in Ihrer To-Go-Flasche schütteln) und Ihr Outdoor-Abenteuer beginnen. Versuchen Sie, Laird Superfood Matcha Instafuel zu Ihrer Routine, Zeit in der Natur zu verbringen, hinzuzufügen, um einen doppelten Schub an stimmungsaufhellenden Morgenritualen zu erh alten. Sie werden sich den ganzen Tag großartig fühlen.
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Die 10 besten Quellen für pflanzliches Protein laut einem Ernährungswissenschaftler
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1. Seitan
Protein: 21 Gramm in ⅓ Tasse (1 Unze)Seitan ist nicht so beliebt wie andere Proteine, aber es sollte es sein! Aus Weizengluten hergestellt, ähnelt seine Textur Hackfleisch. Es wird oft in vorgefertigten vegetarischen Burgern oder fleischlosen Nuggets verwendet. Seitan hat einen herzhaften Geschmack, wie Pilze oder Hühnchen, daher passt es gut zu Gerichten, die einen Umami-Geschmack erfordern. Mit seiner herzhaften Textur kann Seitan der Star praktisch jedes veganen Hauptgerichts sein. Fügen Sie es zu Pfannengerichten, Sandwiches, Burritos, Burgern oder Eintöpfen hinzu. Wie Tofu nimmt Seitan den Geschmack jeder Marinade oder Soße an.
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2. Tempeh
Protein: 16 Gramm in 3 UnzenWenn Sie ein Protein mit etwas Biss mögen, fügen Sie Tempeh zu Ihrer Liste hinzu.Tempeh wird aus fermentierten Sojabohnen hergestellt, hat einen leicht nussigen Geschmack und wird zu einem Block gepresst. Die meisten Sorten enth alten eine Art Getreide wie Gerste oder Hirse. Tempeh ist nicht nur eine pflanzliche Proteinquelle, sondern durch den Fermentationsprozess entstehen auch gut für den Darm wirkende Probiotika. Sie können Tempeh direkt vom Block schneiden und als Basis für ein Sandwich verwenden oder es mit etwas Sauce in der Pfanne braten. Oder zerkrümeln, erhitzen und es zum Star Ihrer nächsten Taco-Nacht machen.
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3. Linsen
Protein: 13 Gramm in ½ Tasse gekochtLinsen gibt es in mehreren Sorten – rot, gelb, grün, braun, schwarz. Unabhängig von der Sorte sind Linsen kleine, aber feine Ernährungs-Kraftpakete. Sie enth alten eine gute Menge Protein sowie Eisen, Folsäure und Ballaststoffe. Gekochte braune Linsen beh alten ihre Textur und können als Basis für eine Körnerschale oder als herzhafter Ersatz für Hackfleisch in Frikadellen, Lasagne, Tacos oder Bolognese verwendet werden.Rote Linsen sind etwas weicher und passen gut zu einer herzhaften Suppe, Chili oder Eintopf.
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4. Hanfsamen
Protein: 10 Gramm in 3 EsslöffelnHanfsamen sind ein zarter und nussiger Samen, der aus der Hanfpflanze gewonnen wird. Sie enth alten gute Mengen an Omega-3-Fettsäuren, Eisen, Folsäure, Magnesium, Phosphor und Mangan. Sie sind auch eine solide Quelle sowohl für lösliche als auch für unlösliche Ballaststoffe, die helfen, Ihren Verdauungstrakt gesund und brummend zu h alten. Da sie eine doppelte Menge Protein und gesunde Fette enth alten, können Hanfsamen helfen, den Hunger zu stillen und das peinliche Magenknurren zu verhindern schlepp dich in deine Mittagspause. Fügen Sie sie Ihrem morgendlichen Smoothie hinzu oder streuen Sie sie über Joghurt, Haferflocken oder sogar einen Salat.
